La quarantaine actuelle ou les zones restreintes en public en raison de Covid-19 exigent beaucoup des parents – les enfants ne sont pas autorisés à aller au terrain de jeu pour se défouler et l’excès d’énergie qui s’y accumule peut être assez épuisant pour la mère et le père. Mais même les jours de pluie ou particulièrement venteux, jouer à l’extérieur doit être annulé. Ensuite, une autre façon d’amener les enfants à faire de l’exercice et à se débarrasser de leur énergie doit être recherchée. Une de ces options est de laisser les enfants faire du sport.
Exercices de sport pour enfants à l’intérieur et à l’extérieur
Après tout, le sport est toujours bon, donc ça ne peut pas faire de mal si vous, en tant que parents, y participez. Au contraire, vous êtes en fait un bon modèle et vous motivez. Mais quels exercices sont les mieux adaptés lorsque les enfants veulent ou doivent faire du sport ? on vous explique!
Sport pour les enfants pour se défouler
Tous les exercices sportifs énumérés ne peuvent bien sûr pas être effectués uniquement à l’intérieur. C’est toujours mieux dehors au grand air. Mais si le temps ne s’y prête pas, vos propres quatre murs ou une salle de sport sont une bonne alternative. Quoi qu’il en soit, l’activité physique ne peut jamais nuire à votre santé – tant que vous n’abusez pas de votre corps, bien sûr.
Enfant et Sport – Course à pied
Ce qui n’est généralement pas particulièrement apprécié par les adultes, c’est beaucoup de plaisir pour les enfants : courir et courir. Et cela ne fonctionne pas seulement à l’extérieur dans le pré. Les enfants peuvent aussi pratiquer ce genre de sport à la maison en concevant différents jeux pour les enfants et en motivant les plus petits à faire plus d’exercice. Vous pouvez courir autour de la table ou faire plusieurs allers-retours dans le salon. Un long couloir est également idéal.
Les enfants aiment particulièrement les compétitions (et les éloges qu’ils reçoivent de leurs parents par la suite). Que diriez-vous, par exemple, de faire une petite course de relais dans l’appartement ? La course à pied devient également plus intéressante si vous modifiez vos mouvements entre les deux : taper, lever les genoux ou toucher vos fesses avec vos talons pendant la course. Vous pouvez également encourager les enfants par l’exercice et le sport, s’ils doivent changer de direction, varier les vitesses et combiner différents mouvements. Comme vous pouvez le voir, le sport peut être conçu de manière très diversifiée pour les enfants.
Exercices de saut
Le saut renforce les muscles et améliore la forme cardiovasculaire et l’endurance. Et un simple saut n’est en aucun cas la seule option. Si vous voulez que les enfants fassent du sport, pourquoi ne pas les essayer ?
- Jumping Jack
- Serrez vos jambes en sautant
- Sautez d’avant en arrière ou sur le côté
- Sauter sur une jambe (entraîne également l’équilibre)
- Sautez en l’air et croisez les jambes à l’atterrissage. Changer au prochain saut.
Squats et fentes
Les squats renforcent les muscles des jambes et des fessiers. Ceci, à son tour, est la meilleure base pour pouvoir effectuer divers exercices sportifs en toute sécurité à l’avenir. Les soi-disant squats sont donc parfaits lorsque les enfants veulent faire du sport. En plus des squats classiques, les fentes conviennent également. Ceux-ci fonctionnent non seulement en avant et en arrière, mais aussi sur les côtés. Et avec ces exercices comme base, vous pouvez proposer un entraînement amusant pour les enfants, tel que :
- Squat suivi d’un saut
- Alternance de squats et de fentes dans différentes directions
- Tenez votre squat
- Squat avec les jambes écartées à la largeur des épaules ou en position sumo (les jambes sont écartées et les pieds et les genoux pointent dans la même direction)
Lors de cette opération, veillez à maintenir une posture correcte afin de ne pas solliciter les articulations. Les genoux ne doivent jamais être au-dessus de la pointe de vos orteils et le poids doit reposer sur vos talons.
Sports pour enfants à la maison – redressements assis, pompes et planches
Le haut du corps en particulier (mais pas seulement) est entraîné avec les redressements assis et les pompes classiques. Ensuite, il y a les planches, qui sont tout aussi appréciées des adultes et sont un excellent moyen d’éveiller la combativité chez vos enfants. Par exemple, vous pouvez organiser un petit concours. Qui durera le plus longtemps ? En tant qu’adulte, vous n’êtes pas seulement l’arbitre. Vous êtes également responsable de vous assurer que la position correcte est maintenue.
Et pour que les redressements assis classiques ne deviennent pas ennuyeux, vous pouvez ajouter des mouvements supplémentaires : en soulevant votre tronc, tenez vos jambes en diagonale en l’air ou vers le haut, effectuez des mouvements de vélo avec vos jambes, donnez des coups de pied en l’air, etc. Tous ces exercices peuvent être effectués peuvent être combinés avec ceux mentionnés ci-dessus pour un entraînement amusant lorsque les enfants sont censés faire du sport..
Idées de jeux pour enfants sportifs
- Course de relais avec squat: Les enfants forment deux rangées de part et d’autre de la pièce et se regardent. Au signal de départ, ils courent l’un vers l’autre, se rencontrent au milieu et font trois squats. Après chaque squat, les deux enfants qui se font face doivent se taper la main. Puis ils reviennent à la position de départ et répètent les étapes.
- Le coin: Chaque enfant a un coin dans la chambre. Ensuite, ils doivent courir autour de la pièce (par exemple en cercle) et, à votre signal, revenir dans leur coin et y effectuer certains exercices (sit-ups, pompes, squats, jumping jacks, etc.). Il est préférable de laisser les enfants décider eux-mêmes lesquels ils devraient être.
- Courir avec des exercices: Marquez une piste de course avec des cônes, des coussins, des canettes vides, des bouteilles ou tout autre objet. Sur « go », les enfants s’enfuient et dès que vous criez « retour », ils doivent faire demi-tour et revenir au départ en courant. Avant que les enfants n’y arrivent, cependant, donnez un nouveau signal leur demandant de faire n’importe quel exercice (squat, saut, roulis, pompes ou variantes, etc.). Convenez à l’avance de l’apparence du signal et de l’exercice que les enfants aimeraient effectuer.
Sport mère-enfant – exercices d’étirement en guise de conclusion
Pour garder les muscles forts et en bonne santé après que les enfants aient fait de l’exercice, les exercices d’étirement sont importants. Cela évite également les blessures. De plus, les étirements après l’exercice et l’exercice sont un excellent moyen pour les enfants de se calmer et de redescendre..