Sukhasana joga ali enostavna poza:

V primeru, da ste pri jogi šele na začetku, je lahko spodobna misel, če začnete s Sukhasano ali lahko postavo. V sanskrtu Sukh pomeni naravnost, blaženost, mir ali sprostitev, ta drža pa je namenjena temu, da jo da do zadnjega. Sukhasana se imenuje tudi spodobna poza ali prijetna poza. Pravzaprav ste morda kot mladostnik značilno sedeli v Sukhasani, ko ste bili veseli, sproščeni ali se igrali. Kakor koli že, ko se bolj navadite sedeti na sedežih ali kavčih kot na tleh, se Sukhasana morda ne bo počutila tako preprosto kot v nedavni preteklosti. Vesela novica je, da se lahko telo navadiš na to preprosto pozo joge ob koncu dneva z običajno prakso.

Sukhasana joga (lahka poza) Kako narediti in njene prednosti

Kako narediti Sukhasana joga koraki, prednosti, previdnostni ukrepi in nasveti:

Ne glede na to, da ne želite začeti z razmišljanjem ali z rutino joge, lahko preprosto tiho sedenje v Sukhasani v veliki meri razbremeni vaše možgane.

Koraki joge Sukhasana:

Sukhasana je podobna odvijanju, ki je pretežno načrtovano za odsevne namene. Kot že ime pove, je to stališče razmeroma preprosto izvajati kot tudi as. Če želite izvesti to držo, morate slediti tem korakom z navodili:

  • Vzemite eno ali dve debeli prevleki in ju zložite, da bosta oblikovali trdno, ravno podlago, na katero lahko sedite.
  • Sedite blizu enega roba pomoči, ki ste jo uokvirili, tako da so noge iztegnjene pred vami.
  • Prekrižite golenice in iztegnite kolena s ciljem, da vsako stopalo zdrsnete pod obratno koleno.
  • Ukrivite kolena in zložite noge proti srednjem delu.
  • Noge naj bodo ohlapne, tako da zunanji robovi počivajo na tleh, notranje krivulje pa poravnajo pod obratno golenico. Vaša stegna in prekrižani golenici bi morali oblikovati majhen trikotnik. Med vašo medenico in nogami bi morala biti razpoka.
  • Sedite z medenico v nepristranskem položaju. Če želite to narediti, pritisnite roke na tla in nekoliko dvignite sedeče kosti. Poskusite ga zadržati skupaj za vdih ali dva, nato pa se postopoma spustite na tla.
  • Na tak način potisnite repno in sramno kost do te mere, da sta od začetka enako oddaljeni.
  • Aktivno položite kolena, dlan navzdol in repno kost iztegnite proti tlom.
  • Morda boste morali obrniti križ nog, še posebej, če to držo normalno vadite. Tega stališča se morate držati, dokler se z njim počutite udobno.

Sukhasana (2)

Prednosti sukhasana joge ali enostavne poze:

S to držo so povezani številni fizični, navdušeni in duševni dobički, med katerimi so nekateri:-

  • Povečajte svoje stanje miru in tišine. Joga se ne igra samo s telesom, ampak tudi z umom. Po dolgem napornem delovnem dnevu malo joge pred spanjem sprosti vrsto hormonov, ki omogočajo, da se vaše telo pomiri, kar omogoča tudi počitek.
  • Poveča ključne kosti in srednji del. Enostavne poze joge so pravzaprav koristne, saj prinašajo spremembe v vaše telo, ne da bi morali v resnici vložiti preveč napora. To vam bo pomagalo pri višji rasti za en centimeter naenkrat.
  • Glajenje možganov. Vaši možgani nenehno zbirajo vse informacije in skrbijo za nemoteno delovanje vašega sistema. Majhna pomoč za nemoten potek dela je vedno cenjena.
  • Odprava tesnobe, napetosti in duševne utrujenosti je še ena prednost sukhasana joge.
  • Izboljšanje splošne drže telesa. Ne samo, da boste imeli lepo držo, tudi vaše nenadne bolečine v hrbtu in nepomembni mišični krči bodo olajšali vadbo.
  • Enostavna poza lahko raztegne hrbtenico. To nas spet pripelje do sukhasane, ki vam pomaga, da postanete višji.
  • Odpiranje bokov. Lahko vam pomaga tudi pri ohranjanju popolne telesne drže, hkrati pa omogoča rast spodnjega dela telesa.
  • Zmanjšanje šibkosti. Lahko se šteje tudi kot dobra korist sukhasane.
  • Okrepitev hrbta. Tako, da lahko vaša hrbtenica popravi držo.
  • Podaljšanje spodnjih nog in kolen, kar bi spodnjemu delu telesa prineslo prožnost, hkrati pa telesu lahko doda nekaj centimetrov.

Previdnostni ukrepi za Sukhasana jogo (enostavna poza):

Stališče joge Sukhasana ni težko izvesti za večino posameznikov vseh starosti in ravni telesnega počutja. V vsakem primeru je pomembno, da se tega stališča izognete v primeru:-

  • Pozne ali trajne rane kolena.
  • Rane na kolku.
  • Poslabšanje v kolenu ali kolku.
  • Težave s hrbtenično ploščo.

Poleg tega je nujno, da to držo vadite pod vodstvom in nadzorom zagotovljenega mojstra joge, vsekakor, dokler je ne premagate. Če med izvajanjem sukhasane naletite na kakšno bolečino ali nelagodje, bi morali poliranje drže začasno prekiniti, dokler se ne posvetujete s specialistom.

Enostavni nasveti za začetnike:

Začetnih nekaj poskusov Sukhasane boste morda potrebovali malo pomoči, zlasti v primeru, da ste novi v jogi. Spodaj je nekaj nasvetov, ki bi lahko olajšali to držo amaterjem:-

  • Za tolažbo uporabite debelo blazinico ali vadbo za jogo.
  • Sedite s hrbtom blizu stene in se prepričajte, da je stena nekoliko bližje dolžini dela joge, tako da lahko zapirala zapirala joge preprečite med ramenskimi kostmi in predelkom.
  • Zložen pokrov položite pod kolčne kosti ali kolena. Vsi novinci bi morali vzeti Sukhasano od potrjenega mojstra joge. Najbolje je, da se pred uporabo katerega koli od teh nasvetov posvetujete s svojim učiteljem joge.

Sredstva za zdravljenje sukhasana joge:

Sukhasana je večinoma predpisana posameznikom, ki doživljajo zmerno tesnobo. To stališče razbremeni in sprosti vašo psiho, zato olajša nenormalne količine tesnobe in napetosti. Easy Pose je prav tako uporabna za ublažitev kolčnega pritiska.

sukhasana