Que vous voyagiez pour affaires ou pour le plaisir, il n’est pas rare que de nombreux sportifs soient en plein entraînement. Cependant, la façon dont vous le gérez lorsque vous êtes en déplacement peut vous aider à améliorer votre condition physique certains jours. Des vacances à l’étranger peuvent s’accompagner de défis de course ou d’entraînement croisé. Cependant, ces obstacles peuvent facilement être surmontés avec quelques approches pratiques. Vous n’avez pas à sacrifier votre entraînement pendant vos vacances pendant que vous vous reposez et vous détendez.
Planifiez votre formation en vacances à l’avance
Partir en vacances ou en voyage d’affaires peut faire oublier bien des choses dans votre vie, y compris votre régime alimentaire et votre programme de musculation. Souvent, l’endroit où vous vous rendez ne dispose pas de l’équipement que vous utilisez normalement pour votre entraînement. Vous avez de la chance s’il y a des haltères dans la salle de gym d’un hôtel. Par exemple, si vous louez une maison, il peut y avoir un manque d’équipement pour la formation pendant les vacances.
Vous pourriez peut-être trouver une salle de sport près de chez vous et payer un laissez-passer d’une journée, mais c’est une option peu probable si vous êtes en pleine nature. Faire une pause dans votre routine quotidienne normale est l’essentiel et vous avez des endroits à visiter et des choses à voir. Assister à une session de formation d’une heure peut ne pas être à votre agenda.
Ensuite, il y a aussi le régime des vacances. Lorsque vous êtes à la maison, il est facile de s’en tenir à votre menu du jour. Vous pouvez planifier vos repas et remplir votre réfrigérateur de nombreux aliments sains. Cependant, lorsque vous êtes en vacances, vous n’avez peut-être pas accès à une cuisine, vous mangerez donc beaucoup au restaurant, surtout dans des endroits peu connus pour leurs menus “légers”. C’est le moment de se chouchouter et de se laisser aller un peu. Alors face à ces défis, comment garder l’équilibre tout en faisant de l’exercice pendant les vacances tout en profitant de son temps libre ??
Courir en vacances
Par exemple, courir ou faire du jogging offre une façon unique d’explorer la région que vous visitez. Assurez-vous simplement d’avoir une idée du terrain afin de savoir quel équipement choisir et quelle route prendre. Un tel entraînement pendant les vacances loin de chez vous peut également avoir l’avantage inattendu de vous préparer pour votre prochain événement sportif, comme un marathon, d’une manière non conventionnelle. Essayez de courir tous les deux jours. Considérez la semaine de vacances comme une semaine d’entretien et de récupération. Cela dit, vous n’êtes pas à jour et vous vous concentrez à faire juste assez pour combler le vide d’ici la semaine prochaine.
Vous pouvez programmer 3 à 4 courses de qualité par semaine. Alternez la course tous les deux jours, en commençant tôt si possible pour que rien ne vous gêne et que vous ne soyez pas stressé toute la journée. En outre, gardez votre entraînement aussi court et rapide que possible pendant vos vacances – si vous courez généralement de 45 à 60 minutes pendant la semaine, essayez plutôt de faire des entraînements plus courts et plus intenses deux fois pendant la semaine. Par exemple, faites deux courses à intervalles de 30 minutes, une course sans effort de 40 minutes et la course longue et progressive. Si vous courez trois fois, vous supprimez la course facile de 40 minutes. Lorsque vous obtenez des entraînements plus courts et plus durs, vous tirez le meilleur parti de vos efforts et économisez du temps pour la famille.
Allier sport et plaisir
Planifiez donc votre entraînement à l’avance lorsque vous êtes en vacances. Avec l’aide de certains sites Web, vous pouvez même voir vos itinéraires de course très tôt lorsque vous voyagez. Ou vérifiez auprès de votre hôtel les itinéraires et les équipements de fitness disponibles. Savoir ce qui est possible peut vous aider à calmer votre esprit et à gagner du temps en planifiant vos entraînements pendant vos vacances. Jouer en famille en vacances présente également de nombreux avantages. Cela vous permet de récupérer des exigences d’un exercice intense et de bouger avec vos personnes préférées à travers d’autres activités telles que la natation, la plongée en apnée, la planche à voile, les glissades d’eau, le vélo, etc. Vos enfants et votre corps vous seront reconnaissants.
Équilibrez vos repas et restez hydraté. Une partie de l’exercice en vacances est de savoir comment vous vous sentez lorsque vous vous écartez de votre régime alimentaire normal. Les niveaux d’énergie peuvent chuter, surtout si vous ne buvez pas suffisamment de liquides. Essayez de vous en tenir à la règle des 80/20 et d’avoir une alimentation saine et équilibrée 80 % du temps, tandis que 20 % du temps vous mangez des aliments divertissants et plutôt malsains. Emportez une bouteille d’eau avec vous pour vous rappeler de prendre une gorgée tout au long de la journée. Tant que vous avez atteint un minimum d’exercice pendant la semaine, vous pouvez facilement rattraper votre retard à votre retour. Qui sait, vous pourriez trouver une nouvelle façon d’améliorer vos performances tout en faisant de l’exercice.
Explorez la région
Lorsque nous partons en vacances, nous avons tendance à déménager dans un nouvel environnement, que ce soit des vacances à la campagne, une station balnéaire ou une escapade en ville. Pour cette raison, essayez d’aborder votre nouveau cadre de vacances plutôt que le genre de séances que vous faites normalement à la maison. Donc, si vous vous promenez normalement en ville, essayez de marcher sur la plage. Si vous faites la plupart de vos entraînements sur un tapis roulant, essayez de courir sur des étirements. Sachez que vous ne devriez probablement pas mettre autant de pression sur votre corps que vous le feriez lors de vos séances normales. Vous pourriez vous blesser. Si vous voulez voir des points de repère, planifiez un itinéraire de course à pied pour découvrir certaines des attractions locales.
Vêtements de sport assortis pour les vacances
Lorsque vous faites vos bagages, pensez au type de terrain sur lequel vous allez courir. Sera-ce vallonné, humide, plat? Allez-vous courir sur la plage ou dans la rue ? En cas de doute, utilisez un outil de cartographie en ligne pour planifier votre itinéraire. Si vous savez sur quel terrain vous êtes en vacances, vous pouvez emporter les bonnes chaussures de course en conséquence. En plus d’emporter les bons vêtements pour le climat, procurez-vous un équipement de course qui évacue l’humidité, des lunettes de soleil et un chapeau pour la chaleur, ainsi qu’une paire de gants convenables pour le froid si ce sont des vacances d’hiver.
Par exemple, les bandes de fitness sont idéales pour les moments où vous avez besoin de vous entraîner en vacances mais que vous ne pouvez pas vous rendre à une salle de sport. Un rouleau en mousse peut être volumineux, mais les vacances sont le moment idéal pour donner à votre corps l’attention dont il a besoin pour se reposer après un exercice intense. Il peut également être utile d’apporter avec vous des vêtements de bonne qualité afin que vous soyez toujours clairement visible sur les itinéraires d’entraînement inconnus..
Entraînez-vous de manière flexible et réaliste
Lorsque vous suivez un programme d’exercices, vous devez être réaliste quant à ce que vous pouvez accomplir. Pour cette raison, il vaut mieux être flexible. Par exemple, si votre plan d’entraînement prévoit une séance de sprint mais que vous restez à mi-hauteur d’une montagne, vous ne pourrez probablement pas la terminer. Avant de partir en vacances, réfléchissez aux séances alternatives que vous pouvez faire et inspirez-vous sur Internet si vous rencontrez des problèmes. Gardez à l’esprit que vous n’aurez peut-être pas le Wi-Fi pendant vos vacances. Donc, si vous pensez à des sessions alternatives, vous êtes plus susceptible de pouvoir les terminer.
Connaître l’itinéraire
Il peut être formidable de s’entraîner dans un endroit où vous n’avez jamais été dans une culture complètement nouvelle auparavant. Mais si vous ne vous préparez pas correctement, les choses peuvent aussi devenir un peu désastreuses. Tout d’abord, assurez-vous de planifier et d’imprimer correctement votre itinéraire lorsque vous partez en vacances pour courir ou faire de l’exercice. Si vous ne le faites pas, vous pourriez facilement vous perdre. Vous devriez également demander aux habitants l’itinéraire que vous souhaitez emprunter. Vous sortez pendant un festival ? Y a-t-il des chiens sauvages dans la région ? Si vous avez été blessé, où se trouve l’hôpital ou le cabinet du médecin le plus proche ? Cela peut sembler un peu dramatique, mais ce sont les questions que vous devez considérer. Si vous trouvez les réponses, vous serez en sécurité.
Être aventureuse
Après tout, vous êtes en vacances. C’est donc le moment idéal pour essayer de nouvelles choses. Faites donc des exercices que vous n’avez jamais pratiqués, que ce soit en canoë de mer, en escalade ou en vélo. Un entraînement de vacances comme celui-ci peut être génial parce que vous n’avez pas l’impression de manquer de plaisir en vacances. De plus, votre corps sera mis au défi par la nouvelle activité censée aider à augmenter votre condition physique. J’espère que vous continuerez à faire de l’exercice lorsque vous serez à la maison. Bien sûr, avant d’essayer quelque chose de nouveau, vous devez toujours prendre des précautions pour être en sécurité et demander l’aide d’un professionnel si nécessaire..