hommes et femmes à l'entraînement crossfit avec haltères

L’entraînement Crossfit peut vous aider à vous mettre en forme, et ce n’est pas aussi dangereux que beaucoup de gens le pensent. Ce type d’exercice n’est peut-être pas le meilleur moyen de gagner de la masse musculaire, de la force et de perdre de la graisse, c’est pourquoi peu d’entre nous y participent. Donc, si votre objectif principal est de développer vos muscles, de maigrir ou d’augmenter votre endurance cardiovasculaire, il serait préférable de vous en tenir à un entraînement traditionnel de force ou de cardio. Cependant, afin de savoir si l’entraînement Crossfit est le meilleur moyen d’améliorer votre condition physique globale, vous pouvez trouver des informations utiles à ce sujet dans cet article..

Changer de style de vie grâce à l’entraînement crossfit

poids d'haltères au sol dans la salle de sport

L’entraînement Crossfit peut non seulement transformer votre corps, mais aussi changer votre vision de la vie. La façon dont vous voyez le monde peut aussi être le pouvoir de changer la vie dont vous avez besoin pour le faire. Avec le bon programme d’entraînement, il ne serait pas si difficile de rester en forme sur le long terme. Une telle formation a été extrêmement réussie au cours de la dernière décennie, et il existe plus de 13 000 gymnases Crossfit dans le monde. Les crossfitters sont parmi les athlètes les plus passionnés que vous rencontrerez jamais.

se préparer à l'haltérophilie en parlant

Mais est-ce tout ce que les vrais croyants disent qu’ils sont ? Est-ce vraiment le meilleur moyen de se mettre en forme ? Est-ce que cela transforme le simple entraînement en quelque chose de transcendant, ou l’entraînement crossfit n’est-il qu’une mode ? N’offre-t-il rien de plus qu’un risque accru de blessure et de surentraînement, comme le prétendent la plupart des critiques ? Eh bien, la longue histoire en un mot : selon l’entraîneur, Crossfit peut vous aider à améliorer considérablement votre style de vie.

Qu’est-ce qu’un entraînement crossfit?

CrossFit est un programme d’exercices de haute intensité qui se concentre sur l’exécution d’une variété d’exercices de force et d’aérobie, allant des pompes aux sprints en passant par le nettoyage et les secousses. Les exercices sont généralement regroupés en « Entraînements du jour » ou « WOD », qui durent généralement de 5 à 15 minutes. Les performances sont enregistrées et notées pour encourager une compétition amicale et mesurer les progrès. Dans la plupart des WOD, vous effectuez un exercice à la fois sans vous arrêter pour un nombre défini de “tours” aussi rapidement que possible. Dans d’autres cas, faites autant de tours que possible en courant contre la montre.

équipement de gymnastique crossfit pour la gymnastique anneaux de poids rameurs salle

Comme vous pouvez le voir, ces gymnases sont équipés de supports à squat, d’haltères, de ballons de médecine, de kettlebells, d’équipements de gymnastique, d’haltérophilie olympique, de cordes, de rameurs et d’autres types d’exercices. C’est l’un des avantages les plus importants de l’entraînement CrossFit : la plupart des gymnases ont tout ce dont vous avez besoin pour une séance de musculation décente. Ce que vous faites avec tout cela est bien sûr d’une importance cruciale, mais la première étape consiste à disposer du bon matériel. La plupart des gymnases CrossFit excellent à cet égard. L’ascension fulgurante du CrossFit, cependant, peut être attribuée à bien plus que des séances d’entraînement et des gymnases bien approvisionnés. C’est la culture qui l’a rendu si populaire.

Avantages de l’entraînement Crossfit

femme exerçant avec des anneaux dans la salle de sport avec équipement et vêtements de sport

Voyons d’abord les aspects positifs de ce sport. Votre entraîneur CrossFit peut vous dire exactement quoi faire chaque jour. La plupart des gens n’ont pas de plan d’entraînement global et se présentent au gymnase quelques jours par semaine. Là, ils entraînent ce qui est le plus tentant ou le moins douloureux sur le moment. Il s’agit principalement d’une série d’exercices aléatoires et de répétitions qu’ils font jusqu’à ce qu’ils manquent de temps. Cela peut être appelé exercice et c’est mieux que rien. Cependant, ce n’est certainement pas un cours de formation qui nécessite une structure logique et une progression ordonnée et conduit aux résultats souhaités..

entraînement crossfit en plein air avec groupe et équipe de motivation

Cependant, lorsque vous vous présentez pour une séance d’entraînement Crossfit, l’instructeur vous dira exactement quoi faire, comment faire les exercices et quand arrêter. Si l’instructeur sait également quelque chose sur le programme, cela signifie que chaque groupe musculaire majeur de votre corps recevra une juste punition. Les instructeurs de Crossfit peuvent également adapter l’entraînement en fonction de vos compétences et de vos besoins. Par exemple, si votre force est dans le haut du corps, vous pouvez échanger l’haltère contre un développé couché. Par exemple, si vous aimez courir, vous pouvez faire une combinaison ou un autre type de cardio comme l’aviron. La plupart des gymnases CrossFit suivent également la progression de votre entraînement. Ceci est essentiel pour éviter les plateaux de force et de gain de poids.

L’entraînement Crossfit est une question d’haltères

entraînement avec haltère à deux mains

Votre objectif principal en tant qu’haltérophile naturel devrait être d’augmenter la force totale de votre corps. Il est préférable de se concentrer sur les exercices d’haltères qui impliquent plusieurs articulations et groupes musculaires, tels que les squats ou les développé couchés. Cependant, beaucoup de gens ne donnent pas la priorité ou ne font pas ces exercices, et c’est l’une des principales raisons pour lesquelles beaucoup d’entre eux sont bloqués dans une impasse. Eh bien, l’une des premières choses que vous apprenez lorsque vous participez à un entraînement Crossfit est précisément ces méthodes de fitness. Le CrossFit vous pousse également à travailler plus dur que vous ne le pourriez seul. La plupart des gens détestent se sentir mal à l’aise, et plus ils sont mal à l’aise, plus ils veulent arrêter immédiatement ce qui les gêne..

motivation par des commandes fortes dans la salle de fitness sur le rameur

Cette mentalité n’est pas adaptée à l’entraînement crossfit. Bien que cela puisse être poussé à des extrêmes dangereux, l’arrêt du Crossfit est l’une des raisons pour lesquelles cela fonctionne. Ainsi, lorsque vous faites un entraînement Crossfit, attendez-vous à vous entraîner plus fort, plus fort, plus vite ou plus longtemps. Tout le monde n’a pas besoin ou ne veut pas de ces types d’environnements compétitifs, mais cela peut aider ceux qui restent motivés à rester sur la bonne voie..

crossfit trainer montre les exercices de groupe avec leurs jambes dans la salle de gym

De plus, lorsque vous rejoignez une séance d’entraînement Crossfit, vous serez entouré de nombreuses personnes qui aiment vraiment ce genre de fitness. Non seulement vous passerez beaucoup plus de temps à bouger que la moyenne des gens, mais vous mangerez aussi mieux. Cela vous permet également d’abandonner des habitudes moins malsaines comme fumer ou boire.

Inconvénients de l’entraînement Crossfit

la douleur à l'épaule augmente le risque de blessure et de surentraînement grâce au crossfit

Comparé au nombre écrasant de programmes d’exercices absurdes, ils peuvent être bien pires que CrossFit. Si vous voulez être raisonnablement fort et bon sur les pistes olympiques avec une endurance et une flexibilité décentes, et qu’un environnement de classe est important pour vous, alors cela pourrait être parfait pour vous. Si vous voulez perdre de la graisse, développer vos muscles et être en bonne santé aussi rapidement et efficacement que possible, ce n’est pas la meilleure voie à suivre. Pour cette raison, le Crossfit n’est pas le moyen le plus efficace de se mettre en forme. L’idée est que vous pouvez atteindre la meilleure condition physique globale en effectuant une variété d’exercices. C’est aussi la meilleure option pour avoir un corps esthétique.

entraînement avec haltères et les deux mains

Eh bien, l’Oxford English Dictionary définit la forme physique comme « la condition d’être en bonne forme physique et en bonne santé ». Et la forme est définie comme « en bonne santé grâce à une activité physique régulière ». Avec ces définitions, nous pouvons mesurer notre niveau de forme physique de plusieurs manières. Cependant, en termes de CrossFit, la forme physique a également une définition différente – une capacité de travail accrue sur de larges plages de temps et de modalités. Fondamentalement, vous êtes aussi en forme que possible avec CrossFit. Astucieux et pratique.

Efficacité de l’entraînement Crossfit

entraînement crossfit avantages inconvénients mise en forme amélioration de la condition physique générale renforcement musculaire

On prétend souvent que les entraînements CrossFit sont le meilleur moyen de gagner du muscle, de la force et de l’endurance en même temps. À première vue, cette théorie semble plausible en raison de la nature de l’entraînement – il s’agit essentiellement d’un entraînement par intervalles à haute intensité, mais elle devient rapidement perceptible si vous consultez la littérature scientifique. Si vous essayez de tout faire en même temps, vous obtiendrez de mauvais résultats dans tous les domaines.

Banc d'haltères soulevant des poids dans les exercices de gymnastique pour l'épaule

Cela a été démontré dans un certain nombre d’études. Par exemple, en 2009, des chercheurs de l’Université RMIT ont travaillé avec des athlètes bien entraînés pour découvrir que “la combinaison d’exercices de résistance et de cardio dans la même séance peut perturber les gènes de l’anabolisme”. “signaux mixtes” A envoyer aux muscles. Cela affecte également leur adaptabilité et est sous-optimal pour maximiser les gains musculaires et de force et la forme aérobie.

Entraînement crossfit et perte de graisse

Femme exerçant avec haltères haltérophilie dans la salle de sport

Beaucoup de gens pensent que de tels entraînements sont la meilleure option en raison des grands défis liés à la combustion de beaucoup de calories et à la perte de graisse. L’entraînement Crossfit est très intensif, mais aussi court. De ce fait, les femmes peuvent brûler 60 à 120 calories par séance et les hommes 110 à 170 calories par séance..

l'homme s'entraîne pour l'endurance en poussant des pneus à l'extérieur

Bien que cela puisse être impressionnant compte tenu de la durée de votre entraînement, vous pouvez brûler la même quantité de calories en 30 minutes de marche. Il est également plutôt négligeable dans le contexte plus large de la perte de poids, car un demi-kilo de graisse contient environ 3 500 calories. Vous pouvez brûler un peu plus d’énergie chaque jour grâce à l’activité physique si vous voulez perdre de la graisse efficacement.

Conclusion

femme exerçant pour les jambes avec appareil en salle de sport

Devriez-vous faire une formation Crossfit? Eh bien, cela dépend de vos objectifs. Si vous voulez vous mettre en forme et vous amuser avec un groupe de personnes partageant les mêmes idées ainsi qu’un bon entraîneur et savoir comment éviter le surentraînement et les blessures, le Crossfit n’est pas un mauvais choix. Cependant, si le renforcement musculaire, la perte de graisse ou votre forme aérobique sont vos principaux objectifs, le Crossfit n’est pas pour vous. Vous serez mieux servi avec une approche plus traditionnelle de l’entraînement en force et/ou cardiovasculaire.

musculation crossfit jeux compétition camille leblanc kraft

Dans l’ensemble, cependant, ce sport a motivé des millions de personnes à commencer à faire de l’exercice. Crossfit les a initiés à l’entraînement avec haltères durs et les a aidés à perdre de la graisse, à gagner du muscle et à devenir en meilleure santé. D’un autre côté, il présente des inconvénients importants et n’est pas le moyen le plus sûr ou le plus efficace de faire ces choses. Donc, si vous recherchez quelque chose qui est plus un sport qu’un programme d’entraînement simplifié, et que vous aimez la compétition et que vous voulez voir à quel point vous pouvez utiliser l’enveloppe dans votre entraînement, vous apprécierez probablement Crossfit.