Zaradi debelih lic in brade z bradavicami bi lahko bili v otroštvu ljubljenci svojega učitelja, vendar ne izgledajo dobro kot odrasli. Prekomerna maščoba na obrazu ni le nezdrava, ampak tudi naredi vaš videz starejši, kar presega vaša leta. To je lahko zelo frustrirajuće, zlasti za ženske, saj vam nekateri dodatki, oblačila in ličila morda ne bodo ustrezali, če imate prekomerno maščobo na obrazu.

Najboljši način za preprečevanje odvečne maščobe na obrazu je vzdrževanje zdrave telesne teže in redna vadba. Zdrava uravnotežena prehrana in pravilna rutina kardio vadb bodo pripomogli k povečanju lepote obraza in vam pomagali, da se znebite izbočenih lic in dvojne brade !! Torej, če je vaš obraz vitkejši in pametnejši, bodo ljudje takoj opazili pozitivno spremembo in vam pošiljali komplimente.

Kako naravno zmanjšati maščobo na obrazu

Vzroki za prekomerno maščobo na obrazu:

  • Genetski dejavniki.
  • Prekomerna telesna teža.
  • Stresni življenjski slog.
  • Brez ali malo vadbe
  • Nezdrave prehranjevalne navade.

Deset najboljših strategij za izgubo maščobe na obrazu:

Ste naveličani neskončnih komentarjev in šal na vaša debela lica in dvojno brado? Bi se radi hitro znebili odvečne maščobe na obrazu in izgledali mladostno?

Ta članek odgovarja na vsa vaša vprašanja o tem, kako naravno zmanjšati maščobo na obrazu.

1. Uživajte uravnoteženo prehrano:

Uživanje zdrave uravnotežene prehrane je ključnega pomena za dobro zdravje. Ustrezna prehrana vam ne pomaga le pri izgubi teže, ampak tudi daje energijo ves dan. Zaužijte obroke ob pravem času dneva, da zagotovite pravilno prebavo. Po potrebi se posvetujte z dietetikom in pripravite tabelo zdrave prehrane.

V svojo prehrano vključite veliko svežega sadja in listnate zelenjave, vsaj 1-2 obroka na dan. Poskrbite, da vaši obroki vsebujejo vse skupine živil, vlaknine, ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamine in minerale v ustreznih količinah. Zdrava prehrana zagotavlja vzdrževanje zdrave telesne teže in preprečuje kopičenje maščob na obrazu. (1)

2. Pijte veliko vode:

Naj bo ves dan dobro hidriran. Če pred obrokom popijete kozarec vode, se počutite sito in s tem zmanjšate skupno porabo kalorij. To lahko vodi do postopne izgube teže tako na splošno kot na obrazu. Študije so pokazale, da poraba vode vodi tudi v povečanje razgradnje maščob, s čimer se mobilizirajo odvečne maščobne obloge v telesu, kar spodbuja izgubo maščobe. Znano je tudi, da pitna voda poveča presnovo za 24%in tako poveča izgorevanje kalorij. Za pozitivne rezultate pijte vsaj 8-12 kozarcev na dan. (2)

3. Ohranite redni urnik vadb:

Najučinkovitejši način za zmanjšanje odvečne maščobe na obrazu je reden urnik vadbe. Dnevne vadbe povečajo krvni obtok in pomagajo hitreje kuriti maščobe. Nekatere študije so pokazale, da je z visoko intenzivnimi kardio vajami dokazano, da kurijo maščobe hitreje kot druge vrste dejavnosti. Nekatere tipične kardio vaje so tek, kolesarjenje in plavanje. Zato bo splošno hujšanje povzročilo hujšanje na obrazu. Če želite izgubiti maščobo na področjih okoli oči, potem pa imejte oči zaprte, nežno poglejte navzgor in navzdol. To vajo ponovite večkrat. Lahko ležite ravno na postelji, obrvi dvignite čim višje in imejte odprte oči. Nato jih spustite v običajen položaj. To vajo lahko ponovite desetkrat.

Redno upoštevanje teh nasvetov za vadbo vam bo pomagalo hitro zmanjšati maščobo na obrazu in izboljšati vašo lepoto.

4. Ustrezno spite:

Vse delo in manj spanja naredijo Jacka dolgočasnega fanta! Če iz različnih razlogov ne spite dovolj, bo vaše telo verjetno počasneje presnavljalo. Prav tako vodi do višjih ravni kortizola, kar povzroča veliko stranskih učinkov, vključno s povečanjem telesne mase. Spanje vpliva na nekatere hormone v telesu, ki uravnavajo lakoto in sitost. Zmanjšan spanec poveča hormon grelin in poveča apetit, hkrati pa zmanjša raven leptina, ki je hormon sitosti. Zato se povečuje nagnjenost k prenajedanju in s tem povečuje tudi maščoba na obrazu. Zato poskrbite, da boste vsak dan dobili 7-8 ur lepotnega spanca !! (3)

5. Žvečilni gumi:

To je eden od načinov za nadaljnje delo čeljusti in obraznih mišic za zmanjšanje maščobe na obrazu. Ne daje takojšnjih rezultatov, lahko pa daje obrazu vitkejši videz v daljšem časovnem obdobju. Vendar pazite, da ne boste odvisni od tega. Prekomerno žvečenje gumija lahko povzroči resne težave z zobmi. Vsak dan v omejenem obdobju jejte sorte brez sladkorja za zmanjšanje obrazne maščobe.

6. Zmanjšajte porabo maščob in predelanih živil:

Predelana živila in živila z visoko vsebnostjo rafiniranega sladkorja so zelo škodljiva za vaše zdravje. Povzročajo močno povečanje krvnega sladkorja in povzročajo prenajedanje. Predelana živila ne vsebujejo bistvenih hranil ali vlaknin in imajo veliko praznih kalorij. Če jih uživate redno in pretirano, lahko povzročijo drastično povečanje telesne mase. Nekateri primeri predelane hrane so že pripravljene testenine, rezanci, beli sladkor, kruh, čokoladni sirupi in marmelade itd. Zmanjšajte količino teh škodljivih živil in postopoma opazite pozitivno spremembo v telesu.

7. Omejite vnos soli in sladkorja:

Želite vedeti, kako hitro zmanjšati maščobo na obrazu? Izogibajte se prekomernemu uživanju soli in sladkorja. Povečan vnos soli vodi v splošno zadrževanje vode v telesu in povzroča zabuhlost na različnih delih telesa, vključno z obrazi in obrazom. Večina pripravljenih prigrizkov ima visoko vsebnost soli in natrija, zato imajo raje zdrave domače prigrizke, kot je peščica oreščkov ali svežega sadja, pred predelanimi.

Sladkor vsebuje prazne kalorije in nima veliko hranilne vrednosti. Pripravljeni sokovi in ​​sladki prigrizki imajo visoko vsebnost sladkorja in so škodljivi za vaše zdravje. Zmanjšajte vnos sladkih pijač in gaziranih pijač, če želite hitro izgubiti to dvojno brado (4)

8. Zmanjšajte vnos alkohola:

Velikokrat so opazili, da je uživanje alkohola povezano s povečanimi možnostmi dehidracije, kar posledično povzroči, da telo zadrži več vode. Lahko povzroči zabuhlost obraza in postane videti napihnjen. To je tudi vir praznih kalorij in vodi do hitrega pridobivanja telesne teže brez dodajanja hranilne vrednosti. Znano je tudi, da spodbuja povečanje telesne mase okoli obraza.

Raziskave so pokazale tudi, da alkohol zavira hormone sitosti, s čimer se povečajo možnosti za prenajedanje in povečanje telesne mase po obrazu. Izogibajte se pitju in kajenju, če želite odstraniti odvečne kilograme z obraza. Kajenje povečuje tudi staranje obraza, kar na splošno zmanjšuje mladost. Če se trudite izgubiti to maščobo na obrazu, raje zmanjšajte količino alkohola, da dosežete hitrejše rezultate! (5)

9. Baloni za pihanje:

Baloni ne dodajo barve le vašim rojstnodnevnim zabavam, ampak tudi močjo obraznih mišic, če jih razstrelite. Pihanje balonov razteza in razgiba obrazne mišice ter je preizkušena tehnika za zmanjšanje maščobe na obrazu. Ko boste naslednjič gostili rojstnodnevno zabavo, razstrelite nekaj dodatnih balonov !!

10. Nasmejte se:

Pogost nasmeh je najlažja in najboljša vadba za obrazne mišice. Tonira in krepi obrazne mišice ter precej učinkovito odstranjuje maščobe na obrazu. Poleg tega imate dodatno prednost, da polepšate dan vsem okoli sebe. Zato se nasmehni !!

Vaje za zmanjšanje maščobe na obrazu in obrazu:

Ali nismo vsi občudovali izklesanih in napetih obrazov naših najljubših zvezdnikov? Človek najprej opazi obraz, zato boste zaradi izgube obrazne maščobe videti mlajši in lepši. Čeprav je hujšanje le z določenega področja telesa zahtevno, ko boste vključili zdravo prehrano in telesno vadbo, boste z izgubo nekaj odvečnih kilogramov izgubili tudi maščobo na licih. Raziskave kažejo, da lahko izvajanje obraznih vaj tonira obrazne mišice in zmanjša maščobo na obrazu.

Naslednje vaje pomagajo zmanjšati maščobe z obraza in jih shujšati za oblikovan videz.

1. Vaja za napihovanje obraza:

Kako zmanjšati maščobo na obrazu

Ta vaja pomaga zmanjšati gube okoli linij smeha in nosu z napetostjo mišic.

  • Napihnite lica z globokim vdihom.
  • Tam zadržite zrak 15 sekund.
  • V naslednjih 15 sekundah potisnite zrak v drugo lice, nato pa spet nazaj. Brezplačno in ponovite 30 sekund.

2. Gargle vaja:

kako zmanjšati maščobo na licih

Vaja za grgranje je preprost, a močan trik za zmanjšanje otekline obraza.

  • Vzemite zalogaj tople vode in jo čim dlje grgljajte v ustih.
  • Ta postopek ponovite večkrat, vsakič približno minuto.
  • To vajo raje naredite pred spanjem, večkrat zmanjšajte maščobo na obrazu.

3. Simha Mudra:

vadba joge za obraz vam pomaga raztegniti in podpreti obrazne mišice, oblikovati ličnice, zmanjšati stres in povzroči tanek in lep videz vašega obraza. Simhamudrasana je drža, ki spominja na levjo, zato tudi ime. (6)

Storiti to:

  • Sedite na kolena in prekrižite gležnje pod sedežem.
  • Pritisnite dlani na kolena in osvobodite prsni koš. Počasi iztegnite prste in poravnajte roke.
  • Počasi vdihnite skozi nos.
  • Nato močno izdihnite skozi usta in pri tem izgovorite zvok ‘ha.’.
  • Ponovno vdihnite in se vrnite v normalno stanje.
  • To ponovite čim večkrat za lajšanje stresa in učinek hujšanja na obrazu.

4. Vaja z vrtljivim jezikom:

Ta vaja je enostavna, a močna vaja za zmanjšanje obrazne maščobe.

Storiti to:

  • Zaprite usta in s krožnimi gibi obrnite jezik v vse smeri.
  • Med vrtenjem se dotaknite zunanje površine zgornjih in spodnjih zob.
  • To naredite 15 -krat v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
  • To vajo lahko naredite čim večkrat za največje rezultate.

5. Vaja nasmejane ribe:

zmanjšati maščobo na obrazu

To je koristna vaja za obraz, ki deluje in tonira lica. Zmanjša mlahavo maščobo na licih in krepi lica. To delo se osredotoča predvsem na maščobe na spodnjih licih in okoli brade.

Kako to storiti:

  • Preprosto prisesite lica, da oblikujete ribji obraz, nato pa se poskusite nasmehniti.
  • Držite ta položaj 5 sekund.
  • Za dosego želenih rezultatov ponovite 10-15 krat v raztezanju.

6. Rutinska vadba obraza:

Tukaj je učinkovita vadba za obraz, ki vam bo omogočila, da izgubite to dvojno brado. Rutine so naslednje.

1. Utripa:

utripa

  • Naredite štiri sklope utripanja 15-20 krat z medsebojnim počitkom 30 sekund.
  • Nadaljujte z raztezanjem ustnic in nosu.
  • Med serijami si vzemite počitek približno 30 sekund.

2. Kimanje:

Kako zmanjšati maščobo na obrazu

  • Sedenje in prikimavanje navzdol je tudi ena najučinkovitejših rutin raztezanja obraza za odstranjevanje dvojne brade.
  • Naredite štiri sklope navzgor in navzdol in prikimajte vsaj 20 -krat z odmorom največ 60 sekund med nizi.
  • Ta posebna rutina naj bi bila eden najboljših načinov, kako se znebiti maščobe na bradi.

3. Dvig obrvi:

Dvig obrvi

  • Ali se obrvi dvignejo, da se znebite maščobe v zgornjem delu obraza.
  • To je ena najlažjih in najboljših tehnik za zmanjšanje maščobe na obrazu.
  • Rezultat bo odvisen od trajanja vaje in od tega, kolikokrat jo naredite na dan.
  • Naredite dvig obrvi za tri sklope in 8-10-12 ponovitev. To pomeni, da boste naredili osem ponovitev za prvi, 10 za drugi in 12 za zadnji niz z odmorom med serijami 60-90 sekund.

Ne glede na to, katere vaje delate za opredelitev obraza in izgubo odvečne maščobe, se morate osredotočiti tudi na zdravo prehrano, pitje ustrezne vode in ustrezen urnik spanja. Vse to pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in obrazu doda sijaj, hkrati pa odstrani maščobo na obrazu. Katera od zgornjih vaj vam je najbolj koristila? Sporočite nam !!

Zavrnitev odgovornosti: Podatki na tem spletnem mestu so namenjeni izključno izobraževanju. Ni namenjen nadomestitvi zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja. Preden začnete katero od zgornjih vaj za zmanjšanje maščobe na obrazu, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Pogosta vprašanja:

1. Ali lahko v enem tednu hitro izgubim maščobo na obrazu?

Če redno telovadite, uživate zdravo prehrano in zmanjšate kalorije skupaj s posebnimi vajami za obraz, bo morda v enem tednu mogoče zmanjšati maščobo na obrazu. Za učinkovite trajne rezultate nadaljujte z zgoraj navedenim dlje časa.

2. Ali vam vaje za obraz pomagajo pri izgubi obrazne maščobe?

Podatki o učinkovitosti vaj za maščobe na obrazu so omejeni. Študije kažejo, da bi lahko tonirale in okrepile obrazne mišice, kar bi na splošno pripeljalo do vitkejšega videza. Ker ni negativnih stranskih učinkov, ni škode pri poskusu, kajne?

3. Koliko kardiovaskularnih ukrepov moram narediti, da učinkovito izgubim maščobe na obrazu?

Po nekaterih študijah bi morali izgubiti približno 2,5-5 ur zmernega in 1,25-2,5 ure visokointenzivnega kardio vadbe, da izgubite znatno težo.

kako zmanjšati maščobo na obrazu