髪の成長のためのビタミン

長くてゴージャスでボリュームのある髪を誇示したくない人はいますか?しかし、サロンでのトリートメントとその長い髪のケアのプロセス全体は、すぐに困難になる可能性があります。したがって、適切な外部ヘアケアレジメンとともに、あなたの栄養に注意を払うことも重要です。ビタミンはあなたの健康の維持だけでなく、髪の成長にも重要な役割を果たします.

ビタミン、ミネラル、タンパク質は、健康な髪の成長に必要な3つの必須栄養素です。この記事では、ビタミンが自然に髪の成長にどのように役立つかについての詳細な情報を提供します.

ビタミンを使用して脱毛を制御する方法:

光沢のある美しい髪を望まないのは誰ですか?あなたの髪の美しさや健康はあなたの体の他の部分のようにそれが得る栄養素の多様性に依存します(1)。ビタミンとミネラルは、十分な栄養を提供することによって髪の成長を促進します。遺伝学、ホルモン、年齢は髪の成長に影響を与えますが、脱毛はビタミン欠乏症に直接関連している場合があります.

したがって、髪の成長を効率的に促進するための鍵は、最適な栄養の摂取です。ビタミンやミネラルを豊富に含む食品を含めるようにしてください。しかし、サプリメントを摂取したい場合は、医師に相談してください.

髪の成長に最適なビタミン:

髪の成長を助け、抜け毛からあなたを守るいくつかの著名なビタミンのリストをあなたに提示します.

1.ビタミンA:

ビタミンAが豊富な食品

研究によると、私たちの体にある4つの脂溶性ビタミンの1つはビタミンAです。脂腺、皮膚、髪などの上皮組織の発達はビタミンAに依存しています。十分な量のビタミンAを摂取すると、最適なセバムを生成することにより、健康な髪の成長のための頭皮(2)。.

別の研究によると、ビタミンAの欠乏は脱毛症につながる可能性があります(3)。ただし、ビタミンAを過剰に摂取すると、毛包の数と長さが減少し、脱毛を引き起こす可能性があります。したがって、ビタミンを摂取することは不可欠ですが、食べ過ぎないように注意してください。ビタミンAの豊富な供給源である食品のいくつかは次のとおりです。

  • 牛乳.
  • ほうれん草.
  • サツマイモ.
  • 人参.
  • マンゴー.
  • 干しあんず.

2.ビタミンB12:

ビタミンB12は赤血球の形成に大きな役割を果たします。赤血球は、髪の毛を含むあなたの体組織に、切望されている酸素を供給します。研究によると、あなたの体は最適な髪の成長を促進するために、正常範囲内のビタミンB12レベルを持っている必要があります(4)。ビタミンB12の豊富な供給源である食品のいくつかは次のとおりです。

  • ヨーグルト.
  • 牛乳.
  • ホエイパウダー.
  • チーズ.

3.ビオチン:

ビオチンは、より速い髪の成長のための最高の髪のビタミンの1つであるため、髪の成長のビタミンと呼ばれ、Bビタミンファミリーの一部です。ビオチンを服用した患者を対象に実施された研究では、爪と髪の成長が見られたようです(5)。.

脱毛と薄毛はビオチンの欠乏によって引き起こされます(6)(7);子供たちはビオチン欠乏のために不快に感じるかもしれません。データが不足しているため、健康な個人に対するビオチンの有効性については、さらに調査が必要です。ビオチンの豊富な供給源であるいくつかの食品は次のとおりです。

  • アボカド.
  • きのこ.
  • ピーナッツバター.
  • 卵.
  • ヒマワリの種.
  • スイートポテト.
  • 酵母.
  • クルミ.
  • アーモンド.
  • ラズベリー.
  • バナナ.
  • カリフラワー.

4.葉酸:

葉酸スーパーフード

別の水溶性ビタミンB群は葉酸であり、ビタミンの酸化型として栄養補助食品に使用されています。葉酸は、赤血球を生成することによって髪を作る組織を含むすべての組織への酸素の輸送を確実にするのに役立ちます。したがって、このビタミンは髪の成長に関与し、毛包細胞を再構築することによって脱毛を防ぎます(8)。葉酸の豊富な供給源である食品は次のとおりです。

  • ビーツ.
  • ケール.
  • アスパラガス.
  • 白い豆.
  • ブラック・アイド・ピーズ.
  • グリーンピース.
  • レタス.
  • 芽キャベツ.

5.ナイアシン:

ナイアシンは水溶性ビタミンで、ビタミンB3とも呼ばれます。誘導体であるニコチン酸オクチルとニコチン酸テトラデシルにより、女性の髪の膨満感を高めるのに役立ち、最高の育毛ビタミンの1つになります(9)。ただし、これらの主張を証明するには、さらに調査が必要です。ナイアシンの豊富な供給源であるいくつかの食品は次のとおりです。

  • 玄米.
  • じゃがいも.
  • ピーナッツ.
  • ヒマワリの種.
  • マリナーラスパゲッティソース.

6.パントテン酸(ビタミンB5):

ビタミンBまたはパントテン酸は髪の成長に不可欠なビタミンの1つです。さらに、抗炎症作用で皮脂腺を保護および調節することにより、髪の毛に潤いを与え、メラニンの生成を促進します(10)。.

研究によると、女性は硫酸亜鉛とパントテン酸カルシウムの組み合わせを使用することにより、女性の脱毛を制御することができます(研究によると(11)。さらに、必要な量のビタミンBを摂取することで、白髪を予防および治療することができます(12)。ビタミンB5の良い供給源である食品のいくつかは次のとおりです。

  • 牛乳.
  • キノコ.
  • 卵.
  • 肝臓.
  • 大豆.
  • 葉物野菜.
  • 全粒穀物.
  • 豆.

7.ビタミンB6:

ビタミンB6リッチフーズ

ビタミンB6は、女性型脱毛症や脱毛症を軽減し、自然に髪の成長を促進する著名なビタミンの1つと見なされています(13)。ただし、脱毛はビタミンB6とB12の不足の結果である可能性があります。したがって、抜け毛を減らし、髪の成長を促進するには、ビタミンB6に豊富な供給源を含める必要があります。食べ物のいくつかは次のとおりです。

  • 鶏.
  • ピーナッツ.
  • 大豆.
  • 小麦胚芽.
  • 豚肉.
  • バナナ.
  • オーツ麦.

8.ビタミンC:

ビタミンCリッチフーズ

アスコルビン酸とも呼ばれるビタミンCは、一部の食品に自然に含まれる水溶性ミネラルです。それは重要な生理学的抗酸化物質であるため、ビタミンEを含む私たちの体内の他の抗酸化物質を再生します。さらに、ビタミンCはあなたの体の酸化ストレスを減らすことによって老化した髪の兆候を減らすのを助けます(14)。.

研究によると、不十分なビタミンC摂取は壊血病を引き起こし、毛包の周りの出血を引き起こす可能性があります(研究によると(15)。ビタミンCの豊富な供給源であるいくつかの食品は次のとおりです。

  • グレープフルーツ.
  • 苺.
  • マンダリン.
  • グアバ.
  • レモン.

9.ビタミンD:

ビタミンDリッチフーズ

ビタミンは脂溶性ビタミンであり、細胞の成長、健康な免疫機能、そして私たちの体のカルシウム調節に重要な役割を果たしています。研究によると、研究によると、ビタミンDの欠乏は脱毛症を引き起こし、正常な出生後の毛包周期を乱す可能性があります(16)。したがって、ビタミンDサプリメントを使用することにより、女性型脱毛症または休止期脱毛症を治療することができます。私たちの体は日光にさらされると十分なビタミンDを生成しますが、このビタミンは食事に含めることができる次の食品にも含まれています。.

  • チーズ.
  • ヨーグルト.
  • 牛乳.

10.ビタミンE:

ビタミンEが豊富な食品

ビタミンEは抗酸化物質が豊富で、脂溶性化合物のグループです。トコフェロールは、人間が摂取できる唯一の化学形態のビタミンCです。ただし、いくつかの化学状態で利用できます。ある研究によると、トコトリエノールの抗酸化作用は頭皮の酸化ストレスを軽減し、髪の成長を促進します(17)。ビタミンEの豊富な供給源であるいくつかの食品は次のとおりです。

  • 乾燥ハーブ.
  • ヒマワリの種.
  • ほうれん草の調理.
  • ピーナッツ.
  • アーモンド.

追加の食事療法のヒント:

髪の成長に必要なビタミンのリストを使用すると、それらを簡単に食事に取り入れて、メリットを享受できます.

  • 私たちの髪の95%は、ケラチンと呼ばれるタンパク質と、髪の健康な成長に不可欠な役割を果たす18個のアミノ酸で構成されています。したがって、パニール、牛乳、卵、鶏肉、キノア、ヨーグルトなどのタンパク質が豊富な食事を摂取してください.
  • 鉄分が不足していると、毛包を含む組織への酸素供給が不十分になる可能性があります。したがって、卵、緑の葉野菜、肉、グアバなどの鉄分が豊富な食品を食事に含めてください。サプリメントの服用を検討している場合は、医師に相談する必要があります.
  • オメガ3脂肪酸は、頭皮と髪の健康を保湿することで維持するために不可欠です。亜麻仁、脂肪の多い魚、クルミは、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれている食品です。.
  • 亜鉛は、あなたの体の健康的な維持に不可欠な役割を果たし、少量で必要とされるさらに別のミネラルです。たとえば、亜鉛はあなたの体がタンパク質を結合し、あなたの毛包の健康を維持するのを助けます。亜鉛が豊富な食品は、マメ科植物、全粒穀物、ヒマワリの種、ピーナッツです.

概要:

太くて甘美な髪を持つことは、もはや夢である必要はありません。ビタミンを正しい量で摂取すると、髪の成長が自然に促進され、一貫して成長が維持されます。この記事が髪の成長に必要なビタミンについての情報を提供したことを願っています。記事が役に立ったかどうか教えてください.