今日の市場には多くのダイエットプランがあり、体重を減らして健康を維持するのに役立ちます。世界中で人気を博しているそのようなダイエットプログラムの1つは、GMダイエットプランまたはゼネラルモーターズダイエットです。この7日間の減量プログラムは、従業員の幸福と全体的な生産性を向上させるために、1987年にゼネラルモーターズによって策定されました。.

型破りなダイエットプログラムは、たった1週間で最大7kgの体重を減らすのに役立つと主張しています。この「7日間での迅速な減量」のコンセプトは、多くの人々にそれを試してみようと誘惑しました。しかし、それは誇大広告の価値がありますか?この食事療法のルールは何ですか?副作用はありますか?

これらすべての質問に対する答えを見つけるために一緒に読んでください!

TOC:

GMダイエットとは?

GMダイエットは健康ですか?

それはどのように機能しますか?

GMダイエットプログラムのメリット

GMダイエット食品リスト

GMダイエットプランデイワイズサンプル食事チャート

GMダイエットワンダースープレシピ

GMダイエットプランの副作用

よくある質問

7日間のGmダイエットチャート

GMダイエットとは?:

ゼネラルモーターズは1987年に従業員の健康とフィットネスを改善することを目的としてGMダイエットプランを導入しました。これを達成するために、独自の7日間の食事療法プログラムが策定されました。このプログラムでは、毎日特定の食品グループの食品を食べることに専念しています。アイデアは、減量、体の解毒、心理的健康の改善など、さまざまな方法で体に利益をもたらすために、毎日の食事から全体的な炭水化物と脂肪の含有量を減らすことです。.

GMダイエットは健康ですか?:

GMダイエットは、より良い減量結果を促進するためにあなたの体が必要とするよりも少ないカロリーを消費するという原則に基づいています。飢えたり、味のない味のない食事を食べたりする他のダイエットプログラムとは異なり、GMダイエットは美味しくて健康的な食べ物でいっぱいです。プログラム中のどの時点でも、あなたは空腹になったり不満になったりしませんか!

このプランは、果物、野菜、肉、全粒穀物などの主要な食品グループと、1日あたり6〜8杯の必須の水を対象としています。用途の広いプログラムでは、個々の食事のニーズに合わせてレシピを試すこともできます.

不利な点がいくつかありますが、GMダイエットはあなたの心身の健康に影響を与えることなく体重を減らすための健康的な方法です.

それはどのように機能しますか?:

7日間のGMダイエット減量プログラムでは、炭水化物が豊富で高脂肪の食品を減らすことで、全体的なカロリー摂取量を減らします。軽度から中程度の運動と組み合わせてこのダイエット計画に従うことで、体内の脂肪燃焼プロセスをスピードアップすることができます。さらに、高い水消費量は毒素を洗い流し、より速い消化のために代謝率を高めることができます.

これがあなたがたった一週間でとても早く体重の大きな塊を失う傾向がある理由です.

GMダイエットプログラムの利点:

以下にリストされているのは、7日間のGMダイエットプログラムに従うことの主な利点のいくつかです。

  1. それは難しいルールを含まないので、忙しいルーチンを持つ人々に適しています
  2. あなたは7日間でさまざまな自然で健康的な食べ物を食べることができます.
  3. 結果はほぼ瞬時に発生し、1週間以内に迅速な変化に気付くことができます
  4. 元のガイドラインを守りながら、材料やレシピを試す余地があります
  5. 食事は飢餓を助長せず、常に空腹感を満たします
  6. 食事プランに記載されているすべての食品は、近所の店で簡単に入手できます
  7. 減量に加えて、あなたはプログラムの終わりまでに元気を感じる可能性があります。お肌の健康的な輝きにも気付くことができます.
  8. このダイエットプランで、便秘や新陳代謝の低下などの消化器系の問題を克服することができます

GMダイエット食品リスト:

先に述べたように、7日間のダイエットプログラムの毎日は、果物、野菜、シリアルなどの特定のグループの食品を食べることを規定しています。アイデアは、1日目の甘くて繊維が豊富なダイエットから高タンパク質のごちそうに移行することです。 7日目。それでは、GMダイエット計画の日ごとのスケジュールを覗いてみましょう。

  • 1日目: メロン、オレンジ、リンゴなどの果物のみ。バナナと梨は許可されていません。.
  • 2日目: キャベツ、ジャガイモ、レタス、野菜、玉ねぎなどの野菜のみ。トウモロコシ、エンドウ豆、レンズ豆などは許可されていません。.
  • 3日目: バナナとジャガイモを除く果物と野菜のミックス.
  • 4日目: ミルクとバナナのみ
  • 5日目: ビーフ/チキン/フィッシュの2つの部分、6つのホールトマト、カッテージチーズ、またはベジタリアン向け玄米.
  • 6日目: 牛肉/鶏肉/魚の2つの部分、トマトとジャガイモを除く野菜
  • 7日目: 果物と野菜、玄米、フルーツジュース、カッテージチーズなど.

これらの食品に加えて、あなたはあなたの空腹レベルを満たすために、罪悪感のない、おいしくて栄養価の高いGMダイエットスープを2〜3杯消費することが許可されています!

GMダイエットプランデイワイズサンプル食事チャート:

減量について日ごとのGMダイエットチャートを調べる前に、プログラムを開始する前に従うべきポイントのリストを最初に確認しましょう。

GMダイエット減量プログラムを開始する前に従うべきポイント:

  • 新鮮な果物や野菜をたっぷりと買い取って、少なくとも2〜3日は持ちます。これはあなたに多くの時間を節約することができます.
  • お腹が空いたときにいつでも食べられるように、GMダイエットスープを大量に用意してください.
  • じゃがいも、肉、米などのでんぷんが豊富な重い食べ物を一日の最初の部分に保管してください.
  • ジャンクフード、お菓子、または目標の達成を妨げる可能性のあるその他のアイテムに近づかないでください.
  • シームレスでストレスのない体験を楽しむために、前日に食事を計画してください
  • 1日あたり少なくとも8〜10杯の水を飲みます。これは、システムが正常に機能するために非常に必要です。.
  • プログラム全体を通して前向きな考え方を維持し、結果について強調するのではなく、旅を楽しんでください.

GMダイエットのための日ごとのサンプル食事プラン:

1. GMダイエット1日目–果物:

GMダイエット計画の1日目は、果物を食べることです。スイカ、リンゴ、オレンジ、パパイヤ、マスクメロンは食物繊維が豊富であるため、1日目に強くお勧めします。バナナ、カスタードアップル、ナシなどに近づかないでください.

これが1日目のGMダイエットサンプルメニューです。

  • 朝ごはん: リンゴ1個またはメロン1杯またはオレンジ1個、コップ1〜2杯の水
  • 午前中のおやつ: マスクメロンスライスの½ボウル
  • ランチ: カットスイカ1杯とコップ1〜2杯の水
  • イブニングスナック: プラムまたはオレンジまたはスイートライム1杯またはココナッツウォーター1杯
  • 晩ごはん: スイカ½カップ

2. GMダイエット2日目–野菜:

2日目は、生野菜、茹で野菜、調理野菜、ロースト野菜を無制限に食べることができます。これは、1日目に食べた甘いすべての果物の食事からのさわやかな変化です。キャベツ、ジャガイモ、カリフラワー、ほうれん草、ブロッコリーなど、でんぷん、食物繊維、必須栄養素が豊富なさまざまな野菜を選択してください。トウモロコシ、エンドウ豆、ニンジンなどの食品は解毒プロセスを妨げるので避けてください.

これが2日目のGMダイエットサンプルメニューです。

  • 朝ごはん: 塩を使わない中型の茹でたジャガイモ1個。コップ1〜2杯の水を消費します
  • 午前中のおやつ: さいの目に切ったきゅうり1カップ
  • ランチ: 塩、コショウ、ライムジュースを少し加えたビッグボウルミックスベジサラダ1個
  • イブニングスナック: スチームカリフラワーまたはブロッコリーの一部
  • 晩ごはん: きのこ、ズッキーニ、ピーマン、ハーブなどのロースト野菜に唐辛子、ライムジュースを加えたもの

3. GMダイエット3日目–果物と野菜:

GMダイエットプランの3日目には、果物と野菜の健康的なブレンドを食べることができます。すべての重要な栄養素をカバーするために、これらのさまざまな食品を含めるようにしてください。 「許可された」食品と「許可されていない」食品のリストは、1日目と2日目と同じままです。ジャガイモとバナナはこの日は厳禁です。.

これが3日目のGMダイエットサンプルメニューです。

  • 朝ごはん: スイカまたはマスクメロンの½カップ
  • 午前中のおやつ: チェリートマト1カップまたはグアバの3-4スライス
  • ランチ: チャットマサラとレモンジュースのピンチとミックスフルーツまたは野菜サラダの1ボウル
  • イブニングスナック: キウイまたはメロンの½カップまたはブランチングされたブロッコリーのいくつかの茎
  • 晩ごはん: きのこ、トウガラシ、セロリ、カリフラワーなどのロースト野菜と黒胡椒とレモンジュース

4. GMダイエット4日目–バナナとミルク:

4日目は、7日間のプログラムの中で最も難しい部分と見なされます。今日、あなたはバナナとミルクだけを食べることが許されています。それはあなたの胃とあなたの心に損害を与える可能性があります。節約の恵みは、お腹が空いたときにいつでも飲めるGMダイエットスープです。バナナはカリウム、ナトリウム、ペクチンなどが豊富ですが、ミルクは栄養不足の体にカルシウムとビタミンDを提供します.

これが4日目のGMダイエットサンプルメニューです。

  • 朝ごはん: 温かいミルク1杯と1〜2本のバナナ
  • 午前中のおやつ: バナナ1本とコップ1〜2杯の水
  • ランチ: バナナとミルクで作ったミルクセーキ.
  • イブニングスナック: フローズンバナナアイスクリーム1杯(生クリームや添加物なしで自家製)
  • 晩ごはん: 1-2バナナと温かいミルク

5. GMダイエット5日目–肉、トマト、玄米:

GMダイエットプログラムの5日目は、トマトと一緒に、非菜食主義者向けの牛肉/鶏肉/魚のような肉の健康的な部分で構成されています。菜食主義者は肉をカッテージチーズと玄米に置き換えることができます。この食事プランは、最初の4日間に失われたオメガ酸などの必須脂肪である健康タンパク質を体に補給することを目的としています。じゃがいも、さつまいも、バナナは5日目は許可されていません.

5日目のGMダイエットサンプルメニューは次のとおりです。

  • 朝ごはん: 牛肉/鶏肉/温かいトマトのスープとカッテージチーズのチャンクのグリル1部
  • 午前中のおやつ: ボウルGMダイエットスープ1杯またはグラス1杯の普通の水
  • ランチ: ½トマト玄米プラオまたはトマトスライスとチキン/ビーフパティ1枚
  • イブニングスナック: ボウルGMダイエットスープ1杯またはグラス1杯の普通の水
  • 晩ごはん: ローストトマト入り玄米1/2カップまたはトマト入りチキン/ビーフスープ1カップ

6. GMダイエット6日目–肉、野菜、玄米:

GMダイエットプログラムの6日目は、肉、野菜、玄米を使ったおいしい料理をお楽しみいただけます。このようにして、あなたの体は最初の数日間に失われたタンパク質、ビタミン、ミネラルを取り戻すことができます。食事プランはまた、あなたのシステムの正常性を回復し、あなたの通常のルーチンの準備をするように設計されています.

6日目のGMダイエットサンプルメニューは次のとおりです。

  • 朝ごはん: チキン/ビーフカツ/グリルパニールと野菜サラダ1杯
  • 午前中のおやつ: コップ1杯のレモン水または普通の水
  • ランチ: 半玄米で作った牛肉/鶏肉のパテ/野菜のピラフ1部。焼き野菜の一部に芽を入れて追加できます
  • イブニングスナック: コップ1杯のプレーンウォーターまたはココナッツウォーター
  • 晩ごはん: 牛肉/鶏肉/パニールのケバブ1杯とダイエットスープ1杯

7. GMダイエット7日目–果物、野菜、玄米:

7日目はGMダイエット減量プログラムの終わりを示します。この日は、お気に入りの果物、野菜、ご飯をすべて使った心地よい食べ物を味わうことができます。果物全体とは別に、瞬時のエネルギーと水分補給のためにフルーツジュースを摂取することもできます。 「通常の」食生活に戻り、おいしいバランスの取れた食事を楽しむというアイデア.

7日目のGMダイエットサンプルメニューは次のとおりです。

  • 朝ごはん: 玄米1カップと野菜のゆで丼.
  • 午前中のおやつ: グラススイカジュース1杯
  • ランチ: 野菜ともやしのサラダと野菜のピラフまたはライスパンケーキ1つ
  • イブニングスナック: 1杯のオレンジジュースまたはリンゴのような果物全体
  • 晩ごはん: GMダイエットスープの大きなボウル1つまたは野菜炒め物のボウル

GMダイエットワンダースープレシピ:

GMダイエットの不思議なスープは、固形食品の代わりにおいしくて健康的です。このスープを飲むと、空腹感を抑え、一日中いつでも満足感を味わうことができます。最良の部分は、このスープは必須のビタミンとミネラルが豊富ですが、カロリーが非常に低いことです。だから、あなたはそれを好きなだけやりくりすることができます.

GMダイエットワンダースープのレシピは次のとおりです。

材料:

  • キャベツ– 1
  • トマト–3ミディアムサイズ
  • タマネギ– 6
  • ピーマン-2
  • セロリ–1束
  • 水–½リットル
  • オリーブオイル–大さじ2
  • 塩こしょう–好みに応じて

手順:

  • すべての野菜を刻む
  • 鍋を取り、オリーブオイルで野菜を炒めます
  • 玉ねぎとピーマンを焦がして風味を加えることをお勧めします
  • 水、塩、こしょうを加えます
  • すべての野菜が完全に調理されるまで茹でます

ノート: にんにく、生姜、その他のハーブを加えて、料理を整えることができます。ただし、これは元々作成された基本的なスープレシピです.

GMダイエットプランの副作用:

GMダイエットプランは、1週間で7 kgの減量を主張することで魅力的に聞こえますが、以下に示すリスクのシェアがあります。

  • 食事は食物繊維が豊富ですが、タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物、ミネラルなどの他の重要な栄養素が少ないです。これはあなたの体の活発な機能に必要な栄養の欠乏につながります.
  • GMダイエットは、体重を減らすための長期的な戦略にはなり得ません。また、短期的な減量目標を達成するためのメカニズムとして使用することもできます.
  • GMダイエットプログラムが完了したら、通常の食生活を再開すると、すぐに元の体重に戻ることができます。.
  • 体は7日間カロリーを奪われるので、エネルギーを節約する方法を学びます。カロリーを上げ始めると、このメカニズムは体重増加と体内の脂肪沈着につながる可能性があります.
  • 食事は鉄分、葉酸などの栄養素で構成されているため、一時的な脱毛を経験する人もいます.
  • 食事療法はあなたの代謝率を下げる可能性があり、それは将来体重増加を引き起こす可能性があります.
  • ほとんどの人は、筋力低下、脱水症、倦怠感、頭痛、胃の不調、集中力の欠如などの症状を経験します.
  • この食事療法は、肥満の幼児、妊娠中の女性、または高血圧、糖尿病、心臓病、関節炎などの既存の病気のある成人には適していません。.

この記事がGMダイエット計画について詳しく理解するのに役立つことを願っています。このプログラムを開始する前に、栄養士または健康の専門家に相談して、体への適合性を確認することをお勧めします。プログラム終了後も、適度な食事習慣とアクティブなライフスタイルに従って体重を管理する必要があります.

免責事項: この記事に記載されている内容は、情報提供のみを目的としており、専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。この記事に記載されているものを含む新しいダイエットプランを試す前に、医師または訓練を受けた開業医のアドバイスを求める必要があります.

よくある質問:

1.GMダイエット中にお茶やコーヒーを飲むことはできますか?

回答: 番号! GMダイエットプランでは、お茶やコーヒーなどのカフェイン飲料は固く禁じられています。代わりに、砂糖や甘味料を加えずにハーブティーを飲むことができます。これはあなたの代謝と消化器系へのカフェインの干渉を避けるためです.

2.GMダイエット中にどのような運動が推奨されますか?

回答: 特にプログラムの最初の4〜5日間は、ウォーキング、サイクリング、ジョギングなどの軽い運動から中程度の運動を行うことをお勧めします。適切な炭水化物やタンパク質食品なしで運動すると、体が弱くなり、士気も損なわれる可能性があります.

3.GMダイエットでどのくらい体重が減りますか?

回答: オリジナルのGM減量プログラムはあなたが週に少なくとも10-17ポンドを失うのを助けることを約束します、それはおよそ4kgsから7kgsです。これらの結果は、年齢、健康状態、身体活動、ダイエット計画前の元の体重に応じて、人によって異なります。.