amusez-vous pendant que le fitness sur tapis roulant rend l'entraînement à la course divertissant et amusant

Combien de fois avez-vous fait du fitness sur tapis roulant parce que vous pensiez que vous deviez le faire, et pas nécessairement parce que vous le vouliez ? Vous n’êtes certainement pas seul dans ce cas, et beaucoup de gens ont du mal à se motiver pour courir. Sans parler d’avoir suffisamment de détermination pour s’impliquer dans le fitness sur tapis roulant. La monotonie de l’entraînement à la course ne fait que rendre la course plus atroce. Même ceux qui l’aiment doivent admettre à un moment donné que cela devient parfois ennuyeux. Cependant, vous ne devriez pas sauter votre entraînement sur tapis roulant simplement parce que c’est ennuyeux. Ces neuf conseils donneront un nouveau souffle à votre condition physique sur tapis roulant. Et on ne sait jamais – ces méthodes peuvent même devenir routinières.

Trouvez et téléchargez des applications amusantes

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Besoin de motivation ? Il existe certainement une application mobile adaptée à cela. Par exemple, téléchargez une application de coaching audio et accédez à une variété d’entraînements de course différents. Ceux-ci sont également dirigés par des entraîneurs qui sont très susceptibles de vous amener à la ligne d’arrivée. Dans la plupart des cas, vous pouvez choisir la durée de votre entraînement et vous concentrer sur des exercices spécifiques. Déterminez vous-même les intervalles et la vitesse pour améliorer votre endurance.

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Vous pouvez même choisir votre inspiration musicale, qui peut aller de la musique folk aux tubes énergiques. Par exemple, transformez votre course en jeu avec des applications de jeu sur les zombies. Choisissez votre mission du jour et suivez les instructions pour rassembler des fournitures et construire votre base. Si les zombies vous poursuivent, vous devrez accélérer le rythme.

Faire des exercices virtuellement

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“Une fois de plus, la technologie de l’entraînement à la course a complètement changé”, explique le physiologiste Tom Holland. « Des applications telles que RunSocial se connectent aux tapis de course via Bluetooth, ce qui vous permet de faire du fitness sur tapis de course avec des personnes du monde entier en direct sur différents parcours à tout moment. » Vous pouvez également participer à des courses de groupe programmées, courir avec des amis et même participer à des courses . De telles applications sont déjà préinstallées sur de nombreux nouveaux tapis de course. Vous pouvez également utiliser une application comme BitGym qui vous permet de faire virtuellement des cours à travers le monde depuis votre tablette ou votre smartphone.

Communiquez tout en faisant du fitness sur tapis roulant

tout en faisant de l'exercice, en discutant ou en téléphonant au smartphone femme vêtements de sport tapis roulant

Bien que ce ne soit pas la meilleure façon de se concentrer sur votre entraînement, à l’ère du multitâche, il est parfaitement acceptable d’utiliser le téléphone pendant l’exercice. Utilisez vos écouteurs Bluetooth pour discuter des dernières nouvelles avec votre père pendant une longue et même course. Vous pouvez même avoir votre téléphone, tablette ou chat vidéo avec maman ou vos amis à travers le pays. Mieux encore, programmez une course avec certains d’entre eux afin que vous puissiez faire vos entraînements redoutés sur tapis roulant ensemble.

Combinez la course avec Netflix

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Entre le travail, la famille et les responsabilités sociales, il peut être difficile de s’entraîner, sans parler d’une heure de Netflix. Cependant, si vous souhaitez regarder la série Game of Thrones pendant Treadmill Fitness, par exemple, vous pouvez utiliser votre temps à votre avantage en combinant les deux. Procurez-vous une tablette et une connexion Internet fiable, mettez vos écouteurs et laissez-vous transporter dans le pays fictif de Westeros ou dans un univers parallèle appelé Upside Down.

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C’est ainsi que vous pouvez sauver votre vie sociale pendant un certain temps. Dans une étude de Management Science de 2013, il a également été constaté que, par exemple, seul « GoT » sur le tapis roulant augmente la motivation à aller au gymnase. Cela peut donc être un gagnant-gagnant pour vous.

Créer une liste de lecture motivante

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Parfois, la partie la plus difficile est de commencer votre entraînement. Pour cette raison, avant même d’aller à la salle de sport, vous pouvez vous motiver avec un peu de musique, que ce soit avec la bande originale de “Rocky” ou de la techno lourde en basses. Une fois que vous êtes sur le tapis roulant, c’est aussi une bonne idée de créer une liste de lecture vidéo de vos scènes préférées de films, de télévision et de YouTube et de les regarder pendant que vous faites de l’exercice. Toutes ces scènes de films peuvent vous influencer émotionnellement et vous forcer à agir. Lorsqu’il s’agit de s’entraîner sur un tapis roulant, être motivé et être obligé d’agir est une bonne chose.

Sois créatif

Cette méthode convient à ceux d’entre vous qui peuvent se décrire comme plus extravertis. Vous avez probablement vu certaines des vidéos virales où les gens chantent, dansent et s’amusent sur le tapis roulant. Eh bien, ça pourrait être vous. Nous sommes en 2019 et l’époque de la course à pied en short court avec un bandeau est révolue depuis longtemps. Qu’est-ce qui peut vous amener sur le tapis roulant ? Pouvez-vous chanter de l’opéra ou du rap freestyle ? Faites-le pendant que vous courez et vous pourriez devenir une sensation sur Internet. N’essayez pas trop, cependant, comme, par exemple, les membres de « OK Go » dans leur clip iconique. Les os cassés ne sont d’aucune utilité pour votre condition physique sur tapis roulant.

Exercice pour votre cerveau

écouter de la musique pendant l'entraînement sur tapis roulant avec des écouteurs

La course à pied peut être très répétitive lorsque vous recherchez une entreprise ou un divertissement dans votre esprit. Dans ce cas, laissez libre cours à votre imagination. Garder votre cerveau occupé vous fera moins penser au nombre de minutes ou de secondes avant la fin de votre entraînement. Par exemple, écoutez un podcast intéressant sur Internet qui vous distraira de tout le processus et vous fera réfléchir. Il existe suffisamment de documentaires audio ou de livres audio gratuits en ligne que vous pouvez essayer de différentes manières. Une autre option utile serait de parfaire vos compétences linguistiques dans une langue spécifique, comme l’italien, avant de partir en vacances ou en voyage d’affaires.

Animation musicale pour votre fitness sur tapis roulant

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Si vous avez une passion pour la musique, vous ne vous ennuierez jamais, surtout lorsque vous avez la possibilité de jouer votre musique préférée. Au lieu de voir le tapis de course comme un entraînement, vous pouvez écouter vos albums préférés ou vos nouveautés dans leur intégralité. Avec une durée moyenne d’album de 45 à 60 minutes, vous pouvez parcourir entre six et dix kilomètres, selon votre rythme. Ne vous concentrez plus sur vos jambes et votre cœur qui bat et faites plus attention à la musique qui traverse vos oreilles. La plupart du temps, il est difficile de s’exercer sur un tapis roulant à moins de se perdre dans la musique.

Faire un entraînement par intervalles

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Les tapis de course sont parfaits pour les entraînements par intervalles qui favorisent la force et la vitesse et brûlent rapidement les calories. Après l’échauffement, augmentez le rythme pendant 30 secondes, sprintez, puis réduisez-le à une course décontractée pendant une minute. Répétez ces intervalles sept fois au total. Essayez un entraînement pyramidal et le temps passera. Augmentez votre vitesse à un rythme difficile que vous pouvez maintenir pendant une minute. Après cela, récupérez à un rythme doux pendant une minute. Dans l’intervalle suivant, augmentez le rythme jusqu’à deux minutes et détendez-vous également pendant deux minutes. Augmentez cela à cinq minutes à la fois, puis redescendez à une minute.