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Il est bien connu que l’une des principales causes de l’hypertension artérielle est le stress dans notre vie quotidienne. A cet égard, vous pouvez Exercices de yoga être très utile. Cela vous aidera à réduire le niveau d’excitation et la tension nerveuse quotidienne. Mais si la raison de votre hypertension artérielle n’est pas seulement le stress et que l’on vous a déjà prescrit certains médicaments, il est impératif que vous parliez à nouveau à votre médecin pour savoir si et quand vous pouvez commencer le yoga..

Exercices de yoga pour l’hypertension artérielle

Yoga sport relax méditation

Si vous souffrez d’hypertension artérielle, ne vous échauffez pas trop longtemps avant Exercices de yoga sont exécutés. De plus, les complexes solaires et la respiration abdominale rapide sont également déconseillés. Vous devez également éviter les positions d’asanas du dos et du ventre, ainsi que toutes les positions d’asanas inversées telles que « bougie », « charrue » et poirier. Bien que ces poses d’asanas ne soient pas exclues dans certains cours de yoga, soyez prudent ; Vous pouvez participer, mais seulement si les postes ont été correctement exercés au préalable.

Exercices de yoga synchronisant la respiration avec le mouvement

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Vous pourriez penser tout de suite : que reste-t-il du Exercices de yoga? A travers les exercices d’étirement, la méditation, la respiration (pranayama), la maîtrise des émotions et la relaxation, vous pouvez avoir une influence positive sur votre état de santé. Il existe de nombreux exercices d’étirement qui sont particulièrement utiles car le relâchement des tensions musculaires vous détendra vraiment. Il est important de synchroniser la respiration avec le mouvement. Expirez plus longtemps que vous n’inspirez, les deux doivent simplement être effectués par le nez.

Voici quelques positions d’étirement

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Étirez votre tête en bas

Soulevez les jambes

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Inspirez depuis la position couchée sur le dos puis soulevez lentement la jambe droite sans plier le genou. Étendez votre jambe aussi haut que possible sans ressentir de douleur au tendon d’Achille. Puis expirez et détendez-vous.

L’emploi Asana

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Pour la pose Asana, la « courbure latérale » est recommandée, ce qui est très utile. La “position du genou” et la “position du cobra” ne doivent pas être oubliées ici non plus, elles sont particulièrement utiles en cas de diabète et d’obésité.

La respiration pranayama

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Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues vers l’avant. Inspirez et expirez plusieurs fois. Pliez votre jambe gauche et asseyez-vous à côté de votre pied. Ensuite, déplacez votre jambe droite vers la gauche depuis votre côté gauche jusqu’à ce que votre pied touche le sol. Plie ton genou. Enroulez votre main gauche autour de votre genou gauche et appuyez-vous sur votre main droite, en regardant maintenant par-dessus votre épaule droite. Tenez d’abord environ 20 secondes et respirez normalement. Répétez le même exercice de l’autre côté. Pranayama (respiration) : Vous n’avez pas à vous soucier de votre condition physique et faites la série complète de respiration du yoga et de respiration alternée. Bien sûr, vous pouvez rechercher la technique de respiration complexe et de relaxation sur le Web et la lire en ligne.

Positions rythmiques

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Ici, nous voulons vous présenter une autre série d’exercices de respiration utiles appelés postures rythmiques. Les pratiquer régulièrement prévient les troubles mentaux – stress, nervosité, anxiété, irritabilité et bien plus encore. On dit que la posture la plus appropriée pour équilibrer la tension artérielle est le « demi-lotus » (« siddhasana »), mais les yogis ne la recommandent pas aux femmes. Alors vous feriez mieux d’essayer le « Siège turc » ou le « Lotus ». Inspirez et expirez par les deux narines, en essayant de compter le rythme cardiaque toutes les quatre secondes. Respirez à nouveau par les deux narines et comptez à nouveau jusqu’à quatre. Faites cet exercice de respiration pendant quatre minutes ou plusieurs fois par jour pendant deux minutes.

Se relaxer

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Enfin, allongez-vous pour vous détendre. Détendez progressivement chaque partie de votre corps, des pieds à la tête. Vous pouvez trouver une description plus détaillée des exercices de relaxation dans le complexe spécial anti-stress sur le web.

Complexe de détente

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Pendant que vous vous détendez, pensez à quelque chose de positif, écoutez de la musique douce et imaginez quelque chose de beau. Ce complexe de relaxation peut être réalisé à tout moment de la journée

Émotions positives

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En ce qui concerne la technique d’exploitation des émotions positives, il faut immédiatement mentionner : Il existe, en règle générale, un moyen d’éviter toutes les émotions négatives et fortes de notre vie quotidienne telles que la colère, la panique, la haine, le ressentiment. Cela devrait également être votre objectif, ne pas laisser les émotions négatives entrer dans votre vie. En savoir plus sur le style de vie du yoga et le code moral du yoga et essayez de les appliquer dans votre vie quotidienne.

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Tirez vos jambes à l'arrière