Alors que la plupart des gens essaient tous les régimes possibles pour réussir à perdre du poids, d’autres se plaignent d’avoir un poids insuffisant et essaient par tous les moyens de prendre quelques kilos sur leurs hanches.. Prendre du poids sainement est votre objectif principal?
Faites les premiers pas pour prendre du poids sainement
Prendre du poids sainement est un long processus qui demande un peu de patience. Prendre du poids sainement signifie garder le tissu adipeux sous contrôle et construire le tissu musculaire de manière saine. Pour consommer environ 0,5 kilos en une semaine, chacun doit ingérer 500 calories supplémentaires par jour. Une grande variété de facteurs peuvent influencer le résultat final – notamment le poids, le sexe, le nombre d’hormones, la température corporelle, l’âge, la consommation de café, le tabagisme et, enfin, les caractéristiques génétiques individuelles. La première chose à faire est de calculer votre apport calorique quotidien sur une semaine. Montez sur la balance matin et soir ! De cette façon, vous serez en mesure de déterminer la relation entre vos repas et les différences de poids. Ensuite, vous saurez combien de calories supplémentaires vous devez mettre sur la table pour prendre du poids de manière saine et permanente..
Ce qui est important pour le plan de nutrition « gagner sainement »
Trois repas principaux par jour sont à ne pas manquer si vous êtes prendre un poids santé vouloir. Mangez deux à trois fois plus de repas légers. Bien sûr, vous n’avez pas à surcharger votre système digestif, mangez plus souvent, mais en petites quantités. Les experts en nutrition recommandent de manger un petit repas juste avant de dormir. Vous pouvez vous passer d’eau après l’exercice ; buvez plutôt des jus de fruits et de légumes et des boissons lactées pour favoriser la fonction musculaire. L’effort physique intense stimule la construction musculaire. Par rapport à cela, le besoin en calories de l’insuffisance pondérale doit être augmenté, sinon vous perdrez du poids.
Afin d’attendre avec impatience un beau corps musclé, faites preuve de patience ! Pensez à la ligne de fond ! L’objectif est de maintenir le tissu adipeux dans des limites et d’agrandir lentement mais sûrement les cellules musculaires.
Évidemment, si vous mangez des aliments riches en calories, vous prendrez du poids plus rapidement. Cependant, la consommation de graisses animales entraîne un taux de cholestérol élevé. Remplacez les produits tels que le fromage et le beurre par des aliments contenant des graisses saines, qui sont également bénéfiques pour le corps. Au lieu du chocolat, utilisez du lait, des jus de légumes et de fruits, des graines, des noix, du muesli et du miel, qui contiennent une grande variété de vitamines et de minéraux précieux, dans l’alimentation. Faites une alimentation équilibrée composée de pâtes, de pain complet, de son d’avoine, de fruits secs, de fruits et légumes, de poisson et de fruits de mer, de porc et de bœuf. Puisque la nicotine et la caféine stimulent le métabolisme, il vaut mieux les éviter!
Et last but not least : la relaxation, le repos et le mouvement déterminent le résultat positif. A l’inverse, le stress et la tension ont un effet négatif sur elle.
Une poignée de noix pendant la journée nous donne beaucoup d’énergie
Le sport donne faim
Mangez des fruits frais au lieu du chocolat
Les pâtes fournissent au corps des glucides
