Joga je sestavljena iz položajev, od katerih vsaka ponuja svoje koristi telesu in umu. Vendar niso vsi položaji joge statični. Vinyasa joga je oblika joge, ki je po naravi nasprotna bikram jogi. Vinyasa joga, imenovana tudi »Flow Yoga«, je sestavljena iz niza položajev, ki se neprestano izvajajo ena za drugo. Edinstvena značilnost Vinyasa joge je, da ni določenega ali fiksnega zaporedja drž. Občasno se lahko spreminja, zato boste opazili, da noben tečaj Vinyasa joge ni enak. V tem članku bomo spoznali Vinyasa Flow Yogo, njene prednosti in nasvete za dobro izvajanje.

Kaj je Vinyasa joga in kakšne so njene prednosti

Kaj je Vinyasa joga in kako je nastala?

Vinyasa joga je dinamična oblika joge, ki ni sestavljena iz statičnih asan, ampak je sestavljena iz ene asane, ki se pretaka v drugo, kot je ples. Ta prehodni interval je enak dolžini enega vdiha ali izdiha. V bistvu je treba sinhronizirati dihanje in gibanje. Iz istega razloga se vinyasa joga imenuje tudi flow joga. Najboljši del te oblike joge je njena raznolikost in pomanjkanje določenega zaporedja ali oblike. Tako ga lahko dejansko prilagodimo in uživamo pod kakšnim usposobljenim izvajalcem.

Vinyasa joga izvira iz Hatha joge in se je rodila iz šole Ashtanga, ki jo je ustanovil Sri Krishnamacharya. To so pozneje sprejeli vesterni in postali najbolj priljubljena oblika joge.

Oblike Vinyasa joge:

Obstajajo različne oblike Vinyasa joge, to so:

  • Anusara
  • Ashtanga
  • Bikram/vroča joga
  • Forrest
  • Jivamukti
  • Moksha/Modo
  • Močna joga

Ta slog joge je postal priljubljen pri K. Pattabhi Jois. Standardna vadba vinyasa joge je sestavljena iz 10 surya namaskaras. Pozdrav soncu je najbolje opraviti s soncem ob sončnem vzhodu ali v zgodnjih jutranjih urah. Pomaga nam, da se vpijemo v sončne žarke in dobimo dnevno količino vitamina D. Ta asana, ko jo redno izvajamo, vodi v izboljšano držo, razteza mišice in pomaga pri izgubi neželenih madežev. Pomaga pri lajšanju tesnobe. Nato pridejo nekaj stoječih asan. Sledi zaporedje upogibanja nazaj in nato niz obrnjenih asan. Vaja se vedno konča s savasano.

Načela Vinyasa joge:

Ta slog joge je postal priljubljen pri K. Pattabhi Jois. Standardno sejo vinyasa joge sestavlja 10 Surya Namaskaras.

  • Pozdrav soncu je najbolje opraviti s soncem ob vzhodu sonca ali v zgodnjih jutranjih urah.
  • Pomaga nam, da se vpijemo v sončne žarke in dobimo dnevno količino vitamina D.
  • Ta asana, ko jo redno izvajate, vodi do izboljšane drže, razteza mišice in pomaga pri izgubi neželenih madežev. Pomaga pri lajšanju tesnobe.
  • Nato pridejo nekaj stoječih asan.
  • Sledi zaporedje upogibanja nazaj in nato niz obrnjenih asan.
  • Vadba se vedno konča s Savasano.
  • V asanah, ki upogibajo hrbet, teče tok od ‘Phalakasana’ ali ‘plank’ do ‘Chaturanga Dandasana’ ali ‘low plank’ do ‘navzgor obrnjenega psa’ do ‘asan, obrnjenega navzdol’.
  • Dihalni slog, ki se izvaja z Vinyasa jogo, je “Ujjayi”.
  • Ta dihalna tehnika je sproščeno dihanje, ki ga zaznamuje odmevni zvok v grlu zdravnika.
  • Vinyasa in Ujjayi vodijo do segrevanja telesa in s tem se človek znoji.
  • To vodi do izločanja toksinov iz telesa.
  • Obstaja tudi druga komponenta Vinyasa joge, imenovana “Bandha”, ki vključuje krčenje ali mišice, ki jih je treba sinhronizirati tudi z vdihi.

Kako narediti Vinyasa jogo korak za korakom?

Oglejte si postopek Vinyasa Yoga za začetnike po korakih:

1. Poza za plank:

Asane joge Vinyasa in prednosti-vaja iz planka 1

Ta Asana se imenuje Palakasana ali Poza Plank. Palakasana dela čudeže v predelu trupa z zategovanjem trebušnih mišic. Pomaga tudi pri krepitvi mišic zapestja in rok, da postanejo prožne. Če želite močne bicepse, je to ena najboljših asan.

Kako to storiti:

  • Pridite v položaj push up.
  • Široko razprite prste.
  • Roke naj bodo ravne.
  • Hrbtenica naj bo ravna, tako da so noge, boki in trup poravnani v eno ravno črto.
  • Potisnite glavo naprej, pete pa pritisnite nazaj.
  • Sprostite asano tako, da v otroški pozi zložite kolena.

Prednosti:

  • Okrepi mišice vratu in rok
  • Ponuja moč hrbteničnim mišicam
  • Lajša bolečine v hrbtu in vratu
  • Toni zadnjice

2. Poza nizke deske:

Vinyasa joga asane in prednosti- nizka poza

Low Plank Pose ali Chaturanga Dandasana je podobna pozi deske, vendar je stopnja težavnosti nekoliko visoka. To je ena najboljših asan za zategovanje rok, trupa, vratnih in hrbtnih mišic. Pomaga tudi pri ohranjanju dobrega telesnega ravnovesja in ohranjanju drže.

Kako to storiti:

  • Lezite na tla in oblikujte držo
  • Izdihnite in postavite telo vzporedno s tlemi, ki ga podpirajo dlani in prsti
  • Prepričajte se, da so komolci pod pravim kotom glede na ramena
  • Držite držo 15 sekund
  • Vrnite se v prvotni položaj

Prednosti:

  • Okrepi roke in zapestja
  • Pospešuje metabolizem
  • Tonira trebušne mišice

3. Urdhva Mukha Svanasana:

Ta poza se imenuje tudi poza psa, obrnjena navzgor. To je ena izmed tradicionalnih pozi pozdravov soncu ali Surya Namaskarams. Ta poza lahko pomaga pri krepitvi hrbtenice in toniziranju mišic v trebuhu. Oglejte si korake za izvedbo te asane:

Kako to storiti:

  • Po chaturangi naredite prehod, tako da ležite na trebuhu.
  • Potegnite hrbtenico v izteg in obrnite navzgor.
  • Vrhovi stopal in prstov naj pridejo v stik s tlemi in razpršijo prste.
  • Roke in prste postavite široko blizu prsi.
  • Lahko tudi približate lopatice drug drugemu.

Prednosti:

  • Ta asana pomaga pri izboljšanju drže
  • Lahko raztegne in okrepi hrbtenico in trebušne mišice
  • To je odlično tudi za ljudi, ki trpijo za astmo, saj odpira prsne mišice.

4. Adho Mukha Svanasana:

Pomeni biti v pozi kot pes z glavo navzdol. Pasja poza izboljša prožnost hrbtenice, raztegne hrbtne mišice. Še enkrat, te joga -asane ne smete izvajati, če imate hude bolečine v hrbtu ali poškodbe.

Kako to storiti:

  • Roke položite na tla v širini ramen. Nato pritisnite dlan navzdol.
  • Kolena poravnajte v skladu z rokami, noge pa v skladu s koleni.
  • Pete stopal je treba rahlo obrniti navzven.
  • Kolena imejte za linijo ramen.
  • Nato podaljšajte hrbtenico, izdihnite in dvignite koleno navzgor.

Prednosti:

  • Izboljša prekrvavitev
  • Ta asana pomaga pri pravilni prebavi
  • Lahko pomaga pri toniziranju trebušnih mišic

5. Poza mačka/krava:

Vinyasa joga asane in koristi-krava mačka

V asani za raztezanje mačk in krav, ki naj bi izboljšala prožnost in moč hrbtenice, je vsak trenutek sinhroniziran z vdihom ali izdihom. Hrbtenica je pri vdihu obokana, pri izdihu pa zaokrožena. Ta asana pomaga pri ohranjanju drže telesa in omogoča boljši nadzor dihanja.

Kako to storiti:

  • Pokleknite na preprogo za jogo
  • Dlani položite na tla in se postavite v položaj za štiri noge.
  • Počasi vdihnite in dvignite brado navzgor ter pogled usmerite v strop
  • To je poza krave
  • Zdaj počasi izdihnite in okrog hrbta obrnite proti stropu
  • To ponovite 10-20 krat.

Prednosti:

  • Pomaga pri ogrevanju telesa
  • Razteza mišice hrbta, trupa in trebuha
  • Lajša stres in pomaga pri ohranjanju miru

Prednosti Vinyasa joge:

Z redno vadbo lahko Vinyasa joga telesu prinese velike koristi, kot so:

  • Okrepi roke in tonira bicepse
  • Omogoča boljši nadzor gibov vdiha in izdiha
  • Pomaga pri odpiranju našega uma
  • Ustvarja samozavedanje
  • Pomaga pri izgubi teže
  • Lajša stres in napetosti

Previdnostni ukrepi in kontraindikacije:

Vinyasa joga je naslednja stopnja joge, ki je ne morejo izvajati začetniki, ne da bi pridobili znanje o osnovnih položajih bikram joge:

  • Če imate težave s hrbtom in hrbtenico, se je bolje izogibati Vinyasa jogi
  • Če se ne naučite nadzorovati dihanja, je izvajanje Vinyasa joge lahko naporno in povzroči zadihanost
  • Preden poskušate dohiteti druge, morate razumeti svoj tempo
  • Začnite počasi trenirati svoje telo

Vinyasa jogo je najbolje izvajati v skupinah z inštruktorjem, ki nadzira vaše drže. Ta oblika joge je zelo naporna za telo in je lahko naporna. Vsake drže se morate naučiti posebej s tehnikami vdiha in izdiha. Začetniki se lahko počutijo nekoliko preobremenjeni z Vinyasa jogo in na koncu vzamejo krajši vdih. Vendar vam ni treba skrbeti, da boste dosegli popolnost. Začnite počasi obvladovati tehnike in v določenem času nemoteno izvajati te asane.