Joga je brezskrben fitnes proces, dobro zastavljen in načrtovan fitnes režim, ki napada desne sklepe in stike, ne da bi vas preveč utrudil. Jogo lahko izvajate v udobju svojega doma, zaradi česar je trdno in priljubljeno sredstvo za spopadanje s trdovratnimi robniki, hkrati pa ohranite um in duševno svetost na prijetnem mestu. Joga ne vključuje težav s telovadnimi oblačili in optimistično glasbo. Pravzaprav je pri jogi vse sprostitev, ki omogoča, da se um in telo sinhronizirata, ko se vaše duševno stanje sprosti v globokem mirnem prostoru, vi pa izvajate mehke gibe po vsem telesu, da se navadite na rutino mehkega fitnesa. Danes se bomo pogovarjali o eni najboljših pozah joge – uttanasana jogi.

Uttanasana (stoječa zložena poza naprej) Kako ravnati in koristi

Uttanasana joga:

Ali poznate uttanasano? Dandanes se vsi ljudje toliko zavedajo zdravja, da raje jogo ohranjajo v formi. Uttanasana je sicer “intenzivna poza upogibanja naprej” temelj skoraj vsakega sloga joge. Uporablja se kot poza spreminjanja, drža za počitek, poleg tega pa je še vedno lahko pripravljena zelo energično, če veste, kako povezati prave mišice. Poleg tega ima ta standardni položaj nagiba naprej ali stoječa glava do kolena številne razlike, vse z njihovimi osebnimi izključnimi koristmi za zdravje.

Uttanasana

Kako narediti Uttanasana (stoječa zložena poza) Koraki, previdnostni ukrepi in koristi:

Torej, v tem članku bomo napisali in razpravljali o tem, kakšni so koraki in kako narediti to uttanasano ter previdnostni ukrepi in prednosti poza uttanasana.

Navodila po korakih za Uttanasana jogo:

Koraki:

  • Postavite se na preprogo ob nogah v ramenski razdalji na razdalji, ki sta si med seboj podobni.
  • Potisnite noge navzdol v tla in se močno prizemljite.
  • Danes izdihnite in se rahlo upognite navzdol od bokov (ne trebuha), prsni koš pa postavite tudi na stegna.
  • Med učenjem boste morda morali nekoliko upogniti kolena, da to zapolnite.
  • Negotovo so vaša kolena deponirana, potrdite, da so preprosta nad prsti, prav tako se ne sprožijo zunaj.
  • Počasi začnite izravnavati noge, vendar potrdite, da tudi vaša prsa nikoli ne ustrezajo stegnom.
  • Dvignite boke, saj skozi mišice zadnjice ves čas držite pete v tleh.
  • Prej se počutite stalno; na dotik se podlahti oprimejo komolcev in tudi glavo spustijo navzdol.
  • V primeru, da ste prilagodljivi, lahko poskusite z dlanmi držati zunanjost, sicer se za pete pripnite od zadaj.
  • Začnite držati to držo 30 sekund in postopoma poskušajte priti do ene minute naenkrat.
  • Medtem ko dojemate pozo, nežno vdihnite in izdihnite. Ko vdihnete, dvignite in dvignite trup ter z vsakim izdihom vdihnite, da greste globlje in globlje.
  • Dodaten način za razširitev odboja je prehod na kroglice vaših nog, ki so do neke mere tudi tanjše. To odbija zadnji del nog in vam omogoča, da zavzamete poza za celovito.
  • V tej pozi ne zapirajte oči in izgubili boste občutek za ravnotežje.
  • Če želite osvoboditi pozo, položite roke nazaj na boke in globoko vdihnite, iztegnite hrbet in začnite stati.

Prednosti Uttanasana Pose:

  • Delovanje te asane pomaga obnoviti prožnost različnih delov telesa, šteje hrbtenico, ishiadične živce, boke, kite in vezi nog.
  • Pomirja možganske celice, oživlja in stimulira živčni sistem.
  • Izboljša prebavo in delovanje ledvic, poleg tega jeter.
  • Uttanasana Okrepite mišice nog, kolena tudi hrbtenico.
  • Izkušeno je bilo, da ta asana pomaga oživiti hrbtenične živce osebe, poleg tega pa tudi tonira ledvice, jetra in Uttanasana izboljša prekrvavitev nog in poveča prožnost stegen.
  • Olajšajte visok krvni tlak, sinusitis, astmo, osteoporozo in neplodnost.
  • Uttanasana z pomirjanjem možganskih celic pomaga oživiti in poživiti živčni sistem.
  • Ta asana hrani kožo obraza, lasišča in celo korenine las.
  • Zmanjšuje napetost, tesnobo, brezup in utrujenost.
  • Izboljša prekrvavitev in rast celic.
  • Uttanasana pomaga zagotoviti popolno raztezno vajo po celotni hrbtni strani telesa.
  • Odbija boke, teleta in stegnenice, stimulira živčni sistem in endokrini sistem.
  • Lajša simptome menopavze, astme, glavobolov in nespečnosti.
  • Ta asana se je izkazala za koristno za ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe. Izboljša tudi vid in sluh.

Previdnostni ukrepi za Uttanasana jogo (stoječa zložena poza):

Čeprav je uttanasana običajno precej varen pristop k telesni pripravljenosti, včasih pa se zgodijo napake in kdaj in če se to zgodi, moramo biti pripravljeni ali vsaj poznati situacijo. Čeprav v zvezi s tem, kaj je treba in česa ne velja, ni strogega pravila, je treba vedeti nekaj previdnostnih ukrepov, preden se odločite za preizkus te poza joge..

  • Ker je to dihalna vaja, ki vključuje, da morate sesati črevo, da se sinhronizirate z gibalno vadbo, je najbolje, če to izvajate na prazen želodec ali z dobro prebavljenim želodcem. Zato je treba vnos hrane razdeliti nekaj ur nazaj, da se hrana vpije v telo.
  • Morda ste bolnik vrtoglavice in v tem primeru je običajno priporočljivo, da se od te vaje odločite. Vrtoglavica je občutek omotičnosti ali vrtenja, ki se lahko okrepi, ko glavo obrnete na glavo.
  • Enak občutek vrtoglavice se lahko pojavi zaradi pomanjkanja hrane v želodcu, zato kljub temu, da to storite na tešče, se prepričajte, da ste nekaj ur pred tem zaužili hrano, da se izognete občutku omotičnosti.
  • Če ste kdaj bili žrtev zdrsnega diska zadaj, obstaja velika verjetnost, da se pojavijo isti pojavi, ko raztegnete hrbet in kostni mozeg, ko poskušate prijeti za zadnji del noge. V tem scenariju bodite prepričani, da popolnoma razporedite svoje raztežaje, ali pa se preprosto odjavite od tega.