Visok delež telesne maščobe je podlaga za težave, ki se pojavijo pri debelosti, sicer debelosti, na primer pri razvoju bolezni srca in ožilja, kroničnih bolezni ter več vrst raka. Odstotek telesne maščobe, boljši od 20 % pri moških in nad 30 % pri ženskah, se meri visoko.

Kako naravno in hitro zmanjšati telesno maščobo

Preden govorimo o tem, kako zmanjšati maščobe, moramo najprej razumeti eno stvar.

Povečanje telesne teže velja za problem, vendar koliko nas dejansko ve, zakaj naše telo dejansko nabira maščobe?

Ste kdaj poskušali razumeti, zakaj vaše telo začne shranjevati maščobe?

Ali ste vedeli, da je vse to posledica vaših hormonov, če vaše telo nabira maščobe na področjih, kot so trebuh, roke in zadnjica ali celo v stegnih ali hrbtu? Ja! Za pridobivanje telesne teže so krivi vaši hormoni. Krivci so zlasti vaši spolni hormoni, testosteron, progesteron in estrogen.

Kar zadeva naravne oblike telesa, imajo ženske ponavadi več maščobe v predelu hrbta in stegen, kar se običajno imenuje spodnja telesna maščoba, medtem ko moški običajno nabirajo več maščobe v predelu trebuha. Čeprav je telesna maščoba odvisna od različnih težav, kot so srčno -žilne bolezni, ščitnica, sladkorna bolezen itd., Je glavni razlog za vsa ta vprašanja hormonsko neravnovesje.

Kako naravno in hitro zmanjšati telesno maščobo:

Našli smo toliko metod in načinov za zmanjšanje maščobe iz telesa. Nekateri načrti prehrane imajo tudi najhitrejše rezultate. Vsak načrt prehrane, ki ga izberete, mora temeljiti na tem, s čim se vaše telo spopade. Tukaj je 15 preprostih in učinkovitih načel, kako hitro in naravno odstraniti maščobe iz telesa.

1. Ples:

Ples je največja metoda za zmanjšanje telesne maščobe s polnim užitkom ob sreči. S to vajo se vam ta vaja nikoli ne bo naveličala. Ples lahko izvajate sami, sicer s prijatelji. Zdaj imamo veliko vrst plesnih dejavnosti. Ples je eden najučinkovitejših in najbolj priljubljenih načinov za naravno in hitro zmanjšanje telesne maščobe.

2. Plavanje:

Plavanje je neverjetno, saj lahko celo življenje opravljate predvsem pomemben bonus, zaradi česar vam lahko natančno olajša življenje. Povračilo plavalnih vadb, ki oblikujejo telo, je učinek idealnega viharja porabe kalorij. Enostavno plavanje porabi približno 500 kalorij na uro; preprosto bo pomagal zmanjšati telesne maščobe.

3. Pitje vode:

Voda je posrednik, v katerem poteka predvsem celična predstavitev, poleg transporta in izgorevanja maščob. Če vzamete dovolj vode brez kalorij, se počutite sito, poleg tega porabite manj. Spijte vsaj 3 litre vode na dan; vam bo pomagal, da se počutite sveže in aktivno.

4. Naredite načrt:

Oblikovanje načrta bo zagotovilo, da bo izguba maščobe dosežena z večjo gotovostjo. Če imate vnaprej določene cilje in dnevnik rasti, bodo vaši stranki pomagali, da se pridruži svojemu načrtu in omogoči vrhunsko odgovornost. Prvi korak je, da se natančno odločite, kaj je njihov cilj. Načrtovani za izgubo maščobe morajo biti vsi pravilni koraki zasedeni ob točno določenem času, da bi dosegli ta cilj.

5. Spremenite svojo sol:

Boljša sol je izredno kisla in iz telesa izloča minerale. Poleg tega je zelo izsušujoč (pozdravljen celulit!) In tako prečiščen, da bo vaše telo moralo uporabiti svojo vitalno življenjsko silo, da bo poskušalo vzeti to mrtvo sol. Vrhunska sol le spremlja kopičenje strupenosti v telesu. Kristal in morska sol sta še vedno alkalna, napolnjena s koristnimi minerali, telesu dajejo nekaj več, kot ga jemljejo, vsebujejo pa tudi polnejši okus, zagotovo lahko vidite razliko!

6. Prehrana za zmanjšanje telesne maščobe:

Jejte dodatno sadje in zelenjavo. Vključite dodatne ribe in piščanca. Mletega purana sicer piščanca za mleto goveje meso. Pred kuhanjem odstranite kožo piščanca. Uporabite vitkejše kose govejega mesa in svinjine, poleg tega pa pred kuhanjem čim bolj jasno obrežite maščobo. Meso na žaru pečemo, pečemo ali drugače pečemo; pobegniti cvrtju. Izogibajte se paniranemu mesu in zelenjavi. Kot alternativo polnomastnemu mleku uporabite mleko brez maščob, sicer z nizko vsebnostjo maščob. Namesto kisle smetane poskusite nemastni navadni jogurt, sicer združitev jogurta s skuto z nizko vsebnostjo maščob. Uporabljajte sire z nizko vsebnostjo maščob.

7. Kako z vajo zmanjšati telesno maščobo ?:

Joga surya namaskar je eden od odličnih naravnih načinov za hitro odstranjevanje maščob iz telesa. Vsi veste, da je Surya Namaskar v bistvu zveza, ki združuje 12 položajev joge, medtem ko bi lahko vadili Surya Namaskar v mislih nekaj točk. To vam bo popolnoma pomagalo pri hitrem hujšanju! Pozdrav soncu sicer Surya Namaskar ni samo vadba za zmanjšanje maščob. Surya Namaskar je način, kako živeti mirno, močno in fit.

8. Tek in plavanje:

Eden najboljših načinov za enostavno izgubo trebušne maščobe je, da nekaj tečete po ravnem. Tako bo maščoba hitreje izgorela. Tekaškemu režimu dodajte nekaj plavalnih rutin. Vse premešajte in dobro je, kot če bi odšli na odstranjevanje telesne maščobe v kozmetično bolnišnico. Tovrstne vadbene rutine so se izkazale za učinkovite za veliko ljudi in upajmo, da bodo dobre tudi za vas. Če želite zmanjšati telesno maščobo, je to precej dobra tehnika.

9. Zmanjšajte količino kalorij v obrokih:

Dokazano je, da so kalorije eden glavnih vzrokov za povečanje telesne mase in če želite izgubiti maščobo, je eden najboljših načinov zmanjšanje vnosa kalorij na dan. Kalorije v majhnih količinah bodo zgorele in se ne bodo odlagale kot maščobe. Če pa zaužijete ogromne količine kalorij, lahko to ovira vaše telo in s tem tudi vaš življenjski slog. To bo vodilo tudi do številnih bolezni in lahko uniči tudi želodčne dejavnosti. Odvečna teža lahko vpliva na vaše prebavne funkcije.

10. Škrobni ogljikovi hidrati:

Obstaja veliko vrst ogljikovih hidratov. Nekateri so nam potrebni, drugi pa ne. Te vrste ogljikovih hidratov ostanejo v telesu v obliki škroba in lahko rečemo, da je eden glavnih razlogov za prekomerno povečanje telesne mase. To je ena izmed stvari, ki se jim morate izogibati. Uživanje beljakovin v velikih količinah bo pomagalo porabiti več kalorij v primerjavi z ogljikovimi hidrati, zato bo vnos beljakovin dober za vas, da ohranite telo brez maščob, če želite hkrati pridobiti težo.

11. Nekaj ​​zdravih jutranjih pijač:

Obstaja nekaj sadnih sokov, ki pomagajo pri zmanjševanju maščob in jih je treba zaužiti zjutraj na tešče. To je eden izmed najbolj zdravih načinov za zmanjšanje telesne maščobe. Če želite vedeti, kako izgubiti telesno maščobo, začnite pridobivati ​​nekaj informacij o tej zadevi. Prej ko boste začeli uživati ​​te sokove, bolje bo za vas.

12. Naredite nekaj jutranje joge in raztezanja:

Tukaj je nekaj hitrih vaj, ki jih lahko izberete:

  • Polni in pol počepi so zelo koristni pri izgubi maščobe in centimetrov v kratkem času.
  • Ste tudi že slišali za super možgansko jogo? Samo prekrižajte roke in držite ušesa, se pravi, držite desno uho z levo roko in levo uho z desno roko ter naredite pet sklopov po 10 sedečih vstanj. To je super možganska joga. Pomaga pri lažjem kurjenju maščob, povečuje kisik v možgane in sprošča mišice.
  • Kolesarjenje v spanju je tudi odličen način za kurjenje maščob. Lezite na hrbet in dvignite noge navzgor, kot da kolesarite. To vam pomaga pri izgorevanju maščob v predelu stegen.
  • Preskakovanje je dobra vaja za vadbo celega telesa.
  • Če se odločite za telovadbo, se lahko preizkusite v vseh napravah za vadbo moči.

13. Zeliščni izdelki:

Zeliščni izdelki za hujšanje so bili vedno koristni pri zmanjševanju maščob. Ti zeliščni izdelki za hujšanje se lahko spopadejo s težavami s holesterolom in se lahko spopadejo tudi z nastajajočimi težavami v imunskem sistemu telesa. Dandanes je v Indiji na primer veliko zdravil za hujšanje – brez maščobnih kapsul. Ti zeliščni izdelki za hujšanje lahko obdržijo tudi mišično težo in alternativno zmanjšajo maščobe iz telesa. V Indiji je veliko ljudi, ki v Indiji trenutno uporabljajo zeliščne izdelke za hujšanje brez stranskih učinkov.

14. Iskanje motivacije:

Ena od stvari, ki jih boste potrebovali za izgubo maščobe, je duševna moč. Vedno je treba najti psihično pomoč, ki vam bo omogočila enostavno izgubo maščobe. Lahko si pomagate z motivacijskimi govori, pesmimi, filmi, video posnetki, posnetki itd. Ni važno, kako to storite, če to storite pravilno.

15. Po stopnicah:

Obstajajo majhni triki, ki vedno pomagajo zmanjšati maščobe iz telesa. Po stopnicah namesto z dvigalom v pisarni boste izgubili to trebušno maščobo.

Najboljši načini za izgubo maščobe iz telesa so predstavljeni v tem članku. Obstaja nešteto umetnih načinov, kako izgubiti odvečne kilograme maščobe. Potrošnik je po lastni presoji izbral pravo pot. Pazite na različna zdravila na recept, ki vam pomagajo shujšati, ker imajo lahko nekatere stranske učinke. Ti preprosti načini izhoda imajo vrsto bolečih pomanjkljivosti. Kot rečeno, je bolje preprečiti kot zdraviti. Ostanite zdravi, jejte zdravo in ne boste spakirali odvečnih kilogramov.

Tu so živila, ki jih lahko uporabite za hitro hujšanje.

  1. Zelena listnata zelenjava
  2. Cela jajca
  3. Lososove ribe, tuna
  4. Brokoli, zelje, cvetača in kalčki
  5. Piščančje prsi
  6. Pusto goveje meso
  7. Kuhan krompir brez soli
  8. Avokado

Tukaj so kratki nasveti, ki jih lahko izberete za olajšanje procesa hujšanja.

  • Ne čakajte, da postanete preveč lačni, saj lahko preveč lakote vpliva na izbiro hrane, želja se lahko poveča in morda boste na koncu pojedli neželene droge.
  • Ne goljufajte glede dnevnega števila kalorij. Upoštevajte število kalorij. Tu pa tam je en goljufljiv dan.
  • Jejte majhne količine hrane ves dan. Jejte 2 uri pred telovadbo in po vadbi jejte pravo hrano.
  • Ohranite svoje telo hidrirano. Ko telesu nenehno dajete vodo, bo ugotovil, da obstaja dober vir vode za njegove potrebe, zato bo sprostil vso vodo, ki jo je do sedaj shranjeval kot del obrambnega mehanizma.
  • Soda, brezalkoholne pijače in alkohol zamenjajte z vodo, juhami, sokovi. Ne pozabite, da dietne sode ali gazirane pijače niso namenjene hujšanju.
  • Namesto štetja kalorij se osredotočite na hranilno vrednost
  • Zapišite, kaj jeste vsak dan in ker zapisi govorijo resnico, vas nikoli ne bo zamikalo goljufati.
  • Dobro prežvečite hrano, da v njej ne bi prišlo do grudic hrane. Ko hrane ne žvečite, vstopi veliko plina, ko zaužijete velike kose hrane. Da bi se temu izognili, samo dobro žvečite!
  • Ko hrepenite po hrani, analizirajte, koliko morate po zaužitju trdo delati. Tako se zavestno izogibate hrani, ki bi lahko prekinila vaš režim hujšanja.

Zberite vse te hitre nasvete, jih spodbudite s pozitivnimi mislimi in jih dopolnite s trdim delom in samozavestjo. To je to! Hujšanje ni nemogoče. Potrebuje le potrpljenje, zavest in trdo delo. Veselo izgubljanje!