Ali ste vedeli, da je hipertenzija ali visok krvni tlak običajno tihi morilec? Marsikdo se ne zaveda, kako nevaren je lahko visok krvni tlak. Hipertenzija lahko povzroči usodne posledice, kar je pripeljalo do razvpitega imena, ki ga nosi. Študije kažejo, da so moški, mlajši od 50 let, bolj nagnjeni k temu. Obstajajo možnosti, kot so domača zdravila za visok krvni tlak, da ohranite raven krvnega tlaka in ga vzdržujete.

Nezdravljena hipertenzija lahko povzroči številne druge zdravstvene težave, kot so slepota, demenca ali celo konča s smrtnimi posledicami, ne glede na starost in spol!

Domača sredstva za zmanjšanje hipertenzije

Dejstva o visokem krvnem tlaku:

Eden od splošnih vzrokov visokega krvnega tlaka danes so spremembe življenjskega sloga in slabe prehranjevalne navade. Visok krvni tlak prizadene ljudi vseh starosti. Danes imajo tudi otroci težave s krvnim tlakom s simptomi, podobnimi odraslim. Glavni razlogi so pomanjkanje gibanja in nezdrava izbira hrane. Starejši ljudje, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, morajo redno preverjati odčitke krvnega tlaka in jim ustrezno prilagajati zdravila. Visok krvni tlak lahko povzroči tudi zaplete med nosečnostjo, zato je nujno, da morajo med svojimi rutinskimi kontrolnimi obiski preveriti krvni tlak.

Med dejstvi o visokem krvnem tlaku je razvidno, da obstajajo določena osnovna obolenja, kot so sladkorna bolezen, bolezni ledvic, okužbe ledvic, obstruktivna apneja v spanju, glomerulonefritis, težave s hormoni itd., Ki lahko povzročijo visok krvni tlak.

Nekatera zdravila, kot so kontracepcijske tablete, steroidi, nesteroidna protivnetna zdravila, zdravila proti kašlju in prehladu, ajurvedska zdravila, zeliščna zdravila, zdravila za rekreacijo in antidepresivi, lahko povzročijo hipertenzijo, vendar se krvni tlak normalizira takoj po prenehanju jemanja zdravil..

Kaj je visok krvni tlak (hipertenzija)?

Krvni pritisk:

Krvni tlak ni nič drugega kot sila krvi, ki potiska ob stene arterij, ko gre skozi telo. Merjenje krvnega tlaka je sestavljeno iz dveh številk. Najvišja številka je višja od obeh in je sistolični tlak. To dokazuje moč v arterijah, ko vam utripa srce. Spodnja številka je diastolični tlak in to je tlak v arterijah, ko srce počiva med utripi.

Kaj je obseg krvnega tlaka?

Normalno branje odraslih je 120 sistolični in 80 diastolični tlak. Odčitek krvnega tlaka, ki je višji od 140/90 mmHg, velja za hipertenzijo. Ljudje, katerih odčitki so med 120/90 in 140/90, menijo, da jim grozi hipertenzija.

Normalno branje pri starejših odraslih za diagnozo hipertenzije je enako ne glede na njihovo starost. Zato bo starejša oseba z višjim krvnim tlakom nad 140/90 pri zaporednih meritvah veljala za hipertenzivno, zdravnik pa se bo odločil, ali je primerno predpisati antihipertenzivna zdravila.

Normalni odčitek krvnega tlaka pri nosečnicah je 120/80 mmHg in manj. Ko so odčitki pod 90/60 mmHg, to kaže na nizek krvni tlak ali hipotenzijo. Ko so odčitki nad 140/90 mmHg v nosečnosti, to kaže na visok krvni tlak ali hipertenzijo

Visok krvni pritisk:

Ko je krvni tlak v arterijah nenehno povišan, se imenuje hipertenzija ali visok krvni tlak. Krvni tlak je dveh vrst,

Primarni krvni tlak:

Ko se krvni tlak poveča zaradi slabega načina življenja, stresa ali včasih celo zaradi nekaterih zdravil, se to imenuje primarna hipertenzija.

Sekundarni krvni tlak:

Tu je krvni tlak prepoznaven vzrok, na primer osnovno bolezen.

Kakšen obseg se šteje za hipertenzijo?

Normalni krvni tlak je na splošno 120/80 mm Hg. Pri odraslih, ko je sistolični tlak od 120 do 129 in je diastolični tlak manjši od 80, je to povišan krvni tlak. Visok krvni tlak je tlak 130 sistoličnih ali več ali 80 diastoličnih ali več, ki sčasoma ostane konstantno visok.

Naravna sredstva za zniževanje visokega krvnega tlaka:

1. Zmanjšajte vnos soli:

Sol ima višje ravni natrija, ki le poslabšajo stanje visokega krvnega tlaka (1). Zmanjšajte vnos soli v domačih jedeh kot domače zdravilo za zdravljenje hipertenzije. Sol povzroči, da telo zadrži vodo. Ko je vnos soli visok, dodatna voda, shranjena v telesu, povzroči zvišanje krvnega tlaka. Sol za bolnike z visokim krvnim tlakom je lahko dodaten problem, če že imate visok krvni tlak. Priporočeni dnevni vnos soli za visok krvni tlak ne sme presegati 6 g soli na dan. Večino naše soli uživamo v predelani hrani, kot so piškoti, kruh in žitarice.

2. Živila, bogata s kalijem:

Kalij je glavni mineral, ki pomaga telesu znebiti se natrija. Lajša pritisk na krvne žile. Osredotočenost na uživanje manj predelane hrane in več sveže polnovredne hrane, ki ima še posebej veliko kalija, bo koristila in ohranila krvni tlak pod nadzorom. Živila, bogata s kalijem za zniževanje krvnega tlaka, vključujejo zelenjavo, kot so listnate zelenice, kumare, krompir, paradižnik, gobe in sladki krompir. Sadje, bogato s kalijem, bi vključevalo melone, banane, avokado, pomaranče in marelice. V mlekarni bi lahko dodali prehrano v obliki mleka in jogurta. Druge stvari, ki bi jih lahko dodali naši prehrani, bi bili tuna, losos, oreški, semena in fižol. Uživanje svežega sadja in zelenjave, bogate s kalijem, močno znižuje hipertenzijo. (2)

3. Kava:

Kava je za večino ljudi priljubljena pijača in se ji ni lahko odreči. Učinek kofeina na krvni tlak ali kava pri visokem krvnem tlaku lahko povzroči kratek, a dramatičen dvig, tudi če ni visokega krvnega tlaka. Zaenkrat je idealna rešitev zamenjava s kavo brez kofeina, saj se količina kofeina v kavi brez kofeina samodejno zmanjša (3). Študije so pokazale, da je znižanje krvnega tlaka s kavo brez kofeina v določeni meri resnično.

4. Temna čokolada:

Raziskave kažejo, da uživanje temne čokolade znižuje krvni tlak. Inzulin je v določeni meri okrepljen s temno čokolado. To je zelo pomembno, saj je lahko ob zmanjšanju občutljivosti za insulin eden glavnih vzrokov za razvoj sladkorne bolezni. Polifenoli v temni čokoladi znižujejo krvni tlak in najbolje delujejo pri hipertenziji prve stopnje. (4)

5. Vpliv alkohola na hipertenzijo, ki jo povzroča alkohol:

Raziskave kažejo, da obstaja povezava med uživanjem alkohola in ljudmi z visokim krvnim tlakom, ki ga povzroča alkohol. Te raziskave kažejo, da alkohol znižuje krvni tlak pri tistih, ki trpijo zaradi hipertenzije, ki jo povzroča alkohol. Kaže, da lahko ljudje, ki uživajo veliko alkohola, postopoma znižujejo krvni tlak tako, da v obdobju dveh tednov zmanjšajo vnos alkohola. (5)

6. Izgubiti težo:

Če ima oseba prekomerno telesno težo, lahko hujšanje močno vpliva na zdravje srca. Telesna masa lahko znatno zniža visok krvni tlak. Učinek je še učinkovitejši, če je izguba teže povezana z vadbo. Ko človek shujša, še bolje pomaga krvnim žilam, da se dobro razširijo in skrčijo. Tako levi prekat srca olajša črpanje krvi. Izguba teže lahko znatno zniža hipertenzijo. Debelost omejuje enostaven pretok krvi in ​​je lahko grožnja za vas.

7. Prenehajte kaditi:

Vpliv kajenja na krvni tlak je eden od več razlogov za opustitev kajenja. Ta navada velja za močan dejavnik tveganja za bolezni srca. Vsak vdih cigaretnega dima sproži rahlo, a začasno zvišanje krvnega tlaka. Kemikalije v tobaku naj bi poškodovale tudi krvne žile. Ker kajenje in visok krvni tlak povečujeta tveganje za bolezni srca, lahko opustitev kajenja to tveganje obrne. Obstajajo nasprotujoče si raziskave o povezavi med kajenjem in hipertenzijo, vendar je jasno, da oba vplivata na povečanje tveganja za bolezni srca.

8. Vaje:

Vaja za znižanje krvnega tlaka je ena najboljših stvari, ki se lahko zgodijo za znižanje visokega krvnega tlaka. Redna vadba naredi srce močnejše in učinkovitejše pri črpanju krvi. Vaje, kot so tek, skakanje po vrvi in ​​plezanje po stopnicah, pomagajo znižati pritisk v arterijah. Najboljši del vadbe za visok krvni tlak je, da lahko hitra hoja le 30 minut na dan pomaga znižati krvni tlak, več vadbe pa ga še dodatno zmanjša. (6) Redna vadba za znižanje krvnega tlaka, vključno z zmernim dvigovanjem uteži, pomaga pri dolgoročnem zniževanju krvnega tlaka in ima številne koristi za zdravje. Če imate visok krvni tlak, je priporočljivo, da se pred začetkom katerega koli programa vadbe posvetujete z zdravnikom.

9. kajenski poper:

Kajenski poper je koristno zdravilo in eden od naravnih načinov za hitro znižanje krvnega tlaka. Pomaga odpreti krvne žile in povečati pretok krvi. To naravno pomaga naravno znižati krvni tlak s povečanjem hitrosti pretoka krvi. (7)

10. Upravljajte stres:

Stres je glavni dejavnik pri visokem krvnem tlaku. Ko je človek kronično pod stresom, je telo v stalnem stresnem stanju. To sproži na fizični ravni, hitrejši srčni utrip in zoži krvne žile. Lahko povzroči tudi nezdrave navade, na primer pitje alkohola ali prenajedanje. Vse to lahko negativno vpliva na krvni tlak. S poslušanjem pomirjujoče glasbe lahko zmanjšate ali zmanjšate stres. Poskusite vaje in tehnike globokega dihanja ter meditacijo za zmanjšanje stresa in znižanje krvnega tlaka. (8)

Živila za visok krvni tlak:

Med živili, ki so dobra za visok krvni tlak, so naslednja:

1. Stroki česna:

Žvečenje surovega česna je eno najboljših živil za visok krvni tlak. Poraba surovega česna aktivira alinazo, ki sprošča največ alicina. Redno uživanje česna pomaga nadzorovati vaš krvni tlak. Žvečenje 1-2 surovih strokov česna vsak dan je eden najboljših načinov, da ne le ohranite nizek krvni tlak, ampak zagotovite tudi številne druge koristi, kot so preverjanje holesterola in drugo. To je eden glavnih učinkovitih načinov za znižanje krvnega tlaka.

2. Limona:

Limona lahko uravnava visok krvni tlak in je naravno zdravilo, ki mu je treba slediti. Zgodaj zjutraj vzemite kozarec tople vode s sokom polovice limone. V raztopino ne dodajte sladkorja ali soli. To je ena od metod za nadzor visokega krvnega tlaka. (9)

3. bazilika:

Bazilika lahko pomaga znižati krvni tlak. Preprečuje zoženje krvnih žil. Bazilika je eno od naravnih domačih zdravil za hipertenzijo in ima toliko drugih naravnih koristi za zdravje.

4. Listi mete:

Listi mete imajo določene lastnosti, ki lahko pomagajo preprečiti arterijske obloge, ki ovirajo pretok krvi. Omejen pretok krvi vodi v zvišanje ravni krvnega tlaka. Liste mete dobro posušite in jih nato dobro posušite. Dve čajni žlički tega prahu, če ga redno jemljete vsak dan, lahko pomagata pri doseganju normalnega krvnega tlaka. Rezultat lahko začnemo opazovati v približno 4-5 dneh. To je eno izmed preizkušenih zeliščnih zdravil za hipertenzijo.

5. Semena lubenice:

Lubenica vsebuje citrulin, aminokislino, ki lahko poveča raven dušikovega oksida v našem telesu. Ta dušikov oksid pomaga razširiti krvne žile in znižati krvni tlak. V semenih lubenice so encimi, ki pomagajo razširiti krvne žile. Posušena semena lubenice je treba v enakih količinah zmleti z makom. Čajno žličko te mešanice je treba vzeti zgodaj zjutraj na prazen želodec, da boste imeli najboljše koristi.

6. Zelena:

Zelena vsebuje fitokemikalije, imenovane ftalidi. Kadar se uporablja kot izvleček, se imenuje NBP. To sprošča tkiva sten arterij in povečuje pretok krvi ter znižuje krvni tlak. Ker je vsebnost soli v steblih zelene nizka, se pridobijo prednosti magnezija, vlaknin in kalija. In vse to pomaga uravnavati krvni tlak. Nominalni vnos zelene v vaši prehrani vam lahko pomaga nadzorovati krvni tlak.

7. Med:

Glavna korist medu pri hipertenziji izvira iz pomirjujočih lastnosti, ki jih ima na krvne žile. Priporočamo približno 2 žlički surovega in organskega medu zjutraj na tešče za znižanje krvnega tlaka. (10)

8. cimet:

Cimet je še ena okusna začimba, ki zahteva zelo malo napora za vključitev v dnevno prehrano. To ima ogromno vlogo pri zniževanju števila hipertenzije. Cimet lahko dodate prehrani tako, da ga za zajtrk potresete z ovsenimi kosmiči, žitaricami in celo v kavi. Cimet je odlično zdravilo za težave s hipertenzijo. Domača zdravila za visok krvni tlak s cimetom lahko dobro delujejo, saj pomagajo pri boljšem pretoku krvi. To je najboljše domače zdravilo za visok krvni tlak, ki je tudi okusno!

9. Kardamom:

Kardamom je začimba, ki se pogosto uporablja v južnoazijski kuhinji. Učinki kardamoma na zdravje kažejo, da je pri hipertenziji prišlo do znatnega znižanja vrednosti krvnega tlaka po jemanju kardamoma v prahu dvakrat na dan 12 tednov. Pomaga stabilizirati krvni tlak in izboljša prekrvavitev. Kardamom lahko vključimo kot semena kardamoma ali juhe v prahu, enolončnice in celo pekovske izdelke.

Živila, ki se jim je treba izogniti zaradi visokega krvnega tlaka:

Če imate visok krvni tlak, potem lahko z zdravo prehrano znižate krvni tlak. Zdrava prehrana je lahko sestavljena iz pustih beljakovin, celih zrn, sadja in zelenjave, stročnic in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Seznam živil za zvišanje krvnega tlaka je sestavljen iz:

X. Delikatesno meso:

To so lahko prave natrijeve bombe, saj se meso tukaj suši, konzervira in začini s soljo.

X. Kruh, sir, začimbe in kumarice:

Ti, dodani preprostim sendvičem, na koncu postanejo natrijeve pasti.

X. Juha v pločevinkah:

Te je enostavno in enostavno pripraviti, še posebej, če dirkate s časom ali se ne počutite dobro. Te juhe v pločevinkah so bogate z natrijem, skupaj z zalogami in juhami v pločevinkah, ki slabo vplivajo na krvni tlak. Enako je s paradižnikovimi izdelki v steklenicah ali v pločevinkah.

X. Zamrznjena pizza:

To je slaba izbira za tiste, ki želijo imeti krvni tlak pod nadzorom. Po kuhanju dodamo veliko soli, da ohranimo njen okus. Debelejša skorja in preliv, več soli bo vsebovala.

X. Rastlinski sokovi:

Dlje ko zelenjava ostane v tekočinah za konzerviranje in konzerviranju, več natrija vsebuje.

X. Paradižnikovi izdelki:

Večina paradižnikovih omak iz konzerv, omak iz testenin in paradižnikovih sokov vsebuje zelo veliko natrija.

X. Beli sladkor:

Prekomerni sladkor je neposredno povezan z debelostjo in prekomerno telesno težo. To pa je povezano z visokim krvnim tlakom.

X. Rafinirano blago:

Izogibajte se ali zmerno uporabljajte beli kruh, testenine, testo za pico, pecivo, beli riž, belo moko itd.

X. Mlečna hrana:

Nekatera živila, ki jih lahko dodamo naši rutinski prehrani za znižanje krvnega tlaka, so ajwain, amla, soja, jabolka, mleko, jagode, jajca itd.

Pametne strategije prehranjevanja v indijskih gospodinjstvih bi daleč preprečile neupravičene skoke krvnega tlaka. Lahko zamenjamo tiste, ki sprožijo in povzročijo hipertenzijo, saj obstajajo domača zdravila za znižanje visokega krvnega tlaka. Zelo pomembno je, da ne pozabimo, da se za vzdrževanje krvnega tlaka ni treba prikrajšati, ampak se raje odločiti zdravo in jesti pametno!

Zavrnitev odgovornosti: Nasveti in predlogi, omenjeni v članku, so zgolj splošne narave in jih ne smemo razumeti kot nasvet strokovnega zdravnika. Vedno se posvetujte z zdravnikom, če imate kakršna koli posebna vprašanja o kakršnem koli zdravstvenem stanju in spremembi zdravljenja.

Pogosta vprašanja:

1. Katere znake in simptome pri hipertenziji je treba iskati?

Eden od grozljivih vidikov hipertenzije je, da večina od nas ne ve, kdaj se nam zviša krvni tlak. Nekateri simptomi, na katere moramo biti pozorni, so hud glavobol, zmedenost, utrujenost, težave z vidom, bolečine v prsih, težave z dihanjem, srčni utrip je nepravilen, utripa v prsih, vratu ali ušesih itd. To je večina glavnih simptomov, ki paziti moramo, da bi lahko bili v hipertenzivni krizi, kar bi lahko upravičilo obisk zdravnika.

2. Kako se meri krvni tlak?

Merjenje krvnega tlaka je treba izvesti na pravilen način, da bodo odčitki točni. Med merjenjem krvnega tlaka je treba sedeti s podporo hrbta. Ko se preveri krvni tlak, se manšeta ovije okoli nadlakti, ki je nameščena na ravni srca. Ta manšeta se napihne s pritiskom na žarnico. Zdravnik nato počasi izpušča zrak in s stetoskopom na zapestju bo poslušal vaš utrip. Merilnik prikazuje tlak v vaših žilah. Na voljo so tudi digitalni merilniki krvnega tlaka za preverjanje krvnega tlaka.

3. Katera zdravila se uporabljajo za zdravljenje hipertenzije?

Naslednjih 5 skupin je prva izbira zdravil za zdravljenje visokega krvnega tlaka/hipertenzije. So diuretiki, zaviralci beta, zaviralci kalcijevih kanalčkov, zaviralci angiotenzinske konvertaze in zaviralci receptorjev angiotenzina. Nekatera druga zdravila za zniževanje krvnega tlaka, ki se alternativno uporabljajo, če zgoraj navedena zdravila niso učinkovita ali se slabo prenašajo, so zaviralci alfa 1, agonisti alfa 2 in zaviralci I1 ter neposredno delujoči vazodilatatorji.