Terapevtska joga, kot že ime pove, pomaga pri terapevtskem lajšanju bolezni, poškodb in celo odvisnosti. Zlasti v sodobnem svetu, ki je poln stresa, je terapevtska joga vrhunska meditativna izkušnja, ki vam lahko pomaga pri vračanju telesa in duha v normalno stanje. Pomaga vam, da zaprete strupene misli in čustva svojega vsakdanjega življenja ter ponudite udobje. Terapevtska joga nam pomaga raziskati resnično osebo, pokopano v našem telesu, in doseči samozavedanje. V tem članku bomo podrobno razpravljali o tej obliki joge in se naučili tudi zaporedja terapevtske joge.

Kako izvajati terapevtsko zaporedje joge

Kaj je terapevtska joga?

Terapevtska joga je sklop jogijskih položajev in dihalnih tehnik, ki lahko pomagajo pri okrevanju od določenih zdravstvenih stanj. Pomaga lahko tudi pri lajšanju telesnih in duševnih travm, trpljenja in bolečine. Terapevtska joga se pogosto priporoča ljudem, ki trpijo zaradi kroničnih bolečin zaradi bolezni ali poškodb in dosegajo tudi duševno sprostitev.

Načela terapevtske joge:

Sledi nekaj osnovnih načel jogaterapije ali terapevtske joge:

  • Za vsako bolečino je glavni vzrok. Bolj kot bolečino je treba opazovati vzrok bolečine, da se prepreči njeno ponovitev.
  • Večina bolezni nastane zaradi bolečine zaradi ločitve. V skladu z joga terapijo se je treba najprej povezati s samim seboj in širšim vidikom sveta, da bi ozdravili bolečino.
  • Različni ljudje se različno odzivajo na zdravljenje. Dve osebi, ki trpita za isto boleznijo, se lahko na iste položaje in tehnike odzivata različno.

Terapevtske asane joge s koraki:

Tu so najboljše terapevtske joge in prednosti.

1. Apanasana:

Kako to storiti:

  • Če želite to narediti, ležite na hrbtu in kolena približajte prsnemu košu.
  • Roke položite na kolena in med vdihom potisnite kolena stran.
  • Ko izdihujete, položite kolena nazaj na prsni koš.
  • To naredite približno šestkrat, da dosežete najboljši rezultat.

Prednosti:

  • Ogrela vam bo hrbet in se počutila sproščeno.

2. Hip krogi:

Kako to storiti:

  • Če želite narediti boke v kolkih, morate znova ležati na hrbtu.
  • Ko vdihnete, naj kolena izstopijo široko in nato s krožnimi gibi premikajte noge.
  • Pri izdihu potegnite kolena blizu prsnega koša.
  • To delajte približno štiri do šestkrat v desni in levi smeri.

Prednosti:

  • Pomagal bo pri ogrevanju bokov in zgornjega dela telesa.

3. Supta Eka Padangustasana:

Kako to storiti:

  • Za to pozo morate vzeti levo koleno in pustiti, da se noga dotakne tal.
  • Koleno imejte upognjeno in primite roko za desno koleno.
  • Zdaj vdihnite in iztegnite desne noge navzgor.
  • Med izdihom upognite kolena in jih spustite navzdol.
  • Ta korak morate ponoviti približno šest do desetkrat in zamenjati stran.

Prednosti:

  • Ta poza vam bo ogrela tetive.

4. Golob z glavo navzdol:

Kako to storiti:

  • Za položaj goloba z glavo obrnite levo nogo na tla in jo držite stran od telesa.
  • Desno nogo primite proti prsnemu košu in desno koleno prekrižajte čez levo koleno.
  • Zdaj naj bosta obe nogi upognjeni.
  • Zdaj približajte levo stopalo telesu, dokler ne dosežete zadnjega dela levega stegna.
  • Zdaj vzemite roke, da se potegnete globlje.

Prednosti:

  • To pomaga pri raztezanju stegen, stegen
  • Krepi hrbtenjačo in spodnji del hrbta

5. Poza ležečega polmeseca:

Kako to storiti:

  • V tem primeru morate ležati na tleh in stopiti skupaj.
  • Roke iztegnite za seboj in levo stopalo približajte desnemu.
  • Zdaj vzemite desno roko vstran in levo roko pripeljite v desno.
  • Dihajte trideset sekund do ene minute in nato ponovite na drugo stran.

Prednosti:

  • Pomaga pri raztezanju hrbtenice
  • Okrepi mišice stegen in stegen

6. Poza Jathara Parvitti:

Kako to storiti:

  • Za to pozo pomaknite boke na desno stran preproge, medtem ko ležite.
  • Iztegnite levo nogo, desno nogo pa položite na tla in iztegnite roke proti drugi strani.
  • Ko izdihnete, pustite, da desno koleno pade proti levi strani.
  • Ko vdihnete, dvignite desno koleno za približno dva centimetra.
  • Ko izdihnete, ga spustite navzdol.

Prednosti:

  • To pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu
  • Krepi hrbtenjačo

7. Poza mostu:

Kako to storiti:

  • Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni.
  • Uravnajte svojo težo na nogah in dvignite telo s tal.
  • Pri tem vdihnite in izdihnite.

Prednosti:

  • Pomaga pri lajšanju išiasa
  • Okrepi spodnji del hrbta

8. Poza Cobra:

Kako to storiti:

  • Za pozo kobra morate ležati ravno na hrbtu in dlani pritisniti na tla.
  • Zdaj potisnite zgornji del telesa s tal, preostanek telesa pa držite na preprogi.
  • Zadržite pet vdihov in nato sprostite.

Prednosti:

  • Spodbuja prebavo
  • Krepi mišice vratu in hrbtenice

9. Poza kobilice:

Kako to storiti:

  • Za to pozo morate najprej ležati na preprogi in dvigniti glavo, da se pri vdihu ogledujete naprej.
  • Dvignite zgornji del hrbtenice in hkrati dvignite noge s pomočjo notranjih stegen.
  • Držite eno minuto in spustite.

Prednosti:

  • Okrepi hrbtenjačo
  • Razteza mišice ramen in vratu

Terapevtske prednosti joge:

Sledi nekaj najboljših prednosti rednega izvajanja terapevtske joge:

  • Pomaga pri zdravljenju stresa
  • Odstrani misli tesnobe in depresije
  • Pomaga pri obvladovanju ekstremnih nihanj razpoloženja
  • Ponuja sprostitev telesa in duha
  • Krepi mišice za okrevanje po poškodbah in bolečinah
  • Izboljša samozavest

Previdnostni ukrepi in kontraindikacije:

Če imate bolečine in imate poškodbe, je pomembno, da pred poskusom terapevtske joge natančno preberete te varnostne ukrepe:

  • Ljudje z bolečino na določenih področjih se morajo izogibati asanam, ki še bolj obremenjujejo mišice
  • Vsako asano morate jemati počasi, da se izognete nadaljnji škodi
  • Vse asane je treba izvajati strogo pod nadzorom inštruktorja
  • Ljudje, ki trpijo zaradi kapi in vrtoglavice, se morajo izogibati asanam, ki vključujejo inverzije.

Upamo, da vam je ta članek pomagal razumeti zaporedje terapevtske joge, ki lahko spodbudi hitrejše okrevanje od bolečine. Mnogi zdravniki priporočajo terapevtsko jogo, da bi bolnikom pomagali odpraviti skrbi, tesnobe in jim preprečili, da bi postali žrtve depresije. Mnoge vodilne bolnišnice redno izvajajo seje terapevtske joge, ki ponujajo najboljše iz obeh svetov – alopatijo in jogo. Kombinacija sodobne medicine s starodavnimi indijskimi tehnikami lahko zagotovo pokaže vidno izboljšanje bolnikovega zdravja.