Conseils de boxe pour femmes gants de boxe

Beaucoup de gens associent encore la boxe à de simples coups de poing. C’est l’un des sports qui entraîne tout le corps, le maintient sur ses gardes et est maintenant devenu une tendance. La boxe n’a rien à voir avec les combats de bar ennuyeux, car si vous voulez faire de sérieux progrès, vous devez vous comporter de manière disciplinée et bien performer. Et cela ne s’applique pas seulement au ring ou au centre d’entraînement, car les boxeurs doivent également faire attention à leur corps, à leurs habitudes alimentaires et à leurs exercices en dehors de la boîte. En même temps c’est le sport tout à fait adapté à de nombreux groupes d’âge et aux deux sexes, parce que le combat en soi n’est en aucun cas l’objectif. Cet article montre quels effets l’entraînement de boxe a sur le corps, comment la boxe peut être entraînée et à quoi faut-il faire attention.

Quels effets l’entraînement de boxe a-t-il sur notre corps ??

Équipement d'entraînement de boxe gants de boxe femmes

Si vous ne croyez pas à quel point la boxe est intense et efficace, vous pouvez faire un test très simple : réglez l’horloge de la cuisine sur trois minutes, placez-vous dans la pièce et déplacez-vous dans la pièce tout en dansant et en boxant avec force. Si vous utilisez toujours une force et une tension corporelle réelles, vous serez à bout de souffle au bout de trois minutes – en fonction de votre niveau de forme général. Vraisemblablement, vos bras tremblent aussi et si vous essayez d’attraper une règle, vous ne l’obtiendrez probablement pas. Mais cela n’arrive-t-il pas à un boxeur ? Bien sûr que non, car il s’entraîne et pose ainsi les conditions des effets qui affectent le corps :

Avantages du sac de boxe d'entraînement de boxe bonne forme physique

Obliger – chaque boxeur fait de la musculation. Bien sûr pas comme les athlètes de force pure, car ces masses musculaires rendraient les mouvements fixes difficiles voire les empêcheraient. L’entraînement en force se concentre sur l’ensemble du corps, car seules des jambes fortes peuvent tenir une position au combat. Si cet entraînement est varié et conçu de manière à compenser les faiblesses physiques, la musculation a même un effet positif sur les douleurs aux épaules ou au dos. La raison : les muscles nécessaires sont renforcés et les muscles du dos sont soutenus par les muscles abdominaux entraînés.

persistance – Comme déjà indiqué ci-dessus : Peu importe la force avec laquelle un boxeur frappe, cela ne l’aide pas s’il halète sur les cordes après deux minutes. Pour cette raison, l’entraînement d’endurance suit. Dans la vie de tous les jours, cela peut consister en du jogging, du vélo et de la natation – la variété est donc requise ici. La formation en studio est également courante. Les compétences de sprint sont également formées. Les avantages : L’entraînement renforce l’ensemble de l’organisme et renforce le système cardiovasculaire. Si l’entraînement d’endurance se déroule à l’air frais, le système immunitaire en profite également.

Effets de conseils d'entraînement de boxe

coordination – Comme pour tous les arts martiaux, il faut aussi savoir où se trouvent les parties du corps à tout moment en boxe. Ce n’est pas seulement important pour l’équilibre, mais aussi pour les attaques ou pour votre propre défense. Un coup adverse ne peut pas être bloqué si un boxeur ne peut pas évaluer comment se déplacer pour bloquer sans perdre l’équilibre. Les avantages d’une meilleure coordination s’expliquent pratiquement d’eux-mêmes. Après tout, ils protègent également contre les chutes ou les accidents de la vie quotidienne.

Réflexes – Ici encore, ce qui s’applique à tous les arts martiaux s’applique : Au cours de l’entraînement et avec l’expérience croissante, vos propres réflexes s’améliorent. Le cerveau a généralement besoin d’un certain temps pour traiter les informations fournies par les yeux et les transmettre aux membres. Pendant l’entraînement, les performances du cerveau sont également entraînées et les réflexes s’améliorent. Ceci est bien sûr dû à deux facteurs : d’une part, le cerveau apprend certaines séquences de mouvements qui s’appliquent à ce sport et les relie directement à des déclencheurs valides. S’il reconnaît désormais un déclencheur, il met le corps en mouvement avant même qu’il ne puisse être envisagé. D’autre part, les boxeurs deviennent plus fixes et plus concentrés dans leurs mouvements grâce à un bon entraînement, ce qui améliore leurs réflexes.

Soit dit en passant, il existe différentes versions de la boxe. Si vous n’êtes guère intéressé par le combat vous-même, vous pouvez choisir la »version légère« dans de nombreux studios. C’est aussi bon pour les personnes âgées.

Installer un petit studio de boxe à la maison

Le sac de boxe d'entraînement de boxe a un effet bénéfique sur la forme physique

Bien sûr, il n’y a pas moyen de se déplacer dans un bon studio pour apprendre la boxe. L’idée que n’importe qui peut boxer avec ses poings est en fait correcte, mais en fin de compte, cela n’aboutit pas à une boxe correcte. Néanmoins, bien sûr, il n’y a rien de mal à aménager une petite salle de formation à la maison :

Sac de boxe – il est extrêmement pratique et aide quand on veut se débarrasser de la frustration. Ici existent conceptions assez différentes. Cependant, lors de la fixation du sac, vous devez non seulement vous assurer qu’il est fixé au plafond, mais également que le sac est suspendu au milieu de la pièce. Sinon, il pourrait heurter une fenêtre. Pour déplacer le sac à l’écart, il existe des rails spéciaux sur lesquels il peut être déplacé.

Boxe à domicile studio de boxe mis en place poire de boxe

Poire de boxe – la poire de boxe est moins puissante qu’un sac, mais elle entraîne les réflexes. Il est situé sur une colonne flexible de sorte qu’il vibre à chaque contact et est donc plus difficile à frapper. Les poires à punch conviennent aux petites pièces et à tous ceux qui ne savent pas si le plafond peut résister à un sac de boxe.

Les griffes – Ils sont parfaits pour combattre un adversaire vivant à la maison. Il existe différents modèles, mais ils ont toujours des attributs. Ils sont faits de cuir synthétique, ont un rembourrage plus épais et ont soit des fentes pour les mains, soit une sangle. Les modèles plus grands peuvent également être facilement utilisés pour le kickboxing.

Quel est le risque de blessure?

Sport de boxe risque de blessure sparring

Si vous boxez uniquement pour le mouvement et que vous vous limitez aux sacs de frappe, à la boxe à air ou aux griffes, vous courez un très faible risque de blessure. Bien sûr, quelque chose peut toujours arriver, par exemple si le poing frappe bêtement. La situation est différente, bien sûr, lorsqu’il s’agit de sparring ou même de combat. Il y a des casques ici, les mains sont dans des gants de boxe et il y a une attention générale à la sécurité, mais un coup peut toujours mal tourner. Cela est particulièrement vrai de ceux qui sans protection dans le ring augmenter.

Conclusion – pourquoi ne pas essayer?

Équipement de boxe bon entraînement de boxe

La boxe est un sport polyvalent et efficace qui convient tout à fait à tous les groupes d’âge. D’autant qu’il existe des versions “sans combat” qui n’ont qu’un faible risque de blessure. La seule chose importante est de trouver un bon studio et d’apprendre les bases sous les yeux d’un entraîneur expérimenté. Il fait également attention aux erreurs d’accident courantes telles que serrer le pouce sous les doigts en serrant le poing.

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