Qu’il s’agisse d’exercices d’entraînement à l’élingue pour tout le corps ou d’un entraînement en sueur Wilde Rope – jusqu’à récemment, les entraînements HIIT à haute intensité étaient tout simplement imbattables dans le monde du fitness et sont très populaires parmi les athlètes. Et pour cause – après tout, ces programmes courts et flagrants sont super efficaces et font perdre du poids en un rien de temps. Cependant, même si nous aimons et apprécions ces entraînements, ils ne sont certainement pas pour tout le monde. L’entraînement LISS est exactement le contraire des entraînements HIIT et gagne en popularité depuis quelques mois maintenant. Nous faisons des unités d’entraînement plus longues avec une intensité plus faible, ce qui stimule la combustion des graisses et favorise notre endurance de base. La méthode d’entraînement est une alternative excellente et intéressante pour tous ceux qui veulent tonifier leur corps sans y mettre trop d’efforts. Ça sonne bien, n’est-ce pas ? Vous pouvez découvrir exactement comment fonctionne la formation LISS et ce qui se cache derrière dans notre article!

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LISS est un terme assez nouveau dans le monde du fitness et signifie “Low Intensity Steady State” ou en allemand – un entraînement cardio à faible intensité. La tendance fitness est incroyablement douce pour notre corps et nos articulations, on dit qu’elle renforce le cœur et est considérée comme un véritable tueur de calories ! Si vous êtes débutant ou si vous souhaitez vous remettre d’une blessure ou d’une opération chirurgicale tout en restant en forme, cette méthode d’entraînement est faite pour vous. Et la meilleure chose ? Vous n’avez pas nécessairement besoin de vous inscrire à une salle de sport pour le faire!

Qu’est-ce que la formation LISS et comment fonctionne la méthode de formation?

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Contrairement à l’entraînement populaire HIIT Tabata, où des phases d’exercice courtes et de haute intensité alternent avec de courtes pauses et notre pouls est accéléré, avec l’entraînement LISS, nous nous entraînons à un rythme modéré pendant une période plus longue. Contrairement à la croyance populaire, le cardio à faible intensité offre de grands avantages pour la perte de graisse, notre condition physique et notre santé globale. La raison en est que, en raison de la faible intensité, le corps utilise directement les nutriments et les coussinets adipeux pour la production d’énergie, et non nos muscles. Un rythme « lent à modéré » signifie que nous devons nous entraîner avec environ 50 à 65 % de notre fréquence cardiaque maximale, selon notre niveau de forme physique. La règle de base dans un entraînement HIIT est que si vous pouvez parler à quelqu’un pendant l’exercice sans vous essouffler, alors vous êtes au bon niveau. C’est donc une excellente façon de passer du temps avec ses amis et sa famille et de faire quelque chose de bien pour notre corps en même temps. Des études scientifiques ont montré que des séances de cardio plus longues et de faible intensité améliorent l’absorption d’oxygène par le corps, réduisent le stress et ont un effet positif sur la pression artérielle. Ici, nous devons mentionner que si l’entraînement LISS est un moyen efficace de perdre du poids, il faut également plus de temps pour obtenir les résultats souhaités..

Mesurer la fréquence cardiaque L'entraînement LISS pour perdre du poids

L’un des plus grands avantages de l’entraînement LISS est qu’il s’intègre facilement à votre style de vie. Certains des sports qui sont parfaits pour un entraînement LISS sont, par exemple, le jogging, la marche rapide, le vélo, la natation et toutes les machines de cardio dans la salle de gym. Vous pouvez choisir n’importe quelle activité physique, à condition de maintenir votre fréquence cardiaque dans la plage recommandée et de faire de l’exercice pendant au moins 40 minutes. Mais ces chiffres ne vous disent rien et vous vous demandez comment déterminer votre fréquence cardiaque maximale?

  • Ici, nous avons un exemple de calcul pour vous : 210 – (0,5 x votre âge en années) – (0,11 x poids en kilogrammes). Par exemple, si vous avez 25 ans et pesez 60 kilogrammes, le résultat est : 210 – (0,5 x 25) – (0,11 x 60) = 210 – 12,5 – 6,6 = 190,9 – c’est votre fréquence cardiaque maximale. 60% de cela serait 114,40 battements par minute.

Quels sont les bienfaits de l’entraînement LISS pour notre santé?

LISS Cardio Training pour la perte de poids Powe Walking Brûler les graisses

LISS Training est une excellente méthode d’exercice pour un certain nombre de raisons et, comme d’autres sports, offre de nombreux avantages pour la santé, notamment une amélioration de la circulation sanguine, un risque réduit de maladie cardiaque et une fonction cérébrale améliorée. De plus, il est facilement accessible aux personnes de tous niveaux et de tous âges. Après tout, n’importe qui peut ouvrir la porte d’entrée et faire une longue promenade dans le parc.

  • Les entraînements LISS améliorent la santé cardiaque et la circulation sanguine – En raison de la durée plus longue de l’entraînement LISS, notre corps doit travailler sous une pression constante pendant au moins 40 à 50 minutes. Cela force à son tour le cœur à battre à un rythme fort et régulier afin que suffisamment d’oxygène soit absorbé dans le sang. Ce processus améliore la circulation sanguine et la santé respiratoire, et peut également abaisser la tension artérielle.
  • C’est parfait pour tout le monde – Que vous soyez un athlète professionnel ou que vous commenciez tout juste votre parcours de remise en forme, tout le monde peut bénéficier d’un entraînement LISS. Étant donné que vous pouvez développer votre forme physique lentement et en continu sans vous submerger dès le début, la méthode d’entraînement est particulièrement idéale pour les débutants. Les entraînements LISS sont un excellent ajout à votre entraînement en force. Soulevez d’abord des poids, puis promenez-vous dans la nature pendant une heure – la combinaison parfaite pour un corps tonique!

Avantages de l'entraînement d'endurance Exemple d'entraînement LISS

  • Formation LISS pour la perte de graisse – Lorsque nous faisons de l’exercice avec une fréquence cardiaque faible de l’ordre de 120 à 140 battements par minute, le corps utilise nos réserves de graisse pour l’énergie et non le glycogène des muscles, comme c’est le cas avec le HIIT. En raison de la faible intensité et de la durée plus longue de l’entraînement, plus d’oxygène est disponible pour notre corps et plus nous donnons d’oxygène au corps, plus nous pouvons brûler de calories. Une étude de 2014 a révélé que l’entraînement LISS est beaucoup plus efficace qu’un entraînement HIIT pour la perte de graisse chez les personnes en surpoids sévère. Et la meilleure chose est qu’il est entièrement gratuit et donc parfait pour tous ceux qui n’ont pas envie de payer des frais d’abonnement au gymnase trop chers et qui ne veulent pas s’entraîner à la maison..
  • Régénération plus courte et risque de blessure réduit – En raison du rythme modéré, l’entraînement LISS est beaucoup plus doux pour les articulations que l’entraînement par intervalles à haute intensité. De plus, en raison de la faible intensité, la surcharge avec cette méthode d’entraînement est presque impossible. Si vous avez fait un entraînement musculaire intensif au cours de la semaine ou si vous êtes simplement fatigué, l’entraînement LISS est un excellent moyen de continuer à vous entraîner doucement et efficacement. Le faible niveau d’effort pendant l’entraînement signifie automatiquement qu’il vous faudra moins de temps pour récupérer complètement. Cela vous permet de faire facilement 2-3 entraînements par semaine.

Quels sports sont adaptés à un entraînement LISS ??

Nager pour perdre du poids Exemples d'entraînement LISS

Les possibilités d’ajouter un entraînement LISS à votre routine de fitness sont littéralement infinies. Comme nous vous l’avons déjà expliqué, cette méthode d’entraînement est un entraînement cardio de faible intensité et d’une durée de 30 à 60 minutes, 30 minutes étant le minimum absolu. Choisissez donc des sports moins intenses que vous pouvez pratiquer sur une plus longue période de temps. Par exemple, si vous êtes membre d’une salle de fitness, vous êtes entre de bonnes mains avec des équipements cardio tels que des tapis roulants, des vélos elliptiques, des vélos d’appartement et des rameurs. Cependant, si vous préférez faire de l’exercice en plein air, vous pouvez faire une balade à vélo ou faire une petite randonnée en montagne. La marche rapide, également connue sous le nom de marche rapide, est une autre excellente forme d’entraînement LISS. Selon des études scientifiques, une longue marche à l’extérieur peut stimuler la libération d’endorphines dans le corps, ce qui réduit le stress et nous rend plus heureux. Alors appelez rapidement votre meilleur ami et faites une belle promenade pour perdre les kilos en trop!

La marche rapide pour perdre du poids qu'est-ce que l'entraînement LISS

D’autres activités de loisirs populaires sont la natation, le skateboard ou le surf en été. Mais faire le même mouvement encore et encore pendant une longue période peut devenir assez ennuyeux à long terme et ruiner notre motivation à faire de l’exercice. Pour cette raison, il est important de choisir quelque chose que vous aimez vraiment. Il serait également utile de changer de sport de temps en temps. Vous pouvez donc faire du jogging la première semaine et du vélo ou de la natation la semaine suivante. Les athlètes professionnels peuvent utiliser l’entraînement LISS pour une “journée de repos active”. Un entraînement de force intense jour après jour sans repos ni relaxation peut entraîner des blessures graves ou même des épuisements et des dépressions. Une séance de cardio de faible intensité permet à votre corps de récupérer pendant que vous incluez encore une forme d’exercice dans votre journée. Pour des résultats durables et tonifier votre corps, essayez de faire entre 3 et 4 entraînements LISS par semaine.

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