Če se dolgo časa prehranjujete s pomanjkljivo prehrano in pomanjkanje vadbe v vašem vsakodnevnem režimu dolgo časa, se maščoba začne kopičiti na zadnjem delu telesa. To pri ženskah preveč prevladuje zaradi sedečega načina življenja in pomanjkanja hranljive prehrane z visoko vsebnostjo vlaknin.

Maščobe na hrbtu motijo ​​vaš videz in celo nalagajo omejitev za vašo obleko, ki vam ne bo dovolila, da bi nosili brezrokavne in globoko odrezane majice. Kopičenje maščobe na hrbtu celo zmanjša vašo samozavest in samozavest; omejuje celo vaša gibanja. Je pa dobra novica! Nekateri od teh prehranskih nasvetov, jogijskih položajev in vaj vam lahko pomagajo pri učinkovitem zmanjšanju maščobe v hrbtu, če se vsakodnevno vadite.

Kako se znebiti maščobe v hrbtu

Vzroki za nastanek maščobe na hrbtu:

1. Prekomerna telesna teža:

Različni razlogi povzročajo odlaganje maščobe na ženskem hrbtu. Eden glavnih razlogov za hitro odlaganje na hrbet je prekomerna telesna teža. Če je ženska telesna teža večja od njenega ITM (indeks telesne mase), se bo maščoba začela odlagati na hrbtu.

2. Neredna prehrana:

Drugič, če imate slabe ali nepravilne prehranjevalne navade, bo prehrana, ki vsebuje manj beljakovin, mineralov in vlaknin ter veliko ogljikovih hidratov, povzročila odlaganje maščob na hrbtu.

3. Pomanjkanje vadbe:

Če ne upoštevate dnevnega režima vadbe in telesu primanjkuje vaj, je lahko eden glavnih razlogov za odlaganje maščob.

4. Genetske motnje:

Nekatere samice se soočajo z genetskimi motnjami, kar je lahko še en močan razlog za nastanek maščobe na hrbtu.

5. Hormonske spremembe:

Še en vzrok odlaganja maščobe na hrbtu so lahko spremembe v hormonih. Če pride do sprememb v hormonih, lahko to povzroči izbočene hrbte.

6. Starostna vprašanja:

Nazadnje je pomembna starost. S starostjo koža začne teči navzdol, kar povzroči dvig maščobe.

Zelo pomembno je, da ste ves čas vadbe motivirani in dosledni in redni, da bodo vidni rezultati. Nosite udobna oblačila, kot je potrebno za vsako vadbo, in začnite počasi, postopoma povečujte tempo in se potite, da dobite seksi nazaj.

Kako zmanjšati maščobe v hrbtu z vajami:

Vadba je le najboljši način za zmanjšanje maščobe v hrbtu, razen drugih režimov. Poglejmo nekaj selektivnih vaj za hrbet in ki so učinkovite.

1. Vaja Nemi zvonovi:

Ta je namenjen vračanju maščob in je koristen tudi pri kurjenju kalorij. To je osnovna vaja z utežmi za zmanjšanje maščobe na hrbtu. Tukaj je hiter način za izgubo maščobe.

Vaja za zmanjšanje maščobnih zvoncev na hrbtu

Kako to storiti:

  • Stojte pokonci z razmikom bokov med nogami.
  • Na desno roko vzemite 1 kg bučico, levo pa držite na boku.
  • Dvignite desno roko nad glavo in se raztegnite.
  • Dvignite levo nogo in se upognite v kolenu.
  • Dvignite levo koleno proti desnemu komolcu, ki ima bučico.
  • Iztegnite in zadržite položaj.
  • Vrnite se v začetni položaj.
  • Ponovite za drugo stran.

Naredite vsaj 12 do 15 nizov na vsaki strani in poglejte, kako se znebite maščobe na hrbtu.

2. Roke z dumbbell:

To krepi mišice ramen in zmanjšuje maščobe v zgornjem delu hrbta. Sledite tem korakom, da se znebite maščobe na hrbtu.

Za izgubo debelih ramen z dumbbell

Kako to storiti:

  • Stojte s široko razmaknjenimi nogami.
  • Roke držite blizu telesa in v vsaki roki držite 1 kg utež?
  • Dvignite roke tako, da so ramena blizu ušes.
  • Držite položaj ramen za štetje pet in spustite. Eden pravzaprav skomigne z rameni.

Vsak dan ponavljajte vajo 10 do 12 sklopov in opazili boste pozitivne spremembe v telesu.

3. Vrstice dumbbell:

To so ena najboljših vaj za hrbet in če se izvajajo pravilno, dela čudeže za zmanjšanje maščobe na hrbtu in ljubezenske ročaje.

Vrstice z utežmi za treniranje nazaj

Kako to storiti:

  • Stojte z nogami narazen.
  • V vsaki roki držite 1 kg dumbbells.
  • Upognite se, pri tem pa držite hrbet naravnost in spustite dumbe, z rokami naravnost in

    brez upogibov v komolcih. To je začetni položaj.

  • Počasi upognite roke v komolcih in breme potegnite čim bližje telesu.
  • Spravite ga na raven prsnega koša ob straneh.
  • Še enkrat, začnite znova.

Redno ponavljajte 10 do 12 nizov in ves čas vaje zagotovite, da je hrbet raven.

4. Vaja s kotličkom Bell:

Vaje z zvoncem kotlička so zelo dobre za usmerjanje celotne moči telesa, zlasti izboklin hrbta, hrbtne maščobe in trebušne maščobe. Zvončki kotlička so del vadbe za moč. To so dejansko uteži v obliki kotlička, ki ciljajo na moč, kardio in visoko intenzivne treninge. Evo, kako lahko poskusite to vajo za zmanjšanje maščobe v spodnjem delu hrbta.

Zmanjšajte maščobe na hrbtu z zvočnikom iz kotlička

Kako to storiti:

  • Stojte s široko razmaknjenimi nogami na tleh.
  • Zvonček kotlička postavite pred seboj.
  • Zdaj se rahlo upognite naprej, z obema rokama trdno primite ročaj zvonca kotlička.
  • Pridi gor in stoj naravnost.
  • Zdaj rahlo upognite kolena in zavrtite zvonec kotlička med nogami nazaj in spredaj, dokler ne
  • dvignite na raven prsnega koša.

Ponovite za 12 do 15 sklopov in se sprostite vsak dan. Pustite, da se vaše telo nekoliko znoji in pustite, da vse zažge.

5. Trbuh v trebuhu:

Crunches so najboljša vaja za maščobe v hrbtu, ki cilja na trebušno maščobo ter maščobe v spodnjem in zgornjem delu hrbta. Če tega ne storite pravilno, lahko poškodujete vrat in ramena. Zato je zelo pomembno biti previden pri škripanju.

Kako se znebiti maščobe na hrbtu s trebušnimi krči

Kako to storiti:

  • Lezite na preprogo tako, da se telo popolnoma dotakne podloge.
  • Zdaj nežno dvignite noge in se upognite v kolenu.
  • Prekrižite roke na prsih.
  • Zdaj dvignite telo s prsnega koša.
  • Vrat in glava s prsmi naj bosta nad tlemi.
  • Vrnite se v začetni položaj.
  • Ponovite škrtanje za 12-15 nizov.

Križanje rok ne povzroča poškodb vratu, za razliko od držanja rok na zadnji strani vratu.

6. Medenični potiski za hrbtno maščobo:

Če želite doma poskusiti z vajami za maščobe, lahko poskusite to. To je čudovita vaja za hrbet in vas popolnoma oblikuje in tonira. To je neverjetna talna vaja za zmanjšanje maščobe v hrbtu.

Debele vaje za hrbet Doma Vaje na tleh

Kako to storiti:

  • Lezite na podlogo za jogo ali podlogo z ravnim hrbtom.
  • Upognite noge v kolenih in noge široko razprite.
  • Dvignite hrbet in lok. Dvignite medenično območje nad tlemi.
  • Telo mora biti v liniji s koleni do rame.
  • Rama mora biti trdna na tleh, kolena v zraku, stopala pa trdno na tleh.
  • Zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

To ponovite za 15 do 20 nizov in začnite videti spremembe. Naredite to za obdobje dveh mesecev.

Kako zmanjšati maščobe nazaj z jogo:

Režim joge je v primerjavi z vajami učinkovitejši pri odpravljanju hrbtnih dejstev. Poglejmo, kaj so in kako jih narediti za odstranjevanje maščobe na hrbtu.

7. Dhanurasana (položaj loka):

Dhanu pomeni lok, ime jogasane pa dhanurasana pomeni obliko loka ali v obliki loka. Ta poza joge je namenjena zmanjšanju maščobe na hrbtu, saj se to izvaja ležeč na trebuhu. Če se sprašujete, kako z jogo zmanjšati maščobe v hrbtu, je tukaj vaš vodnik po korakih, kako to popraviti.

Joga za hrbet debele Dhanurasane

Kako to storiti:

  • Lezite na trebuh na podlogo za jogo.
  • Vdihnite in naj bodo roke in noge iztegnjene.
  • Izdihnite in upognite obe koleni ter segajte z rokami nazaj.
  • Desni gleženj držite z desno roko, levi gleženj pa z levo roko.
  • Počasi vdihnite in se dvignite, hkrati pa stegna dvignite s tal in prsni koš od tal.
  • Zadržite sapo in celo telo naslonite na trebuh.
  • To je zadnja drža ali poza.
  • Držite, dokler lahko, in počasi spustite asano.
  • Sprostite se in normalno dihajte.
  • Lezite z glavo na eni strani.

Ta joga se je izkazala za učinkovito in izboljšuje tudi splošno moč telesa.

8. Marjaryasana-Bitilasana (poza mačke in krave):

To je odlična raztezna joga za zmanjšanje maščobe v hrbtu in je odlična za izgradnjo pravilne drže za hrbet. Ta asana je zelo koristna pri toniziranju in krepitvi spodnjega dela hrbta.

Joga za zmanjšanje maščobne mase Marjaryasana

Kako to storiti:

  • Pokleknite na štiri noge na podlogo za jogo.
  • Dlani naj bodo trdno na preprogi.
  • Upognite spodnji del hrbta in trup, rahlo z upogibom v bokih.
  • Glavo dol.
  • Nato spet upognite hrbet in dvignite glavo navzgor.
  • Z lahkoto vdihnite in izdihnite.
  • Ponovite 10 do 15 nizov in se sprostite.
  • Vrnite se v pozo sukhasana ali sedite na položaj nog.

Naredite to vsak dan zjutraj in poglejte, kako močno hrbtna maščoba počasi izgine.

9. Bhujangasana (poza Cobra) za težke hrbtne maščobe:

Bhujanga pomeni kača ali kača in ta asana dobi ime po tem, kar pomeni poza kobre ali kača. To je odlična vaja za spodnji del hrbta in cilja na maščobe in mišice v spodnjem delu hrbta, zaradi česar jih zmanjšajo in okrepijo. Tudi lok na hrbtu daje odlično držo.

Kako zmanjšati maščobe na hrbtu z jogo Bhujangasana

Kako to storiti:

Lezite na trebuh v podlogo za jogo.

  • Dlani naj bodo obrnjeni navzdol.
  • To je začetni položaj za asano.
  • Vdihnite in raztegnite zadnjico in trebuh.
  • Počasi dvignite prsni koš od tal in dvignite glavo navzgor.
  • Pupek naj bo dotaknjen tal.
  • V asani naj bodo mišice zadnjice ves čas napete.
  • Počasi se sprostite in se vrnite v začetni položaj.

Vajo ponovite za 10 do 12 nizov. Joga vaj za zmanjšanje maščobe v hrbtu je veliko. Čeprav traja nekaj časa, vsekakor deluje.

Torej so te vaje za izgubo maščobe nazaj varne. Čeprav lahko na začetku doživite nekaj bolečine, je to prava pot.

Kako odstraniti zadnjo maščobo po preprostih nasvetih:

Maščobe na hrbtu so lahko vedno pravo nelagodje. Dodala bo tudi nezdravo maščobo v telesu. Odstranite nekaj nasvetov, ki jih lahko upoštevate, da se jih znebite.

Omejite vnos alkohola:

Za odstranitev zadnjega omejevanja vnosa alkohola

Znano je, da alkohol upočasnjuje metabolizem, alkohol pa so predvsem prazne kalorije. Omejevanje vnosa je naslednji najboljši način za enostavno zmanjšanje maščobe v hrbtu. Ustrezno vodo lahko nadomestite z alkoholom.

Pomanjkanje kalorij:

Zmanjšajte vnos kalorij nazaj v maščobe

Ko zmanjšate vnos kalorij za 500, lahko v enem tednu izgubite več kot kilogram. 1-2 funt je treba zmanjšati, da se izognete strijam in izgubite maščobo na hrbtu.

Vaje:

Temu ni izhoda! Pojdite na nekaj resnih kardio vadb in strogih vaj za toniranje maščob v spodnjem delu hrbta za približno 30-60 minut na dan. Vadite jih vsak dan in sčasoma vam bo to z lahkoto uspelo.

Kako se z domačimi sredstvi znebiti maščobe:

Pravzaprav je mogoče zmanjšati maščobe v hrbtu z nekaj preproste diete. Povedali vam bomo, kako se to naredi.

1. Zajezite sladki krompir:

Kako zmanjšati količino maščobnega sladkega krompirja

Sladki krompir se počasi prebavlja, zato vas dlje časa nasiti in vas napolni z energijo. Visoka vsebnost nasitnih vlaknin in kartenoidov bo stabilizirala raven sladkorja v krvi in ​​preprečila, da bi Costco pretvoril kalorije v maščobo.

2. Prigrizek na vlaknih:

Kako se znebiti maščobnega prigrizka na vlaknih

Vlaknine vas bodo dolgo nasitile. To mikrohranilo bo ustavilo vaše občasno rezljanje in vam tako pomagalo izgubiti nekaj centimetrov od hrbta v spodnjem delu hrbta.

3. Ostanite hidrirani:

Kako izgubiti pitno vodo

Pijte obremenitve in obremenitve z vodo. Morda mislite, da ste včasih lačni. Resnica pa je, da bi morali biti samo hidrirani. Zato priporočamo vsaj deset do petnajst kozarcev vode vsak dan.

4. Razstrupljanje:

Kako odstraniti nazaj maščobne agrume

Ta del za hitro razstrupljanje naredite doma. Vse kar potrebujete je nekaj agrumov. V skodelico narežite nekaj agrumov, kar bo prispevalo k d-limonenu, ki je antioksidant v lupinah sadja. Pripravite lahko tudi nekaj limoninega soka ali pomarančnega soka in kadar koli v dnevu popijte po želji.

Velik del tega je uspešen le z vajami in treningi. Nič ni učinkovitejšega od tega!

Znebiti se maščobe na hrbtu je eden najtežjih načinov, saj ne morete ciljati na določen del telesa in vaditi. Morate se razgibati za celo telo in počasi in postopoma telesne maščobe začnejo peči po vsem telesu skupaj s hrbtom. Torej, če želite ostati vitki brez odlaganja na hrbtu, vsak dan sledite kateremu koli zgoraj omenjenemu režimu vadbe in se enostavno znebite maščobe na hrbtu ter ostanite zdravi za vedno.

Kako zmanjšati maščobe nazaj z jogo in vajami