Dans la lutte contre les kilos en trop, de plus en plus de régimes apparaissent qui promettent une perte de poids rapide et efficace. Le régime dit Golo ne fait pas exception, car cette méthode de perte de poids permettrait de perdre jusqu’à 10 kilos en 2 semaines. Pourtant, des stars hollywoodiennes comme Kate Hudson et Miranda Kerr ne jurent que par elle, qui nous convainquent par leur silhouette parfaite même après la naissance de plusieurs enfants. Dans l’article, nous révélons exactement en quoi consiste le régime branché d’Hollywood!

Qu’est-ce qui se cache derrière le régime Golo?

Le régime Golo est considéré comme une méthode très spéciale pour perdre du poids, dans laquelle aucune calorie ne doit être comptée. L’accent est mis sur le métabolisme et la glycémie.

Il y a trois phrases derrière le nom du régime qui caractérisent la méthode de perte de poids :

  • “Allez perdre du poids” (“Allez, perds du poids”)
  • “Allez super bien”
  • “Allez aimer la vie” (“Viens, aime la vie”)

Ce sont aussi les principes de base sur lesquels repose la méthode nutritionnelle. Le but du régime n’est pas seulement de perdre du poids, mais aussi d’être satisfait de son propre corps et de la joie de vivre qu’apporte un mode de vie sain..

Comment fonctionne le régime Golo?

Aliments entiers versus aliments transformés

Golo est basé sur le concept selon lequel la clé d’un métabolisme qui fonctionne bien est de contrôler votre glycémie – et pas seulement de réduire votre apport calorique ou de laisser de côté des groupes d’aliments entiers. Lorsque votre métabolisme fonctionne mieux, il vous sera plus facile de perdre du poids et de le maintenir..

On pense que plusieurs hormones sont impliquées dans l’appétit, le métabolisme et la gestion du poids, et Golo se concentre sur l’insuline, qui est censée réguler la glycémie. En termes simples, lorsque l’insuline ne fait pas son travail de distribution d’énergie aux cellules, le sucre reste dans le sang et le corps stocke l’excès sous forme de graisse. L’idée derrière le régime Golo est de contrôler les niveaux d’insuline et de sucre dans le sang, et ainsi de vous aider à utiliser efficacement l’énergie.

Pour ce faire, le régime Golo met l’accent sur les aliments entiers par rapport aux aliments transformés, favorise les graisses saines, minimise les sucres ajoutés et encourage également l’exercice régulier, qui sont toutes des approches approuvées par les experts pour une perte de poids saine..

Les trois phases du régime

Régime Golo quoi manger recettes

Bien que le régime Golo lui-même ne puisse être suivi que pendant 2 semaines, le régime alimentaire complet comprend 30 jours, au cours desquels non seulement la perte de poids, mais également l’amélioration du métabolisme. Voici les 3 étapes du régime alimentaire des stars hollywoodiennes :

1. Changement de régime

Au début du régime Golo, vous devez vous concentrer sur un programme nutritionnel basé essentiellement sur des protéines, des graisses saines et seulement quelques glucides (complexes). Il existe une liste de certains aliments et groupes d’aliments que vous pouvez manger. Ceux-ci incluent des aliments qui aident à contrôler la glycémie. Ceux-ci incluent, par exemple, la viande, le poisson, les légumes, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses.

Régime Golo quels compléments nutritionnels

2. Compléments alimentaires

La prise de suppléments est essentielle avec ce régime. Ce sont des gélules à base de plantes spécialement développées pour ce régime, qui contrôlent davantage le niveau d’insuline et aident à la perte de graisse.

Hollywood Diet perd 10 kilos en 2 semaines d'entraînement HIIT

3. Formation

Le succès de perte de poids du régime est soutenu par un entraînement intensif. Surtout, des entraînements quotidiens courts mais très intensifs sont recommandés, comme l’entraînement HIIT actuellement populaire. Il s’agit d’un entraînement par intervalles qui consiste à courir et à sauter beaucoup. Dans cet article, vous pouvez lire exactement à quoi pourrait ressembler un entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) efficace..

Les avantages et les inconvénients du régime alimentaire populaire d’Hollywood

Qu'est-ce que le régime golo et quelle est son efficacité pour perdre du poids

Comme tout régime, ce régime métabolique a ses avantages et ses inconvénients. D’une part, cela ne dure que 30 jours et si vous vous y tenez systématiquement, vous pouvez vraiment perdre du poids efficacement.

Le régime alimentaire Golo recommande de manger des aliments entiers et de choisir des options riches en nutriments comme les légumes verts à feuilles et les grains entiers, qui sont sains pour toute alimentation équilibrée..

L’exercice est une partie importante de tout plan de perte de poids. Le régime Golo le reconnaît et encourage ses adeptes à faire de l’exercice. Des entraînements courts mais réguliers et de haute intensité sont recommandés.

Avec une adhésion correcte à la perte de poids, le succès du régime Golo est garanti. Mais il est très probable que les résultats de la perte de poids soient dus à une simple restriction calorique combinée à un exercice de haute intensité. Parce qu’un apport calorique réduit couplé à une consommation calorique accrue peut (presque) toujours conduire à une perte de poids.

Puisque vous perdez plusieurs kilos en peu de temps avec le régime Golo, on peut le décrire comme un régime crash. D’un point de vue médical, une perte de poids aussi rapide n’est pas recommandée. Pour éviter l’effet yo-yo indésirable, la prudence et une alimentation équilibrée sont recommandées même après l’expiration du régime alimentaire de 30 jours..

A qui convient le régime métabolique ??

Pour qui le régime Golo est-il adapté ?

Le régime Golo est une méthode de perte de poids basée sur une alimentation saine avec des aliments complets et une activité physique régulière. À cet égard, le régime alimentaire est bien adapté aux adultes en bonne santé..

Étant donné que l’accent est mis ici sur une alimentation riche en protéines et pauvre en glucides et la prise de suppléments nutritionnels, le régime n’est pas adapté aux femmes enceintes, aux diabétiques et aux personnes souffrant de certains problèmes métaboliques ou cardiovasculaires. Même les personnes en bonne santé doivent d’abord discuter de l’utilisation de suppléments avec leur médecin.

Quels aliments sont autorisés ? Pourboires + liste de courses

Quels aliments sont autorisés à manger dans le régime Golo ?

Le régime Golo encourage la consommation de vrais aliments entiers. Alors, que pouvez-vous manger et qu’est-ce pas?

Graisses saines

Les quatre « groupes de combustibles » du régime alimentaire comprennent les graisses saines telles que les graines (par exemple, le chia, le chanvre et le lin) et les huiles (par exemple, l’huile d’olive et de noix de coco). Ces graisses sont essentielles pour maintenir une santé optimale et peuvent également aider à perdre du poids.

Pas d’aliments transformés et raffinés

Une alimentation complète est fortement recommandée pour le régime Golo. Le filet de porc, par exemple, est acceptable, mais les saucisses de porc ou les hot-dogs avec additifs ne le sont pas. Il en va de même pour de nombreux substituts de viande à base de plantes, qui sont souvent transformés. Tenez-vous-en aux vrais aliments entiers avec peu ou pas de transformation et évitez les aliments transformés comme la charcuterie ou les aliments raffinés comme le pain blanc dans la mesure du possible.

Réduire la glycémie Éviter les aliments contenant du sucre ajouté

Omettre le sucre ajouté et les édulcorants

Évitez les pâtisseries sucrées et les boissons sucrées, y compris celles à base de succédanés du sucre. Le sucre ajouté est souvent caché dans de nombreux aliments ou boissons courants que nous pensons être sains, ce qui peut contribuer à la prise de poids et entraîner d’autres problèmes de santé..

Des protéines maigres à de nombreux fruits, légumes et grains entiers, la liste de courses ci-dessous donne un aperçu des aliments qui pourraient figurer sur votre menu du régime Golo. Notez qu’il ne s’agit pas d’une liste de courses définitive et que vous pouvez trouver d’autres aliments qui vous conviennent mieux pendant le régime Golo..

  • Viande rouge, poulet, filet de porc
  • Fruits de mer frais ou surgelés
  • Lait, fromage, yaourt et œufs
  • Grains entiers comme le riz brun et le quinoa
  • Légumineuses comme les pois chiches et les haricots noirs ou de caille
  • Fruits frais à faible teneur en sucre tels que les baies
  • Pommes de terre, patates douces et citrouille
  • Légumes verts comme les asperges, le brocoli, le chou frisé et les courgettes
  • Noix comme les amandes, les noix et les noix de cajou

Plan de nutrition du régime Golo

Plan de régime Golo 14 ou 30 jours

Le régime Golo recommande trois repas par jour ainsi que le complément alimentaire à prendre avant ou après chaque repas, idéalement avec un verre d’eau. Chaque repas se compose d’un ou deux aliments de chacun des quatre « groupes énergétiques » du régime alimentaire : protéines, glucides (comme les fruits ou les grains entiers), les légumes et les graisses saines. Notez qu’il ne s’agit pas d’un régime alimentaire tout compris. Si vous suivez ce régime, il peut y avoir d’autres repas qui vous conviennent mieux. Voici un exemple de plan sur trois jours :

Golo Diet Recipes Poitrine de poulet avec salade et boulgour

jour 1

  • Petit déjeuner : œufs au plat, toast multigrains au beurre et 1/2 pamplemousse
  • Déjeuner : Salade de quinoa aux légumes et poitrine de poulet grillée ou sautée
  • Dîner : saumon grillé avec sauce au yaourt à l’aneth, lentilles bouillies et petits pains de blé entier

jour 2

  • Petit déjeuner : toast avec avocat et œuf, yaourt nature avec fruits frais et muesli faible en sucre et 1 verre de jus d’orange (fraîchement pressé)
  • Déjeuner : petite salade de betteraves cuites à la feta, soupe de courge butternut vapeur et houmous aux légumes et craquelins complets
  • Dîner : poulet frit au curcuma et fenouil et salade méditerranéenne au taboulé de chou-fleur

Jour 3

  • Petit déjeuner : omelette aux légumes, fromage blanc, muffin complet au beurre et smoothie mangue verte au matcha
  • Déjeuner : Salade de poulet à l’avocat servie avec des légumes à feuilles vertes ou du pain grillé au blé, pomme au beurre d’amande
  • Dîner : Pétoncles avec haricots verts sautés, maïs et riz brun

Compléments alimentaires diététiques Golo

Les compléments alimentaires doivent être pris avec le régime Golo

Ce régime repose sur un supplément à base d’ingrédients naturels à base de plantes et de minéraux suivants :

  • zinc
  • magnésium
  • chrome
  • Extrait de feuille de banaba
  • Racine de rose
  • Extrait de berbérine
  • Extrait de Salacia
  • Extrait de gardénia
  • Inositol
  • Extrait de pomme

Étant donné que les capsules spéciales ne sont pas disponibles en Allemagne, vous pouvez prendre les suppléments séparément ou rechercher une alternative. Ceux-ci peuvent être remplacés, par exemple, par d’autres ingrédients à base de plantes qui ont un effet positif sur le niveau d’insuline, comme l’huile de lin.

Veuillez noter que la prise de compléments alimentaires et le respect de divers régimes doivent être discutés avec votre médecin de famille..