Vsi imamo spomin na to, da smo slišali, kako so naši starši v otroštvu govorili o pomenu uživanja zelenjave in sadja, in mnogi od nas prenašajo isti gyaan na svoje otroke, kajne? Kaj pa, če vam povemo, da je ključ do hujšanja še vedno v tem sadju in zelenjavi? Ja! Sadni in zelenjavni sokovi za hujšanje so odličen in naraven način za hitro hujšanje.
Čeprav je potrebna dobra rutina vadbe, so lahko starost, telesne omejitve in časovne omejitve marsikomu problem. Torej, če v svojo prehrano vključite sadne in zelenjavne sokove, lahko izgubite težo, ne da bi svoje telo opravili s strogo vadbo. Poglejmo ta članek za najboljše recepte za sokove za hujšanje.
Ali vam lahko sokovi pomagajo izgubiti težo?:
Tekočina, pridobljena iz užitnih izdelkov, kot so sadje, zelišča in zelenjava, je izjemen sok, ki pomaga pri zdravem hujšanju. Potrebnih je več raziskav, da bi dokazali učinkovitost sadnih in zelenjavnih sokov pri hujšanju; ljubitelji zdravja trdijo, da ti sokovi pomagajo pri kurjenju kalorij, shranjenih v telesu, tako da omejujejo vnos kalorij.
Če želite slediti prehrani, ki vsebuje sokove iz sadja in zelenjave, ima na dan 600 do 1000 kalorij, ker jim primanjkuje trdne hrane. Kratkoročno boste sledili dieti s sokom, saj boste porabili manj kalorij.
Zdravi sokovi za hujšanje:
Sadni in zelenjavni sokovi so odlična izbira za naravno in zdravo hujšanje. Spodaj je seznam tekočin, ki jih lahko porabite za zdravo hujšanje.
1. Bučni sok za hujšanje:
Buče so nizkokalorične in odpravljajo lakoto, saj vas siti. Bučni sok ima zelo malo kalorij in maščob in je odličen dodatek k vaši sokovi prehrani za hujšanje. Med vadbo telo napolni s hranili in tekočinami. Prav tako ohranja vaš prebavni sistem zdrav (1), ki je ključnega pomena za hujšanje.
Sestavine:
- Ena skodelica bučnega pireja.
- Dve žlici rjavega sladkorja.
- Ena žlica začimb za bučno pito.
- Dve žlici ACV.
- Ena skodelica vode.
Priprava:
- Vse sestavine damo v mešalnik.
- Vsebino temeljito premešajte in oblikujte gladko pasto.
- Dodajte nekaj vode, da se konsistenca utekočini.
- Lahko ga postrežete ohlajenega ali takšnega, kot je.
2. Špinačni sok za hujšanje:
Špinača je listnata zelena zelenjava, ki je zelo bogata s hranili in ima veliko antioksidantov, vključno s flavonoidi in karotenoidi (2). Nizkokalorična in visoko hranilna špinača je odličen zeleni sok za hujšanje.
Sestavine:
- En šopek špinače.
- Ena žlica limoninega soka.
- En šopek stebel zelene.
Priprava:
- Vse sestavine operemo, narežemo in damo v mešalnik.
- Vsebino temeljito premešajte in oblikujte gladko pasto.
- Dodajte nekaj vode, da pijačo utekočinite.
- Nalijte ga v kozarec, dodajte limonin sok in premešajte.
- Pijte sveže.
3. Sok grenke buče za hujšanje:
Mnogi od nas grenko bučo uporabljajo za pripravo okusnih curryjev, vendar nas ni veliko pripravljenih piti sok iz nje. Bittergourd preprečuje odvečne maščobne celice v telesu s povečanjem presnove, izboljšanjem prebave in spodbujanjem hujšanja. Prav tako popolnoma razstruplja vaše telo s pomočjo antioksidantov, ki so v njih (3).
Sestavine:
- Ena grenka buča.
- Malce soli.
Priprava:
- Grenkobo operemo in narežemo na majhne koščke.
- Sesekljano grenkobo damo v mešalnik.
- Vsebino temeljito premešajte.
- Sok precedite v kozarec in mu dodajte kanček soli.
- Vsebino dobro premešajte in popijte svežo.
4. Sok sladkega limete (Mosambi) za hujšanje:
Sladka limeta ali mosambi pomagata pospešiti vaš metabolizem z zatiranjem lakote, saj je bogata s citronsko kislino. Mosambi ima tudi številne koristi za zdravje, saj je poln vitamina C in drugih bistvenih hranil, vključno z vlakninami in beljakovinami. S pomočjo vitamina C (pospeši izgorevanje maščob v telesu)4).
Sestavine:
- 6 do 7 olupljenih in sesekljanih sladkih limet.
- Ena ali dve žlici medu.
- Malce popra v prahu.
Priprava:
- Iz narezanega sladkega limete ne pozabite odstraniti semen.
- Narezano sladko limeto damo v mešalnik.
- Vsebino temeljito premešajte.
- Meso precedimo in sok damo v kozarec.
- Z žlico izvlecite ves sok iz celuloze.
- Sok dodajte med in dobro premešajte.
- Dodate lahko led in ga pijete ohlajenega ali takega, kot je.
5. Brusnični sok za hujšanje:
Brusnični sok pomaga razbiti posejano maščobo, saj je eden od plodov z bogatimi viri antioksidantov. Za razliko od sladkih pijač, ki so na voljo na trgu, brusnični sok naredi boljšo pijačo, saj je polna vitaminov, mineralov in antioksidantov..
Sestavine:
- Ena skodelica brusnic.
- Ena žlica medu.
- Malce soli.
Priprava:
- Brusnice po odstranitvi semen položite v mešalnik.
- Vsebino temeljito premešajte, dodajte med in sol.
- Zmešan sok nalijte v kozarec in ga popijte svežega.
6. Kivijev sok za hujšanje:
Kivi je nizkokalorično sadje, bogato s hranili, ki izvira iz Kitajske. To je popolno sadje, primerno za zdravo telo z vitamini C, K, E, folati in kalijem. To sadje povzroči zdravo izgubo maščobe, saj poveča presnovo in pomaga pri zdravju prebave (5).
Sestavine:
- Dva ploda kivija.
- Ena žlica medu.
- Malce soli.
- Tri skodelice vode.
Priprava:
- Z žlico z ostrimi robovi odstranite kožo s plodov kivija.
- Sadje narežemo na kocke.
- V mešalnik dodajte kivi, med, sol in vodo.
- Vsebino temeljito premešajte.
- Meso lahko precedite ali pijete neposredno.
7. Lubenin sok za hujšanje:
Lubenica je eden od plodov z veliko količino vode in je eden najboljših sokov za zmanjšanje telesne teže. To sadje vsebuje vitamin C, beta-karoten in likopen, ki delujejo kot antioksidanti, kalij in vlaknine, zaradi česar je bolj zdrava možnost. Kontrolirajte količino lubenice, ki jo lahko zaužijete, saj ima visok GI (6).
Sestavine:
- Ena skodelica kosov lubenice.
- Ena žlica limoninega soka.
Priprava:
- Lubenico narežite na koščke in jim odstranite semena.
- Limonov sok in kocke lubenice dajte v mešalnik.
- Vsebino temeljito premešajte, tako da dobite konsistenco soka.
- Sok dajte v kozarec in ga popijte svežega.
8. Amla sok za hujšanje:
Amla je ena izmed naravnih sestavin, ki pospeši vaš metabolizem in vam tako pomaga pri hujšanju. Amla je poleg številnih drugih koristi za zdravje napolnjena z vitamini in minerali, ki pomagajo ohranjati zdravje vašega telesa (7).
Sestavine:
- Osem amlov.
- Ena žlica medu.
- Ingver.
- Semena kumine.
Priprava:
- Amlas narežemo na majhne koščke in odstranimo semena.
- V mešalnik dajte sesekljano amlo, ingver, kumina in med.
- Vsebino temeljito premešajte, tako da dobite konsistenco soka.
- Popijte ta kozarec svežega soka.
9. Sok pasijonke za hujšanje:
Pasijonka je sladko užitno sadje z užitno kašasto notranjostjo s trdo zunanjo skorjo, ki izvira iz Južne Amerike. Ima nizko kalorijo in bogat vir vlaknin, vitaminov C, A, kalija in železa. Ta sadni sok za dlje časa zavira apetit in upočasni prebavni proces, saj je bogat s prehranskimi vlakninami.
Sestavine:
- Štirje strastni sadeži.
- Ena skodelica vode.
- Ena žlica medu.
Priprava:
- Z žlico odstranite notranjost pasijonke.
- Postavite pasijonko, vodo in naravno sladilo.
- Vsebino temeljito premešajte.
- Med filtriranjem semen presejte sok.
10. Granatni sok za hujšanje:
Granatni sok pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe iz telesa, saj je bogat vir konjugirane linolne kisline, polifenolov in antioksidantov. Zmanjšuje vnos kalorij z zatiranjem lakote s povečanjem presnove vašega telesa (8).
Sestavine:
- Ena skodelica granatnih semen.
- Skodelico vode.
Priprava:
- V mešalnik dajte semena granatnega jabolka in vodo.
- Temeljito jih zmešajte.
- Sok presejte s potiskanjem semen. Ta postopek vam pomaga izvleči največ soka.
11. Sok pšenične trave za hujšanje:
Pšenična trava je ena izmed priljubljenih sestavin, ki pomaga pri zdravem hujšanju. Pšenična trava, bogata s hranili, daje občutek sitosti za daljše obdobje, kar zmanjšuje željo in prenajedanje (9). Nima kalorij, nima maščob in ga lahko gojimo na vašem zadnjem vrtu.
Sestavine:
- Ena majhna skleda sesekljane pšenične trave.
- Skodelico vode.
Priprava:
- Sestavine damo v mešalnik.
- Vsebino temeljito premešajte.
- Z gazo filtrirajte celulozo in vzemite svež sok v kozarec.
- Pijete ga lahko svežega ali v 24 urah po pripravi.
12. Sok aloe vere za hujšanje:
Aloe vera poveča presnovo v telesu, izgoreva odvečno maščobo, zato je eden najboljših sokov za kurjenje maščob. Aloe vera zmanjšuje težo vode z delovanjem kot odvajalo, ki sprošča prebavni proces (10).
Sestavine:
- Dve žlici svežega gela aloe vere.
- En kozarec vode.
- Ena žlica limoninega soka.
Priprava:
- Zavremo kozarec vode in mu dodamo gel aloe vere.
- Z neprekinjenim mešanjem zmešajte gel v vodo.
- Ko se segreje, dodajte limonin sok in ga dobro premešajte.
- To zmes najprej popijte zjutraj.
13. Noni sadni sok za hujšanje:
Rastlina Noni je majhno grmičevje, ki izvira iz Azije in Avstralije. Ko želite shujšati, ima spanje pomembno vlogo. Noni sadje spodbuja boljši spanec s povečanjem antioksidantov v telesu. To sadje skupaj s hujšanjem spodbuja zdravo telo (11).
Sestavine:
- Eno zrelo sadje noni.
- Ena skodelica vode.
Priprava:
- Sadje noni temeljito očistite in kožo naredite čim tanjšo.
- Sestavine damo v mešalnik.
- Vsebino temeljito premešajte in oblikujte gladko pasto.
- Mešanico presejte, da precedite sok v kozarec.
- Ta sok lahko pijete enkrat zjutraj in spet zvečer.
14. Sok iz steklenice za hujšanje:
Steklenička tikvice vsebuje malo ali nič kalorij in ima številne koristi, zaradi česar je najboljši sok za hujšanje zjutraj. Vsebuje veliko vode in vlaknin, kar vam pomaga pri zdravem hujšanju. Ker sok iz bučke hitro oksidira, ga porabite čim hitreje (12).
Sestavine:
- Ena skodelica olupljene in na kocke narezane bučke.
- Malce soli.
- Šop listov mete.
- ¼ palčni koren ingverja.
Priprava:
- Vse sestavine dodajte v mešalnik.
- Vsebino zmešajte tako, da dodate malo vode in dobite gladko pasto.
- Sok presejte v kozarec in ga popijte zgodaj zjutraj.
15. Sok vodne kreše za hujšanje:
Vodna kreša je temno zelena listnata zelenjava, ki podpira hujšanje, saj vsebuje veliko zdravju koristnih spojin in mikrohranil. Je nizkokaloričen in bogat z vitamini K, C, A in kalcijem, zaradi česar je eden najboljših zelenjavnih sokov za hujšanje.
Sestavine:
- 75 gramov vodne kreše.
- Ena skodelica vode.
- Ena žlica svežega limoninega soka.
Priprava:
- Vodno krešo temeljito operite, preden jo uporabite za sočenje.
- Kreso, limonin sok in vodo dajte v mešalnik.
- Temeljito jih zmešajte in oblikujte gladko pasto.
- Po presejanju mešanice v kozarec vzemite svežo skodelico soka kreše.
16. Zeljeni sok za hujšanje:
Zelje je ena najboljših križnic, ki je bila sestavina številnih receptov za hujšanje. Zelje vsebuje nekaj vitalnih hranil, kot so vitamin K, folati in magnezij, ki negujejo vaše telo in vam pomagajo pri izgubi teže (13).
Sestavine:
- Ena skodelica kosov zelja.
- Košček soli po okusu.
- Ena skodelica vode.
Priprava:
- Kose zelja skuhajte v posodi z vodo.
- Kuhano zelje odstranite iz pentlje in pustite, da se ohladi.
- V mešalnik dodajte hladno zelje, vodo in sol.
- Vsebino temeljito premešajte, tako da dobite gladko teksturo.
- Vzemite ga v kozarec in popijte svežega.
17. Pomarančni sok za hujšanje:
Pomaranče so sadje, ki je na voljo na trgu v izobilju. Pomaga pri izgorevanju trebušne maščobe, saj je nizkokalorična in polna hranil, vitamina C, vlaknin. Sladkorne pijače zamenjajte s kozarcem svežega pomarančnega soka, ki ne le pomaga pri izgubi teže, ampak tudi krepi vaš imunski sistem (14).
Sestavine:
- Dve pomaranči.
- Malce soli.
Priprava:
- Pomaranče olupimo in narežemo.
- Rezine pomaranče damo v mešalnik s ščepcem soli.
- Poskrbite, da bo sok v celoti iztisnjen iz rezin.
- Tekočino precedite v kozarec, pri čemer ne pustite kaše.
18. Sok iz svežih jagod za hujšanje:
Jagode so odlično nadomestilo za sladke prigrizke, saj so nizkokalorične. So bogati viri prehranskih vlaknin, vitamina C in kalija, ki ohranjajo trebuh poln in zmanjšujejo lakoto, kar vam pomaga pri zdravem hujšanju. Poleg bistvenih hranil imajo borovnice 42 kalorij, jagode pa 50 kalorij.
Sestavine:
- Ena skodelica borovnic.
- Ena skodelica vode.
- Ena žlica limoninega soka.
Priprava:
- Sveže borovnice operemo.
- Vse sestavine damo v mešalnik.
- Temeljito jih zmešajte, tako da dobite gladko in svilnato pasto.
- Ta sok pijte svež.
19. Ananasov sok za hujšanje:
Ananas vsebuje encim bromelain, ki pospešuje proces izgorevanja maščob s pomočjo pri presnovi beljakovin. Zmanjšuje lakoto in pomaga pri prebavi maščob, zato je odličen sok za hujšanje.
Sestavine:
- Skodelica rezin ananasa.
- Malce soli.
- Skodelico vode.
Priprava:
- Vse sestavine damo v mešalnik.
- Vsebino zmešajte v gladko pasto.
- Meso precedite, da dobite kozarec svežega ananasovega soka.
20. Limonska voda za hujšanje:
Limona ponuja številne potencialne koristi, saj je odličen vir vitamina C, vlaknin, rastlinskih spojin in mnogih drugih bistvenih mineralov. Uživanje limoninega soka pomaga pri hujšanju s pospeševanjem metabolizma in ohranja hidracijo (15).
Sestavine:
- Dve limoni.
- Dve žlici medu.
- En kozarec tople vode.
Priprava:
- Iz obeh limon iztisnite svež limonin sok.
- Po želji vzemite kozarec tople ali običajne vode.
- Limonin sok in med zmešajte v kozarcu vode in dobro premešajte, saj bo to pomagalo pri izgubi teže.
21. Sok iz zelene za hujšanje:
Zelena vam ponuja enega najboljših zelenjavnih sokov za hujšanje, saj vsebuje hranila, kot so vitamin K, A, kalij, folati in je nizko kalorična. Ta zelenjavni sok ne pomaga le pri hujšanju, ampak tudi ohranja telo hidrirano. Je idealna izbira za hujšanje, saj vsebuje veliko količino netopnih vlaken.
Sestavine:
- Sveža stebla zelene.
- Ena žlica limoninega soka.
- Skodelico vode.
Priprava:
- Stebla zelene operemo in narežemo na koščke.
- Vse sestavine damo v mešalnik.
- Vsebino zmešajte v gladko pasto.
- S presejanjem mešanice si privoščite kozarec svežega soka zelene.
22. Jabolčni sok za hujšanje:
Vsi poznamo frazo “jabolko na dan odžene zdravnika stran.” To hrustljavo in sveže sadje vsebuje veliko vlaknin in zdravih flavonoidov, ki spodbujajo sitost in vam tako pomagajo pri kurjenju maščob. Ko se počutite siti, boste manj pili.
Sestavine:
- Eno jabolko.
- Ena skodelica vode.
- Malce soli.
Priprava:
- Jabolko olupimo in narežemo na koščke.
- V mešalnik dajte narezana jabolka, vodo in sol.
- Ustvarite gladek sok z mešanjem vsebine mešalnika.
23. Grenivkin sok za hujšanje:
Grenivka je bogat vir kalija in vitamina C, pa tudi odličnega okusa. Ta sadni sok je odlična izbira za hujšanje, saj vas napolni z vlakninami. Pomaga zmanjšati vnos kalorij in vam tako pomaga naravno zmanjšati količino kalorij.
Sestavine:
- Dva grenivke.
- Malce soli.
Priprava:
- Grenivke enako razpolovimo.
- Sok iztisnite s pomočjo sokovnika.
- Iz sadja iztisnite vsak košček soka.
- Sveže pripravljen sok popijte po koščku soli.
24. Kumarov sok za hujšanje:
Kumara je ena izmed zelenjave, ki jo sestavlja 80% vode, zato je sok za zmanjšanje maščobe. Olajša izgubo mehurčkov, saj pomaga razgraditi maščobo na drobne koščke. Ta sok je tudi lažje vključiti v vašo rutino, polno dobrote narave.
Sestavine:
- Eno kumaro olupimo in narežemo.
- Skodelico vode.
- Ščepec soli.
Priprava:
- V mešalnik dodajte olupljeno in narezano kumaro, sol in vodo.
- Vsebino zmešajte v gladko pasto.
- Za utekočinjanje vsebine lahko dodate nekaj vode.
- Pridobite kozarec svežega kumarovega soka s presejanjem celuloze.
25. Sok iz korenčka in pese za hujšanje:
in pesa v kombinaciji za oblikovanje zdravega soka za hujšanje, saj je ta zelenjava nizkokalorična in bogata s hranili. Številna hranila so v tej zelenjavi nedotaknjena, saj niso kuhana. Pomaga pri hujšanju, hkrati pa telesu daje vsa potrebna hranila.
Sestavine:
- ½ olupljene in sesekljane pese.
- Štiri olupljeno in sesekljano korenje.
- Dve žlici limoninega soka.
- Ena skodelica vode.
- Ščepec soli.
Priprava:
- Vse sestavine damo v mešalnik.
- Vsebino zmešajte in oblikujte gladko pasto.
- Pridobite svež kozarec soka korenčke pese s presejanjem celuloze.
Kombinacije sokov za hujšanje:
Tukaj je nekaj kombinacij sokov, ki jih lahko poskusite in vam bodo pomagale pri zdravem hujšanju.
26. Jabolčni in ingverjev sok za hujšanje:
Jabolko in ingver sta odlična kombinacija, zaradi česar sta ena izmed zdravih sokov za hujšanje. Ta sok znižuje raven holesterola v telesu in vam pomaga, da se znebite teh nezaželenih kilogramov.
Sestavine:
- Eno jabolko.
- ½ palca korenine ingverja.
- Limeta.
- Nekaj listov mete.
Priprava:
- Jabolko, koren ingverja in mete narežite na majhne koščke.
- Vse skupaj dajte v mešalnik.
- Temeljito jih zmešajte in oblikujte gladko pasto.
- Preden popijete sok, dodajte košček limete.
27. Sok iz zelene in zelenega jabolka za hujšanje:
Zelena je ena izmed zelenjav z malo kalorijami in veliko količino prehranskih vlaknin, ki pomagajo izgubiti težo s spodbujanjem prebave. Elektroliti in visok odstotek vode zmanjšujejo napihnjenost in dodatno preprečujejo dehidracijo. Zeleno jabolko vam bo pomagalo porabiti več kalorij s povečanjem presnovne aktivnosti.
Sestavine:
- Dva oprana in sesekljana sveža zelene.
- Eno zeleno jabolko.
- Ingverjeva korenina – 3 cm.
- Ena žlica svežega limoninega soka.
- Ena skodelica vode.
Priprava:
- Vse sesekljane sestavine damo v mešalnik.
- Temeljito jih zmešajte in oblikujte gladko pasto ter dodajte vodo, da jo utekočini.
- Sok vzemite v kozarec in ga popijte svežega.
- Če niste ljubitelj celuloze, lahko tekočino precedite in porabite.
28. Ananasov in limonin sok za hujšanje:
Ananas in limonin sok tvorita kot popoln sok za zmanjšanje trebušne maščobe. Ananas ima protivnetne lastnosti iz encima, imenovanega bromelain, ki pomaga učinkovito skrčiti trebušno maščobo. Limona je bogata z vitaminom C, ki ne samo ohranja telo hidrirano, ampak pomaga pri izgubi teže s povečanjem metabolizma in sitosti.
Sestavine:
- ¼ skodelice ananasa.
- Svež sok iz ene limone.
- Ena žlica medu.
- Ena skodelica vode.
- Ledene kocke.
Priprava:
- Sestavine damo v mešalnik.
- Vsebino temeljito premešajte in oblikujte gladko pasto.
- Tekočino precedite v kozarec.
- Soku dodajte kocke ledu in uživajte.
29. Sok iz špinače in kumar za hujšanje:
Špinača je visoko hranilna in nizkokalorična listnata zelena zelenjava, ki je odlična za hujšanje. Kumara vsebuje dobro količino vode, topnih vlaknin in nizko kalorično količino, ki ohranja hidracijo in pomaga pri hujšanju.
Sestavine:
- Dve kumari.
- Šest skodelic oprane špinače.
- Ena žlica medu.
Priprava:
- Kumare olupimo in narežemo na koščke.
- Rezine kumar in oprano špinačo dodamo v mešalnik.
- Temeljito jih premešajte, da nastane gladka pasta.
- Če želite ustvariti tekočo konsistenco, lahko dodate skodelico vode.
30. Aloe Vera in sok Amla:
Amla ali indijska kosmulja vsebuje bistvena hranila, kot so vitamin C, A, vlaknine, kalij, magnezij in kalcij, ki igrajo ključno vlogo pri ohranjanju zdravja vašega telesa. Aloe vera ima protiglivične in protivnetne lastnosti skupaj z bistvenimi hranili, ki so dobra za vaše telo tako znotraj kot zunaj. Kombinacija aloe vere in soka amla poveča presnovo vašega telesa in pomaga pri izgubi teže.
Sestavine:
¼ skodelice svežega gela aloe vere.
- Dva amla.
- Ščepec črne soli.
- ¼ žlice saunf v prahu.
- ½ žlice kumine v prahu.
- 500 ml vode.
Priprava:
- Odstranite jamo in narežite amlo na majhne koščke.
- Koščke amle in gel aloe vere položite v mešalnik in jih temeljito premešajte, tako da nastane gladka pasta.
- Zberite sok tako, da precedite celulozo.
- Dodajte nekaj vode, mešanico mešalnika in premešajte.
- Popolnoma iztisnite sok iz celuloze.
- Postopek ponavljajte, dokler sok ne izloči in kaša izgleda prozorna.
- Mešanici dodajte vse ostale sestavine in jih temeljito premešajte.
- Vaš napitek za zmanjšanje maščobe je pripravljen.
31. Sok Amla in Curry za hujšanje:
- Tri amlas.
- Peščica svežih listov curryja.
- 1 ″ kos ingverja.
- En majhen zeleni čili.
- Malce popra v prahu.
- Sladkor po potrebi.
Priprava:
- Amla sesekljajte na majhne koščke.
- Vse sestavine damo v mešalnik.
- Temeljito jih zmeljemo in oblikujemo gladko pasto.
- Odcedite tekočino iz paštete v velik kozarec.
- Precedljeni tekočini dodajte dve skodelici vode.
- Po okusu dodajte poper in sladkor.
- Za uravnoteženje trpkosti lahko pijači dodate vodo, sladkor ali sol.
- Vaš sok amla in curry je pripravljen za serviranje.
32. Redkev in pomarančni sok za hujšanje:
Redkev je zelenjava, ki se lahko nasiti surova in ima malo kalorij. Ima tudi veliko vlaknin, ki igrajo pomembno vlogo pri hujšanju. Ta zelenjava ima nizek GI in pomaga znižati raven holesterola. Pomaranča je sadje z nizko vsebnostjo kalorij in dobrim prehranskim profilom, ki pomaga pri učinkovitem izgorevanju trebušne maščobe.
Sestavine:
- Dve skodelici pomarančnega soka.
- Tri očiščene, obrezane in sesekljane redkvice.
Priprava:
- Sestavine damo v mešalnik.
- Temeljito jih zmešajte, da bo čim bolj gladko.
- Odcedite tekočino in odstranite koščke redkvice.
- Dodajte led in ga postrezite ohlajenega.
33. Sok koriandra in mete za hujšanje:
Kombinacija koriandra in mete je eden najboljših sokov za hujšanje. Listi koriandra imajo diuretične lastnosti, ki pomagajo pri prebavi. Očisti vašo kri z izpiranjem vseh nepotrebnih toksinov v obliki urina. Listi mete pomagajo absorbirati hranila, preprečujejo želodčno kislino in odstranjujejo pline iz telesa. Dodatek zelenega čilija spodbuja prebavo in pomaga pri hujšanju.
Sestavine:
- Peščica listov mete.
- Peščica listov koriandra.
- En majhen zeleni čili.
- Majhen košček ingverja.
- Ena žlica svežega limoninega soka.
- Kamnita sol po vašem okusu.
Priprava:
- Vse sestavine dajte v mešalnik in jih zmešajte, tako da dobite gladko pasto.
- Dodajte dve skodelici vode v pasto in jo razredčite.
- Mešanici dodajte limonin sok, kamnito sol in jih dobro premešajte.
- Postrezite sok ohlajen z ledenimi kockami.
Seznam sadnih in zelenjavnih sokov, omenjen v tem članku, vam bo pomagal pri hujšanju na zdrav način. Sploh vam ni treba hoditi v telovadnico in opazovati vidne rezultate tako, da te sokove vključite v svojo dnevno rutino. Poskrbite, da boste izbrali zelenjavo ali sadje, ki ne povzroča alergijskih reakcij. Začnite svojo pot od maščobe do primernosti z mešanjem teh sokov še danes!
Zavrnitev odgovornosti: Vsebina, omenjena v tem članku, je informativne narave in ne nadomešča strokovnega nasveta. Posvetujte se s strokovnjakom, če niste prepričani o podatkih in spletno mesto ni odgovorno za morebitne neželene učinke.
Pogosta vprašanja:
1. Ali je uživanje sokov učinkovito za hujšanje?
Odgovor: Sadni ali zelenjavni sokovi so zdravi, če mešanico pripravite v udobju svojega doma. Če sami pripravite te sokove, vaše telo dobi veliko različnih vitaminov, mineralov in antioksidantov.
2. Kako dolgo lahko shranjujete sadni ali zelenjavni sok, preden se pokvari?
Odgovor: Najbolje je, da sadne ali zelenjavne sokove uživate čim bolj sveže. Tekočino lahko ohladite v nepredušno zaprti posodi, da ohrani svežino in hranila do 48 ur.
3. Kakšna je potreba po sočenju? Ne moremo jesti zelenjave ali sadja?
Odgovor: Mnogi od nas ne marajo različnih vrst sadja in zelenjave, čeprav vemo, da so dobri za vas. Tu so sokovi lahko okusna, zdrava in hranljiva možnost. Na ta način vaše telo zlahka dobi energijo.