Maščoba v 10 dneh se nekaterim ne zdi učinkovita, nekateri se morda zdijo skoraj nemogoče ali pa se jim zdi, da je to enostavno narediti, vendar se sliši enostavno, čeprav se pri delu zavedamo, da to ni tako enostavno zvok Če želite pridobiti na teži, morate delati, da zagotovite, da se boste zredili.

Za večino ljudi hitro pridobivanje telesne teže zahteva dramatično spremembo življenjskega sloga in to bo ves dan naporno, toda za tiste, ki uživajo v hrani in sprostitvi, je lahko doživetje prijetno. količina maščobe, ki jo lahko človek pridobi v enem tednu, se močno spreminja glede na dejavnike, kot je presnova posameznika na začetku tedna (hitrejša je presnova osebe, dlje bo trajalo, da se upočasni) in koliko hrana, ki jo posameznik lahko porabi pri debelosti, potrebuje nekaj osnovnih izračunov, spremembe življenjskega sloga pa lahko dosežejo impresivne rezultate. Če želite pridobiti dva kilograma na teden ali približno tri kilograme v 10 dneh – mora ženska povečati dnevni vnos kalorij za približno 1.000 kalorij, ki presegajo porabo.

Kako se zrediti v 10 dneh

Koraki, ki jih morate zapomniti, kako se zrediti v 10 dneh:

  • Pravilno jesti.
  • Povečajte porabo kalorij in beljakovin.
  • Pijte veliko vode.
  • Ustrezno si zadremajte.
  • Preproste vaje.
  • Jejte vsake 3 do 4 ure.

1. Jejte veliko:

To zveni veliko lažje, kot je v resnici. Karkoli zdaj jeste, bi ga morali verjetno podvojiti. Če jeste tri obroke na dan, namesto tega pojejte šest. Morate jesti vsake 2-3 ure in vsak obrok mora biti velikosti običajnega obroka. To bo nekaj tednov težko, ker se boste morali pogosto prisiliti, da jeste, tudi če niste lačni.

2. Spanje:

Vsako noč doma morate spati 8-9 ur, da boste imeli največ koristi. Vaše telo ne počne nič drugega, kot da leži in gradi mišice med spanjem. Če dobite le 6 ur ali manj, ne boste imeli vseh prednosti vadbe in prehrane.

3. Pravilno jesti:

Uživanje prave hrane je zelo pomemben dejavnik, hrana z veliko beljakovinami in kalorijami je hrana, ki vas prej debeli, če zaužijete veliko sira, sladkorja in brezalkoholnih pijač, ima velik vpliv na naše telo, zaradi česar se debelimo.

Seznam živil, ki se lahko zredijo v 10 dneh:

Ti seznami živil, ki bi jih morala oseba pojesti, da bi v 10 dneh postala debela:

  • Predvsem podvojite vnos beljakovin v dnevni prehrani.
  • Vsak dan začnite izvajati nekaj preprostih ogrevalnih vaj.
  • Dodajte vnos zdravih maščob in več kalorij.
  • Vnos beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vlaknin, vitaminov in mineralov lahko samo poveča vašo težo.
  • Vsak dan razdelite obrok na 5 majhnih obrokov v pogostih presledkih.
  • Prehrana se vedno razlikuje glede na fizično delo, ki ga opravljate. Vendar pa je ta načrt prehrane drugačen za moške in ženske, če imate
  • Cilj je le povečati težo, vendar se ne obremenjujte glede strukture ali videza, samo jesti in spati je treba ustrezno.
  • Ustrezen vnos gheeja, riža in hrane, ki vsebuje kalorije, bo pri ženskah povečala težo.
  • Krompirjev čips, sirni izdelki, kuhani izdelki, živila z vsebnostjo olja, pice in hamburgerji bodo imeli pomembno vlogo pri večjem povečanju teže.

Poleg teh obstaja še nekaj dejavnosti, ki vam bodo pomagale, da se hitro zredite. Pomembno je razumeti, da morate pridobiti “dobro” maščobo in ne smeti.

Druge dejavnosti, ki vam lahko pomagajo, da se hitreje zredite:

1. Dvignite uteži:

Za povečanje puste mase je pomembno dvigovanje uteži. Privoščite si nekaj dvigovanja težkih uteži. Vaje, kot so počepi, stiskalnice, vlečenja, veslanje, padci itd., Bodo povečale težo. To je hiter način za povečanje telesne teže.

2. Aerobika:

Da bi pridobili nekaj mišične maščobe, je pomembno, da se ukvarjate z resno aerobiko. Aerobika ne bo nujno privedla do debelega telesa, zagotovo pa vam bo pomagala, da za vedno dobite nekaj mišične teže.

3. Jejte:

No, tudi prehranjevanje je dejavnost! Zaužijte nekaj smešnih količin kalorij. Prepričati se morate le, da so to “dobre” kalorije. Dobre beljakovine, dobri ogljikovi hidrati in dobra hranila so bistveni za hiter način dajanja. Vaša pica in nezdrava hrana vam ne bosta dali potrebnih kalorij!

4. Kardio:

Okrepite svoje vadbe. Hitro sprintajte ali tecite navkreber. Če želite shujšati, naj bo kardio razdalja čim manjša.

5. Sklepi:

Skleki so preprosta in pogosta metoda za hitro povečanje telesne teže. Tukaj je opisano, kako to storiti.

  • Začnite z visokim položajem deske z rokami, trdno položenimi na tla, tik pod rameni.
  • Sedaj ohranite nevtralno hrbtenico, spustite se navzdol po telesu, dokler prsni koš ni tik nad tlemi.
  • Potisnite se nazaj, da dokončate eno ponovitev.

6. Sklopi na klopi:

Klopne klopi so enostavne. Tukaj je opisano, kako to storiti.

  • Stol držite za hrbtom. Primite rob stola s popolnoma iztegnjenimi rokami in postavite na širino ramen.
  • Noge imejte ravne in iztegnjene naprej, tako da so pravokotne na prsni koš.
  • Počasi se spuščajte navzdol po telesu tako, da se upognete skozi komolce, dokler nadlakti in podlakti nista pravokotni drug na drugega.
  • Z uporabo tricepsa se dvignite nazaj v začetni položaj. Uspešno ste opravili eno predstavitev.

7. Joga:

Joga, kot je Bhujangasana, je znana tudi kot poza kobre. Deluje na prebavni sistem in pomaga povečati presnovo in apetit. Če želite to narediti, sledite tem korakom.

  • Lezite na trebuh in iztegnite noge.
  • Noge naj bodo obrnjene navzdol. Komolce postavite ob bok.
  • Zdaj dvignite prsni koš in postavite telesno težo na komolce. Globoko vdihnite in močno izdihnite.

Tudi to ima številne škodljive učinke, ki nam lahko škodujejo zdravju, zato je treba težo uravnotežiti, da ohranimo zdravo življenje. Ti nasveti vam bodo na nek način v pomoč. Vedno se spomnite, da zaužijete samo dobro maščobo in zagotovite zdravo povečanje telesne mase z nekaterimi vajami in dieto. Imajo pomemben vpliv na hitro pridobivanje telesne teže.