Depuis plus de dix ans, le Pilates est l’une des méthodes d’entraînement préférées des stars – l’entraînement intensif et en même temps agréable maintient le corps en forme. L’actrice Vanessa Paradis ne jure que par eux Exercices de Pilates – ils l’aident à garder ses jambes en forme.
Avec des exercices de Pilates à la silhouette de rêve
Ceux qui s’entraînent régulièrement atteindront rapidement la silhouette de leurs rêves. Pour de meilleurs résultats, une combinaison de 30 minutes de course suivies de 30 minutes Exercices de Pilates recommandé pendant la journée. Vous ne devez rien manger pendant au moins 2 heures avant l’entraînement, sinon vous risquez des problèmes d’estomac. Il suffit de marcher sur place pendant 5 minutes pour s’échauffer. Ensuite, commencez à faire les exercices couchés. Serrez votre jambe droite avec vos mains et tirez-la lentement vers vous. Tenez l’autre jambe droit devant vous. Un exercice super efficace est celui-ci – étirez d’abord vos bras vers l’avant, puis mâchez-vous. Étirez lentement votre jambe droite vers l’avant. Revenez ensuite à la position de départ. Les débutants peuvent s’adosser à un mur. Répétez 20 fois.
Les exercices de Pilates tonifient les hanches
Resserrer les muscles des jambes Exercices de Pilates en combinaison avec Theraband. Vous pouvez donc utiliser le ruban pour nouer un cercle d’environ 50 cm de diamètre autour des jambes, puis déplacer d’abord une jambe vers l’avant puis l’autre.
Les jambes et les hanches peuvent être punies différemment – il suffit de monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Cela prépare les muscles pour les entraînements du soir et les maintient en forme.
