Stres je del našega življenja, bolj ko ga zanemarjamo, bolj se kopiči. Najboljši način za boj proti našim težavam je najti rešitve in se z njimi soočiti. Vadite lahko tehnike sproščanja, kot so globoko dihanje, meditacija, ritmična vadba in joga. To bi povečalo vašo energijo in povečalo vašo učinkovitost. Če radi vadite sprostitvene tehnike sami, izberite kraj samote in umirite um. Če imate radi družabno interakcijo, se pridružite razredu, kjer bi lahko vadili z drugimi. Tako se boste naučili natančno in vas motivirali.

Priljubljene tehnike sproščanja uma

Nasveti za sprostitev uma:

1. tehnika:

Prva tehnika sprostitve je globoko dihanje. Globoko dihanje ni le lahko, ampak tudi močno. Lahko ga spremljajo sproščujoči elementi, kot sta aromaterapija ali glasba.

  • Udobno se namestite in hrbet držite naravnost.
  • Položite eno roko na trebuh in eno roko na prsni koš, nato pa začnite dihati iz nosu.
  • Roka na trebuhu bi se morala začeti dvigovati, roka na prsih pa naj se skoraj ne premika.
  • Med izdihom iz ust iztisnite zrak s pritiskom, da se vaše trebušne mišice skrčijo.
  • Knjigo bi lahko imeli na trebuhu, saj se bo ta med vdihom dvignila in med izdihom padla.

2. tehnika:

Druga tehnika je postopna sprostitev mišic. Če to lahko pravilno izvajate, se boste v različnih mišičnih skupinah v telesu počutili sproščeno. To vam pomaga pri boju proti mišični napetosti, ki jo spremlja stres. Preden začnete s to tehniko, se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovite, ali imate poškodbe mišic.

  • Nosite ohlapna oblačila in odprite copate.
  • Nekaj ​​minut globoko vdihnite.
  • Ko ste pripravljeni na začetek, se osredotočite na desno nogo. Vzemite si minuto, da to občutite.
  • Napnite mišice na desni nogi tako, da jo čim bolj stisnete. Preštej 10 in pojdi.
  • Noga se bo počutila sproščeno in ohlapno.
  • Dihajte globoko in počasi.
  • Zdaj naredite enako z levo nogo.
  • Zdaj skrčite in sprostite druge mišice telesa na enak način.

3. tehnika:

Tretja tehnika bi bila pozornost. Je sposobnost, da se od trenutka do trenutka zavedate, kako se počutite. Če pustite, da se misli o preteklosti in skrbi o prihodnosti kopičijo, se s stresom ne boste mogli boriti. Le tako, da ohranite mirnost, lahko živčni sistem vrnete v ravnovesje. To tehniko lahko uporabite, ko hodite, telovadite, jeste ali meditirate.

  • Izberite mirno okolje. Lahko je v vaši hiši, na vrtu, v prostoru za čaščenje ali kje zunaj, kjer vas ne bi motili.
  • Udobno imejte hrbet naravnost in prekrižajte noge v položaju lotosa.
  • Osredotočite se na nekaj namišljenega ali poglejte na nekaj, kot je plamen sveče ali črno piko, in se skoncentrirajte.
  • Včasih se boste zmotili v mislih, vendar je moč, da obnovite koncentracijo in pustite, da misli gredo mimo.
  • Počutili se boste sproščeno in pozorno. V telesu in umu bi se pojavil občutek miru in počutili bi se bolj zavedni in pozorni.

4. tehnika:

Joga je serija gibanja telesa skupaj z globokim dihanjem, zaradi česar ste prilagodljivi. Je oblika vadbe, ki ne le sprošča stres, ampak tudi pomaga pri boju proti številnim zdravstvenim težavam. Če se redno vadite, se boste med vsakodnevnimi aktivnostmi počutili sproščeno.