Si vous souhaitez nettoyer et renforcer vos poumons, vous pouvez le faire à l’aide de divers moyens. Non seulement les herbes médicinales s’avèrent vraiment efficaces ici. Des exercices de respiration spéciaux peuvent également améliorer la fonction pulmonaire et ainsi renforcer les poumons. Il ne faut cependant pas oublier l’alimentation quotidienne. Nous savons que certains aliments renforcent le système immunitaire et sont bons pour le cerveau, le cœur et les muscles. Mais beaucoup ignorent qu’une bonne alimentation est également bonne pour les poumons. On pourrait penser que les poumons sont en quelque sorte en retrait. Mais surtout pendant la saison de la grippe ou maintenant en période de pandémie de corona, il est important de porter l’attention nécessaire à vos poumons et de faire quelque chose de bien pour eux. Nous vous expliquerons quels aliments sont particulièrement bénéfiques à cet effet. Apprenez comment la nutrition peut renforcer les poumons et comment chaque aliment améliore les poumons. Alors, qu’est-ce qui est bon pour les poumons et quels aliments sont bons pour les poumons ??

Renforcez vos poumons avec une alimentation riche en fibres

Renforcez les poumons grâce à la nutrition - des fibres pour une fonction pulmonaire saine

Vous pouvez favoriser la santé des poumons en mangeant des aliments riches en fibres. La plupart savent que les fibres sont bonnes pour la santé intestinale, mais ne soupçonnent pas qu’elles ont également des effets positifs sur les autres organes. Par exemple, une étude de la National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) a montré, grâce à l’analyse des données, que les personnes qui consomment beaucoup de fibres sont moins susceptibles de développer des maladies pulmonaires que les personnes qui suivent un régime pauvre en fibres. Près de 70 % des personnes suivant un régime riche en fibres avaient une fonction pulmonaire saine (seulement 15 % avaient des problèmes respiratoires) par rapport à l’autre groupe, où seulement la moitié (presque 30 % avaient des problèmes respiratoires). Donc, si vous voulez renforcer vos poumons grâce à la nutrition, les aliments riches en fibres sont un bon point de départ..

Comment fonctionne la fibre?

Renforcez les poumons grâce à la nutrition - Comment les fibres affectent-elles la fonction pulmonaire

Si vous vous demandez encore comment la fibre du tractus gastro-intestinal peut renforcer les poumons, nous aimerions vous l’expliquer brièvement : la fibre a un effet anti-inflammatoire. Et comme la plupart des maladies pulmonaires sont des inflammations chroniques, les aliments riches en fibres peuvent agir contre elle. Dans le même temps, les fibres renforcent la flore intestinale, qui à son tour renforce le système immunitaire en général. L’inflammation aiguë se produit donc moins souvent. Il se trouve donc que vous pouvez facilement renforcer vos poumons grâce à la nutrition!

Quelle quantité de fibres est recommandée et où se trouve-t-elle?

Renforcez les poumons avec la nutrition - quels aliments sont riches en fibres

Alors qu’en Allemagne, une quantité de 30 grammes par jour est recommandée, dans l’étude mentionnée ci-dessus, une quantité de 17,5 grammes par jour était déjà classée comme un régime riche en fibres. La farine d’avoine, le chia, les graines de lin, les grains entiers et les amandes sont parmi les aliments les plus populaires et riches en fibres qui sont faciles à incorporer dans le menu quotidien – un bol de muesli ou de bouillie le matin, une poignée d’amandes comme collation l’après-midi, chia dans un smoothie, etc. Pour mieux comprendre, nous avons listé ci-dessous la quantité de fibres que certains des aliments les plus courants contiennent pour 100 g :

  • Son de blé – 49 g
  • Son et baobab – 45 g
  • Farine de noix de coco – 38 g
  • Graines de lin – 35 g
  • Amandes – 13 g
  • Gruau – 10 g
  • Haricots rouges – 8,3 g
  • Pain complet – 8 g
  • haricots rouges – 6 g
  • Fruits secs – 5 à 9 g
  • pâtes de blé entier cuites – 4,4 g
  • Pois chiches – 4,4 g
  • Pain blanc – 3 g
  • Fruits et légumes – 2 à 6 g
  • riz bouilli – 0,6 g
  • Huiles et graisses – 0 g
  • Produits d’origine animale tels que viande, produits laitiers et œufs – 0 g

Renforcez les poumons avec la nutrition – fruits et légumes rouges et oranges

Les légumes et fruits oranges et rouges renforcent la fonction pulmonaire grâce au caroténoïde bêta-cryptoxanthi

Les légumes et les fruits de couleur rouge ou orange sont parfaits pour renforcer les poumons. Ils contiennent le soi-disant caroténoïde bêta-cryptoxanthi, qui, selon l’étude, réduit le risque de cancer du poumon. Les fruits et légumes qui en contiennent comprennent les carottes, les poivrons rouges, les citrouilles, les betteraves, les mangues, les pastèques, les oranges et les mandarines. C’est précisément cette substance qui leur donne leur couleur orange et rouge. Pour cette raison, beaucoup ne soupçonnent pas que le caroténoïde se trouve également dans les légumes à feuilles vertes. Cependant, ceux-ci sont verts car la chlorophylle verte recouvre le pigment naturel orange. Alors prenez des épinards, du chou frisé, du thé matcha, du cresson, des endives, du pissenlit, de la mâche et même du brocoli pour renforcer vos poumons grâce à la nutrition. Le brocoli contient également du sulforaphane, qui soutient un gène de guérison important dans notre corps. Ce gène, qui protège des substances nocives et des toxines, est présent en très faible quantité, notamment chez les fumeurs.

Fruits et légumes riches en antioxydants

Renforcez les poumons avec la nutrition - les antioxydants détruisent les radicaux libres par le stress oxydatif

Si vous voulez nettoyer les poumons et ainsi les renforcer en même temps, les antioxydants sont indispensables. Ils aident l’organisme à combattre les radicaux libres, qui sont nocifs et se forment dans l’organisme par ce qu’on appelle le stress oxydatif (rayonnement UV, gaz d’échappement et autres toxines). Trop de radicaux libres endommagent les parois cellulaires, ce qui non seulement accélère le processus de vieillissement, mais peut également entraîner des maladies. Mangez donc beaucoup de pommes, de bananes, de tomates et d’autres aliments riches en antioxydants afin de renforcer vos poumons grâce à la nutrition. D’autres sont :

  • Fruits tels que myrtilles, fraises, artichauts, kiwis, baies de goji, framboises, figues, cerises, mangues, oranges, pêches, canneberges, pastèques
  • Légumes tels que chou (également chou rouge), haricots, betteraves, épinards, asperges, radis, citrouille
  • chocolat noir
  • Céréales et noix telles que noix, noisettes, noix de pécan, amandes, pistaches, macadamia, noix de cajou, beurre d’arachide, flocons d’avoine
  • Fruits secs des fruits mentionnés ci-dessus, ainsi que des raisins secs

Les tomates sont riches en antioxydants et aident à la régénération pulmonaire chez les fumeurs

On dit que les tomates en particulier ont un très bon effet à cet égard. Dans une étude de la Bloomberg School of Public Health de l’Université Johns Hopkins, publiée dans l’European Respiratory Journal en décembre 2017, une amélioration de la fonction pulmonaire a été constatée non seulement chez les ex-fumeurs grâce à la consommation régulière de tomates (au moins 2 tomates par jour). ). Les personnes qui n’ont jamais fumé avaient également des poumons qui fonctionnaient mieux. Dans l’ensemble, vous devriez consommer plus de trois portions de fruits frais (fruits et légumes) par jour afin de renforcer vos poumons grâce à la nutrition et aux antioxydants qu’elle contient. « Frais » est le mot-clé ici, car les mêmes produits dans une boîte ou dans un verre n’ont pas entraîné d’amélioration de la fonction pulmonaire dans l’étude.

Renforcer les poumons avec la nutrition – d’autres aliments bénéfiques

Renforcez les poumons avec la nutrition - Obtenez des poumons sains avec le bon régime

Renforcer les poumons avec la nutrition – produits laitiers

Qu’est-ce qui renforce les poumons lorsque vous mangez des produits laitiers ? C’est le phosphore qu’il contient et il est responsable des échanges d’oxygène dans l’organisme. Si le transport de l’oxygène est perturbé, cela peut entraîner un manque d’oxygène, qui à son tour peut entraîner des problèmes respiratoires.

Poisson et acides gras oméga-3 pour l'inflammation et la santé pulmonaire générale

poisson

Comme c’est souvent le cas, ce sont les acides gras oméga-3 qui rendent cet aliment bon pour les poumons et la fonction pulmonaire. Ils agissent contre l’inflammation et cela s’applique bien sûr également à l’inflammation des poumons. Cependant, cela ne signifie pas que le poisson n’est bénéfique que si vous avez déjà des problèmes pulmonaires. Les acides gras améliorent également la santé pulmonaire générale, c’est pourquoi le poisson doit être régulièrement sur la table. Il est préférable d’opter pour du poisson riche en graisses. Il s’agit notamment du maquereau, du saumon et du hareng (poisson d’eau froide).

Nettoyer les poumons avec des remèdes maison – oignons

Ce n’est pas un hasard si l’oignon est un remède maison populaire dans la lutte contre la toux. Il contient de merveilleuses huiles essentielles qui agissent contre l’inflammation, désinfectent et libèrent le mucus. Si vous souhaitez renforcer les poumons avec de la nutrition et plus précisément avec des oignons, vous pouvez non seulement les incorporer régulièrement dans vos plats, mais aussi faire vous-même un sirop contre la toux..

L'origan et d'autres épices renforcent les poumons et préviennent les difficultés respiratoires

Mangez des épices pour des poumons sains

Les épices donnent la touche finale à nos plats, mais elles sont aussi extrêmement bonnes pour notre santé. Origan par exemple, contient du carvacrol et de l’acide rosmarinique. Les deux substances ont un effet expectorant et antihistaminique, c’est pourquoi vous pouvez l’utiliser plus souvent pour assaisonner vos plats. Parce que vous pouvez également renforcer vos poumons grâce à la nutrition. Il peut également développer ses effets sous forme d’huile et mélangé à votre boisson. A également un effet antimicrobien Romarin et thym. L’actif miracle se trouve dans la moutarde et le curry Curcumine contenir. Selon une étude de l’Université nationale de Singapour, cela agit contre l’inflammation et peut même guérir les fissures dans les poumons.

Le thé au gingembre est un remède miracle pour renforcer les poumons

Comment fortifier les poumons avec du gingembre?

Si vous souhaitez renforcer vos poumons grâce à la nutrition, vous pouvez également utiliser le gingembre comme épice. La racine miracle est également idéale en tisane (2 à 3 tasses par jour). Pour cela, coupez-les en tranches fines ou frottez-les, versez de l’eau chaude dessus et laissez-les infuser 10 minutes (ou plus pour plus de chaleur). Les composés contenus dans le tubercule soutiennent et renforcent les poumons. Il est également antibactérien et anti-inflammatoire, et ses huiles essentielles aident à relâcher les mucosités – parfait si vous voulez renforcer les bronches.

Les bananes et autres aliments riches en potassium régulent les fluides corporels et ont un effet antispasmodique

Bananes

Les bananes sont riches en potassium, un minéral qui régule les fluides corporels et a un effet antispasmodique. Et c’est aussi très bon pour vos poumons. Si vous souhaitez renforcer les poumons grâce à la nutrition en fournissant au corps du potassium, vous pouvez bien sûr également utiliser d’autres sources de potassium. Les carottes, les tomates, les avocats, le chou-rave, les légumineuses, le céleri, les poivrons rouges, le seigle, le sarrasin, l’épeautre, les noisettes, les arachides, les noix de cajou et les amandes ainsi que le cacao biologique et les jus de légumes et de fruits entièrement naturels sont idéaux.

Le magnésium détend les muscles et contribue à la santé des bronches

Aliments riches en magnésium

Le magnésium a un effet antispasmodique et de cette manière détend également les muscles bronchiques. En conséquence, la fonction pulmonaire est également améliorée. Donc, si vous souhaitez renforcer les poumons et les bronches, n’oubliez pas d’inclure régulièrement des aliments tels que le brocoli, les grains entiers, le riz brun, les légumineuses, les noix, les pommes de terre et diverses graines dans votre alimentation. Ensuite, vous pouvez être sûr que vous renforcez vos poumons grâce à la nutrition. Le magnésium s’avère très utile, en particulier avec la BPCO et pour la prévention.

Ail cru

L’allicine contenue dans l’ail est un ingrédient actif de type antibiotique qui a un effet cicatrisant et a un effet antibactérien. De plus, l’ail cru réduirait le risque de cancer du poumon jusqu’à 40 % deux fois par semaine..

Renforcer les poumons avec de la nutrition et suffisamment d'eau dans la vie quotidienne

Aliment fortifiant les poumons – eau

L’élixir de vie, sans lequel nous ne pouvons tout simplement pas vivre, est essentiel pour une bonne santé en général. Et les poumons ne font pas exception. Donc, si vous voulez renforcer vos poumons grâce à la nutrition, pensez également à l’eau. Saviez-vous que 80% des poumons sont constitués d’eau ? Cela devrait être une raison suffisante pour boire suffisamment d’eau et garder votre corps hydraté. Si le corps se dessèche, cela peut entraîner de l’asthme, prévient le service allemand d’information pulmonaire. Cependant, vous ne devriez pas non plus en faire trop avec l’eau. Dans des circonstances normales, il ne faut pas dépasser 3 litres par jour, car trop de liquide augmente la pression dans les vaisseaux sanguins, ce qui met les poumons à rude épreuve..

Améliorer la fonction pulmonaire avec une alimentation équilibrée et saine

Enquête nationale sur l’examen de la santé et de la nutrition