Ena prvih stvari, ki jih naredi vsaka novopečena mama, je, da si naredi karto za jesti. Če pogledate vanjo, bi videli, da nihče ne bi zgrešil oreščkov. Oreški med nosečnostjo ali uživanje oreščkov med nosečnostjo je zelo dober začetek zdrave poti. Ne samo, da ohranja zdravo mater, ampak tudi povečuje rast otroka. Številni orehi, kot so orehi, indijski oreški itd., Med nosečnostjo lahko pospešijo razvoj možganov otroka. Bogati so z eteričnimi olji, minerali in vitamini, vendar to ne pomeni, da jih jeste veliko. Prihaja z odmerkom. Oglejte si naš seznam najboljših oreščkov med nosečnostjo.
Prehranske koristi oreškov med nosečnostjo:
Med nosečnostjo so mame lačne ob majhnih urah. Žvečanje nezdravih prigrizkov, kot je ocvrta hrana, se morda zdi privlačno, vendar se mu je najbolje izogniti. Oreščki so odlična izbira prigrizkov, ki so obremenjeni tudi s koristnimi lastnostmi za bodočo mamo in njenega odraščajočega otroka.
Orehi so naravno bogati tudi z vitaminoma B in E. So dober vir maščob. Pečenje v olju pa bi privedlo do nepotrebne količine kalorij in velike količine beljakovin. Ko so popečeni, so zagotovo dobrega okusa, vendar spet vodi do zmanjšanja vsebnosti hranil. Ne pozabite jih shraniti v nepredušnih posodah, da ne zagori.
1. Beljakovine:
Beljakovine so zelo pomembne za rast ploda. Med nosečnostjo veljajo za zelo koristne, z vključitvijo oreščkov v dnevno prehrano pa dobite dober odmerek beljakovin.
2. Vlakna:
Vlaknine iz vaše prehrane pomagajo razbremeniti nekatere neprijetne težave v nosečnosti, kot so hemoroidi in zaprtje. Poleg tega pomaga pri uravnavanju telesne teže in uravnavanju krvnega tlaka. Orehi, kot so mandlji, brazilski orehi, orehi in lešniki, imajo visoko vsebnost vlaknin, ki pomagajo ublažiti težave, povezane z gibanjem črevesja.
3. Baker:
Znano je, da so orehi, kot so pistacije, pinjole, orehi in indijski oreščki, elektrarna bakra. Baker je zelo pomemben za
zdrav razvoj možganov in pomaga tudi pri absorpciji železa v telesu. Zato morajo nosečnice vsak dan jesti oreščke, da med nosečnostjo dobijo dober odmerek bakra.
4. Železo:
Nosečnica običajno potrebuje 27 mg železa dnevno iz svoje prehrane. Železo je bistveno za proizvodnjo hemoglobina in pomaga pri proizvodnji več krvi v telesu. Orehi so izredno dober vir železa.
5. Vitalni minerali:
Minerali, kot so mangan, kalcij in magnezij, so pomembni za podporo zdrave rasti otroka v maternici. Prav tako so ključnega pomena za razvoj živcev, okostja, mišic in vezi rastočega ploda. Orehi so napolnjeni s temi bistvenimi minerali, zato zdravniki priporočajo uživanje oreščkov med nosečnostjo.
6. Bistveni vitamini:
Orehi v celoti izpolnjujejo potrebo po bistvenem vitaminu bodočih mater. Ti vitamini, zlasti vitamin E, pomagajo zmanjšati tveganje za preeklampsijo in spremljajo tudi krvni tlak.
Zdravstvene koristi orehov med nosečnostjo:
Uživanje oreščkov lahko prinese številne koristi. Oglejte si nekaj najboljših prednosti.
1. Orehi so naravno bogati z vitamini, minerali, beljakovinami in EFA.
2. Uživanje oreščkov med nosečnostjo bo otroku zagotovilo pravo količino beljakovin, mineralov in vitaminov za njegov razvoj.
3. So najboljši vir dobre maščobe. Vendar omejite vnos; sicer bi lahko kilograme shranili v svoje telo, zaradi česar boste imeli prekomerno telesno težo.
4. Orehi makadamije so bogati z nenasičenimi maščobami, ki so med nosečnostjo bistvene. Pistacije pa vas oskrbujejo s potrebnimi antioksidanti. Imajo nižjo raven glikemije, zato so idealne za matere s sladkorno boleznijo. Znano je, da orehi koristijo vašemu srcu in ohranjajo raven holesterola pod nadzorom. Ta vrsta oreščkov vsebuje nekaj osnovnih hranil, ki jih potrebujete med nosečnostjo. Zato vam svetujemo, da jih pojeste peščico. Pazite pa na količino.
5. Uživanje oreščkov med nosečnostjo lahko prepreči kakršno koli alergijo za mater in otroka.
Največja korist uživanja oreščkov je v naravnem cinku, folatu in kaliju, ki ga vsebujejo. Vse to je bistveno za razvoj in zdravo rast ploda. Na srečo lahko vi in vaš otrok skoraj vzamete vsa hranila s prehranjevanjem pravih oreščkov. Orehi, bogati s hranili, bodo dober način, da telesu zagotovite pravo gorivo za rast. Edina naša previdnost je, da pazite na količino vnosa. Prava količina oreščkov lahko naredi čudeže za vaše telo. Torej, ali lahko jeste oreščke med nosečnostjo? Da, zagotovo lahko, vendar pazite na količino.
Neželeni učinki orehov med nosečnostjo:
Vedno se je razpravljalo o vprašanju uživanja oreščkov med nosečnostjo. Vendar pa so nedavne študije v zvezi s tem pokazale, da je uživanje oreščkov dobro med nosečnostjo, kadar jih uživamo v omejenih količinah, pa tudi kadar nosečnica nima alergije na oreščke.
- Ker so oreščki označeni z visoko vsebnostjo maščob in kalorij, jih je treba večinoma zaužiti v naravnem stanju. Noseča mama bi se morala izogibati s sladkorjem prevlečenih ali ocvrtih oreščkov, saj doda nezaželene kalorije in naredi več škode kot koristi.
- Če prekomerno uživate oreščke, lahko to povzroči slabost in želodčne krče.
- Prekomerno uživanje oreščkov med nosečnostjo lahko povzroči tudi prekomerno povečanje telesne mase.
Zanimiva dejstva o oreščkih v nosečnosti:
Kakšna čudeža lahko naredi uživanje oreščkov med nosečnostjo?
a. Indijski orehi so neverjeten vir beljakovin. No, lupina ni. Čeprav indijski oreh spi v lupini, lahko lupina povzroči draženje in druge alergije. Indijski orehi vsebujejo veliko eteričnih olj, ki bodo koristna za razvoj otroka.
b. Arašidi, mandlji in pistacije imajo zlasti veliko maščob in so zato dober vir vitaminov in mineralov.
c. Možno je, da ste med nosečnostjo lačni ob čudnih urah. Orehi so rešitelj! Vzemite peščico oreščkov in jih nadomestite s ocvrtimi živili kot zdravo možnost prigrizka.
d. Uživanje oreščkov med nosečnostjo lahko poveča tudi inteligenco vašega otroka.
Vrste oreščkov, primernih za nosečnost:
Tukaj je nekaj najboljših oreščkov, ki jih lahko jeste med nosečnostjo.
1. arašidi: Uživanje arašidov med nosečnostjo lahko pomaga zmanjšati tveganje, da bi otrok razvil alergijo nanj. Za najboljše rezultate vzemite količino arašidov v velikosti dlani. Vsebujejo največjo količino beljakovin, ki jih morda potrebujete.
2. Mandlji: Postrezite približno 30 gramov mandljev zase. To bi moralo biti dobro za obogateno oskrbo z vlakninami in vitaminom E. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in pomaga pri razvoju možganov otroka.
3. Orehi: Orehi imajo zelo malo vlaknin in mononenasičenih maščob. Vendar so obogateni z omega 3 maščobami kot kateri koli drugi oreški. Ti majhni oreščki velikosti možganov bodo pomagali pri kognitivnem razvoju vašega otroka. Postrezite si približno tri orehe.
4. Brazilski oreški: Ti oreški, bogati z oksidanti, vas bodo zaščitili pred srčnimi boleznimi in celo rakom. Uživanje brazilskih oreščkov med nosečnostjo je lahko koristno. Vsak dan vzemite približno 30 gramov brazilskih oreščkov.
Orehi so zaradi svojih koristnih lastnosti priporočljiva prednatalna hrana za bodoče matere. Znano je, da so v primerjavi s sadjem in zelenjavo bolj hranljivi. Vendar se morate zavedati, da imajo tudi veliko kalorij in maščob, zato jih je treba jemati le zmerno. Zato je treba oreške za nosečnice jemati zmerno in šele po dobrem posvetovanju z zdravnikom.