Habitudes alimentaires hypocaloriques conscientes des graisses Salade verte nutritionnelle

Avez-vous déjà regardé de près ce qu’il y a dans votre assiette ? Il y a certainement plus de frites, de nouilles, d’escalopes que de salade, de petits pois, de brocoli, etc. Nos produits préférés sont connus pour être assez malsains, surtout pour les enfants. De nombreuses études ont montré que bien manger peut réellement aider à réduire les niveaux de cholestérol et d’autres substances nocives dans le corps. Il n’y a pas de règles alimentaires généralement applicables car chaque personne est individuelle, mais il n’est pas trop tard pour enfin apporter des changements positifs à nos habitudes alimentaires. Si vous vous y intéressez intérieurement, vous avez alors de nombreuses occasions de faire quelque chose de bien pour votre corps. Donc, la première étape vers une vie saine est : un régime nutritionnel et un de temps en temps Gardez un régime.

Maintenir un régime ou un régime alimentaire sain

Pyramide alimentaire Sols alimentaires Principaux groupes de produits

Manger avec la pyramide alimentaire est le plus simple. Il a différents niveaux de nourriture et vous pouvez vous orienter par ce qui est bon pour votre corps ou non. Les produits céréaliers, les boissons et les aliments à base de plantes constituent la base. Au Gardez un régime les produits de la partie inférieure de la pyramide sont recommandés. Les aliments d’origine animale se situent au milieu. Au sommet se trouvent les huiles, les graisses, les sucreries, l’alcool, les collations. Plus un produit est haut, plus il doit être utilisé avec parcimonie.

À quelle fréquence mangez-vous – la fréquence correcte des repas

Les aliments diététiques riches en fibres maintiennent une alimentation saine

En règle générale, une portion doit être une mesure de la main : en d’autres termes, elle doit correspondre à toute la paume de la main avec les doigts tendus. Un palmier est la mesure pour les fruits et légumes, ainsi que pour une portion de poisson. Avec des pommes de terre, des pâtes, des légumes surgelés, de la laitue et des petits fruits comme les pois et les baies, vous pouvez vous permettre deux poignées. Dans le cas des bonbons – pas plus que la paume de votre main. Plus vous mangez souvent, moins par repas, et inversement, moins vous mangez, plus à la fois. Trois repas principaux et jusqu’à deux petites collations entre les deux sont idéaux.

Les feuilles de laitue ne sont pas une décoration! 

Pyramide alimentaire de salade de légumes à feuilles Gardez un régime alimentaire riche en fibres

Le sucre blanc et les acides gras saturés doivent être réduits dans votre menu quotidien. Notez la couleur des légumes – l’orange, le jaune et le vert doivent être dans l’assiette tous les jours. Chaque alimentation saine comprend :

– 2 à 3 litres d’eau (filtrée ou minérale), jus fraîchement pressé et tisane

– Des produits riches en fibres adaptés à la demande

– Fourniture de substances vitales

– un apport adéquat en protéines

– beaucoup de mouvement

– Peu de stress

Alors mangez le plus varié possible, profitez de la nourriture et, last but not least, combinez tous ces efforts avec de l’exercice!

Être en forme – régime et exercice

Vélo fabriqué à partir de tomates alimentaires poivrons combinent nourriture et sport