Ena največjih skrbi na svetu je izguba teže. Ker se za to zelo trudimo, pričakujemo tudi hitre rezultate. Ampak ne morete vedno narediti preprostih korakov za hitro hujšanje. Morate se potisniti še dlje. Ta članek naj bo vaš vodnik in odkrijte najboljše skrivnosti kurjenja maščob danes.

Kako hitro shujšati

Kako hitro shujšati:

Spodaj smo podali različne metode, nasvete in načine ter domača sredstva, ki so najboljša rešitev za to, kako hitro shujšati na naraven način.

1. Nehajte naročiti hrano:

Prva stvar, ki jo morate storiti, da bi hitro shujšali, je, da nehate naročiti hrano. Ne glede na to, kako zaposleno je vaše življenje, bo dolgoročno poskušalo priti do bližnjice le negativne posledice. Tisti, ki so prenehali naročiti hrano od zunaj, so izgubo teže dejansko opazili šele v enem mesecu. Torej, če se želite znebiti nezaželenih kalorij in shujšati, morate vsak dan nehati jesti v elegantni restavraciji in imeti kitajske jedi. Osredotočite se na zdravo prehrano doma. Zagotovo boste videli razliko.

2. Nič več kajenja ali alkohola:

izogibajte se alkoholu in tobaku

Tisti, ki so opustili kajenje ali alkohol, so vedno govorili, da so opazili znatne spremembe v svoji teži. Ne samo, da so se znebili neželenih kilogramov, ampak so se začeli tudi vgraditi v manjša oblačila. In to se je zgodilo v kratkem času. Če ste torej alkoholik in berete to, bodite pametni in opustite to navado. Vaša pot hujšanja bo postala zelo enostavna.

3. Jejte ekološko:

Če želite shujšati, morate spremeniti svoj načrt prehrane, očitno zato, ker ste zaradi tega, ki ste mu sledili, le nakopičili kilograme. Za začetek lahko poskusite jesti ekološko. Namesto da belega riža kupujete na super marketu, kupite rjavi riž. Enako storite za kruh. Namesto belega lahko za zajtrk izberete rjavi ali večzrnat kruh. In seveda morate namesto čokolade za sladico začeti jesti sveže sadje.

4. Nič več soli:

slana voda

Preskočite slano stran, da shujšate. Vsakič, ko na supermarketu vidite zavitek slane koruze sirnih krekerjev, se morate sprehoditi mimo njih. Polne so ogljikovih hidratov in nezaželenih kalorij. Vse to bo povzročilo izgubo teže in nič drugega. Če se pogovorite s katerim koli strokovnjakom, vam bodo vedno povedali, da je to grozna izbira. Zato se izogibajte takšnim izdelkom in poenostavite postopek hujšanja.

5. Vsak dan telovadite:

raztezanje na tečaju joge v fitnesu - ženske izvajajo trebušne krče

Odličen način za hitro hujšanje je vsakodnevna vadba. Časovnik nastavite na približno petinštirideset minut in ta čas vložite v nekaj trdnih in trdih vaj. Lahko naredite nekaj aerobike ali Zumbe ali boot camp. Če teh vaj nimate zgoščenk, si lahko preprosto ogledate nekaj kul in smešnih videoposnetkov v YouTubu. Zagotovo vam bodo pomagali pri porabi veliko kalorij. Dobra kardio vadba v 45 minutah porabi približno 400 kalorij. Zato se pravilno odločite in nadaljujte.

6. Privoščite si zdrav zajtrk:

Vsako jutro morate slediti zdravemu in najboljšemu zajtrku, ki vam bo pomagal tudi pri hitrem hujšanju na naraven način. Zajtrk je prva hrana tega dne in je vsekakor zelo pomemben za vaše zdravo telo. Poskrbite, da zajtrk ne bo presegel 300 kalorij. Običajno bo obrok, ki vsebuje 300 kalorij, v naslednjih nekaj urah napolnil želodec in ne boste imeli več potrebe po privoščitvi. S tem se boste izognili tudi nezdravi hrepenenju, kar vodi do izgube teže.

7. Pijte zeleni čaj:

Pitje zelenega čaja ne bo samo podvojilo metabolizma, ampak tudi pomagalo pri hujšanju. Vse kar morate storiti je, da se odpravite na najbližjo tržnico in kupite dobro pakiranje zelenega čaja. Liste zavremo v vodi in jih pijemo približno tri do štirikrat na dan. Če ste v tisti fazi, ko je hujšanje popolnoma nemogoče, vam zagotavljamo, da vam bo zeleni čaj v veliko pomoč. Jejte to vsak dan in kmalu se boste skrčili.

8. Nadaljujte s tekom:

Tek ali tek

Če želite hitro shujšati, se morate za to potruditi. S tem mislimo narediti nekaj, kar je intenzivno in učinkovito. Ja, govorimo o teku. Če lahko vsak dan 30 minut svojega življenja tečete, vam zagotavljamo, da vam bo hujšanje najlažje. Hitrejši kot je vaš tempo, več boste izgoreli. Vse kar potrebujete je nekaj dobrih tekaških copat, brisača in nekaj vode. Označite prijatelja in začnite teči v najbližjem parku. Najboljši čas bi bil zgodaj zjutraj, saj je vaše telo v tem času sveže. Dobro ga izkoristite in opazujte, kako postajate vitki.

9. Začnite jesti solate:

Jejte zelenjavno solato

Sadje in zelenjava vsebujeta polovico kalorij kot običajni obroki. Znani so po številnih koristih za zdravje, ena izmed njih pa je hujšanje. Če imate čez dan veliko solat namesto rednih obrokov, boste v telesu opazili bistveno spremembo. Zato jemljite ta nasvet resno, vključite ga v svoj življenjski slog in prepričani smo, da bo hujšanje najhitrejša stvar, ki ste jo kdaj videli.

10. Sprehodite se s svojim kužkom:

Sprehajalni pes

Kul način, da v kratkem času shujšate, je sprehod s psom. Vsak dan ga peljite na sprehod za približno pol ure. Ne samo on bo hodil, ampak tudi vi. Tisti, ki so to poskusili, so v nekaj mesecih videli veliko rezultatov v svojem telesu. Če mislite, da je hujšanje težko, poskusite vsak dan hoditi s Spotom.

11. Najdi si prijatelja za hujšanje:

Zdaj je dokazano dejstvo, da delaš bolje in učinkoviteje, če imaš spremljevalca. To je lahko kdorkoli od sošolca do sodelavca do zakonca. Razlogi so v enem, če se ena oseba počuti preveč leno, da bi vstala na sprehod ali obiskala telovadnico, vas lahko druga oseba vedno potisne, da se ohrani rutina. Drugič, človeško podjetje vas navdihuje !! Tretjič, če imate družbo, vedno prevlada občutek zdrave konkurence.

12. Za pomoč pri hujšanju se obrnite na naravo:

Okra

Vsako noč namočite nekaj kosov okra ali ženskega prsta v čisto vodo. Zjutraj odstranite te koščke in porabite to vodo. To domače zdravilo velja za zelo koristno za tiste, ki poskušajo izgubiti odvečne kilograme. Okra je bogata z vlakninami. Takšna vlakna tvorijo želatinsko plast v črevesju in zmanjšajo absorpcijo sladkorja v krvnem obtoku. Tako imajo lahko tudi diabetiki veliko koristi. Manj sladkorja v vašem sistemu pomeni lažje hujšanje, saj če v telesu ni preveč sladkorja, se maščobe porabijo za zadovoljitev telesnih potreb po energiji. Drugič, voda Okra spodbuja lažje gibanje črevesja. Nazadnje bi to zdravilo koristilo tudi tistim, ki trpijo zaradi povišane ravni holesterola.

13. Zamenjajte kuhalno olje:

Namesto gheeja ali običajnih olj za kuhanje preklopite na bolj zdrave možnosti, na primer olje iz mletih oreščkov ali kokosovo olje. Kokosovo olje velja za odlično alternativno jedilno olje za tiste, ki so na programu hujšanja. To je zato, ker je za razliko od večine drugih olj kokosovo olje sestavljeno iz srednje verižnih trigliceridov ali maščobnih kislin. Te maščobne kisline se presnavljajo in shranjujejo v telesu drugače kot maščobne kisline z dolgo verigo, prisotne v večini jedilnih olj. Študije na laboratorijskih živalih so pokazale, da to vodi do manjšega povečanja telesne mase in telesne mase.

Orehovo olje je bogato z mononenasičenimi maščobnimi kislinami (MUFA) in polinenasičenimi maščobnimi kislinami (PUFA) in ima malo nasičenih maščob, ki na splošno škodljivo vplivajo na zdravje & zlasti teže in srca.

14. Pazi, kaj piješ:

Ohranjanje dobrega vlaženja telesa je ključ do izgube teže. Gotovo se sprašujete, kako! No, če ste hidrirani, obstaja veliko manjša možnost, da bi imeli lakoto ali pa bi imeli željo po hrani. Večinoma zaradi lakote se nagibamo k napačni izbiri hrane in zaužijemo nezdrave, prazne kalorije v obliki nezdrave hrane. Drugič, če ste že nasičeni s tekočino, ki ste jo zaužili, se bo vaša prehrana samodejno zmanjšala, saj hidracija na ta način vara vaše možgane.

piti

Vendar morate paziti, kaj pijete. Ne moreš karkoli piti. To mora biti strog “ne” sladkim pijačam, kot je Frooti itd., Spet ne, vročim pijačam, sadnim sokovom in celo preveč čaja in hladne kave. Za oskrbo s tekočino se morate obrniti na kokosovo vodo, navadno vodo ali pinjenec.

15. Recepti za hujšanje:

Spodaj so za vas 3 zelo enostavni DIY recepti, ki jih lahko poskusite, če se vam zdi navadna voda preveč dolgočasna.

  1. Naribajte nekaj Amle ali indijskega kosmulja in ga dajte v steklenico vode. Dodamo vodo in pustimo stati približno pol ure. Vaša osvežilna voda Amla je pripravljena. To srkajte ves dan. Ima tudi bogat odmerek vitamina C, zato med izgubo teže pomaga tudi vaši koži, saj deluje kot antioksidant in spodbuja nastajanje in obnovo kolagena.
  2. Čez noč potopite nekaj semen Jeere ali kumine v vodo. Pijte danes zjutraj. To pomaga pri preprečevanju napihnjenosti in povzroči, da se počutite lahkotno. Napihnjenost je posledica prebavne motnje, zaradi česar se počutite težke in razdražene. To vodi v letargijo
  3. V pitno vodo dodajte nekaj listov Jeera in Dhaniya/ zelene.

Splošno pravilo za izgubo telesne teže bi moral biti skupni vnos tekočine na dan 20 odstotkov celotne telesne mase.

16. Zaužijte lanena semena:

Laneno seme

Te imajo številne koristi za splošno zdravje osebe, hkrati pa pomagajo pri izgubi teže. V hindujščini so znana kot semena Alsi. Te so bogate z omega 3 maščobnimi kislinami, ki imajo antioksidativne lastnosti in uravnavajo tudi raven slabih maščob, imenovanih lipoproteini nizke in zelo nizke gostote (LDL & VLDL) v telesu.

17. Vodite diagram prehrane:

Indijski načrt prehrane

Če zapišete vse, kar jeste, obstaja velika verjetnost, da boste pri tem zavestni in previdni. To je dober način za nadzor nad željami, ker dokumentirate vse.

18. Vsak dan povečajte svoje vadbene navade:

Trebušne vaje 1

Na primer, če na začetku hodite recimo 1 kilometer, poskusite naslednji dan k skupni prevoženi razdalji dodati vsaj 50 metrov. Na ta način se boste malo bolj potisnili in še vedno ne preveč.

19. Prekinite obroke v manjših deležih:

Načrt obrokov

Vaše obroke razdelite na 6 majhnih obrokov. Zajtrkujte dobro z vlakninami in beljakovinami. Nato si privoščite prigrizek sredi jutra, na primer sadno solato, ali parjen idli s skodelico nizko posnetega mleka. Sledi kosilo, ki vključuje 1 chapati in 1 skledo subz. Večerni prigrizek je lahko sveža sadna ali zelenjavna solata. Večerja mora biti najlažja, sestavljena iz juh. Pozno ponoči, če ste lačni, lahko vzamete dva prebavna piškota. Tako boste ves dan jedli, vendar uravnoteženo prehrano, ki bo pospešila vaš metabolizem.

20. Ali naj bo to kavč krompir:

dodatni obroki

Leni ljudje so ponavadi debeli ljudje. Ne sedite brez dela pred televizorjem. Ko se predvaja vaša najljubša TV -oddaja, lahko ta čas vedno povežete s kakšno plodno dejavnostjo, ki vključuje nekaj fizičnega dela, kot je prašenje, urejanje almirah itd. Bistvo je, da bi tudi v prostem času porabili nekaj maščobe, namesto da bi ga žvečili na čips in pop kurje oči.

21. Naj bodo stopnice vaši najboljši prijatelji:

Odstranite tekoče stopnice in dvigala, popolnoma. Kadar koli se želite povzpeti po stopnicah, uporabite korake. Ne uporabljajte dvigala. to je ena izmed preprostih rešitev za hitro hujšanje skupaj z drugimi zgoraj naštetimi nasveti.

Kako hitro shujšati