Uživanje hranljive hrane v nosečnosti je zelo pomembno tako za bodočo mamo kot tudi za malčka, ki raste v njej. Toda zaradi ekstremnih hormonskih sprememb v telesu se med nosečnostjo sproži veliko hrepenenja. Ena izmed pogostih želja med nosečnostjo je koruza. Vendar se postavlja vprašanje, ali lahko nosečnice jedo koruzo? Da, zelo varno in zdravo je uživanje koruze med nosečnostjo. V tem članku bodo obravnavane prednosti uživanja makke med nosečnostjo, možni stranski učinki in previdnostni ukrepi, ki jih je treba upoštevati pri uživanju koruze.

Ali je varno jesti koruzo med nosečnostjo

Uživanje koruze med nosečnostjo – varno ali ne?

Uživanje koruze med nosečnostjo je varno in zdravo za bodočo mamo in otroka, ki raste v njej. Makko je treba vključiti v prehrano nosečnic, vendar pazite, da je ne zaužijete preveč, sicer bi vaši nosečniški teži dodali tiste dodatne kilograme, ki niso potrebni.

Hranilna vrednost koruze:

Če porabite 100 g koruze, boste dobili naslednjo prehrano.

Hranilo                       Količina

Kalorije 96 kcal

Voda 73%

Ogljikovi hidrati 21 g

Sladkor 4,5 g

Beljakovine 3,4 g

Vlakna 2,4 g

Maščobe 1,5 g

Omega-3 0,02 g

Omega-6 0,59 g

Koristi koruze v nosečnosti:

Uživanje koruze med nosečnostjo koristi materi in otroku na naslednji način:

1. Lajšanje zaprtja:

Koruza je odličen vir prehranskih vlaknin, ki pomagajo pri odpravljanju najpogostejše težave nosečnice – zaprtja.

2. Zmanjšuje tveganje za prirojene motnje:

Koruza je bogat vir folne kisline in s tem zmanjšuje tveganje za neonatalne okvare pri otroku.

3. Spodbujevalec spomina:

Uživanje makke med nosečnostjo pomaga pri zdravem razvoju otrokovih možganov in s tem poveča spomin.

4. Preprečuje mišično degeneracijo:

Koruza je bogata z zeaksantinom ali vitaminom, ki preprečuje mišično degeneracijo pri otroku po rojstvu.

5. Izboljša vid otroka:

Koruza je bogata z antioksidanti, kot je lutein, ki igra ključno vlogo pri izboljšanju vida novorojenčka.

6. Preprečuje raka:

Strokovnjaki pravijo, da so antioksidanti v koruzi sposobni zaščititi mater pred rakom, vključno z rakom dojke.

7. Preprečuje anemijo:

Koruza je bogata z vitaminom B12, ki je ključnega pomena za nastanek krvnih celic in tako preprečuje anemijo matere.

8. Okrepi imuniteto:

Koruza je bogat vir beta-karotena, ki se med nosečnostjo pretvori v vitamin A, ki je dober za zdravo kožo, lase, vid, imuniteto in spomin.

9. Dober holesterol:

Vnos olja iz koruznih lupin med nosečnostjo pomaga zmanjšati LDL (slab holesterol) in spodbuja rast HDL (dobrega holesterola) v telesu.

Neželeni učinki uživanja koruze med nosečnostjo:

Nič drugega ni, da je koruza med nosečnostjo izjemno hranljiva. Toda če ga zaužijete preveč, lahko to povzroči prekomerno povečanje telesne mase med nosečnostjo. Poleg tega je vse, kar je v presežku, škodljivo za nosečnice, tako bi bilo tudi s koruzo. Maščobne kisline v koruzi lahko povzročijo težave s srcem. Nekatere ženske se pritožujejo zaradi slabe prebave pri uživanju koruze med nosečnostjo.

Kako jesti koruzo med nosečnostjo:

Spodaj so različni načini uživanja koruze med nosečnostjo:

  • Uživanje kuhane koruze je najboljši način uživanja koruze med nosečnostjo, saj se na ta način lahko izloči največ hranil. Odstranite lupino in svilo iz koruznega storža, ga položite v p [a z zadostno količino vode, da potopite storž, pokrijte ponev s pokrovom in kuhajte 5-6 minut. Druga možnost je, da odstranite koruzna semena in jih nato zavrete.
  • Sladko koruzo lahko dodate nosečniški prehrani v obliki solate ali namaza iz sendviča.
  • Naredite sladko koruzno juho
  • Dodajte ga testeninam, da okrepite njegov okus

Previdnostni ukrepi pri uživanju koruze v nosečnosti:

Pri uživanju koruze za nosečnice je treba upoštevati naslednje varnostne ukrepe:

  1. Porabite koruzo v nekaj dneh od nakupa, da izkoristite njene največje koristi.
  2. Nikoli ne odstranite lupine koruze, če je ne uživate. To bo pomagalo ohraniti svežino dlje časa.
  3. Semena koruze je treba hraniti v globokem zamrzovanju v nepredušni posodi, da ohranijo svojo hranilno vrednost.

Koruzni izdelki, ki jih je treba jesti in se jim med nosečnostjo izogibati:

Koruza je bogata s številnimi hranili, med nosečnostjo pa je uživanje makke izredno zdravo in varno. Vendar so naslednji izdelki iz koruze, ki se jim je treba izogibati med nosečnostjo:

  • Koruzni škrob se običajno uporablja kot dodatek in nikoli ne sme iti v želodec kot edino potovanje.
  • Kokice vsebujejo trans maščobe, ki so bile znane kot usodni sovražnik novorojenčka, zato bi morale biti kokice redka poslastica med nosečnostjo. Namesto tega pojdite na kuhano koruzo.
  • Koruzni sirup vsebuje veliko sladil, ki se jim je najbolje izogniti.

Bistvo je, da je koruza varna in jo morate imeti v nosečniški prehrani zaradi prehranskih koristi, ki jih prinaša. V svojo dnevno prehrano vključite koruzo in otroku pomagajte, da bo zdrav in močan. Izogibajte pa se koruznemu škrobu in kokicam naj bosta le občasna poslastica.

Pogosto zastavljena vprašanja:

V1. Je uživanje koruznih kosmičev dobro v zgodnji nosečnosti?

Odgovor: Prekomerno uživanje koruznih kosmičev je lahko problematično. Prekomerno uživanje koruznih kosmičev med nosečnostjo povzroči težave, kot so črevesni plin, napenjanje, napihnjenost in bolečine v trebuhu. Presežek koruznih kosmičev zmanjšuje sposobnost telesa, da absorbira železo, cink in minerale.

V2. Ali so kokice dobre za nosečnice?

Odgovor: Kokice, kot je koruza, so hranljive in varne za uživanje med nosečnostjo. Ima številne koristi za zdravje, a kokice vsebujejo veliko soli, kar lahko med nosečnostjo povzroči visok krvni tlak. Poleg tega, da poskrbite, da bodo kokice kuhane v štedilniku in ne v mikrovalovni pečici. Poleg tega, da kokice vsebujejo transmaščobe, se lahko prekomerna poraba za novorojenčka izkaže za usodno.

V3. Je konzervirana koruza varna med nosečnostjo?

Odgovor: Vsaka konzervirana hrana vsebuje BPA, ki se mu je najbolje izogniti med nosečnostjo. Svežo ali zamrznjeno hrano je treba vedno izbrati pred konzervirano hrano. Tudi kozarec je boljši, vendar je koruza v pločevinkah velik NE.