Les cerceaux sont principalement associés aux rêves vifs d’une enfance heureuse, dans laquelle toutes les responsabilités des adultes n’avaient pas encore eu lieu. Ce qui est quelque peu surprenant, c’est que le hula hoop a été la tendance ces derniers temps, non pas comme un jouet pour enfants, mais comme un moyen efficace de perdre du poids grâce à des séances d’entraînement passionnantes de hula hoop. Le hula hoop peut-il avoir tous les avantages d’un entraînement régulier, ou s’agit-il simplement d’un divertissement ? Quels sont les meilleurs exercices avec le bon vieux pneu ? Lisez la suite pour toutes les informations importantes sur la façon de perdre du poids avec le Hula Hoop.
Peut être retiré avec le cerceau?
Vous cherchez un entraînement passionnant avec lequel vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop ? Alors essayez le Hula Hoop ! Vous serez vraiment surpris de voir combien vous pouvez perdre du poids avec le bon vieux pneu. Cela ne signifie pas seulement tourner autour de la taille, mais aussi d’autres exercices qui entraînent tous les groupes musculaires.
Voici quelques avantages généraux pour la forme physique et la santé associés à l’entraînement au hula hoop :
- Vous restez en forme et en forme.
- Vous pouvez perdre du poids en quelques semaines car cela aide à brûler jusqu’à 450 calories en une heure.
- Il a tendance à renforcer vos muscles car ils sont impliqués dans le cerclage.
- Il agit à la fois sur les muscles abdominaux et le noyau du corps.
- Faire de l’exercice est amusant et aide à combattre la dépression.
- Cela vous aidera à obtenir ce ventre plat dont vous avez toujours rêvé.
- Faire de l’exercice rendra votre corps plus flexible.
- Puisqu’il s’agit d’une activité amusante et animée, cela vous rend heureux et maintient la positivité.
- Il renforce votre concentration.
- Il vous donne une taille souple et serrée.
Afin de pouvoir perdre du poids avec le cerceau, même 20 à 30 minutes par jour suffisent. Cela peut ne pas sembler si difficile, mais si vous laissez le pneu tourner autour de votre taille pendant une demi-heure, vous réaliserez rapidement à quel point c’est épuisant..
Mais qu’est-ce qui rend cet entraînement si spécial ? En faisant tourner le pneu, le système cardiovasculaire se met vraiment en marche, ce qui augmente les hormones du bonheur dans le corps. Après l’entraînement vous vous sentez libre et les petits soucis du quotidien disparaissent.
Consommation de calories et perte de poids
L’une des premières choses que vous remarquerez lorsque vous commencerez à faire du hula hoop est le fait que vous pouvez brûler autant de calories que si vous couriez sur un tapis roulant. En moyenne, les exercices et routines de fitness traditionnels peuvent brûler entre 200 et 300 calories par heure. Avec le hula hoop, vous pouvez brûler la même quantité en seulement 30 minutes. Il s’agit d’une énorme dépense calorique et d’un avantage pour quelqu’un qui essaie de perdre beaucoup de kilos en trop grâce à l’exercice, mais pas dans les séances d’entraînement en salle de sport..
Le Hula Hoop est adapté pour un bon entraînement de tout le corps?
Si vous recherchez un entraînement complet du corps sans beaucoup d’équipement, le hula hoop peut être un excellent choix. Le Hula Hoop peut vous donner un entraînement complet du corps et s’intégrer dans votre routine de résistance corporelle actuelle.
Par exemple, vous pouvez faire des fentes tout en exerçant vos bras avec un cerceau. Vous pouvez également vous équilibrer et faire des poses de yoga tout en installant un cerceau. Vous pouvez l’utiliser pour entraîner vos muscles abdominaux, vos bras, vos épaules, vos jambes et votre tronc. Tout dépend de la façon dont vous intégrez le cerceau dans votre routine.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez recourir exclusivement au hula hoop. Les exercices de Hula Hoop vous aident à aligner votre corps avec la stabilité, l’endurance et la concentration de base dont vous avez besoin pour développer la force de base, mais à eux seuls, ils ne vous donneront pas un pack de six. Si tel est votre objectif, ne négligez pas les autres exercices qui ciblent votre cœur.
Perdre du poids avec le Hula Hoop – expériences
De nombreuses femmes en surpoids ou ayant pris trop de poids pendant la grossesse ne jurent que par le Hula Hoop pour une perte de poids rapide et efficace. De plus, le hula hoop réduit la graisse autour de l’abdomen et des hanches et resserre considérablement la taille. Et combien pouvez-vous réellement perdre du poids avec le cerceau ? Vous ne pouvez pas donner de réponse exacte, bien sûr, mais les résultats des femmes qui ont déjà essayé l’entraînement sont vraiment convaincants. Par exemple, une future mariée de Grande-Bretagne a perdu près de 40 livres entre ses fiançailles et son mariage juste avec le hula hoop. Une femme américaine qui a perdu son poids de grossesse d’un peu plus de 35 kilos en un an a eu des expériences similaires avec le pneu.
Perdez du poids avec le cerceau – voici comment ça marche!
Le hula hoop est donc non seulement amusant mais aussi efficace. Cependant, vous devez être conscient de certaines choses si vous avez l’intention d’utiliser le pneu comme moyen de perte de poids. Même si vous débutez dans le hula hoop, il n’est jamais trop tard pour apprendre.
Premiers pas
Pour que vous perdiez vraiment du poids avec le Hula Hoop, vous devez d’abord choisir le bon pneu. Les pneus qui sont alourdis avec de petits poids sont les mieux adaptés à la réduction de poids. Des poids compris entre 0,7 et 1,2 kilogrammes pour les débutants et jusqu’à 2 kilogrammes pour les utilisateurs avancés sont idéaux. Le diamètre du pneu joue également un rôle important – plus le pneu est gros, plus il est facile de contourner la ceinture. Si possible, essayez le cerceau sélectionné avant de l’acheter.
Des astuces:
- Commencez par des entraînements plus courts pour habituer votre corps aux mouvements avec le cerceau.
- Découvrez quelques vidéos.
- Choisissez un cerceau approprié (les cerceaux lestés, par exemple, sont un choix approprié pour la taille, mais ne sont pas aussi bons pour les bras, les mains et les jambes).
- Portez des vêtements confortables, extensibles et ajustés qui permettent beaucoup de mouvement.
- Assurez-vous d’avoir une posture et un mouvement corrects.
- Jouez de la musique pour rendre votre entraînement plus amusant.
Excellents exercices pour perdre du poids avec des cerceaux
Ici, nous avons rassemblé quelques exercices avec le cerceau afin que vous puissiez vous faire une idée de ce que vous pouvez faire avec le cerceau. Ce n’est qu’une petite partie des variantes d’entraînement, car presque tous les exercices classiques peuvent également être effectués avec le cerceau.
Presse d’arbres
Dans cet exercice, vous utilisez le cerceau comme un haltère. Vous allez essentiellement faire des extensions de triceps avec un peu de variation. Voici les étapes.
Tenez le cerceau derrière votre tête. Ensuite, soulevez votre jambe droite et placez la plante de votre pied droit à l’intérieur de votre jambe gauche juste en dessous du genou. Gardez le dos droit et regardez devant vous. Abaissez maintenant votre cerceau derrière vous en pliant les coudes puis ramenez-le à la position de départ. Faites cela 10 fois, puis changez de jambe.
Cerceau accroupi
Les squats sont un exercice approprié pour les hanches et les cuisses. Lorsque vous ajoutez un cerceau, vous perdez ce surplus de graisse sur vos hanches. Découvrez comment faire.
Placez le cerceau à une distance d’un bras devant vous et tenez-le à deux mains. Écartez vos jambes de la largeur des épaules. Assurez-vous que vos orteils pointent dans la même direction que vos genoux. Maintenant, faites glisser vos hanches, pliez vos genoux et abaissez votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise. En même temps, éloignez le haut du cerceau pour pouvoir vous accroupir correctement. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Revenir à la position de départ.
Hula Hoop Twist Russe
Le Russian Twist est un excellent exercice de base. Vous pouvez les monter d’un cran si vous les faites avec un cerceau. Voici les étapes.
Asseyez-vous sur le sol et tenez le cerceau avec les deux mains. Pliez légèrement les genoux et levez les deux jambes. Asseyez-vous un peu et tournez-vous vers la droite tout en tenant le cerceau. Arrêtez-vous une seconde, puis tournez à gauche. Répétez 25 fois pour compléter une phrase. Faire 3 séries.
La passe ninja
Écartez vos pieds de la largeur des épaules sur le sol et pliez légèrement les genoux. Tenez votre cerceau dans votre main droite et tournez votre taille sur votre épaule droite. Tournez ensuite à gauche en passant le cerceau dans votre main gauche. Répétez ce processus mais faites une pause si nécessaire car le poids supplémentaire sur ce pneu peut être lourd.
Stretch latéral avec cerceaux
Tout d’abord, placez vos pieds à la largeur des épaules et maintenez le cerceau en l’air au-dessus de votre tête. Penchez-vous d’un côté, redressez vos côtés et réchauffez votre corps. Maintenez ensuite l’étirement pendant quelques secondes et changez de côté.
Conclusion
En conclusion, perdre du poids avec le cerceau est une alternative convaincante aux entraînements pour ceux qui hésitent à faire des abdominaux ou des pompes. Ils sont comparables au cardio pour l’efficacité de la perte de poids tout en améliorant votre cœur en même temps. Même ainsi, vous devez suivre une alimentation saine pour de meilleurs résultats.