Les aliments tryptophane vous rendent heureux contre la dépression

De nombreux facteurs peuvent affecter notre humeur, et l’alimentation est l’un d’entre eux. La recherche étudie la relation entre l’alimentation et l’humeur et montre qu’un manque de certains nutriments peut favoriser la dépression. Croyez-le ou non, il existe vraiment des aliments qui vous rendront heureux. Ils libèrent certaines substances chimiques et créent de la joie et de l’excitation. Lisez la suite pour découvrir notre liste des meilleurs aliments pour la bonne humeur.

Aliments tryptophane pour la dépression

Nourriture qui vous rend heureux pour le petit déjeuner

Bananes

Les bananes sont les stars de la sérotonine parmi les fruits. Ils éliminent la dépression et améliorent l’humeur car ils contiennent 18 milligrammes de L-typtophane et 7,7 grammes de sérotonine. Les bananes fournissent de l’énergie, des minéraux et des vitamines.

Les aliments tryptophane les bananes vous rendent heureux

Les bananes semblent mieux fonctionner avec d’autres aliments améliorant l’humeur. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez préparer un smoothie sain en utilisant des bananes, des mûres, du lait de soja enrichi et une cuillerée de beurre de cacahuète..

Les fibres de lentilles rendent les protéines heureuses

lentilles

Il y a une raison pour laquelle les personnes soucieuses de leur santé aiment tant les lentilles. Non seulement ils sont riches en fibres solubles, en protéines et en acide folique, mais ils sont également particulièrement riches en bons glucides..

Fruits de mer oméga 3 aliments à base de crevettes pour la dépression

Fruit de mer

Manger des fruits de mer a plusieurs avantages. Les créatures marines telles que les crevettes et les huîtres contiennent un minéral appelé sélénium, qui, avec la vitamine E, élimine les toxines du corps et assure une peau saine. Plusieurs études ont également montré que la carence en sélénium peut provoquer la dépression et l’anxiété chez certaines personnes. Si vous suivez un régime végétarien, les noix du Brésil sont une bonne source de sélénium pour vous.

Saumon

La vitamine B6 – ou pyridoxine – peut favoriser la production d’endorphines de bien-être. Cette vitamine se trouve dans un certain nombre d’aliments, notamment le saumon, le thon et le maquereau..

La sérotonine au tryptophane au chocolat noir vous rend heureux

Chocolat noir

Lorsque nous mangeons du chocolat, notre corps libère des endorphines. Ce sont des produits chimiques dans le cerveau qui peuvent nous remonter le moral. Attention toutefois à ne pas trop manger d’aliments sucrés et gras. Il n’est pas nécessaire de limiter la consommation de ces aliments « feel good ».

La protéine tryptophane des œufs rend les aliments heureux

Des œufs

Les œufs sont riches en protéines, en acides gras oméga-3 et 6, en sélénium et en vitamine D – un nutriment que nous obtenons principalement du soleil et qui est lié à l’humeur. Les jaunes d’œufs contiennent également de la choline, qui est importante pour la santé du cerveau, et du tryptophane, qui aide à produire la sérotonine, l’hormone du bonheur..

Des aliments riches en vitamines qui vous rendent heureux

Mûres Acide Folique Vitamines Antioxydants

Mûres

La délicieuse mûre regorge d’antioxydants, de vitamines, de fibres solubles et d’acide folique. Un manque d’acide folique dans le sang a été lié à la dépression. Des scientifiques de l’Université de Cardiff ont découvert qu’augmenter votre apport en fibres solubles jusqu’à 10 % peut prévenir la fatigue, suggérant une bonne humeur pendant la journée. Ils sont également incroyablement faibles en calories (seulement 43 kcal pour 100 grammes).

Antioxydants de patate douce vitamine A et C circulation sanguine

Patates douces

Les patates douces contiennent des niveaux élevés d’antioxydants, de potassium, de vitamines A et C, qui agissent ensemble pour renforcer le système immunitaire. Les fibres solubles ralentissent l’absorption du sucre dans votre circulation sanguine et peuvent potentiellement aider à réguler et à maintenir votre taux de sucre dans le sang constant, vous aidant ainsi à maintenir votre humeur constante..

Graines de tournesol, acide folique, fibres oméga 3 6, vitamine E sérotonine

Graines de tournesol

Petit mais puissant ! Les graines de tournesol sont des stars en matière d’alimentation saine. Ils sont riches en acide folique, en fibres solubles, en vitamine E et en acides gras essentiels oméga 3 et 6, qui sont liés à l’augmentation de la production de sérotonine dans le cerveau – l’hormone du bonheur. Ajoutez des graines de tournesol à votre muesli et sentez la différence!

Épinards fer magnésium sain

épinard

La recherche a montré que les épinards augmentent l’absorption du fer et sont bons pour le sang. Les légumes verts à feuilles sont également riches en fibres solubles et en magnésium, tous deux liés à l’humeur. Il a été suggéré qu’une carence en magnésium peut causer de l’anxiété, de la dépression et d’autres symptômes de stress.

Thé d'ortie antioxydants bonne humeur

Thé d’ortie

Si vous essayez de réduire votre consommation de caféine et que votre humeur est similaire, essayez plutôt une tasse fumante de thé à l’ortie. L’infusion à base de plantes contient plusieurs boosters du système immunitaire tels que des flavonoïdes, des minéraux, de la vitamine C, du zinc, du magnésium, du calcium et de l’acide malique, qui assurent un beau teint. Rien ne complète mieux un sourire éclatant qu’un teint éclatant, non ? On pense également que le thé à l’ortie abaisse le taux de sucre dans le sang, améliore la digestion et soulage même la douleur.

Sarrasin Tryptophane Sérotonine B Vitamines

Sarrasin

Le sarrasin est un grain robuste avec de nombreuses bonnes propriétés. Premièrement, il est riche en vitamines B, qui sont liées à la production de sérotonine dans le cerveau. Deuxièmement, le sarrasin contient également le tryptophane, un acide aminé, la protéine vitale nécessaire à la fabrication de la sérotonine dans le cerveau..

Avocat calcium magnésium sain

avocat

Ce qu’ils NE contiennent PAS est la question ici. Les avocats regorgent de vitamines B (y compris B6), d’acide aminé tryptophane, de vitamine E et d’acide folique. Et qui n’aime pas les avocats ? Le brocoli, les épinards, les pois et les grains entiers sont également de bonnes sources d’acide folique.

Cerises aigres Cerises aigres La mélatonine régule les niveaux de sérotonine

Cerises aigres

Avez-vous du mal à dormir? Une cause possible est que les niveaux de sérotonine dans votre cerveau sont abaissés. Lorsque nous nous couchons la nuit, notre corps commence à produire une hormone appelée mélatonine, qui est importante pour un sommeil profond et réparateur. Les cerises acidulées sont une source particulièrement riche de mélatonine naturelle.

Les endorphines aux épices pimentées remontent l'humeur

le Chili

Les piments et les aliments épicés peuvent vous faire sourire et stimuler votre métabolisme. C’est parce que notre corps libère des endorphines lorsque nos récepteurs de la douleur sont stimulés. La production d’endorphine semble varier d’une personne à l’autre, ce qui pourrait expliquer pourquoi certaines personnes aiment leurs aliments très épicés et d’autres non..

Agrumes bonne humeur oranges norépinéphrine cerveau

Les agrumes

Saviez-vous que le manque de vitamine C dans votre alimentation vous fait vous sentir déprimé ? En effet, la vitamine C est nécessaire à la composition de la noradrénaline – un neurotransmetteur qui agit sur le nerf sympathique et dans le cerveau.

Ananas Bromeline Vitamines Enzymes pour ventre plat

ananas

Comme les agrumes, l’ananas est un stimulant vitaminique sain et, en prime, vous obtenez des enzymes qui facilitent la digestion et peuvent aider à soulager un estomac gonflé..

Lait B6 Vitamine D Tryptophane

Le Lait

La vitamine B6 et la vitamine D sont également présentes dans le lait. Le lait est riche en protéines, vitamines, calcium et en acide aminé tryptophane, qui ont tous un effet positif sur la qualité du sommeil.

Pain de grains entiers protéines acides aminés sérotonine

Pain de grains entiers

Le pain de grains entiers offre la combinaison parfaite de protéines, d’acides aminés et de glucides à digestion lente – tous les nutriments dont votre cerveau a besoin pour fonctionner correctement et produire des hormones comme la dopamine et la sérotonine.

Buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation

Enfin, vous devez faire très attention à la quantité d’eau que vous buvez. Des études ont montré que l’eau potable a des effets indirects sur notre humeur. Selon les chercheurs, la déshydratation est souvent liée à la dépression et aux sentiments de colère.