Nous serions heureux de vous montrer 3 des plus importants Asanas de yoga, avec lesquels vous restez en forme et en bonne santé. Après les exercices pour des fesses fermes, un ventre plat, une belle taille et des cuisses lisses, nous allons vous montrer le meilleur aujourd’hui Asanas de yoga, qui jouera un rôle essentiel dans votre santé.
Les asanas de yoga vous gardent en forme – le poirier
L’un des professeurs de yoga les plus célèbres, Schwami Schiwanda affirme que seulement 3 des Asanas de yoga Suffisamment pour vous maintenir en forme : le poirier (Sirsasana), la chandelle ou la bougie (Sarvangasana) et le coude en avant (Paschimothanasana).
Ces 3 exercices sont votre meilleur pari lorsque vous êtes avancé mais que vous n’avez pas assez de temps pour faire tous les exercices. Même si vous n’êtes pas très expérimenté, faites l’effort d’apprendre les 3 asanas de yoga – cela en vaudra la peine!
Avant de commencer les exercices, faites d’abord la salutation au soleil. Après avoir échauffé quelques répétitions, vous pouvez commencer.
Asanas de yoga pour débutants
Nous allons commencer par le poirier. Cette position est aussi appelée « la reine des asanas ». Si le poirier est difficile pour vous, faites-le dans la position où vous êtes encore à l’aise. Ou utilisez un mur pour vous soutenir.Faites cette technique en respirant normalement tout le temps. Agenouillez-vous et placez vos mains sur le sol, coudes pliés pour que tout ressemble à un triangle équilatéral. Saisissez le sol avec votre front, c’est-à-dire votre tête entre vos bras, redressez vos cuisses et pointez-les vers le haut. (Photo 1). Sans vous agenouiller, avancez vos pieds vers votre tête, beaucoup plus près de votre tête jusqu’à ce que vous le puissiez. (Photo 2). Essayez de mettre vos jambes bien au-dessus de votre tête. Maintenez cette position jusqu’à ce que vous soyez stable, en vous concentrant sur la relaxation des muscles et sur le point entre les yeux.
Le chemin du retour est exactement le même. Si vous perdez l’équilibre, essayez de rouler sur le côté. Après avoir fait ce yoga asana, il est très important que vous ne vous leviez pas tout de suite. Allongez-vous là pendant au moins 20 secondes.
Le poirier est l’un des meilleurs exercices pour le cœur, protège du vieillissement, détend le dos, améliore la circulation sanguine et le système nerveux. Élimine les maux de dos, améliore la mémoire, la concentration et oxygène le cerveau.
Vous n’êtes pas obligé de faire cet asana de yoga lorsque vous êtes enceinte, que vous souffrez d’artériosclérose ou que vous souffrez d’hypertension artérielle..
Les asanas de yoga pour une bonne posture – la bougie draine les muscles
Allongez-vous sur le dos pour cet asana. Gardez vos jambes fermées et vos mains sur le sol, à l’envers. Dans un mouvement lent et fluide, soulevez d’abord vos jambes, puis votre bassin. Placez vos mains sur le bas du dos pour soutenir votre corps dans la posture. Levez-vous pour que votre corps soit le plus droit possible. Restez sur le support d’épaule aussi longtemps que vous êtes à l’aise.
La bougie alimente le cerveau en oxygène, guérit le système nerveux et équilibre les hormones. Ne faites pas la position si vous souffrez d’artériosclérose, de maladie cardiaque ou d’hypotension.
Asanas de yoga utiles – la pince
Asseyez-vous sur votre tapis de yoga avec le dos droit et les jambes tendues. Les orteils pointent vers le haut. Les mains reposent librement sur les cuisses. Pendant que vous inspirez, levez les bras, puis pliez lentement votre torse vers l’avant et faites glisser vos mains le long de vos jambes pendant que vous expirez. Ne bougez pas par saccades, mais lentement. Essayez de saisir vos orteils ou penchez-vous le plus loin possible. Le bas du dos reste droit. Les apprenants avancés peuvent mettre leur ventre et leur poitrine sur leurs jambes, la tête entre leurs genoux. Maintenez cette position pendant au moins une minute à cinq minutes – respirez calmement. Revenez à la position de départ et détendez-vous.
Exercices de yoga expliqués étape par étape
Si vous voulez des résultats plus rapides, asseyez-vous d’abord avec vos jambes grandes ouvertes et essayez de toucher vos pieds, un à la fois – c’est ainsi que vous vous étirez.
Cet asana de yoga est bon pour les problèmes d’estomac, les problèmes de foie, les problèmes de rate, les problèmes rénaux et les maladies intestinales. Vous aide à vous concentrer et à rester de bonne humeur.
Forward Bend – cet exercice étire le corps
