Ste že kdaj hrepeneli po sladkem, vendar ste se zaradi vseh teh kalorij umaknili? Če se počutite utrujeni in hrepenite po sladkem, so datumi morda idealen opoldanski prigrizek za vas. To lepljivo, suho sadje je polno naravnih sladkorjev, ki vas bodo popestrili skoraj takoj.
Datljevo sadje obstaja že tisoče let. Bogata s flavonoidi (1), ima antioksidativne, protivnetne in protirakave lastnosti. Ima tudi številne terapevtske uporabe. Datumi so pomembni tradicionalni pridelki v Iraku, Iranu, Arabiji in severni Afriki zahodno do Maroka. Nekatere sorte datljev, ki so na voljo na trgu, so datlji Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi in Zahidi. Ni čudno, da je pozdravljanje gosta z datumi tradicija v mnogih državah Bližnjega vzhoda. Tu je nekaj najboljših koristi datumov za hujšanje. Oglejmo si jih.
- Kako datumi pomagajo pri izgubi teže
- Uživanje koliko datumov vam pomaga shujšati
- Najboljši čas za prehrano za hujšanje
- Prednosti datumov za hujšanje
- Kako uporabiti datume za hujšanje – načine, kako jih vključiti v svojo prehrano
Kako datumi pomagajo pri izgubi teže:
Ja! Datumi vam lahko pomagajo odstraniti neželene kilograme iz telesa. So odličen vir beljakovin, ki nam pomagajo ostati v formi in celo ohranjajo naše mišice aktivne. So bogate s prehranskimi vlakninami in esencialnimi maščobnimi kislinami, ki pomagajo pri hujšanju. Datumi vsebujejo antioksidante (2), ki imajo lastnosti odstranjevanja prostih radikalov.
Uživanje koliko datumov vam pomaga shujšati:
Datumi so bogati z mikrohranili (3), kot so železo, vlakna, magnezij in kalij. Lahko potešijo vašo željo po sladkem ali pa si ga privoščijo kot prigrizek s čajem ali kavo. V redu je, da čez dan pojeste približno štiri do šest datljev. Datumi so zelo koristni pri odpravljanju teh kilogramov z zmerno porabo.
Najboljši čas za prehrano za hujšanje:
Najboljši čas za uživanje datljev je zajtrk. Začnite dan z dieto, vključno z datlji. So bogati s prehranskimi vlakninami in imajo visoko občutek sitosti ter imajo tudi malo maščob. Požiranje nekaj zmenkov zjutraj skupaj s toplo vodo preverja nezaželeno prehranjevanje, napoveduje nesrečne prehranske vzorce in deluje v smeri zmanjšanja telesne teže.
Prednosti datljev za hujšanje:
Da bi ugotovili in zavzeli stališče glede datumov pri hujšanju, razmislimo o njegovih značilnostih, prednostih in slabostih uporabe datljev za hujšanje ter drugih koristih datumov.
Značilnosti datumov:
Dateljni običajno dosežejo višino 21–23 metrov, rastejo posamično ali tvorijo gručo z več stebli iz enega koreninskega sistema. Datumi (Kajoor) so ovalno-valjaste oblike, dolgi od 3 do 7 centimetrov in premera približno 2,5 centimetra, od svetlo rdeče do svetlo rumene (4), odvisno od sorte. Datulje lahko imenujemo Drupe, pri čemer mesnati del plodov zajeda lupinasto seme. Sveže sadje, ko je nezrelo, je rdečkasto rumeno, ki ob zorenju datljev sčasoma potemni in po sušenju popolnoma temno rjavo. Datumi v obliki zrn so bolj koristni za hujšanje kot na sušen način. V javnosti je znan tudi kot khajoor, hajj in Medjool.
Prednosti datumov za hujšanje:
1. Zagotavlja takojšnjo energijo:
Večina kalorij v datumih je iz ogljikovih hidratov. Je energetsko živilo srednje gostote. Sveži datlji so raje pred posušenimi, saj sveži dajejo več moči in manj kalorij. Medtem ko je narava suhih koncentrirana, skupaj z energijo prispevajo več kalorij. Ustrezne količine glukoze, fruktoze in saharoze v datljih vam lahko zagotovijo takojšnjo energijo. Torej, če se počutite dolgočasno ali če se raven sladkorja v krvi zniža, imejte 2-4 zmenke.
2. Visoka vsebnost vlaknin:
Ali želite shujšati? Potem morate optimizirati prebavo, saj neposredno vpliva na težo. Datumi imajo pravo količino prehranskih vlaknin, zaradi katerih se počutimo siti. Uživanje datumov vam bo pomagalo, da svoje telo napolnite z dovolj vlaknin. Datljeva vlakna so lahko koristna za uravnavanje krvnega sladkorja in imajo nizek glikemični indeks (GI) (5). Prav tako upočasnjuje prebavo in lahko pomaga preprečiti previsoko zvišanje ravni sladkorja v krvi po jedi. Datljeve vlaknine so koristne pri preprečevanju zaprtja in uravnavanju krvnega sladkorja.
3. Odličen vir vitaminov:
Datlji, bogati z vitamini in minerali, so idealni jutranji mineralni in vitaminski dodatek. Vsaka porcija datljev vsebuje vitamine A, B6, B12, C in K ter druga hranila. Je eden najboljših virov železa, kalcija, magnezija, kalija in fosforja. Vsebuje vse vitamine B kompleksa in obilno količino fito dopolnil, kot so karotenoidi in flavonoidi. Za vse tiste, ki uživate drage vitaminske tablete. Poskusite in uživajte v nekaj zmenkih.
4. Bogat z beljakovinami:
Se želite napolniti z beljakovinami? V svojo prehrano dodajte nekaj datljev, ki bi vam lahko pomagali. Ko želimo shujšati, ponavadi jemo hrano z nizko vsebnostjo kalorij, včasih pa je vitalna prehrana napačna. Ker so datlji zelo hranljivi, je zelo priporočljivo, da jih vključite v prehrano, saj bodo poskrbeli za beljakovine. Datumi so prav tako bogati z beljakovinami in jih je težko prebaviti. Prehodni čas za beljakovine v debelem črevesju je daljši, zaradi česar se dlje počutite sito.
5. Zmanjša željo po sladkorju:
Vsi imamo izkušnje z dieto za hujšanje. Odlično bi bilo, če bi vsak dan imeli način goljufanja in tudi shujšali. Sliši se neverjetno. Vendar ne! Z vključitvijo datljev v vaš režim hujšanja se znebite hrepenenja, saj njihov sladki okus pomaga pri nasitju hrepenenja. Po naravi so sladki; zato lahko uživate v nekaj datumih in zavržete sladko hrano, da boste učinkovito shujšali.
6. Je zdrava zamenjava za umetna sladila:
Veliko ljudi ima sladke zobe, zato za zmanjšanje vsebnosti sladkorja v hrani dodajajo umetna sladila. Datumi so močno sladilo. Na primer, pri pripravi laddooja so datlji učinkovitejši namesto umetnih sladil (6) ali sladkor. Datlji dajejo enako količino sladkosti brez dodajanja dodatnih kalorij. Ne samo, da imajo naravno veliko sladkorja in vlaknin, ampak ima tudi njihova sladkost izrazit okus po karameli, ki ga ni mogoče ponoviti. Datumi so vir fruktoze, ki je naravna vrsta sladkorja v sadju.
7. Visoka vsebnost nenasičenih maščobnih kislin:
Velike količine nenasičenih maščobnih kislin v datljih pomagajo zmanjšati vnetje. Zaradi vseh zmogljivosti in delovnega sloga smo postali nedejavni, uživanje nezdrave hrane pa lahko povzroči povečano vnetje (7), kar poveča možnosti za povečanje telesne teže. Vse maščobe niso slabe. Nenasičene maščobne kisline, ki jih najdemo v datljih, pomagajo zmanjšati vnetje. Težava je v tem, da je vnetje pogosto povezano z debelostjo, odpornostjo proti insulinu, sladkorno boleznijo, jetrno boleznijo itd. Ker imajo datumi pravo količino nenasičenih maščobnih kislin, lahko z njihovo porabo zmanjšate vnetje in s tem zmanjšate možnosti za pridobivanje telesne teže.
Slabosti datumov za hujšanje:
- Druga stran prehranjevanja datljev je, da njihovo uživanje v velikih količinah lahko povzroči povečanje telesne mase. Zato mora oseba, ki želi shujšati, zmerno jesti ali pa biti zelo aktivna, da porabi kalorije, ki jih dajejo ti datlji..
- Če imate občutljiv želodec, lahko datumi včasih povzročijo ohlapne gibe.
- Bistveno je vedeti, da so datumi, čeprav vsebujejo veliko vlaknin in hranil, še vedno precej kalorični in jih je najbolje zaužiti zmerno..
Druge prednosti datumov:
1. Izboljša polt in doda sijaj:
Ljudje na dieti za hujšanje pogosto shujšajo, pri tem pa vaš obraz postane dolgočasen in temen. Vitamina C in D, ki sta prisotna v datljih, vplivata na elastičnost kože in ohranjata njeno kožo gladko. Datumi nudijo tudi koristi proti staranju in preprečujejo kopičenje melanina (8) v svojem telesu.
2. Dobro za vid:
Datumi vsebujejo vitamin A, ki pomaga zaščititi površino očesa (roženico), kar je bistveno za dober vid. Vitamin A je odličen za zdravljenje nočne slepote in izboljša vid. Znano je, da imajo ljudje z rednim vnosom datljev dober vid.
4. Znižuje holesterol:
Datumi so odlični za zmanjšanje slabega holesterola in tako pomagajo ohranjati srce boljše in močnejše. Datumi vsebujejo različne minerale, ki pomagajo znižati raven holesterola LDL in so zato idealni za zaščito srca.
5. Imejte dober rok trajanja:
Skladiščenje postane velik problem, ko moramo potovati in ne želimo preskočiti prehrane. Posušene datlje lahko dobro shranimo in porabimo po potrebi. Pri datumih njihovo shranjevanje ni nikoli problem, saj se datumi ne pokvarijo hitro. Datumi so na voljo v velikih sortah in ne skrbijo le za sladkosnede, ampak so tudi koristni pri hujšanju. Ko boste naslednjič zaželeni, imejte doma zavitek zmenkov in uživajte, ne da bi se počutili krive.
Kako uporabiti datume za hujšanje – načine, kako jih vključiti v svojo prehrano:
- Če želite izkoristiti največje koristi, jejte odkoščene datlje skupaj z drugimi oreščki in suhim sadjem.
- Narezane datlje lahko zmešate z drugim sadjem in pripravite okusno solato, da uživate v njenem okusu.
- Belemu sladkorju se lahko popolnoma izognete tako, da naredite datljevo pasto. V tem receptu zmešajte datlje z vodo v mešalniku, da dobite gladko pasto. Osnovno pravilo je, da sladkor zamenjate z datljevo pasto v razmerju 1: 1. Na primer, če recept zahteva 1 skodelico sladkorja, ga nadomestite z 1 skodelico datljeve paste.
- Mleko in datlji so trendovske kombinacije pri spodbujanju hujšanja.
Izpustite predelane prigrizke iz svoje rutine in dodajte datume v svojo prehrano ter izkoristite vse prednosti. To sadje je najbolje zaužiti pred vsakodnevno vadbo, da bo vaše telo porabilo dodaten sladkor za energijo. Za zaključek lahko prehrana iz datumov pomaga pri hujšanju. Torej, vzemite si zavitek zmenkov in izgubite odvečno žlico, da boste videti čudovito.