Vsi smo že dovolj slišali o koristih, povezanih z rednim izvajanjem joge, ne le za duševno zdravje, ampak tudi za telesno zdravje in skrbi. Ali veste, da lahko joga pomaga tudi pri težavah z zaprtjem? Naj gre za težave pri gibanju ali hude bolečine v trebuhu in draženje, je joga za zaprtje naraven način za učinkovito iskanje olajšave.

Zaprtje je ena najpogostejših afer mnogih ljudi. Neželeni učinki, povezani z boleznijo, kot so medenične bolezni in rak, nas pogosto vzbujajo strah pred poznejšimi stopnjami. Kar pa morate vedeti, je pomen vadbe joge za lajšanje zaprtja in kot naravna metoda za preprečevanje ponavljajoče se bolezni. Tukaj je, kako se lahko naravno spopadete z zaprtjem!

Najboljše joga asane za zaprtje

Kaj je zaprtje?

Zaprtje je prebavna motnja, pri kateri se črevesje zaradi pomanjkanja vode strdi. Ti suhi odpadki se zalepijo na stene debelega črevesa in jih je izredno težko prehoditi. Posledica je boleče odvajanje črevesja, napihnjenost in plini, razpoke zaradi zunanjega pritiska. Zaprtje lahko povzroči neznosne bolečine in nepopolne občutke pri prehajanju črevesja.

Zakaj se pojavi zaprtje?

Zaprtje se pojavi zaradi pomanjkanja dovolj vode za nemoteno gibanje črevesja. Debelo črevo včasih absorbira vso vodo iz prebavljene hrane, kar povzroči utrjeno blato. Zaradi tega mišice v danki zelo težko iztisnejo črevesje in bodo morda potrebovale zunanjo silo. Glavni dejavniki zaprtja so: (1)

  • Pomanjkanje prehranskih vlaknin
  • Hitra hrana
  • Alkohol
  • Nezadostna vsebnost tekočine
  • Življenjske težave, kot so dehidracija, neustrezen vnos vode, redna potovanja, nosečnost, starost
  • Zdravila in zdravstveni dejavniki, kot so diabetes, možganska kap
  • Starostni dejavniki
  • Stres
  • Pomanjkanje vadbe
  • Zadrževanje gibanja črevesja

Simptomi zaprtja?

Glavni simptomi zaprtja so naslednji (2)

  • Slabo gibanje črevesja
  • Bolečina v danki
  • Utrjeno blato
  • Blato manj kot 3 na teden
  • Občutek blokade v analnem območju
  • Napetost in težave pri odvajanju blata
  • Krvavitve in analne razpoke

Kako poza joge pomaga pri lajšanju zaprtja?

Starodavna praksa joge vam lahko ublaži simptome zaprtja in lahko tudi prepreči to stanje. Študije so pokazale, da se lahko ljudje z zaprtjem in sindromom razdražljivega črevesja (IBS) učinkovito zdravijo z jogo zaradi prevladujočih stanj (3). Joga predstavlja zaprtje, pomaga pri pravilnem delovanju prebavnega sistema in spodbuja dobro prekrvavitev. Spodbuja gladko gibanje črevesja in zmanjšuje blokade v danki. Osrednji vidik, na katerem deluje, sta stres in tesnoba. Z zmanjšanjem stresa lahko jogapoze zmanjša možnosti za zaprtje v telesu. Raztezanja in zasuki asan masirajo trebušno območje in iz telesa izločijo odpadne snovi ter lajšajo zaprtje.

Vključevanje joge v vaše življenje preprečuje številne bolezni. Te vaje joge lahko vadite nekaj minut dnevno in ozdravite redke črevesne gibe.

Najboljše joga asane za zaprtje:

Če redno vadite naslednje položaje joge, se bo redko črevesno gibanje normaliziralo. (4, 5) To so dokazane poze joge za zdravljenje zaprtja.

1. Poza za razbremenitev vetra ali Pavanmukta Asana:

Ta jogijska drža pomaga razbremeniti nečist zrak v želodcu. S to asano se lahko olajšate napihnjenosti in plinov. Izboljša tudi delovanje pljuč. Če imate bolečine v kolenu ali hrbtenici, vam ta asana pomaga tudi pri olajšanju. Vendar, če ste noseči, ne smete poskusiti te asane.

Kako to storiti:

  • Ležati morate na hrbtu in iztegniti noge.
  • Levo koleno upognite in ga trdno držite z obema rokama, s kolenom pritisnite proti trebuhu.
  • Desna noga naj ostane ravna.
  • Enako ponovite z desnim kolenom in nato z obema kolenoma.
  • Vsi ti trije naredijo en komplet.
  • Vsak sklop ponovite trikrat.
  • Dihanje mora biti normalno.
  • To ohranja želodec čist in olajša zaprtje.

Kako ta poza pomaga pri lajšanju zaprtja?

Ta poza odriva veter, ujet v telesu. Spodbuja gibanje črevesja in krepi medenično območje. Izboljšuje prebavo in je ena najboljših joga asan za lajšanje zaprtja.

Previdnostni ukrepi

  • Te joge ne izvajajte, če ste noseči.

2. Vajra Asana:

To je ena najbolj enostavnih in hkrati zelo učinkovitih asan za zdravljenje zaprtja. Znana tudi kot poza adamanet, ta poza zelo pomaga in koristi pri krepitvi prebavnih organov.

Kako to storiti:

  • Upognite kolena in sedite v položaju, da zadnjica počiva samo na petah.
  • Dlani položite na kolena.
  • Držite glavo in hrbet v pokončnem in naravnem položaju, ne da bi jih pri tem utrdili.

Kako ta poza pomaga pri lajšanju zaprtja?

Ta asana preprečuje zaprtje, povečuje prebavne sposobnosti, preprečuje prebavne motnje in krepi tele, koleno in stegno. Poleg preprečevanja zaprtja je ta asana primerna tudi za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v pasu in vratu. Pomaga tudi pri obvladovanju jeze. Torej, če ste kratkotrajna oseba ali trpite zaradi tesnobe in stresa, vam ta asana dobro deluje.

Previdnostni ukrepi:

  • Če trpite za hudim revmatizmom in artritisom, ne poskusite te asane.

3. Plužna poza OrHalasana:

Položaj Halasana ali Plug se na splošno priporoča naprednim izvajalcem joge. Ta asana ni zelo enostavna za izvedbo, ko pa jo dosežete, bo ta jogakan odlično orodje za odpravo zaprtja.

Kako to storiti:

  • Lezite na hrbet in roke položite poleg sebe z dlanmi navzdol
  • Vdihnite in dvignite trebušno regijo, da dvignete noge od tal
  • Držite se pod kotom 90 stopinj in se počasi premaknite za 180 stopinj
  • Naj se vaši prsti dotikajo tal.
  • To naredite nežno in počasi, da se izognete napenjanju predela vratu
  • Sprostite položaj

Kako ta poza pomaga pri lajšanju zaprtja?

Ta poza lahko spodbudi gibanje črevesja v prebavnem traktu. Lahko masira trebušne mišice in sprošča plin. Prav tako lahko olajša stres in utrujenost.

Previdnostni ukrepi:

  • Če imate hude poškodbe hrbta ali vratu, povečano ščitnico ali imate težave s srcem, svetujemo, da ne uporabljate zdravila Halasana.

4. Balasana ali otroška poza:

Balasana je znana kot otrokova počivalna poza. Ime je dobila po tem, kako plod počiva v maternici. Balasana lahko sprosti stres iz telesa in prepreči zaprtje.

Kako to storiti:

  • Pokleknite na tla z zadnjico na podplatih
  • Počasi se upognite naprej in iztegnite roke z dlanmi navzdol
  • Med normalnim dihanjem ostanite v tem položaju
  • Raztegnite telo stran od rok
  • Ohranite položaj in ponovite

Kako ta poza pomaga pri lajšanju zaprtja?

Ta poza lahko masira notranje organe in spodbuja pravilno gibanje črevesja. Lahko zmanjša napetost v trebušnih mišicah in potisne ujet veter zunaj.

Previdnostni ukrepi:

  • Če imate hudo poškodbo kolena, je priporočljivo, da se pred vadbo te asane predhodno posvetujete.

5. SuptaMatsyendarasana:

Ta asana se imenuje tudi Supine twist ali ležeči twist. Krepi območje hrbtenice in deluje tudi na prebavni trakt. Čeprav večina nas o tej asani ni znana, je tako učinkovito kot koristno učinkovito zdraviti razdražljivo črevesno gibanje.

Kako to storiti:

  • Lezite na hrbet.
  • Zložite levo nogo in jo dvignite naprej na desni nogi.
  • Levo roko iztegnite in desno roko položite na levo nogo
  • Položaj vratu mora biti v nasprotni smeri od leve noge
  • Ponovite asano z izmenjavo položajev nog.

Kako ta poza pomaga pri lajšanju zaprtja?

Ta poza lahko razstrupi vaše telo z odstranjevanjem odpadkov. Zvija trebušne mišice in pospešuje prebavo. To je ena najboljših fleksibilnih jog za zmanjšanje zaprtja.

Previdnostni ukrepi:

  • Med izvajanjem te poze ne bi smelo biti bolečin. Če opazite bolečino ali nelagodje, preverite pravilno držo. Prav tako ne delajte na tej asani, če ste šli skozi operacijo v hrbtu ali bokih.

6. BadhaKonasana:

Poza BadhaKonasana ali Čevljar je preprosta joga asana s čudovitimi koristmi pri zaprtju. Imenujejo ga tudi poza metulja, saj so gibi podobni gibom plapolajočega metulja.

Kako to storiti:

  • Sedite naravnost na tla v pokončnem položaju
  • Pripeljite pete naprej, da se dotaknete medeničnega področja
  • Z rokami se dotaknite stopal in ohranite ta položaj

Kako ta poza pomaga pri lajšanju zaprtja?

Ta asana lahko okrepi medenično območje in izboljša prebavni sistem. Lahko spodbudi delovanje ledvic in pomaga pri nemotenem gibanju črevesja. Prav tako je odlična drža za lajšanje stresa in utrujenosti. Prav tako je to najboljša joga za zaprtje med nosečnostjo.

Previdnostni ukrepi:

  • Če imate težave z išiasom, je priporočljivo, da sedite na blazini in sledite tej pozi.

7. ArdhaMatsyendrasana:

Ta poza se imenuje tudi zvijanje polovice hrbtenice. To je podobno zasuku Supine, vendar vključuje le pol zasuka in od tod tudi ime. To je ena najboljših joga poza za zaprtje.

Kako to storiti:

  • Sedite na tla
  • Nežno zložite levo nogo in jo položite na desno nogo
  • Obrnite hrbtenico v nasprotni smeri, vključno z vratom
  • Desno roko položite na levo nogo, levo pa na tla
  • Ponovite asano z izmenjavo nog.

Kako ta poza pomaga pri lajšanju zaprtja?

Ta asana tonira trebušne mišice in potisne odpadne snovi v prebavni sistem. Poveča proizvodnjo prebavnih encimov za boljšo prebavo. Pomaga pri gladkem gibanju črevesja in preprečuje zaprtje.

Previdnostni ukrepi:

  • Tistim s težavami in bolečinami v hrbtenjači svetujemo, naj se te joge ne lotijo.

8. Poza pava:

Poza pava

Ta poza, znana tudi kot Mayurasana, spominja na stojalo pava. Čeprav je izziv in težko izvedljiv, pomaga pri prožnosti telesa in dela čudeže pri zdravljenju črevesnih sindromov in skrbi.

Kako to storiti:

  • Pokleknite na podlogo za jogo in kolena postavite širše
  • Nežno položite roke pred seboj na tla
  • Prepričajte se, da so prsti obrnjeni proti telesu, s hrbtno stranjo
  • Upognite komolce in jih zavijte v trebušno stran
  • Zdaj počasi raztegnite noge, eno za drugo, in telo naj pride v ravno črto
  • Noge dvignite postopoma
  • Telo naj bo vzporedno s tlemi
  • Držite vsaj 30 sekund

Kako ta poza pomaga pri lajšanju zaprtja?

Ta prilagodljiva joga asana pomaga čudežem pri zdravljenju črevesnih težav. Posledica je zdrav prebavni sistem in trakt ter sprosti pretok tekočin.

Previdnostni ukrepi:

  • V vsakem primeru poškodbe ali operacije v zapestju, rami in komolcu se je treba izogibati izvajanju te asane.

9. Dhanurasana:

Dhanurasana

Priljubljena Dhanurasana, znana tudi pod imenom Bow poza, je starodavna tehnika, ki dela čudeže pri olajšanju gibanja črevesja in zdravljenju črevesnih težav.

Kako to storiti

  • Lezite na tla, na trebuh
  • Kolena postopoma upognite
  • Roke segajte nazaj
  • Zaklenite gležnje
  • Zdaj postopoma in počasi dvignite prsni koš od tal
  • Stegna in zgornji del telesa dvignite od tal
  • Držite nekaj sekund in spustite.

Kako ta poza pomaga pri lajšanju zaprtja?

Položaj z lokom dela čudeže in olajša prožnost okoli črevesne regije našega telesa. Poleg tega dela čudeže tudi pri napihnjenosti in težavah s plini, skupaj z težavami s težkim črevesjem.

Previdnostni ukrepi:

Tisti, ki imajo težave s kilo in srcem, se morajo pred tem položajem joge posvetovati z zdravniki.

Joga je bila starodavna tehnika, ki se je znebila številnih telesnih in duševnih težav. Ta priročnik o jogi za zaprtje se je izkazal za zelo koristnega za sprostitev črevesja in njegovo olajšanje. Sorodne zadeve, kot so napihnjenost, plin in kupi, je mogoče posredno obravnavati tudi z izvajanjem pozi. Poleg tega je splošno zdravje in um sprostitev ter odprava stresa ali tesnobe dober rezultat. Za najboljše rezultate jih redno vadite z zdravo in uravnoteženo hrano.

Močno svetujemo, da se pred uporabo asan za črevesni sindrom in zaprtje posvetujete z zdravnikom in zdravnikom. Poleg priljubljenih naravnih zdravil so za zdravljenje bolezni priporočljivi tudi osebni predlogi in pregledi.

Pogosta vprašanja

1. Ali hoja pomaga pri zaprtju?

Enostavni in dolgi sprehodi lahko zagotovo pomagajo pri zaprtju. Pomagajo lahko prebavnemu sistemu pri učinkovitem delovanju in spodbujajo dobro gibanje črevesja.

2. Katera živila je najbolje jemati med zaskrbljenostjo?

Naravna prehrana in živila z večjo vsebnostjo vlaknin so primerna, če imate zaprtje. Priporočljiva so živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice. Jagode, breskve, slive, rozine so dokazano koristne.

3. Ali lahko redno in vsak dan vadim jogijske pozi za težave z zaprtjem?

Joga naravno pomaga pri lajšanju stresa in bolečine pri zaprtju. Da bi dosegli najboljše učinke in koristi, jih lahko redno temeljito vadite.