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Le plan d’entraînement est entièrement élaboré et pourtant vous ne pouvez pas voir dans le miroir la silhouette dont vous rêvez ? C’est peut-être votre régime alimentaire. Ce que nous mangeons a un effet décisif sur la réussite de l’entraînement. Les conseils suivants peuvent vous aider à mieux contrôler votre alimentation et à éviter les erreurs dans la construction musculaire.

Mieux manger : coordonner l’entraînement et le plan nutritionnel

manger mieux exercice et équilibre alimentaire

Le corps a besoin de certains éléments constitutifs pour pouvoir fournir et développer suffisamment les muscles. Grâce à l’alimentation, nous fournissons à l’organisme l’énergie dont il a besoin et des nutriments précieux. Plus le régime est bon, plus le renforcement musculaire peut fonctionner efficacement. Un entraînement régulier doit donc s’accompagner d’une alimentation adaptée afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles.

Mangez mieux : fixez-vous des objectifs réalistes

manger mieux les muscles reconstruire les bras

Souhaitez-vous vous sentir généralement plus en forme et affiner votre silhouette ou devenir le prochain modèle de couverture avec un pack de six ? Mieux vaut se fixer des objectifs plus petits et réalistes et aller une étape à la fois. Par exemple, vous ne pouvez pas perdre de la graisse corporelle et gagner de la masse musculaire en même temps. Le corps a besoin de beaucoup d’énergie pour se muscler, mais il faut faire attention au déficit calorique pour perdre du poids.

Mieux manger : une alimentation variée est très importante

Conseils pour un régime musculaire varié

Beaucoup d’athlètes commettent l’erreur de ne pas avoir une alimentation polyvalente. Du poulet avec du riz et du brocoli tous les jours ? Ce n’est pas nécessaire ! Faites votre régime alimentaire varié et variez les ingrédients. L’incontournable : beaucoup de légumes frais que vous préparez avec douceur.

En général, vous pouvez très bien répondre à vos besoins en glucides, protéines et lipides avec des aliments à base de plantes. Bonnes sources de graisse avec des acides gras (poly)insaturés se trouvent entre autres :

  • Cacahuètes et cerneaux de noix
  • Graines de chanvre
  • Huile de lin et autres huiles végétales

Mangez mieux : misez sur les protéines

Mangez mieux les conseils d'un régime riche en protéines

Il n’y a aucun moyen de contourner les protéines si vous voulez perdre du poids ou développer vos muscles ! Les acides aminés, les éléments constitutifs des protéines, sont essentiels à la survie. La règle de base pour les athlètes est : 1,5 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Les compléments alimentaires (suppléments) ne sont pas absolument nécessaires, mais utiles à la Plan nutritionnel pour la construction musculaire soutenir.

Mangez régulièrement

manger régulièrement des conseils d'entraînement de renforcement musculaire

Que ce soit trois gros ou cinq petits repas : tout le monde est (s)t différent, il n’y a pas de solution miracle. Il devrait y avoir environ trois heures entre les repas pour que le corps puisse digérer la nourriture. Important : Prévoyez du temps pour manger et remplissez les dépôts rapidement après l’exercice. Évitez autant que possible les collations entre les repas. Et si oui, alors vous devriez les préparer vous-même, par exemple selon ces recettes saines et riches en protéines.

Mangez mieux et buvez beaucoup, évitez l’alcool

Se muscler Faire de l'exercice Manger Boire suffisamment d'eau

Lorsque vous optimisez votre alimentation, vous devez maintenir une hydratation élevée. Parce que : Le tissu musculaire se compose en grande partie d’eau, et du liquide est également perdu pendant l’exercice. L’eau minérale et les jus de fruits sont parfaits pour se désaltérer. L’alcool devrait être une exception. Même en petites quantités, il ralentit le métabolisme des graisses et réduit l’effet d’entraînement.