Si vous faites du sport régulièrement et que vous êtes très enthousiaste à l’idée d’activité physique, nos conseils devraient vous aider à « que faire avant et après » Manger du sport« Fournir à votre corps la bonne nutrition afin que vous puissiez retrouver rapidement une forme optimale.
Nous ne mangeons jamais ou rarement avant et après l’exercice parce que nous ne sommes pas bien informés
Un estomac plein peut vous rendre malade et fatigué. La faim vous ferait vous sentir épuisé et impuissant.
C’est précisément pour ces raisons que vous devriez vous permettre un petit-déjeuner plus léger – yaourt, fruits frais ou une poignée de noix et vous avez correctement préparé votre corps pour un stress intense. Si vous faites de l’exercice pendant plus de 30 minutes, réfléchissez bien à ce que vous faites avant et après Manger du sport, car juste après l’exercice, votre corps a besoin de se préoccuper principalement des glucides afin de reconstituer ses réserves de glycogène. Les fruits frais ou secs en combinaison avec un verre de lait sont considérés ici comme un aliment complet.
Ceux qui font du sport ont besoin de plus de protéines par rapport aux personnes qui ne font que rarement du sport. Pour tout le monde, cependant, 1,5 à 1,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel est recommandé. Les aliments complémentaires sont à éviter, les aliments naturels sont beaucoup plus sains.
Eau et vitamines – Une partie importante du plan d’alimentation avant et après l’exercice
Que faire avant et après Manger du sport ne pas exclure l’eau potable. Si vous ne buvez pas d’eau pendant l’exercice, le corps commencera à se déshydrater. Cela diminue la capacité d’endurance. Essayez de prendre une gorgée d’eau de temps en temps pendant l’exercice. L’organisme humain a besoin en moyenne de 2 à 2,5 litres d’eau par jour. Les boissons dites sportives gagnent de plus en plus en popularité et conviennent particulièrement aux sportifs. Ils contiennent de l’eau, du sucre et des minéraux et préviennent la déshydratation. Dans tous les cas, si vous achetez de telles boissons, vous devez vous assurer qu’elles ne contiennent pas plus de 10 g de glucides pour 100 ml de liquide. Cela conduirait également à la déshydratation.
L’activité physique intense augmente le risque de rhume et de grippe, c’est pourquoi les experts en nutrition recommandent un apport supplémentaire en vitamine C et vitamine E via des aliments fonctionnels – oranges, citrons, kiwis, noix, huiles végétales, graines. Les produits à base de bêta-carotène et de sélénium doivent également être utilisés dans le menu quotidien.
Des habitudes alimentaires correctes et saines avant et après l’entraînement promettent une merveilleuse sensation de bien-être et un bien meilleur charisme!
De nombreux types d’alimentation saine sont disponibles
Le bêta-carotène aide à restaurer la force après l’exercice
Un petit-déjeuner léger rend l’entraînement réussi et agréable
