25 najboljših asan v jogi za hitro hujšanje

Če nameravate shujšati, nikakor ne smete zamuditi telesne vadbe. Medtem ko vam lahko vadba v telovadnici pomaga hitro izgubiti nekaj maščobe, vam lahko vadba joge za hujšanje daje močno in gibčno telo skupaj s pozitivno miselnostjo.

V tem članku bomo spoznali številne poze joge za hujšanje, skupaj s podrobnimi informacijami o koristih in korakih za njihovo izvajanje doma. Redno izvajanje, skupaj z zdravo prehrano in spremembami življenjskega sloga, vam bo zagotovo pomagalo doseči vaše zdravstvene cilje. Torej, če ste pripravljeni pozitivno vplivati ​​na svoje življenje, je čas, da uberete pot joge!

Ali vam lahko joga pomaga shujšati?

Joga je celosten program, ki združuje telesne položaje (asane), dihalne tehnike (Pranayama) in držanje rok (mudre), sprostitev in posredovanje za doseganje popolne telesne in duševne blaginje.

Študija iz leta 2016 kaže, da je joga lahko učinkovito orodje pri spodbujanju hujšanja z zmanjšanjem uživanja stresa, zatiranjem lakote in povečanjem ozaveščenosti o premišljenem prehranjevanju ter izboljšanjem sposobnosti obvladovanja negativnih čustev (1). Udeleženci, ki so izvajali načrt hujšanja z jogo, so v primerjavi s prejšnjimi poskusi zlahka shujšali in dolgoročno ohranili številke..

Prav tako vadba nekaterih oblik joge, kot sta Power Yoga ali Vinyasa Yoga, pomaga pri hitrejšem kurjenju kalorij zaradi nenehnega premikanja telesa. To se lahko izkaže za koristno pri hujšanju in trebušni maščobi. Z zmanjšanjem stresa in spodbujanjem kakovostnega spanja deluje joga kot čudovita tehnika obvladovanja telesne teže tako za moške kot za ženske!

Koliko časa traja, da vidite rezultate joge za hujšanje?

Večina ljudi, ki redno vadijo jogo, lahko v dveh tednih opazi vidno razliko v svoji teži. Vendar se ti rezultati razlikujejo od osebe do osebe in so odvisni od številnih dejavnikov, kot so trenutni ITM, starost, prehrana in življenjski slog, spol, zdravstvena stanja, vrsta joge in količina opravljenega časa. Prav tako si ne smete prizadevati shujšati čez noč. To mora biti postopen proces in ciljati morate, da dosežete dolgoročne rezultate.

Koliko izgube teže lahko pričakujete od joge?

Po študiji, ki jo je opravila medicinska šola Harvard, lahko 30-minutna vadba preproste oblike joge, kot je Hatha joga, pomaga 125-kilogramski osebi porabiti 120 kalorij, 155-kilogramska oseba porabi 149 kalorij, 185-kilogramska oseba pa 178 kalorij (2). To kaže, da je poraba kalorij z jogo sorazmerna s telesno težo in da lahko z ustvarjanjem kaloričnega primanjkljaja v telesu (zaužijete manj kalorij in porabite več kalorij) pospešite rezultate hujšanja.

Katere so najboljše vrste joge za hujšanje?

Obstajajo različne oblike joge za uravnavanje telesne teže in hujšanje. Te so fizično zelo zahtevne in vam pomagajo porabiti veliko kalorij v eni seji v primerjavi z osnovnimi joga asanami. Tukaj je nekaj najboljših vrst programov joge, da izgubite nekaj kilogramov:

• Hatha joga
• Močna joga
• Bikram joga
• Vinyasa joga
• Ashtanga joga
• Iyengar joga
• Baba Ram Dev joga

25 najboljših asan joge za hujšanje s koristmi in koraki:

1. Joga položaji spodnjega dela telesa za hujšanje
2. Joga položaji zgornjega dela telesa za hujšanje

Kako shujšati z jogo? Ta članek pove vse! Tukaj je nekaj najboljših jog asan s slikami za ženske in moške, ki jih lahko naredite doma za hujšanje. Povemo vam tudi pravilne joga korake za hujšanje.

Joga za spodnje telo za hujšanje

Spodaj je navedenih nekaj najboljših joga asan za zmanjšanje telesne teže v spodnjem delu telesa. Redno vadba vam lahko pomaga doseči napeta stegna in boke. Preberite, če želite izvedeti prednosti vsakega in korake, ki jih morate izvesti:

1. Poza Sethubandhasana ali most:

Če bi radi tonirali trebušne mišice in stegna ter okrepili ramena, potem je to Asana, ki bi jo morali izvajati. Ime Setu Bandhasana izhaja iz sanskrtskega izraza Setu, kar pomeni Most in Bandh, kar pomeni zaklepanje, položaj pa je podoben drži ključavnice mostu. Izboljša krvni obtok v telesu in spodbuja boljšo prebavo, zaradi česar je ena najboljših joga asan za hitro hujšanje.

Kako to storiti:

• Lezite na hrbet z nogami na tleh in rokami na obeh straneh.
• Med izdihom potisnite trup navzgor, s tal, tako da sta vrat in glava ravna na tleh in v skladu z nogami.
• Med pregibom hrbtenice v tem položaju se ne obremenjujte preveč.
• Za večjo prilagodljivost lahko sklenete prste pod lokom ali pa se z notranjosti primete za gležnje.

Zmanjša maščobo iz: Boki, trebuh in stegna

Pozor:

• Te poza se morate izogibati, če ste že imeli poškodbe vratu ali hrbta.
• Nosečnice se morajo vzdržati izvajanja te Asane, vendar morajo, potem je strokovno vodstvo nujno.

2. Poza joge Utkatasana (Joga za jogo za hujšanje):

To je ena izmed enostavnih joga asan za hujšanje, znanih tudi pod imenom Poza stola, Poza strele, Huda poza ali Divja poza. V bikram jogi je znana tudi kot neprijetna poza. Ta Asana se osredotoča na krepitev osrednjih mišic, stegen in tonizira zadnjico, tako da topi odvečno maščobo s teh področij (3). Zato zahteva koncentracijo in se osredotoča na te mišice, ki se uporabljajo za izvajanje te joga asane za odstranjevanje odvečne maščobe.

Kako to storiti:

• Stojte na podlogi za jogo z zloženimi dlanmi (Namaste).
• Dvignite roke nad glavo in se upognite v kolenu, tako da so stegna vzporedna s tlemi.
• Ostanite v tem položaju, dokler lahko globoko vdihnete in se nato vrnite v prvotni položaj.

Zmanjša maščobo iz: Boki, stegna in zadnjica

Pozor:

• Te Asane ne smejo izvajati tisti, ki imajo poškodbo kolena ali hrbta.
• Izvedite to Asano na prazen želodec.
• Izogibajte se tej Asani, če imate nespečnost, nizek krvni tlak, glavobole, artritis itd.
• Bodite previdni, da ostanete v tem položaju ali se spustite le, dokler telo ne zadrži svoje naravne ledvene krivulje.

3. Shalabhasana (poza kobilice):

Ime Shalabhasana izhaja iz sanskrtske besede, ki pomeni kobilica. Tukaj je opisano, kako lahko naredite to Asano in tudi različne prednosti tega početja. Ta najboljša asana za hujšanje deluje tako, da pospešuje vaš metabolizem in izboljšuje prebavo. Poleg tega, da vam pomaga pri izgubi trebušne maščobe, krepi tudi ramena, trebuh in prsne mišice. Ta Asana pomaga tudi pri lajšanju stresa in izboljšanju drže.

Kako to storiti:

• Lezite na trebuh z rokami poleg. Čelo naj leži na tleh in dlani morajo biti odprte.
• Obrnite velike prste drug proti drugemu. Zadržite zadnjico.
• Med izdihom dvignite glavo, noge, roke in zgornji del trupa od tal.
• Utrdi pete in noge.
• Dvignite roke vzporedno s tlemi in se raztegnite skozi konice prstov.
• Roke proti stropu.
• Glejte naravnost, pri tem pa imejte vrat in hrbet naravnost.
• Zadržite položaj 30 sekund, preden izdihnete.

Zmanjša maščobo iz: Trebuh (viscrel maščoba)

Pozor:

• Če imate poškodbe hrbta ali vratu ali imate glavobol ali migreno, se izogibajte.
• Nosečnice te Asane ne smejo izvajati za nobeno ceno.

4. Paschimottanasana (sedeč naprej zavoj):

To je ena izmed najboljših poza joge za hujšanje, ki pomaga pri spodbujanju središča vašega sončnega pleksusa. Če trpite zaradi utrujenosti, bi vam ta Asana lahko vlila novo najdeno energijo. Razteza celo telo in pomaga pri zmanjševanju maščob iz trebuha. Z izboljšanjem prebave zmanjšuje simptome napenjanja in zaprtja. Pomaga pri ustvarjanju premišljenega prehranjevanja z lajšanjem stresa in depresije.

Kako to storiti:

• Poravnajte noge, medtem ko sedite na tleh.
• Narišite dimlje
• Sprednji del trupa podaljšajte in se od kolka upognite naprej. Raztegnite se, dokler ne držite nog z rokami. Za držanje nog lahko uporabite pas.
• Zadržite položaj približno minuto.

Zmanjša maščobo iz: Trebušno območje

Pozor:

• Če imate v preteklosti težave s hrbtom, kot je zdrsnjen disk ali operacije, se pred izvajanjem te joga asane posvetujte s strokovnjakom.
• Tudi če imate astmo ali drisko, se morate odločiti, da se držite stran od te Asane.
• Če ste pred kratkim imeli zdrsnjen disk ali kakšno operacijo trebuha, se temu izogibajte.

5. Poza bojevnika (Virabhadrasana):

Ta stoječa joga za hujšanje je dobila ime po mitski pozi bojevnika. Pomaga odstraniti maščobe s trebuha, hkrati pa omogoča raztezanje pljuč in prsnega koša. Z raztezanjem navzven lahko povzroči krčenje trebuha, ki vodi v raven trebuh. Asana popravlja tudi vašo držo, tonizira mišice zadnjice in ponuja dobro telesno ravnovesje

Kako to storiti:

• Stojte na tleh.
• Izdihnite in držite noge narazen.
• Dvignite roke pravokotno na tla in vzporedno drug z drugim.
• Zavijte v levo za 45 stopinj v desno, desno pa na 90 stopinj v desno.
• Zavrtite trup v desno.
• Upognite koleno, da zagotovite, da je golenica pravokotna na tla.
• Zadnja noga mora biti trdno zakoreninjena v tleh.
• Dlani razširite skupaj.
• Nagnite glavo nazaj.
• Držite položaj 10 sekund.

Zmanjša maščobo iz: Trebuh, zadnjica

Pozor:

• Če imate težave s hrbtenjačo ali ste pravkar okrevali od kronične bolezni, se morate pred vadbo te Asane posvetovati z zdravnikom.
• Če imate težave z ramo ali vratom, visok krvni tlak in težave s srcem, se izogibajte tej Asani.

6. Baddha Konasana (poza metulja):

To je preprosta joga za hujšanje za začetnike. Znana je tudi kot čevljarska poza ali poza metulja, saj odpira boke s spajanjem stopal, gibanje stegen navzgor in navzdol pa spominja na gibanje metulja s krili. Ta joga asana je najbolj primerna za odstranjevanje maščobe z notranjih stegen in za napetost mišic na tem območju. Pomaga tudi pri krepitvi hrbtenice, kolen in spodnjega dela hrbta.

Kako to storiti:

• Sedite na preprogo z iztegnjenimi nogami pred seboj.
• Sedaj sedite pokonci z ravno hrbtenico in upognjenimi nogami v kolenih, tako da so tabani obrnjeni drug proti drugemu.
• S pomočjo rok potegnite noge tako, da se pete dotikajo in so čim bližje medenični kosti.
• Pri tem se ne obremenjujte in delajte le, kolikor ste sposobni. Z več vadbe se bo fleksibilnost izboljšala.

Zmanjša maščobo iz: Stegna, boki

Pozor:

• Tej Asani se je treba izogniti, če imate poškodovana kolena.
• Med obrokom in časom izvajanja Asane naj bo vsaj 6 ur, saj mora biti med izvajanjem te Asane želodec in črevesje prazno.
• Najbolje bi bilo, če bi ga lahko izvajali zgodaj zjutraj skupaj z drugimi asanami.

7. Ushtrasana (poza kamele):

Enostavna joga asana za hujšanje pomaga pri krepitvi trebušnih mišic. Pomaga pri odpiranju prsnih mišic in tudi toniziranju sprednjega dela telesa. Raztezanje nazaj pomaga pri toniziranju stegenskih mišic in zmanjšanju maščobe s trebušnega področja. Lahko naredi vaše telo prožno in mu da odlično obliko.

Kako to storiti:

• Sedite v Vajrasani
• Počasi dvignite telo na kolenih, tako da kolena in pete podpirajo celotno telesno težo, tako da naredite pravokotne črte s tlemi.
• Ko izdihnete, upognite telo proti hrbtu in roke povlecite nazaj, poskušajte držati peto.
• Nagnite glavo nazaj, dokler ne doživite raztezanja v trebuhu.
• Zadržite 20-30 sekund in se sprostite ter normalno dihajte.
• Vrnite se v vajrasano.
• Ponovite 5 -krat

Zmanjša maščobo iz: Želodec, stegna, roke, boki

Pozor:

• Ljudje s težavami s hrbtenico in nosečnice se morajo izogibati tej Asani.
• Ljudje s srčnimi boleznimi, nespečnostjo ali migreno se morajo vzdržati tega Asana.

8. Halasana (plužna poza):

Ime te jogijske poza izhaja iz sanskrtske besede ‘Hal’, kar pomeni plug. Poza pluga je ena najučinkovitejših poza indijske joge za hujšanje. Stimulira vaš prebavni sistem in uravnava celotno presnovo telesa, da pomaga pri zmanjševanju telesne teže. S to Asano lahko dosežete tudi raven trebuh in okrepljeno hrbtenjačo.

Kako to storiti:

• Začnite tako, da ležite na hrbtu z nogami na tleh in rokami ob straneh, z dlanjo navzdol.
• Zdaj dvignite noge od bokov. Z rokami podprite boke tako, da jih položite na obe strani bokov.
• S pokrčenimi nogami v kolku se s prsti dotaknite tal za glavo. Pri tem izravnajte roke na tleh z dlanmi navzdol.
• Ostanite v tem položaju 10-30 sekund in se nato počasi vrnite na izvirnik.

Zmanjša maščobo iz: Trebušno območje

Pozor:

• Ne izvajajte te Asane, če imate težave z jetri, drisko in hipertenzijo ali ste v preteklosti imeli poškodbo vratu.
• Izogibajte se uporabi tega zdravila Asana med menstruacijskim ciklusom ali med nosečnostjo.
• Bolniki z visokim krvnim tlakom ali astmo jih morajo podpreti z ustreznimi rekviziti.

9. Ardha Chandrasana (poza polovične lune):

Kot že ime pove, Ardha Chandrasana pomeni poza polovične lune. Ime izhaja iz sanskrtskih besed Ardha pomeni pol in Chandra pomeni luna. Je ena najboljših joga poza za hujšanje trebuha, saj pomaga pri raztezanju trebušnih mišic in krčenju velikosti ljubezenskih ročajev. Asana prav tako izboljša prebavo in tonizira zadnjico, stegenske mišice.

Kako to storiti:

• Stojte z nogami narazen.
• Iztegnite desno roko in upognite trup v desno.
• Nadaljujte, dokler se desna roka ne dotakne tal.
• V tem položaju dvignite levo nogo, da tvori ravno črto s trupom.
• Iztegnite levo roko.
• Držite položaj približno 30 sekund.

Zmanjša maščobo iz: Pas, zadnjica in stegna

Pozor:

• Ljudje s težavami z vratom morajo gledati namesto navzgor.
• Ne uporabljajte tega zdravila Asana, če imate glavobol, migreno, nizek krvni tlak, drisko ali nespečnost.

10. Poza Ardha Matsyendrasana (polovični gospodar joge iz polovice gospoda rib):

Ta Asana dobi svoj pomen iz sanskrtskih besed Ardha, ki pomeni polovico, in Matsyendra, kar pomeni Gospodar rib. Drugo ime te asane je Vakrasana, ki je tudi ena od 12 asan, ki so osnovni del hatha joge. Ta sedeča joga poza za hujšanje lahko zdravi številne prebavne težave in pospeši proces izgorevanja maščob v trebuhu. Zvijajoča drža tudi krepi in tonira vaše kolčne in stegenske mišice.

Kako to storiti:

• Sedite na tla z iztegnjenimi nogami pred seboj, z nogami skupaj in pokončno hrbtenico.
• Zdaj upognite levo nogo in jo postavite poleg desnega kolka.
• Desno nogo primite čez levo koleno in položite komolec leve roke na desno koleno z roko naravnost in obrnite v nasprotno smer. Desno roko položite na tla z dlanjo navzdol.
• Držite ta položaj 20-30 sekund in se vrnite na izvirnik.

Zmanjša maščobo iz: Trebuh, boki

Pozor:

• Tisti, ki trpijo zaradi poškodbe hrbta, morajo to narediti le s pomočjo trenerja.
• Tej Asani se je treba med menstruacijo in nosečnostjo strogo izogibati, saj povzroča močan zasuk v trebuhu.
• Ta Asana lahko koristi ljudem z manjšo težavo zdrsa diska, vendar se morajo ljudje s hudo težavo s hrbtom ali hudo težavo zdrsa diska izogibati tej Asani.
• Tisti, ki imajo peptične razjede ali kilo, morajo to asano izvajati samo pod nadzorom.

11. Dhanurasana (položaj loka):

Ime Dhanurasana izhaja iz sanskrtske besede Dhanur, kar pomeni lok. To je najboljša joga asana za hujšanje in krepitev telesa. Z simulacijo raztezanja zgornjega in spodnjega dela telesa lahko ta poza okrepi trebušno področje in vam pomaga zmanjšati neželeno maščobo okoli trebuha. Izboljša prebavo in lajša zaprtje.

Kako to storiti:

• Naj se vaš trebuh dotika tal.
• Roke naj nato počivajo v bližini trupa z odprtimi dlanmi.
• Ko upognete kolena, izdihnite in poskrbite, da se vaše pete skoraj dotikajo zadnjice.
• Naj vas roke primejo za gležnje. Poskrbite, da bo med boki in koleni dovolj prostora.
• Ko vdihnete, dvignite kolena od zadnjice. Stegna boste morali dvigniti tudi od tal.
• Med gledanjem naprej bo treba lopatice pritisniti na hrbet
• Nadaljujte z dihanjem
• Položaj je treba vzdrževati 20 sekund, preden izdihnete.
• Ležite nekaj sekund pri miru.

Zmanjša maščobo iz: Trebuh, stegna

Pozor:

• Izogibajte se izvajanju te Asane, če imate krvni tlak, nespečnost in migreno ali ste poškodovali vrat ali spodnji del hrbta.
• Tej Asani se je treba izogibati, če imate kilo ali med nosečnostjo in menstruacijo.

12. Bhekasana (žabja joga):

Bhekasana je znana tudi kot poza žabe. Velja za najboljšo jogo za hujšanje pri nižji telesni teži in vključuje raztezanje bokov in notranjega dela stegen. To vodi do izgorevanja maščob na teh področjih, skupaj s krepitvijo hrbtenice. Prav tako stimulira trebušne mišice in izboljša vašo držo.

Kako to storiti:

• Lezite na trebuh
• Poskusite prijeti kolena navzgor z rokami
• Ko začnete vdihavati, dvignite prsni koš in stisnite ramena skupaj
• Prepričajte se, da se pete stopal dotikajo vašega kolka, medtem ko držite stopala za prste
• Ta položaj morate zadržati minuto, preden se vrnete v običajni položaj

Zmanjša maščobo iz: Boki in notranja stegna

Pozor:

• Tej asani se je treba izogibati, če imate težave s hrbtom, rameni ali vratom.
• Če imate migreno ali težave z visokim krvnim tlakom, ne izvajajte Asane.

13. Poza čolna (Naukasana):

Ta najboljša joga asana za hujšanje trebuha je dobila ime po pozi, podobni čolnu (Nauka v sanskrtu). Med izvajanjem te asane krčenje trebušnih mišic masira notranje organe in jih aktivira. To pomaga pri izboljšanju prebave, skupaj z zmanjšanjem zaprtja, napihnjenosti, kislosti itd. Poleg tega Asana pospešuje izgorevanje trdovratne maščobe okoli želodca in vam daje tanjši pas.

Kako to storiti:

• Poravnajte noge in položite roke za hrbet s prsti v smeri stopal.
• Dvignite skozi prsno kost in se počasi naslonite nazaj.
• Raztegnite sprednji del trupa.
• Pri izdihu upognite kolena. Dvignite stopala od tal in stegna postavite pod kotom 45 stopinj.
• Roke iztegnite poleg nog.
• Zadržite položaj 20 sekund.

Zmanjša maščobo iz: Trebuh, boki, stegna

Pozor:

• Izogibajte se izvajanju asane, če imate menstruacijo ali imate srčne bolezni in astmo.

14. Utthita Hasta Padangusthasana (razširjena poza roke do velikega prsta):

To je napredna poza Padangusthaasane. Ko izvajate to jogo asano za hujšanje, bo to izboljšalo ravnovesje. Vključuje raztezanje stegen z rokami, kar lahko okrepi območja in zažge neželene maščobne obloge. Asana zdravi tudi prebavne motnje, napihnjenost, zaprtje, kislost in druge prebavne motnje.

Kako to storiti:

• Stojte naravnost.
• Dvignite koleno do trebuha.
• Levo roko položite skozi levo notranjo stegno in odprt konec stopal.
• Med vdihom iztegnite levo stopalo.
• Poravnajte koleno.
• Držite položaj približno 20 sekund.
• Po izdihu nogo premaknite nazaj v sredino.

Zmanjša maščobo iz: Stegna, boki

Pozor:

• Če imate poškodbe gležnja ali spodnjega dela hrbta, ta asana ni namenjena vam.

Joga za hujšanje zgornjega dela telesa

Poglejmo nekaj najboljših jogijskih pozi za izgubo zgornjega dela telesa:

1. Adho Mukha Svanasana (poza psa navzdol):

Ime Adho Mukha Svanasana izhaja iz sanskrtskih besed Adho, ki pomeni navzdol, mukho pomeni obraz, in svana pomeni pes. Joga poza za hujšanje Arm izgleda kot psi obrnjeni navzdol in uravnoteži celotno telo na rokah in bicepsih. To pomaga zmanjšati neželene maščobne obloge na teh rokah in jih tonizirati. Asana prav tako izboljša prekrvavitev in okrepi hrbtne mišice.

Kako to storiti:

• Upognite se na roke in kolena.
• Kolena naj bodo pod boki; roke naj bodo iztegnjene nekoliko nad rameni.
• Izdihnite in dvignite kolena.
• Dvignite pete s tal.
• Podaljšajte repno kost in dvignite.
• Ko izdihnete, potisnite zgornji del stegna nazaj.
• Poravnajte kolena.
• Utrdi lopatice in glavo položi med nadlakti.
• Zadržite položaj minuto.

Zmanjša maščobo iz: Roke, biceps

Pozor:

• Nosečnice in ljudje z visokim krvnim tlakom se morajo izogibati izvajanju te asane.
• Tej Asani se je treba izogibati tudi v primeru sindroma karpalnega kanala, visokega krvnega tlaka, šibkih oči, izpahnjene rame in driske.

2. Pawanmuktasana (poza, ki sprošča veter):

Ker vam ta poza pomaga pri sproščanju plinov iz telesa, je znana tudi kot poza za odstranjevanje vetra. Velja tudi za najboljšo obliko joge za hujšanje v trebuhu. Med izvajanjem Asane se strupeni plini sproščajo iz trebušne regije in odvečna maščoba se začne raztapljati. To lahko nadzoruje simptome zaprtja, napihnjenosti in teže v želodcu. Z redno vadbo lahko opazite zmanjšan pas.

Kako to storiti:

• Lezite na hrbet in naj bodo noge naravnost.
• Noge dvignite in jih pri vdihu upognite blizu kolen.
• Noge primite z rokami in jih pritisnite ob trebuh.
• S koleni se dotaknite brade. Morda boste morali nekoliko dvigniti glavo.
• Zadržite položaj 20 sekund.

Zmanjša maščobo iz: Trebuh

Pozor:

• Če imate poškodbo trebuha, se izogibajte tej asani.
• Nosečnice se morajo vzdržati.
• Te asane se lahko izognete tudi, če imate težave s srcem, pretirano kislostjo, kilo, zdrsnjeno ploščico ali katero koli motnjo v modih.

3. Bhujangasana (poza Cobra):

Ime Bhujangasana izvira iz sanskrtske besede Bhujang, kar pomeni kobra. To je ena izmed priporočenih vaj joge za hujšanje za začetnike. Poza vključuje dvig zgornjega dela telesa, hkrati pa spodnji del telesa vzporedno s tlemi. S tem se raztegnejo trebušne mišice in splošči trebuh. Prav tako zmanjšuje občutek stresa in utrujenosti.

Kako to storiti:

• Naj se vaše čelo dotika tal.
• Upognite komolce in dlani položite pod ramena.
• Noge naj se dotikajo tal
• Med vdihom poravnajte roke in dvignite prsni koš. Nadaljujte, dokler se zgornji del telesa ne upogne. Ramena in zadnjica morajo biti čvrsti.
• Zadržite položaj 20 sekund.

Zmanjša maščobo iz: Trebuh

Pozor:

• Tisti s poškodbo hrbta ali sindromom karpalnega kanala se morajo vzdržati asane.
• Nosečnice se morajo v vseh primerih izogibati tej asani.

4. Padahastasana (stoječi upogib naprej):

Ime te asane pomeni dotik nog z rokami. Ta začetna joga poza za hujšanje stisne vaš želodec in pomaga pri izgorevanju maščob, nabranih na tem področju. S spodbujanjem organov izboljša tudi prebavo in poveča presnovo vašega telesa. Asana uravnava tudi srčni utrip ter lajša duševno in telesno izčrpanost.

Kako to storiti:

• Stojte z razdaljo med boki in nogami.
• Upognite boke in se z dlanmi dotaknite stopal.
• Ne upogibajte nog.
• Zadržite položaj nekaj sekund.

Zmanjša maščobo iz: Trebušna regija

Pozor:

• Pred vadbo padhastasane je treba poskusiti obvladati Uttanasano.
• Posamezniki s težavami s hrbtom in hrbtenico se morajo vzdržati.

5. Trikonasana (poza trikotnika):

Ta asana spominja na trikotnik in od tod je dobila ime Trikona, kar v sanskrtu pomeni trikotnik. Za razliko od drugih asan, morate odpreti oči, da boste lahko ohranili ravnotežje. To je ena izmed preprostih joga vaj za hujšanje, ki stimulira vaš prebavni sistem in zmanjša maščobe okoli trebuha. Bočno gibanje v tej asani lahko učinkovito zmanjša vaš pas in okrepi vaše osnovne mišice.

Kako to storiti:

• Stojte z nogami narazen
• Levo stopalo rahlo zavrtite proti desni. Desno stopalo je treba obrniti za 90 stopinj. Naj bodo stegna čvrsta.
• Iztegnite trup čez desno nogo, pri tem se upognite od kolka.
• Desno roko položite na tla blizu desne noge.
• Roke iztegnite proti stropu
• Obrnite glavo v levo
• Držite pozo 30 sekund.

Zmanjša maščobo iz: Trebušna regija

Pozor:

• Ljudje z bolečinami v vratu in krvnim tlakom se morajo vzdržati pogleda navzgor. Namesto tega poglejte navzdol ali naravnost.
• Če ste srčni bolnik, vadite to asano s podporo stene in držite eno roko na boku.
• Oseba, ki ima glavobol ali ima drisko, se mora izogibati tej asani.

6. Shirshasana (stojalo za glavo):

Shirshasana ali poza na glavi vključuje popolno inverzijo telesa in to samo s podporo podlakti. To je znano tudi kot kralj vseh asan in ga je mogoče obvladati le, če je zgornji del telesa dovolj močan, da zadrži celotno telesno težo. Napredna joga asana za hujšanje izboljša prebavo in tonira trebušne mišice. Prav tako je zelo učinkovit pri zdravljenju zaprtja in napihnjenosti.

Kako to storiti:

• Za podporo glave in podlakti uporabite zloženo odejo.
• Pokleknite in spojite prste skupaj s podlakti na tleh.
• Krona glave naj se dotika tal.
• Ko vdihnete, dvignite kolena s tal. Stopala približajte komolcem z dvignjenimi petami.
• Dvignite s podporo zgornjega dela stegen, učvrstite lopatice in dvignite stopala od tal. Obe nogi je treba dvigniti hkrati.
• Poskrbite, da bo vaša repna kost čvrsta.
• Potisnite pete do stropa.
• Naredite trdne zunanje roke in zmehčajte prste. Poskrbite, da je teža enakomerno uravnotežena.
• Za začetnike zadržite položaj 10 sekund.

Zmanjša maščobo iz: Trebuh

Pozor:

• Pose ne smejo izvajati osebe s težavami s srcem in krvnim tlakom.
• Če imate poškodbe hrbta, vrat, menstruacijo ali glavobol, se držite stran.
• Nosečnice se morajo vzdržati
• Ker je to napredna poza, je treba to storiti strogo pod strogim nadzorom.

7. Sarvangasana (joga na ramenih):

Ta asana je znana tudi kot kraljica ali mati vseh asan. Dobesedni prevod tega sanskrtskega imena pomeni vse okončine, vendar se imenuje ramensko stojalo, saj celotna telesna teža počiva na ramenih. Vadba te asane lahko izboljša vašo prebavo in poveča presnovo telesa. Zmanjša celo maščobne obloge okoli vratu in ramen, da jim daje napeto podobo.

Kako to storiti:

• Za podporo lahko uporabite odeje.
• Glava mora biti na tleh, ramena pa podprta z odejo.
• Roke položite ob telo in upognite kolena
• Roke je treba potisniti proti tlom, preden začnete odrivati ​​noge od tal.
• Nadaljujte z dvigovanjem kolen.
• Iztegnite roke, upognite komolce in jih združite.
• Odprite dlani in jih položite zadaj. Vaš trup mora biti pravokoten na tla.
• Ko vdihnete, morate upognjena kolena dvigniti proti stropu in jih poravnati.
• Če je mogoče, dvignite zgornjo hrbtenico od tal. S tega kota boste lahko videli svoje prsi.
• Držite položaj približno 30 sekund.

Zmanjša maščobo iz: Zgornji del telesa, kot so ramena, prsni koš, vrat

Pozor:

• Če imate težave z vratom, srcem in krvnim tlakom, se vzdržite izvajanja poza.-
• Nosečnice prav tako ne smejo preizkusiti poze, razen če ste te nosečnosti obvladale pred nosečnostjo.
• Če ste imeli poškodbo hrbta, poza ne izvajajte.

8. Garudasana (poza orla):

Garuda v sanskrtu pomeni Orel. Po indijski mitologiji je Garuda veljal za kralja vseh ptic in je služil tudi kot vozilo gospoda Višnuja. Ta drža joge za hujšanje zavira debelost z zmanjšanjem lakote in nadzor nad količino zaužite hrane. Ta asana prav tako pomaga izboljšati koncentracijo in vam daje občutek ravnotežja.

Kako to storiti:

• Stojte v naravnem položaju.
• Kolena nekoliko upognite in dvignite levo stopalo.
• Ravnovesje premaknite na desno stopalo in levo stegno prinesite nad desno.
• Z levo nogo pojdite čez tele desne noge in nato čez desno golenico.
• Iztegnite roke in se prepričajte, da so vzporedna s tlemi.
• Prekrižite roke, da zagotovite, da je desna roka nad levo.
• Upognite komolce in zavijte desno roko okoli leve. Dlani naj bodo obrnjene druga proti drugi.
• Dvignite podlakti, da zagotovite, da so pravokotni na tla.
• Držite položaj 15 sekund.

Zmanjša maščobo iz: Trebuh

Pozor:

• Posamezniki s poškodbami kolena se morajo vzdržati izvajanja te poza.
• Nosečnice morajo to pozo izvesti šele po dovoljenju zdravnika.

9. Vasisthasana (poza stranske deske):

Ta najboljša asana za hujšanje ponuja številne dolgoročne koristi za učinkovito obvladovanje telesne teže. Z uravnoteženjem celotne teže telesa na eni roki so stresne točke v telesu pod pritiskom. To pomaga pri izgorevanju odvečnih kalorij in nezaželenih maščobnih oblog iz trebušne regije in rok.

Kako to storiti:

• Lezite na desno stran telesa.
• Noge naj bodo ena nad drugo.
• Desno roko med dvigovanjem telesa iztegnite, da zagotovite oporo.
• Levo roko iztegnite do stropa.
• Dvignite glavo navzgor in se prepričajte, da vidite levi palec.
• Držite položaj 10 sekund.

Zmanjša maščobo iz: Roke, trebuh

Pozor:

• Ljudje s težavami zapestja, komolcev ali ramen se morajo izogibati tej asani.

10. Tittibhasana (poza kresnice):

To je napredna poza, ki posnema kresničko med letom. To je težka poza, ki jo je mogoče obvladati le z redno vadbo. Izvajanje te asane bo zagotovilo, da boste shujšali in dobili napeti želodec. Krepi roke in zapestja skupaj z izgorevanjem neželene maščobe na območjih.

Kako to storiti:

• Čučanj na tleh.
• Poskusite postaviti trup med noge.
• Dvignite nadlaket in ramo ter ga postavite pod desno stegno. Vaša leva roka mora biti na zunanjem robu leve noge.
• Ponovite gibanje na drugi strani.
• Ko se dvignete, trdno položite roke na tla. Počasi dvignite stopala. Ko vdihnete, raztegnite stegna. Noge naj bodo vzporedne s tlemi.
• Raztegnite roke in razširite lopatice.
• Nežno dvignite glavo.
• Držite položaj 15 sekund.

Zmanjša maščobo iz: Trebuh

Pozor:

• Ljudje s težavami z rameni, komolci, zapestji in križem ne smejo izvajati te asane.

11. Pranayama joga za hujšanje za začetnike:

Pranayama je ena izmed dnevnih vaj joge, ki jih je treba preizkusiti za hujšanje. Ta dihalna vaja vključuje nadzor nad dihanjem. S sinhronim vdihom in izdihom se prebavni organi masirajo in začnejo dobro delovati. Prav tako Prayanama ustvarja notranjo zavest in pozornost pri prehranjevanju. Če to vadite, se lahko naučite veselja do počasnega prehranjevanja, kar je zelo pomembno za zmanjšanje telesne teže.

Prav tako lahko pomaga pri hujšanju, če ga redno spremljate in vadite. Izvajajte jogo, da izgubite težo in ostanete srečni. Redno izvajajte jogo za hujšanje s pranajamo za boljše rezultate. Tu so slike joge za hujšanje.

Kako to storiti:

• Globoko vdihni.
• Zaprite desno nosnico s palcem desne roke.
• Vdihnite z levo nosnico in izdihnite z isto. Nadomestite vajo.
• Počasi vdihnite, ko odprete prehod.

Zmanjša maščobo iz: Trebuh

Pozor:

• Če imate težave z dihanjem, se pred izvedbo posvetujte z zdravnikom.

Nekaj ​​dodatnih nasvetov joge za hujšanje

Da bi povečali koristi joge za hujšanje, morate upoštevati ta pravila:

• Najprej se odločite za svojo idealno težo glede na svojo višino in zapišite svoj cilj hujšanja.
• Odločite se za idealen čas za jogo. Jutro velja za najboljši čas za izvajanje joge.
• Vsaj eno uro pred vadbo joge ne jejte ničesar.
• Ohranite tiho in mirno okolje ves čas vadbe.
• Namesto da jogo izvajate neposredno na tleh, uporabite preprogo ali odejo.

Med terapijo joge za hujšanje morate:

• Izogibajte se uživanju mastne, sladke, škrobnate in mastne hrane
• Pijte priporočeno količino vode
• Izogibajte se gaziranim pijačam, čaju in kavi.
• Pravilno žvečite hrano in se izogibajte prehitri prehrani.
• Vključite vadbo z utežmi skupaj z urnikom joge. Tako bo rezultat hitrejši in napetejši.

Preden zaključimo članek, vam moramo povedati, da se rezultati teh asan joge razlikujejo od osebe do osebe. Količina teže, ki jo izgubite, je v celoti odvisna od vaše trenutne telesne teže, življenjskega sloga in ravni predanosti. Torej, če resno razmišljate o pozitivni telesni preobrazbi, je čas, da se joga podloga zavije!

ODGOVORNOST: Ta članek je zgolj informativne narave in ne izpolnjuje pogojev za diagnosticiranje ali zdravljenje kakršne koli oblike zdravstvene motnje. Prav tako je treba jogo, tako kot vsako obliko vadbe, izvajati v mejah vašega telesa, zato je priporočljivo, da se pred začetkom programa posvetujete s strokovnjakom s tega področja. Vse vaje niso primerne za vsakogar, uporabnik pa mora biti med vadbo previden.

Pogosto zastavljena vprašanja & Odgovori:

V1. Katera joga je najboljša za hujšanje?

Odgovor: Začnite svojo pot joge s temi enostavnimi in učinkovitimi položaji joge, ki vam bodo pomagali pri kurjenju maščob, izboljšali fleksibilnost in tudi napeli mišice. Spodaj je seznam nekaterih najboljših joga asan, ki so najboljše za hujšanje:

• Poza čolna
• Razširjen položaj stranskega kota
• Stranska poza s štirimi kraki
• Sedeč položaj upogiba naprej
• Položaj deske navzgor
• Poza psa obrnjena navzgor
• Poza psa obrnjena navzdol
• Poza bojevnika

V2. Je joga dobra za hujšanje?

Odgovor: Če se sprašujete, ali joga pomaga pri izgubi teže, bi to morali prebrati. Znanost pravi, da morate za izgubo teže spremeniti vnos energije. Res je, da večina vadb joge porabi manj kalorij v primerjavi s hitro hojo ali tekom. Kljub temu pa čuječnost, sproščenost in duhovni razvoj, ki jih lahko doživite z jogo, daleč presegajo tisto, kar lahko doživite pri drugih oblikah vadbe. Torej, ja, joga je dobra za hujšanje in ima dodatno korist pri notranjem celjenju in izboljšanju prožnosti.

V3. Kakšne so prednosti joge za hujšanje?

Odgovor: Če se sprašujete, kako joga pomaga pri izgubi teže, je nekaj presenetljivih prednosti, ki so neločljivo povezane z jogo za hujšanje:

• Joga je zelo učinkovita pri obvladovanju stresa, zato vam lahko pomaga preveriti prehranjevanje s stresom, ki je glavni vzrok za povečanje telesne mase
• Joga povečuje zavedanje osebe, zlasti v zvezi z lakoto in zadovoljstvom
• Začnete se premišljeno prehranjevati in zaradi joge prenehate s prenajedanjem.

V4. Kaj je bolje za hujšanje, jogo ali hojo?

Odgovor: Tako joga kot hoja vam pomagata izboljšati splošno telesno pripravljenost z izgorevanjem odvečne maščobe. Hoja je najpreprostejša oblika vadbe za kurjenje kalorij in enako lahko vadi vsak. Vendar je joga asana za hujšanje poleg kurjenja kalorij učinkovitejša vaja za hujšanje; povečuje tudi vašo prožnost in mišično moč ter tudi tonizira vaše telo.

V5. Ali lahko joga trajno ozdravi ščitnico?

Odgovor: Ena izmed čarobnih prednosti joge je zdravilo proti hipotiroidizmu. Da, joga ne samo preprečuje tegobe ščitnice, ampak jih tudi zdravi. Z jogo lahko raztegnete in sprostite predel vratu, kjer se v bistvu nahaja ščitnica, in tako z rednim izvajanjem teh asan zagotovo izboljšate njeno delovanje.

V6. Ali se lahko z jogo okrepite?

Odgovor: Joga je ena največjih oblik vadbe, ki jo lahko izvajate kjer koli in ne potrebuje posebne opreme za vadbo. Joga poveča prožnost telesa in moč odpora. Nekatere pozi pomagajo pri izgorevanju maščob, druge pa pomagajo pri krepitvi mišic. Obe dejavnosti skupaj učinkujeta tonizirajoče na telo.

V7. Je Power Yoga učinkovita pri hujšanju?

Odgovor: Power joga v bistvu deluje na osrednje mišice telesa. Poenostavlja mišice in pomaga pri izgradnji vitkih mišic, ki so bistvene za hujšanje. Poleg tega power joga pomaga povečati presnovo telesa, kar na koncu pomaga pri izgorevanju maščob in hujšanju. Tako je power joga učinkovita pri hujšanju.

V8. Katera je najboljša dieta za hujšanje pri jogi?

Odgovor: Če želite v celoti izkoristiti jogo za hujšanje, potem priporočamo satvično prehrano, ki vključuje sveže sadje in zelenjavo, sveže stisnjene sadne sokove, stročnice, kaljena semena, cela zrna itd. Morate se strogo izogibati predelani hrani, kisla ali fermentirana živila in začinjeni izdelki.

V9. Kateri je najboljši čas za vadbo joge za hujšanje?

Odgovor: Strokovnjaki menijo, da je zgodnje jutro najboljši čas za jogo. Izvajanje zaporedja hujšanja Joga asan za najmanj 30 minut v vsaki seji lahko prinese razliko. Če pa vam jutro ne ustreza, izberite primeren čas, po možnosti z 2 urnim razmikom med obroki.

V10. Pri hujšanju ne opazim nobenih sprememb pri jogi! Kakšni so razlogi?

Odgovor: Obstaja več razlogov, zakaj ne morete izkoristiti joge. Prvič, asane lahko delate nepravilno, kar lahko povzroči, da je vadba joge neučinkovita in včasih poslabša stanje. Nato je sinhronizacija dihanja z asano pri jogi zelo pomembna. Drugi razlogi so lahko vaša prehrana, število ur vadbe, trenutno zdravstveno stanje, vaš metabolizem itd.

V11. Kakšne so prednosti zdravila Surya Namaskar za hujšanje?

Odgovor: Surya Namaskar je zaporedje vaj v dvanajstih korakih, katerih cilj je spodbuditi splošno telesno pripravljenost in dobro zdravje. Študija tudi kaže, da je vadba več krogov Surye Namaskar na enem treningu v enem mesecu pokazala znatno zmanjšanje telesne mase pri debelih ljudeh (4). Poleg hujšanja to zaporedje spodbuja tudi izgorevanje maščob in izboljša prebavo.

V12. Joga proti telovadnici: kaj je bolje za hujšanje?

Odgovor: Odvisno od individualnih želja! Nekateri trdijo, da jim telovadba pomaga pri hitrem hujšanju, drugi pa trdijo, da joga izboljša splošno zdravje in počutje. Če se borite s stresom, anksioznimi motnjami in drugimi prebavnimi težavami, je joga morda pametnejša izbira. Vendar pa lahko vsaka vaja, če je izvedena pravilno, prinese pozitivne rezultate.

Priporočeni članki

• Najboljša domača sredstva za hitro hujšanje
• Homeopatska zdravila za hujšanje