Si vous regardez autour de vous dans la rue ou à l’épicerie ces jours-ci, vous pouvez immédiatement voir que de plus en plus de gens ont accès à des collations de remise en forme. La pratique d’un sport et un mode de vie soucieux de leur santé occupent probablement une place importante dans la société d’aujourd’hui. D’autant plus que la musculation et autres activités sportives sont devenues si populaires qu’elles deviennent une passion que l’on peut considérer comme un carburant pour le corps et l’esprit. Quel que soit votre passe-temps favori, les performances d’un point de vue sportif et mental semblent fortement dépendantes de l’alimentation. De ce point de vue, il est rarement possible de laisser le corps affamé pendant que nous lui demandons de faire des exercices vigoureux. C’est pourquoi il est très important de manger régulièrement.
Pour combler les petits écarts entre l’entraînement et les repas, vous pouvez préparer vous-même à la maison des collations de fitness riches en protéines, faibles en calories, sucrées, salées, faibles en glucides et, surtout, rapides et saines. Pour cette raison, nous vous avons fourni des recettes simples pour des collations de remise en forme dans ce guide. Découvrez également des idées savoureuses et des suggestions équilibrées qui vous aideront à économiser votre énergie et à satisfaire votre faim avant et après votre passage à la salle de sport..
A quoi servent les collations fitness ??
De plus, des collations de fitness bien préparées contiennent une concentration élevée de nutriments revigorants, ce qui peut être important non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les personnes souffrant de diverses carences en protéines ou d’autres maladies. Le fait que nous ne bougeions pas beaucoup au travail ou le soir ne signifie pas que notre corps n’a pas besoin de la force d’une bonne alimentation. Ainsi, grignoter une collation fitness ou deux par jour aidera à maintenir le fonctionnement de votre métabolisme actif et modéré..
Pour les sportifs, les collations fitness sont justifiées dans le menu des hommes et des femmes, dont l’activité physique est assez intense. Ainsi, le rôle essentiel des collations fitness est de compléter l’apport calorique quotidien dont notre corps a besoin en complément de l’alimentation habituelle. De plus, ces petites collations contribuent à une meilleure régulation glycémique et à une sensation de satiété. Il est utile de noter que la consommation de collations fitness est principalement déterminée par l’individu, son corps et son rythme quotidien. Vous pouvez également définir le type et le nombre de portions quotidiennes individuellement.
Faites attention aux signaux corporels
Il existe essentiellement deux types principaux de collations fitness : celles entre le petit-déjeuner et le déjeuner, celles entre l’après-midi et le dîner. Afin que vous sachiez quel type de collation vous convient le mieux, c’est une bonne idée de vous surveiller et de prêter attention aux signaux que votre corps vous envoie. Pourquoi est-ce important ? Parce que lorsque vous aurez clairement défini vos besoins, vous choisirez les meilleures collations de fitness pour lutter contre la fatigue, la baisse d’énergie, la sensation de faim, etc..
Snacks fitness contre la fatigue et la perte d’énergie
Vous pouvez recharger vos batteries avec une bouchée saine à manger entre les repas. Les lipides, les fruits secs et les glucides seraient le bon choix contre la perte d’énergie. Ainsi, vous pouvez, par exemple, combiner une banane avec une portion de noix, une poignée de fruits secs, des fruits frais et quelques fèves de cacao crues..
Idées de collations fitness contre la sensation de faim entre les repas
Bien que la petite faim vienne de temps en temps au cours de la journée, vous pouvez préparer de bonnes collations fitness pour le bureau ou pour les déplacements, composées de légumes, d’œufs ou de riz. Un apport supplémentaire et hypocalorique de graisses, de protéines et de glucides vous aidera à éviter les moments désagréables et les fringales malsaines entre les repas normaux.
Mangez avant et après l’exercice
L’autre type de collations de remise en forme comprend les soi-disant pré et post-entraînement. Logiquement, ce régime était à l’origine destiné aux sportifs. Surtout pour ceux qui s’entraînent au moins quatre fois par semaine et à haute intensité. Ces petites collations vous permettent de mieux performer sans épuiser la force de votre corps.
Bouchées protéinées aux dattes, cacao, noix et beurre d’amande
Les collations de remise en forme pré-entraînement devraient idéalement consister en une source de protéines et de glucides facilement digestibles. Dans les lignes suivantes, nous proposons des idées de diverses collations de fitness rapides avant l’entraînement que vous pouvez préparer vous-même à la maison avant votre prochaine séance d’entraînement physique..
Tout d’abord, mettez une belle poignée de noix avec des fruits secs ou des amandes dans une tasse. Ajoutez ensuite les noix de cajou, les noix du Brésil, les baies de goji et les fèves de cacao. Enfin, remplissez de noix de coco desséchée, de dattes et de canneberges. Cette combinaison est similaire au mélange montagnard, qui est également une variante énergétique pour les collations de remise en forme.
Saupoudrer les gaufres de riz de beurre d’amande et de banane à la cannelle
Shake protéiné
1 part de poudre de protéine
¾ tasse de lait d’amande
1 à 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée
1 cuillère à soupe de feuilles d’amandier
Yaourt naturel aux fruits, céréales saines et noix
Thon sur biscuits aux grains entiers
Le trio parfait : tranches de pomme, fromage léger et noix
Collations de remise en forme avec des flocons d’avoine, des fruits, des noix et de la cannelle
Barres protéinées maison
Ces gourmets sont faciles à préparer et à emporter partout avec vous. Les barres à faire soi-même riches en protéines sont une excellente collation pour les athlètes de compétition. Découvrez la recette ci-dessous.
Ingrédients:
1 + ½ tasse de flocons d’avoine sans gluten
¾ Pot d’amandes entières
½ tasse de bleuets séchés
½ verre de pistaches
1/3 tasse de graines de lin moulues
1/3 verre de noix
1/3 tasse de graines de citrouille
¼ verre de graines de tournesol
1/3 tasse de miel ou de sirop d’érable
¼ verre de compote de pommes non sucrée
1 tasse de beurre d’amande
Préparation:
Tout d’abord, placez du papier sulfurisé sur un plat allant au four. Mélanger les 8 premiers ingrédients dans un grand bol. Verser le sirop d’érable ou le miel et la purée de pommes. Bien mélanger et ajouter le beurre d’amande au mélange. Répartir le mélange le plus uniformément possible sur le plat allant au four recouvert de papier sulfurisé. Mettre le tout au four pendant 15 minutes à 180 degrés.
Avant de couper en 8 longs morceaux, la masse cuite doit refroidir pendant environ 1 heure. Enfin, coupez la pâte en deux pour un total de 16 morceaux. C’est tout.
Portion du blanc d’œuf dans du lait d’amande ou de l’eau
Veuillez également noter ce qui suit : Les collations de remise en forme énumérées ci-dessus sont un bon choix pour les personnes qui ont une période de 60 à 120 minutes avant la remise en forme. Donc, si vous vous entraînez tôt le matin, prendre une petite collation juste avant votre entraînement peut grandement contribuer à obtenir les résultats que vous souhaitez. Nous vous recommandons également de vous concentrer sur les sources de protéines et les glucides rapidement digérés si vous n’avez pas assez de temps..
Smoothie riche en protéines à l’avocat
De plus, les collations fitness après l’entraînement sont un must, surtout pour ceux qui n’ont pas l’occasion de grignoter avant. La récupération après les activités sportives joue également un rôle crucial. Une collation n’est donc recommandée que si aucun repas n’est prévu dans les deux heures suivant l’effort physique. Idéalement, vous devriez consommer 10 grammes de protéines et 30 grammes de glucides. De plus, ces montants varient en fonction du type de sport, de la durée et de l’intensité, la condition physique individuelle devant également être prise en compte. Ainsi, si vous faites de l’exercice 3 à 10 heures par semaine et que l’intensité de l’exercice est faible, vous pouvez privilégier l’association de 10 g de protéines + 30 g de glucides. Voici quelques collations fitness adaptées à cela :
Banane à l’orange dans une tasse de lait
De délicieuses collations de remise en forme avec du yaourt et des baies
Pain de grains entiers avec du fromage cottage
Toast de grains entiers avec beurre de cacahuète, bananes et avocat
Avec une moyenne de 10 à 20 heures par semaine dans la salle de sport, vous devez reconsidérer votre apport en glucides et en protéines avec les repas post-entraînement. Voici les quantités recommandées :
¾ tasse de flocons d’avoine avec 2 cuillères à soupe de raisins secs et 125 ml de lait
½ tasse d’ananas en dés, ½ tasse de fromage cottage + ¼ tasse de noix
1 verre de yaourt + 2 gros kiwis + poudre de matcha
En conclusion, si vous faites 15 heures ou plus d’exercice par semaine, vous aurez besoin d’une collation post-entraînement d’environ 320 calories. C’est pourquoi nous vous proposons quelques collations fitness comme suggestion que vous pouvez intégrer à votre menu du jour :
Pain plat complet, ¾ tasse de houmous + 1 pomme et pignons de pin
¾ tasse de yogourt nature + ¼ tasse de muesli + 1 pomme moyenne + ¼ tasse d’amandes
