L’exercice est un élément important d’un mode de vie sain et actif. Alors que certaines personnes préfèrent courir le matin, d’autres aiment faire de l’exercice en fin d’après-midi. Certains font même de l’exercice juste avant de se coucher. Y a-t-il un avantage à faire de l’exercice à un certain moment de la journée ? Faut-il faire du sport le matin ou le soir ? C’est un sujet qui est beaucoup discuté parmi les athlètes, les experts en entraînement et les chercheurs. Bien qu’il existe des preuves que la fin de l’après-midi est le meilleur moment pour faire de l’exercice, il y a aussi de nombreux avantages à faire une séance d’entraînement le matin. Lisez la suite pour savoir quand l’entraînement est plus efficace!

Plus efficace le matin ou le soir ? C’est ce que disent les chercheurs

le meilleur moment pour faire du jogging le matin ou le soir

Les experts ont constaté que en fin d’après-midi ou en début de soirée le meilleur moment pour faire de l’exercice est. Selon les recherches, les performances maximales et la combustion optimale des graisses sont atteintes lorsque la température corporelle est à son maximum. Pour la plupart des gens, c’est le moment entre 16h et 17h, bien que certaines études étendent cela à 19h00. En quelques heures, la force physique et l’endurance du corps atteignent leur apogée. Les athlètes affichent de meilleurs résultats dans les tests de performance qui mesurent également les performances aérobies et le temps de réaction. Le timing est également bon pour éviter les blessures. L’après-midi, vous êtes plus alerte et plus concentré. Les muscles sont également réchauffés par les activités quotidiennes. Le matin, juste avant de nous réveiller, notre température corporelle est au plus bas. Cela indiquerait que le matin n’est pas le meilleur moment pour faire de l’exercice. Cependant, avoir une routine matinale offre certains avantages.

Faire de l’exercice le matin a ses avantages

il vaut mieux faire du yoga le matin ou le soir

Courir le matin peut vous aider à rester motivé. La recherche a montré que les athlètes du matin sont plus constants que ceux qui font de l’exercice l’après-midi ou le soir. Cela peut être dû au fait que vous vous réveillez plus tôt pour courir ou aller au gymnase. En règle générale, vous avez plus de contrôle sur le matin que sur le soir. Beaucoup de choses peuvent se passer pendant la journée et il y a beaucoup d’obstacles à une séance d’entraînement l’après-midi. Vous devrez peut-être rester au bureau tard, emmener les enfants faire de l’exercice, faire du shopping ou autre. Le matin, vous vous réveillez et vous pouvez commencer tout de suite ! De plus, le petit matin en été est également la partie la plus fraîche de la journée. Donc parfait pour une course matinale!

Planifiez le temps d’exercice en fonction de votre style de vie

le renforcement musculaire et la remise en forme sont plus efficaces en début de soirée

Au lieu de chercher le meilleur moment pour faire de l’exercice selon les experts, la meilleure chose à faire est d’adapter votre routine à votre style de vie. De cette façon, vous ne verrez pas l’exercice comme un mal ennuyeux à faire. Courir aide les gens du matin à se préparer pour la journée. D’autres utilisent une séance d’entraînement l’après-midi comme pause dans la journée ou pour se détendre et se défouler après le travail.

Il est préférable de faire du sport le matin ou le soir

De même, votre emploi du temps peut être plus approprié pour une course matinale qu’une séance d’entraînement en soirée. Entre les engagements familiaux et le travail, il se peut aussi que vous n’ayez qu’une fenêtre de temps très étroite le soir pour insérer une session de formation. Même si vous n’avez pas envie de faire de l’exercice pendant cette période, il est toujours possible de modifier votre biorythme pour l’adapter à votre emploi du temps.

Les noctambules peuvent également se reposer facilement, car des études ont montré que faire de l’exercice avant de se coucher n’affecte pas la qualité du sommeil. Cela peut augmenter votre fréquence cardiaque pendant les premières heures de sommeil, mais les athlètes de l’étude n’ont montré aucune différence de sommeil entre leurs jours d’entraînement et les jours sans entraînement. Cela contredit les recherches précédentes qui affirmaient que faire de l’exercice le matin était meilleur pour le sommeil. Cependant, il y a une chose sur laquelle ils sont tous d’accord : vous avez besoin de suffisamment de sommeil. Les athlètes qui souffrent d’insomnie montrent une baisse significative de leurs performances.

Moment d’un événement

le matin il faut bien étirer ses muscles et bien les échauffer

Si vous vous entraînez pour un événement ou un sport spécifique, le moment optimal doit coïncider avec l’activité. Par exemple, si vous vous entraînez pour un marathon, courir le matin peut préparer votre corps à l’événement, car la plupart des marathons commencent le matin. En revanche, de nombreux matchs de baseball et de basket-ball se jouent le soir, tandis que les matchs de football peuvent être programmés l’après-midi. Quel que soit le sport que vous pratiquez, faire de l’exercice pendant ces périodes aidera votre corps à mieux performer le jour du match ou le jour de la course. Si ce n’est pas possible, certaines recherches suggèrent que l’entraînement en force du matin peut aider à compenser ce décalage horaire.

Ajustez votre propre biorythme à l’heure souhaitée

Faire du sport le soir a ses avantages

Une grande partie du temps recommandé pour faire de l’exercice est liée au rythme circadien du corps. C’est un cycle quotidien qui régule de nombreuses fonctions physiologiques, notamment la vigilance, la pression artérielle, la température corporelle et le métabolisme. Tout le monde a un rythme de 24 heures et il est possible de l’ajuster ou d’« apprendre » à son corps à mieux performer à certains moments. C’est presque comme régler votre réveil à une nouvelle heure. La première semaine ou les deux premières semaines peuvent être difficiles et vous pouvez avoir du mal à vous réveiller plus tôt. Cependant, dans environ un mois, votre corps s’habituera au changement, et de nombreuses personnes constatent qu’elles se réveillent avant que l’alarme ne se déclenche..

Quoi de mieux pour faire de l'exercice le matin ou le soir

La même chose peut être faite avec la routine d’exercice. Une fois que vous avez déterminé qu’un moment particulier de la journée conviendra le mieux à votre emploi du temps, à votre corps, à un événement particulier et à tous les autres facteurs, vous pouvez commencer à exercer votre corps en conséquence. Par exemple, si vous commencez à courir le matin, votre corps s’habituera à courir à ce moment-là. Vous vous habituerez également à la même routine matinale encore et encore. Après un certain temps, le jogging deviendra une seconde nature et la routine vous aidera à rester motivé.

Faites de l’exercice mieux pour vous le matin ou le soir?

L'exercice le matin est meilleur en été

Ci-dessous, nous avons compilé les avantages et les inconvénients de l’exercice à tout moment de la journée pour vous aider à décider quand ce serait le mieux pour vous.

Faire de l’exercice le matin

avantages

  • La majorité des personnes qui font de l’exercice régulièrement le font tôt le matin. Il est plus facile de prendre l’habitude avec l’exercice du matin.
  • Une étude de 2012 a révélé que les photos d’épicerie sont moins attrayantes après une marche matinale rapide de 45 minutes et plus d’activité pour le reste de la journée.
  • Une autre étude de 2013 a révélé que les cyclistes masculins avaient de meilleures performances d’endurance le matin par rapport au soir.
  • Il y a moins de distractions et de pauses programmées le matin.
  • Vous pouvez prendre le temps de faire de l’exercice en vous levant un peu plus tôt.
  • Le mouvement donne une sensation de plus d’énergie pour les prochaines heures.
  • En été, les températures sont plus fraîches par rapport aux heures tardives de la journée.
  • Les niveaux de pollution de l’air sont les plus bas le matin.
  • Votre corps s’adapte à votre temps d’exercice. Alors si vous vous préparez pour un marathon, entraînez-vous le matin.

Faire de l'exercice le matin pour être cohérent

désavantage

  • La température corporelle est au plus bas de la journée une à trois heures avant le réveil. À ce moment, bien sûr, vous avez moins d’énergie et une mauvaise circulation sanguine.
  • Les muscles froids et raides peuvent être plus sujets aux blessures. Assurez-vous de bien vous échauffer avant un entraînement de haute intensité et de faire des étirements appropriés après.
  • Si vous n’aimez pas les entraînements matinaux, vous ne serez pas cohérent.
  • Étant donné que votre température corporelle est plus élevée en fin d’après-midi, vous brûlerez probablement autant ou mieux de calories plus tard dans la journée..

Sport le midi et pendant les pauses

marche rapide pour maigrir

Lorsque vous avez un travail sédentaire, votre corps peut très bien interrompre la journée de travail avec de l’exercice..

avantages

  • Vous pouvez prendre l’habitude de vous promener à l’heure du déjeuner et de la pause.
  • Vous pouvez trouver un partenaire de formation au travail, à l’école ou dans votre quartier.
  • La température corporelle est plus élevée que le matin.
  • L’exercice peut aider à réguler la quantité de nourriture que vous voulez manger pour le déjeuner, ainsi qu’à éviter les collations l’après-midi.
  • Une marche rapide améliore le flux sanguin vers le cerveau afin que vous soyez plus concentré l’après-midi.
  • Une marche ou une séance d’entraînement aidera à réduire le stress au bureau, à l’école ou à la maison.

Perdre du poids La marche est plus efficace que le jogging

désavantage

  • Une formation complète n’est pas possible en raison de contraintes de temps. Toute activité est bonne, mais c’est mieux si vous pouvez marcher pendant 30 à 60 minutes ou plus.
  • Vous pourriez ne pas être en mesure de vous libérer systématiquement de vos responsabilités professionnelles, scolaires ou familiales pendant la journée.
  • Des recherches de 2012 montrent que la fonction pulmonaire chez les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) est pire l’après-midi. Avec une marche facile, une personne en bonne santé peut ne pas remarquer la différence. Mais avec un entraînement intensif ou avec des personnes ayant des problèmes pulmonaires, une différence de 15 à 20 pour cent peut être perceptible.

Faire du jogging et de l’exercice dans l’après-midi

Faire des pompes en début de soirée est plus efficace

La recherche suggère que la forme physique de l’après-midi (de 15h00 à 19h00) est également plus efficace pour perdre du poids et développer des muscles.

avantages

  • Pour la plupart des gens, la température corporelle atteint son maximum vers 18 heures..
  • La recherche montre que la fonction pulmonaire est optimale entre 16 h et 17 h..
  • Les muscles sont chauds et souples.
  • L’après-midi, vous avez le moins d’efforts perçus de la journée : si vous ne ressentez pas de stress, vous pourrez peut-être vous entraîner plus dur ou plus vite l’après-midi.
  • L’exercice de l’après-midi peut aider à réguler la quantité de nourriture que vous voulez manger pour le dîner.
  • Après une journée au travail, à l’école ou à la maison, l’exercice peut aider à soulager le stress.

désavantage

  • Vous constaterez peut-être que des obstacles à l’exercice régulier continuent d’apparaître..
  • La salle de gym peut être bondée en ce moment. Cela signifie que certains appareils tels que le tapis de course peuvent être occupés pendant une longue période.

Sport le soir

Les entraînements de planche le soir sont parfaits pour brûler les graisses

avantages

  • La température corporelle a atteint son maximum.
  • Les muscles sont chauds et souples.
  • L’effort perçu est faible. Peut-être que vous pouvez vous entraîner plus intensément.
  • Ceux qui font du sport le soir auront moins faim au dîner.
  • L’exercice aide à soulager le stress après la journée au travail, à l’école ou à la maison.

Faire du sport le soir est aussi bon pour perdre du poids

désavantage

  • Une journée complète de nouvelles crises et distractions peut créer des difficultés particulières pour une formation efficace.
  • Il faut compter une à trois heures après l’exercice pour pouvoir s’endormir. Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, vous devez planifier votre exercice plus tôt.
  • Pendant la saison froide, quand il fait noir plus tôt, assurez-vous de porter des vêtements réfléchissants lorsque vous faites du jogging à l’extérieur.

Renforcement musculaire plus efficace lors de l'entraînement en soirée

Conclusion

Fondamentalement, ce qui suit s’applique : le meilleur moment pour faire du sport est celui qui vous convient le mieux. Votre temps d’entraînement optimal dépend de votre rythme de vie individuel. Les experts s’accordent à dire que ce n’est pas tant le moment de la journée qui compte, mais plutôt le temps que vous pouvez planifier régulièrement pour votre entraînement. Quelle que soit l’heure à laquelle vous faites de l’exercice, vous bénéficierez toujours de tous les avantages d’un exercice régulier..