La saison des bikinis bat son plein et toutes les femmes veulent montrer leur corps sous leur meilleur jour pour des vacances à la plage. Malheureusement, nous les connaissons tous – les petites bosses disgracieuses sur les jambes et les fesses. Indépendamment du niveau de forme physique et de l’âge – selon des études récentes, jusqu’à 95 % des femmes dans le monde souffrent de cellulite. Alors que les crèmes et les traitements cosmétiques hors de prix promettent une amélioration du teint de la peau dans les plus brefs délais, l’exercice est le seul moyen le plus sûr de lutter contre la peau d’orange. Le roulement de mousse est devenu de plus en plus populaire ces dernières années, et pour cause. L’entraînement au rouleau de fascia est principalement destiné à aider à soulager les maux de dos, à relâcher les tensions musculaires et à prévenir les blessures. Dans notre article, nous vous dirons exactement ce qui se cache derrière la tendance beauté et les exercices les plus efficaces avec un fascia roll contre la cellulite!

Avantages de l'entraînement du rouleau de fascia en mousse Exercices contre la cellulite avec son propre poids

Bien que les rouleaux de fascia offrent de nombreux avantages pour notre santé, ils font malheureusement partie des accessoires de fitness les plus sous-estimés. Avec le roulement en mousse, les différentes parties du corps sont roulées d’avant en arrière sur des rouleaux en mousse spéciaux. Cela semble assez facile, non? Vous serez surpris de la polyvalence des rôles. Que ce soit pour s’échauffer, pour plus de souplesse, une régénération musculaire plus rapide ou contre la cellulite – c’est un outil incroyable que vous devez absolument intégrer à votre routine de fitness.

Que sont les fascias de toute façon??

Exercices d'entraînement des cuisses contre le roulement de mousse de cellulite

Avant d’aborder les avantages du roulement de mousse pour notre corps, expliquons d’abord ce que sont réellement les fascias. C’est une sorte de “réseau tissulaire” qui enveloppe nos organes, muscles, tendons et ligaments et traverse tout le corps. Les fascias sont constitués de fibres épaisses de collagène et d’élastine et garantissent surtout que le corps reste stable et flexible. Ils participent également au transport des nutriments et au stockage de l’eau, préviennent les courbatures et réduisent la cellulite sur les fesses et les cuisses. Un manque d’exercice ou trop de stress peut provoquer le « collage ensemble » du fascia et le résultat est souvent une douleur intense. Un tissu conjonctif sain joue un rôle crucial dans notre bien-être et notre santé physique. Et c’est là que l’entraînement du fascia roll entre en jeu – rouler d’avant en arrière exerce une légère pression sur la peau. Le massage doux détend nos muscles et desserre le fascia coincé.

Le rouleau de mousse peut-il aider contre la cellulite??

Exercices contre la cellulite abdominaux jambes fesses entraînement fascia roller exercices

Comme déjà mentionné, les fascias collants peuvent aggraver l’apparence de notre peau et favoriser le développement de la cellulite. Cependant, l’entraînement ciblé au roulement de mousse est l’une des méthodes les plus efficaces pour favoriser la production de fibres de collagène et stimuler les cellules du tissu conjonctif. De plus, le massage et les mouvements rapides aident à extraire l’eau du tissu conjonctif. Et comme nous le savons tous, la rétention d’eau et l’affaiblissement du tissu conjonctif sont les causes les plus courantes de la peau d’orange. On peut donc dire que le roulement de mousse peut aider contre les bosses disgracieuses.

Exercices de prévention des maux de dos Avantages de l'entraînement au rouleau de fascia

Une étude menée par Dermatology Research and Practice Journal a examiné les effets du roulement de mousse sur les femmes souffrant de cellulite sur les cuisses et les fesses. Après seulement 2 semaines d’entraînement régulier, les participants ont perdu en moyenne 1,7 centimètre et la peau semblait beaucoup plus ferme et plus saine. Cependant, lors de l’entraînement des fascias, vous devez vous assurer de faire les exercices aussi rapidement et intensément que possible. Les dernières études ont montré que les mouvements lents peuvent en fait augmenter l’effet visuel de la cellulite.

Entraînement au rouleau fascia contre la cellulite – À quelle fréquence devriez-vous faire de l’exercice?

Exercices de roulement de mousse abdominaux jambes fesses entraînement avec votre propre poids

Nous ne sommes pas surpris que le roulement de mousse soit devenu si important dans le monde du fitness ces dernières années. C’est l’un des moyens les plus simples et les plus polyvalents de faire de l’exercice à la maison et de réduire la cellulite. Les exercices avec le rouleau fascia aident à étirer le tissu conjonctif et à améliorer la circulation sanguine. Cela permet au corps d’excréter la rétention d’eau et les toxines, ce qui entraîne une réduction de la cellulite. Pour des résultats plus rapides et plus durables, il est recommandé de faire un entraînement de roulement de mousse environ 3 à 4 fois par semaine. Pour que vous massiez vigoureusement le tissu, le rouleau fascia doit être un peu plus dur.

Exercices d'entraînement au rouleau en mousse contre la cellulite

Le roulement de mousse est un merveilleux ajout à toute routine d’entraînement et est idéal pour les débutants en fitness et les utilisateurs avancés. De nombreux exercices avec le fascia roll sont similaires aux positions classiques du yoga et du Pilates et sont donc parfaits pour prévenir les douleurs au cou. Cependant, si vous n’êtes pas complètement familiarisé avec l’entraînement des fascias, vous devriez commencer avec des unités plus courtes et une pression plus légère pour éviter d’éventuelles blessures et douleurs. Et vous trouverez ici les exercices de rouleau de fascia les plus efficaces pour la cellulite :

  • Serrer le devant des cuisses – Cet exercice se concentre sur l’avant de la cuisse et aide à desserrer le fascia et à améliorer la circulation sanguine. Pour ce faire, placez-vous en position push-up classique et placez le fascia roll entre la cuisse et le tapis de fitness. Contractez votre ventre et vos fesses et faites rouler lentement le rouleau vers le bas jusqu’à ce qu’il atteigne juste au-dessus de vos genoux. Ensuite, roulez dans la direction opposée et faites le mouvement pendant environ 30-60 secondes.

Jambes abdominales Fesses Entraînement avec votre propre poids Avantages du roulement de mousse Exercices contre la peau d'orange

  • Exercez l’extérieur des cuisses – L’extérieur des cuisses est l’une des zones les plus touchées par la cellulite et doit donc faire l’objet d’exercices réguliers. Allongez-vous sur le côté sur un tapis d’exercice et le rouleau en mousse sous vos hanches. Soulevez votre corps à quelques centimètres du sol et soutenez-vous avec le bas de votre bras, en gardant le bas de la jambe droit et le haut de la jambe légèrement plié devant le bas. Roulez d’avant en arrière pendant 30 à 60 secondes et changez de côté.
  • Rouler en mousse pour des jambes fermes – L’exercice suivant masse non seulement les fesses, mais aussi les muscles de l’arrière des cuisses et constitue une véritable arme miracle contre la peau d’orange. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues et placez le rouleau de fascia sous vos cuisses. Contractez votre ventre, gardez le dos droit et commencez à rouler doucement d’avant en arrière. Cela devient encore plus intense et fatigant si vous gardez une jambe droite et l’autre légèrement pliée. Ainsi, le poids est déplacé d’un côté, ce qui est encore plus entraîné. Répétez le mouvement pendant 30-60 secondes.

Entraînement des fesses des jambes abdominales pour les exercices de roulement de mousse à domicile

  • Exercice de rouleau de fascia pour les fesses – Si vous rêvez d’un fond ferme sans cellulite, alors vous êtes entre de bonnes mains avec ce mouvement. Asseyez-vous sur le rouleau de fascia et placez vos paumes derrière votre corps. Croisez vos jambes en plaçant le bas de la jambe d’une jambe juste au-dessus du genou sur la cuisse de l’autre. Roulez lentement d’avant en arrière pendant 30 à 50 secondes et répétez le mouvement avec l’autre jambe.
  • Tournage latéral – Cet exercice fait travailler plusieurs groupes musculaires en même temps et est idéal pour réduire la cellulite sur les fesses et les cuisses. Asseyez-vous sur le rouleau et soutenez vos bras derrière votre corps. Pliez légèrement vos jambes, puis abaissez lentement vos genoux vers la droite, en roulant vos hanches vers la gauche. Répétez l’exercice au moins 10 fois de chaque côté.

Avantages de l'entraînement des fascias à domicile pour l'exercice de la cuisse

  • Entraînez vos mollets – Même si les mollets eux-mêmes ne sont pas affectés par la cellulite, ils jouent un rôle important dans notre santé physique et améliorent l’apparence générale de la peau. Asseyez-vous sur le sol et placez le rouleau en mousse sous le milieu du mollet d’une jambe. Soutenez-vous en arrière avec vos mains et soulevez vos fesses de manière à ne toucher le sol qu’avec vos mains. Croisez les jambes puis roulez lentement d’avant en arrière. Faites 10 à 15 répétitions en changeant de côté.
  • Serrer les adducteurs au rouleau de mousse – Si vous voulez avoir des jambes fines et fermes sans cellulite, vous devez également entraîner les adducteurs. Allongez-vous sur le ventre et pliez un genou sur le côté à un angle de 90 degrés. Placez le rouleau sous l’intérieur du genou et faites rouler la jambe en avant vers le bas puis en arrière. Répétez le mouvement 10 à 15 fois et changez de côté.

Fascia Roll Training contre les maux de dos Avantages du roulement en mousse