super-héros de film et acteurs formés pour les rôles de superman batman et aquaman

Les stars de cinéma sont connues pour leur capacité à revoir complètement leur corps lorsque le rôle l’exige, et le renforcement musculaire des stars est devenu une tendance. Bien sûr, les célébrités ont également des entraîneurs et des nutritionnistes de garde. Cependant, c’est surtout à eux de faire le travail. Quand on regarde ses biceps bombés et son ventre de six packs, on se rend vite compte que ce n’était pas une tâche facile. Des entraînements intenses de Ryan Reynolds aux entraînements matinaux de Ben Affleck, voici comment les gars d’Hollywood se maintiennent en pleine forme.

Muscle Building the Stars – Jason Momoa

Jason Momoa à Comic Con en aquaman avec un renforcement musculaire des stars et un programme d'entraînement strict

Jason Momoa était déjà en forme lorsqu’il a conquis le cœur des femmes du monde entier en tant que Khal Drogo dans la série culte “Game of Thrones”. Cependant, il a dû faire quelques changements alimentaires pour montrer ses muscles pour le rôle d’Aquaman dans le film DC Comics du même nom. L’entraîneur Stuart Walton partage ce que Momoa a mangé en vue de son interprétation du héros Aquaman. Vous pourriez être surpris d’apprendre qu’il n’a pas été interdit de nourriture. Au lieu de cela, le couple a travaillé pour influencer la consommation de macronutriments de l’acteur. Avant une séance d’entraînement intense, il a chargé des glucides dans son corps. Des fruits frais pour les séances de sudation tôt le matin ou du riz et du quinoa avant l’entraînement du soir faisaient partie de son menu. En ce qui concerne les œufs et le gras, le super-héros qui vit dans l’océan aimait le sashimi (principalement le barramundi et le saumon) ainsi que le steak, les avocats et l’huile d’olive..

Hugh Jackman

Hugh Jackman, 50 ans, est en pleine forme pour son rôle de carcajou

Hugh Jackman a toujours été en forme, mais sa métamorphose en Wolverine est souvent saluée comme la transformation ultime des super-héros. L’Australien de 50 ans jeûnait tous les jours pour se relever. Jackman a également suivi le régime 16: 8, où tous les repas ont été ajustés pendant une période de huit heures et les 16 autres ont été à jeun. Soixante-dix pour cent de son corps était son alimentation, et c’est ce qui a fait son plus grand changement. L’acteur a commencé à s’entraîner six mois avant le tournage. Il a suivi un plan de surcharge progressif pour renforcer les exercices de base. Selon Men’s Fitness, il s’agit de commencer léger, en n’utilisant qu’un petit pourcentage de votre max, en augmentant progressivement les poids et en diminuant les répétitions pour atteindre les plateaux en quelques semaines seulement..

Ryan Reynolds

La star de cinéma Ryan Raynolds à l'avant-première du film Deadpool 2

Ryan Reynolds n’est pas fan des super-héros, mais selon son entraîneur Bobby Strom, l’acteur n’a pas à chaque fois le même physique. Pour préparer son rôle dans le film Green Lantern, le Canadien de 42 ans a commencé à s’entraîner un an à l’avance. Strom a gardé le père de deux enfants debout en changeant chaque jour ses exercices pour le rôle de Deadpool. Cependant, les 20 premières minutes de chaque séance étaient consacrées aux abdominaux.

Ryan Raynolds joue Deadpool dans le film et a développé ses muscles spécialement pour le rôle

L’entraîneur a déclaré qu’il cuisinait pour l’acteur six jours par semaine. Il a fait une sauce bolognaise saine qui était à 97% de bœuf sans gras. L’entraîneur l’a fait sauter dans une poêle avec du brocoli et sa propre sauce marinara, avec du poivre noir, un peu de poivre de Cayenne et un peu d’ail. Sans sel ni sucre, servi sur du riz brun ou des nouilles de riz brun de haute qualité.

Chris Pratt

chris pratt s'entraîne aux mtv music awards pour son rôle de super-héros dans les gardiens de la galaxie

Avant ses débuts en tant que Star-Lord dans Guardians of the Galaxy, Chris Pratt était connu sous le nom d’Andy Dwyer dans Parks and Recreation. Lorsque le joueur de 39 ans a choisi le rôle, il pesait environ 120 kilos et en a perdu environ 30 en six mois impressionnants. Le secret de la transformation de Pratt était des charges de calories, d’eau et de musculation intense. En plus de la course à pied, de la natation, de la boxe, du kickboxing et même du triathlon, le nutritionniste de Pratt a augmenté son apport calorique quotidien à 4 000 calories et a obligé l’acteur à boire de l’eau tout au long de la journée..

Chris Hemsworth

chris hemsworth à la première du blockbuster thor ragnarok avec un costume noir

Pour être honnête, Chris Hemsworth ressemble toujours à un super-héros, mais pour jouer le dieu du tonnerre dans Thor, le joueur de 35 ans a dû améliorer sa routine d’exercice ainsi que son alimentation. Dans une conversation, Hemsworth a admis que, comme de nombreux acteurs, il mangeait souvent presque toutes les deux heures alors que son régime était principalement composé de protéines. Il a mangé des quantités infinies de poitrines de poulet, de steaks, de poisson, de légumes et de riz brun. Le père de trois enfants a également réussi avec l’entraîneur de longue date Luke Zocchi et s’est assuré que son programme d’entraînement était modifié. Ses entraînements consistaient à être variés. Lors de l’exercice de ses bras, l’acteur a également travaillé dans des sauts de boxe entre les sets. En faisant plus de cardio, vous allez choquer votre corps et éviter des problèmes dans certaines zones.

Michael B. Jordan

michael b jordan comme ryan coogler dans ses rôles dans le film panthère noire et credo

Avant que Michael B. Jordan n’assume son rôle de méchant dans la superproduction de super-héros de Marvel “Black Panther”, il a dû développer de sérieux muscles pour jouer le personnage principal de “Creed”. L’entraîneur de Jordan, Corey Calliet, a révélé que l’acteur de 32 ans combinait cardio et entraînement en circuit quatre jours par semaine pour brûler les graisses et être en forme afin de pouvoir jouer le fils du petit ami de Rocky Balboa, Adonis Creed..

Pour se préparer à son rôle d’Erik Killmonger, Jordan a poussé sa formation au niveau supérieur. Il a récemment déclaré dans une interview avec Ellen DeGeneres sur The Ellen Show qu’il respectait strictement six repas, deux à trois séances d’entraînement et un gallon d’eau par jour. Malheureusement, devoir boire autant d’eau signifiait aussi aller fréquemment aux toilettes la nuit. Le plan nutritionnel de Jordan était trop élevé pour qu’il puisse s’amuser. Il lui était difficile d’aller dans un club ou à une fête ou de nouer de nouveaux contacts lorsqu’il avait besoin de se mettre en forme.

Chris Evans

chris evans joue dans le film de super-héros les vengeurs en tant que capitaine américain et développe intensément ses muscles pour cela

Pour prendre la forme de Captain America, Chris Evans a travaillé trois heures par jour, quelques mois avant le tournage, avec le meilleur entraîneur britannique Simon Waterson. Il a soumis le joueur de 37 ans à un régime de poids élevé et à faible répétition, rempli de squats, de soulevés de terre, de développé couché incliné et de tractions. Evans a également utilisé beaucoup de poids corporel et a intégré quelques pliométries pour augmenter ses fibres musculaires à contraction rapide..

renforcement musculaire des stars avec un régime strict pour les rôles de capitaine américain chris evans

En termes de nourriture, l’acteur s’en est tenu à un régime pas si savoureux composé de protéines maigres, de riz et de légumes. Donc le plus dur était surtout de tout manger tout le temps. Cela semble drôle, mais ce n’est pas ce qu’est une vraie dévotion d’un vrai héros américain.

Henri Cavill

henry cavill en superman à la première de batman vs superman down of justice with smocks

Pour lui donner l’impression qu’il était plus rapide qu’une balle de course dans Batman vs Superman: Dawn of Justice, Henry Cavill s’est tourné vers l’entraîneur de force Michael Blevins. Le formateur a élaboré un plan pour l’homme d’acier qui comportait quatre phases : préparation, réapprovisionnement, orientation et entretien. La partie volumineuse impliquait de soulever des poids d’une manière complexe qui construisait simultanément des muscles, de la force et de la vitesse. L’acteur de 35 ans a fait cela de manière répétitive, ce qui a également augmenté son endurance..

renforcement musculaire que les stars réalisent avec beaucoup de musculation et de régime alimentaire

Il existe une idée fausse selon laquelle le cardio affecte négativement la construction musculaire des étoiles. Avoir une plus grande capacité de travail vous permet de vous entraîner plus dur et plus longtemps. Construire du muscle sans conditionnement, c’est comme avoir un moteur impressionnant sans réservoir d’essence – ça ne vaut rien. Cavill a également augmenté sa consommation de nourriture pendant les mois où il était en forme de Superman. Il absorbait 5000 calories par jour pendant le tournage de Man of Steel. La star de cinéma a d’abord dû manger des protéines, puis un peu de glucides tout en retenant sa faim.

Tom Hardy

la star de cinéma tom hardy utilise de nombreuses techniques de combat et de musculation pour ses rôles de méchant et de super-héros dans venin et bane dans batman

Après ses rôles de Bane dans “The Dark Knight Rises” et de Max Rockatansky dans “Mad Max”, Tom Hardy n’est pas un inconnu. Pour son rôle d’Eddie Brock dans “Venom”, cependant, le joueur de 41 ans a décidé de changer de programme d’entraînement. Selon certaines sources, Hardy pratiquait les arts martiaux, la boxe et le jiu-jitsu avec des combattants professionnels de MMA cinq jours par semaine. L’entraîneur Mark Mene et l’Association brésilienne de Jiu-Jitsu des Royal Marines l’ont également soutenu. Quant au régime alimentaire de l’acteur, il devrait consommer des protéines maigres, des glucides complexes et beaucoup de feuilles vertes. Avec tout cela, cependant, Hardy a déclaré que ses transformations de super-héros pourraient avoir un coût.

Ben Affleck

ben affleck à la première de batman vs superman en costume noir

Le célèbre renforcement musculaire des stars comprend également Ben Affleck, qui a également dû s’entraîner dur pour son rôle dans “Batman vs. Superman”. Cela s’est produit lorsqu’il faisait “Gone Girl” qui, comme beaucoup peuvent l’imaginer, n’était pas facile. Avant de commencer son entraînement quotidien de 14 heures, l’homme de 46 ans s’est levé à 4 heures du matin. Le remodelage du super-héros Affleck a duré environ 15 mois, allant de 90 minutes à deux heures et demie par jour avec un programme de six jours d’entraînement, puis une pause de deux jours. L’acteur a donc fait beaucoup de musculation et voulait qu’il devienne fort et qu’il ajoute de la masse en même temps. Il a utilisé des haltères lourds et d’autres poids comme base pour l’entraînement. Le père de trois enfants a également suivi un régime alimentaire composé de 35 pour cent de protéines maigres, 45 pour cent de glucides et 20 pour cent de graisses essentielles..

Robert Downey Jr.

robert downey jr s'entraîne pour son rôle d'homme de fer avec les techniques de combat de bruce lee et reste en pleine forme

Lorsque Robert Downey Jr. a dû rejouer Iron Man dans The Avengers, l’acteur de 54 ans s’est tourné vers sa technique bien-aimée de Wing Chun. Cet art martial est devenu célèbre grâce à Bruce Lee. Dans le cadre de l’entraînement de Wing Chun, Downey est passé en mode fitness avec l’entraîneur Brad Bose. Downey a réduit son système cardiovasculaire et augmenté le poids qu’il était censé soulever. Il a donc pu accumuler environ 11 kilos de masse musculaire. Cependant, afin de maintenir sa masse, le père de trois enfants a dû suivre un régime tout aussi intense. Il mangeait toutes les trois heures pendant que son entraîneur lui donnait 30 pour cent de protéines, 30 pour cent de matières grasses et 40 pour cent de glucides. Il a consommé plus de 5 000 calories par jour pendant neuf mois. Si vous ne mangez pas autant, votre corps n’acceptera pas le poids.