Chaque salle de sport dispose d’un espace spécifique dédié uniquement à l’entraînement cardio. Beaucoup de gens trouvent le cardio plutôt ennuyeux. Soyons honnêtes, il y a des choses plus intéressantes à faire que de passer 30 à 40 minutes sur le tapis roulant ou le vélo d’appartement. Cependant, l’entraînement d’endurance est une partie essentielle de tout programme d’exercice. Surtout ceux qui voudraient perdre quelques kilos ne peuvent tout simplement pas éviter une unité cardio. L’entraînement cardio n’est pas seulement adapté à la perte de poids à long terme – il a un effet positif sur le système cardiovasculaire et améliore notre condition. Dans cet article, nous vous présentons le top 10 des machines cardio les meilleures et les plus efficaces que vous pourriez inclure dans votre plan d’entraînement..
Selon les experts, vous devriez viser un entraînement d’endurance d’au moins 30 minutes 3 à 4 fois par semaine, que vous souhaitiez perdre du poids ou simplement rester en forme. Bien que le choix d’appareils de cardio dans la salle de sport soit énorme, tous ne sont pas créés égaux. Certains brûlent plus de calories, tandis que d’autres, comme le vélo d’appartement, sont doux pour les genoux et les articulations. Faire du vélo, monter des escaliers ou grimper assure un peu de variété pendant l’entraînement : essayez différentes machines – il ne doit pas toujours s’agir du bon vieux tapis roulant ! Cependant, vous devez vous rappeler que de bons résultats s’accompagnent toujours d’une alimentation saine et équilibrée..
Equipement cardio : Le rameur est le plus efficace de tous
Endurance et musculation combinées en un – ce n’est pas pour rien que le rameur « polyvalent » est considéré comme l’appareil cardio le plus efficace du studio de fitness. Il offre un bon changement et est idéal pour les entraînements HIIT intenses à haute intensité, qui stimulent encore plus la combustion des graisses. Les mouvements intenses sollicitent différents groupes musculaires, notamment les bras, les épaules, le dos, les muscles abdominaux, les cuisses et les jambes. En 1 heure d’aviron, vous pouvez brûler jusqu’à 800 calories et environ 55 grammes de graisse par heure. Un autre avantage est que le rameur est extrêmement doux pour les articulations et est donc une bonne option pour les personnes en surpoids. Pour obtenir de bons résultats, il est essentiel de prêter attention à une exécution soignée et correcte. Si vous êtes débutant, il est conseillé de consulter d’abord un entraîneur qui pourra vous montrer comment utiliser correctement l’appareil.
Ski indoor avec la nouvelle machine cardio SkiErg
Est-ce que tu aimes skier? Et si on vous disait que vous n’avez plus besoin de conduire dans les Alpes pour faire ça ? SkiErg est une toute nouvelle tendance dans le monde du fitness qui imite la séquence de mouvements du ski de fond. Il a été développé par d’anciens skieurs de haut niveau pour augmenter les performances et l’endurance dans les sports d’hiver. Alors que la plupart des équipements cardio utilisent principalement le bas du corps, le SkiErg implique principalement les muscles abdominaux et du haut du corps..
StairMaster pour des jambes fines et fermes
Que ce soit à la salle de sport ou dans la vie de tous les jours, monter les escaliers est sans aucun doute l’une des méthodes les plus efficaces pour stimuler la combustion des graisses et tonifier les jambes et les fesses. Le Stairmaster, également connu sous le nom de Stepmill, est une machine cardio comparable à un escalator et simule la montée d’escaliers. Étant donné que tous les groupes musculaires du bas du corps sont entraînés, la machine est particulièrement populaire chez les femmes. L’entraînement sur le Stairmaster augmente la fréquence cardiaque, ce qui stimule le métabolisme et, selon son intensité, vous pouvez brûler jusqu’à 600 calories par heure. En variant les séquences de mouvements, vous utilisez des muscles différents et offrez un peu de variété. Voici quelques options :
- Sauter une marche est la même chose que dans les escaliers normaux si vous êtes pressé et faites deux pas à la fois.
- Montez les marches sur le côté – Pour ce faire, vous devez vous tenir de côté devant la machine cardio et faire un pas légèrement croisé afin d’avoir suffisamment d’espace pour vos deux pieds sur les marches.
- Les rebonds stressent les fesses – ce faisant, étirez la jambe qui se balance tout droit vers l’arrière. Si vous êtes débutant, nous vous recommandons de commencer à un rythme lent afin de vous habituer au mouvement.
AirBike – L’appareil de fitness pour débutants et professionnels
Visuellement, l’AirBike rappelle une combinaison de vélo d’appartement et d’entraîneur elliptique et est l’une des meilleures machines cardio qui sollicitent tout le corps à la fois. Cela vous permettra de brûler entre 400 et 600 calories par heure. Il est équipé de poignées de bras robustes et mobiles qui sont reliées à un ventilateur. Faire tourner les roues crée de l’air et la résistance dépend entièrement de votre propre intensité. Plus vous tournez vite, plus l’entraînement devient intense et efficace. Si, en revanche, vous roulez moins vite, la résistance est logiquement plus faible. L’AirBike s’adapte automatiquement à votre force et à vos mouvements et convient donc parfaitement aux débutants comme aux athlètes de haut niveau.
Le tapis de course – le classique par excellence
Facile à utiliser et sans aucun doute très efficace – il n’est pas surprenant que le bon vieux tapis de course soit l’un des meilleurs appareils de cardio-training. Les amateurs de jogging en particulier qui ne veulent pas se passer de courir en hiver en auront pour leur argent avec le tapis de course. La machine cardio contribue non seulement à la perte de poids, mais améliore également notre endurance, notre coordination et notre santé cardiovasculaire. De plus, les nouveaux modèles offrent divers réglages afin que vous puissiez déterminer vous-même l’angle d’inclinaison et la vitesse. De cette façon, vous pouvez utiliser de manière optimale différents groupes musculaires et vous assurer que vous ne vous ennuyez pas. Le tapis de course est particulièrement adapté pour s’échauffer un peu avant l’entraînement en force. En fonction de votre poids corporel et de votre intensité, vous pouvez brûler jusqu’à 800 calories et environ 60 grammes de graisse.
L’ergomètre à vélo est l’une des machines cardio les plus populaires pour la maison
Bien que négligé par de nombreuses personnes dans la salle de sport, un vélo stationnaire est presque aussi efficace qu’un tapis roulant ou un appareil elliptique et présente de nombreux avantages. Contrairement à la croyance populaire, il fait travailler de nombreux groupes musculaires, notamment les jambes, les fesses, les cuisses et les bras. Avec une intensité élevée, jusqu’à 600 calories par heure sont consommées. Par rapport à la plupart des machines cardio, la plupart du temps, vous vous asseyez lorsque vous vous entraînez, ce qui est à son tour doux pour les articulations. C’est pourquoi le vélo d’appartement est un très bon choix pour les personnes en surpoids ou celles ayant des restrictions de santé. La hauteur de la selle et l’inclinaison du guidon sont réglables. La résistance et les inclinaisons peuvent également être ajustées individuellement. Quiconque préfère s’entraîner à la maison est entre de bonnes mains avec un vélo ergomètre – il ne coûte pas cher et est aussi peu encombrant.
SkillMill – le tapis de course différent
Le SkillMill est une autre excellente machine de cardio qui peut vous aider à perdre du poids efficacement. Il s’agit d’une sorte de tapis roulant incurvé, qui, cependant, fonctionne complètement sans moteur et ne fonctionne qu’avec votre propre force physique. Comme vous faites tout le travail vous-même et que vous n’avez à appuyer sur aucun bouton pour augmenter ou diminuer la vitesse, cela demande beaucoup plus de concentration que le tapis de course classique. Les dernières études montrent que la consommation moyenne de calories sur le SkillMill est de 30 à 40 % plus élevée.
Faites fondre la graisse avec le Spin Bike
Les cours de spinnig, également connus sous le nom de cyclisme en salle, deviennent de plus en plus populaires et sont désormais proposés dans presque tous les studios de fitness. Cela implique de faire du vélo stationnaire pendant une heure sans pause, le plus souvent avec une musique rythmée et motivante. Beaucoup de gens pensent que le vélo spinning n’est rien de plus qu’un vélo ergomètre classique. Mais ils ne pouvaient pas avoir plus tort. Contrairement au vélo d’appartement, un vélo de spin n’a ni freinage ni ralenti. En d’autres termes, les pédales sont enfoncées pendant toute la séance d’entraînement et avec des degrés d’intensité variables. Avec une bonne séance de spinning, vous pouvez perdre jusqu’à 1 000 calories et environ 65 grammes de graisse en une heure, ce qui est assez impressionnant. La résistance de la machine cardio est généralement ajustée individuellement, ce qui la rend idéale pour les débutants ainsi que pour les personnes ayant des problèmes de genoux, de hanches ou de dos.
Arc trainer pour un entraînement complet du corps
L’Arc Trainer est une autre machine cardio assez nouvelle et géniale qui combine un tapis roulant, un vélo elliptique et un maître d’escalier en un. Lorsqu’il s’agit de déterminer l’appareil le plus efficace et le plus doux pour nos genoux et nos articulations, l’Arc Trainer est sans aucun doute à l’avant-garde. Contrairement à la course à pied, les leviers mobiles avec barres multigrip entraînent non seulement les jambes et les fesses, mais aussi tout le haut du corps.
VersaClimber est un vrai polyvalent
Le VersaClimber était déjà un succès total à la fin des années 80 et fête un grand retour cette année. Il imite l’escalade d’une paroi rocheuse et de plus en plus d’entraîneurs professionnels et de stars hollywoodiennes ne jurent que par les avantages de la machine cardio. Le VersaClimber est l’une des meilleures machines cardio pour un entraînement intensif de tout le corps, dans lequel tous les groupes musculaires importants, y compris les épaules, les bras, le dos, les cuisses et les fesses, sont activement impliqués. Un entraînement de 20 minutes sur l’appareil de fitness équivaut à environ 1 heure de course à un rythme modéré sur le tapis roulant.
