それらの小さな見た目のナッツが運ぶ栄養価とタンパク質の量を考えたことがありますか？まあ、それらは小さく見えるだけですが、あなたの体が必要とするタンパク質や他の重要なサプリメントが豊富です。彼らは時々ローストされるか、単に塩漬けで食べられます。ナッツの実は、外に食べられない殻があり、中に食用の種がある、もう1つの昔からのお気に入りのスナックです。これらの乾燥した種子はナッツと呼ばれます。このフルーツナッツ100グラムの典型的なサービングは、コレステロールゼロ、脂肪54グラムの約605カロリーで構成されています. ナッツには、アーモンドのようなさまざまな小さなものが含まれています。ヘーゼルナッツ、ケシの実、松の実、ピーカンナッツ、ピスタチオ、ココナッツ、カシューナッツなど。カボチャの実、ケシの実なども、ナッツと呼ばれる1つの屋根の下にあります。ナッツは繊維やビタミンBやEのような他の必須栄養素の良い供給源です。鉄と亜鉛は抗酸化ミネラルと化合物と一緒にそれらに含まれるミネラルです。あなたはそれらを無罪（推奨されるサービング）で十分な量のエネルギーで食べることができ、その一不飽和脂肪acd含有量はあなたの体の悪玉コレステロールと戦うでしょう。オメガ3が豊富なナッツには抗炎症作用があります. ナッツの種類とその事実： ナッツは私たちの多くにとって常にお気に入りです。それらは栄養価が高いだけでなく、タンパク質やその他の体に不可欠なサプリメントの優れたパワーハウスでもあります。健康上の利点が証明されているため、食事の一部となるはずのナッツの種類を確認してください! 1.どんぐり： どんぐりはオークナッツとも呼ばれ、米国サウスカロライナ州産の製品です。中には、カップ型のカプセルに1つの丈夫な殻で保護された1つの種子が含まれています。 100グラムのサービングのために、それらは24グラムの総脂肪とゼロコレステロールで380カロリーを含みます。それらは消化を改善し、血糖値を調節することが知られています。それらはタンパク質、炭水化物および脂肪を含んでいます. 副作用： オークの毒性による胃の不調と中毒が起こり、それによって変化する. 2.アーモンド： アーモンドは中国と中央アジアに由来すると考えられていますが、元の祖先は追跡されていません。アーモンドの広く証明された力の1つは、脳力の増加と関係があります。それらはまた髪の成長を助けます。それらに含まれる化合物のいくつかは、ドーパミンの調節に役立ちます。ドーパミンは気分を高揚させ、記憶を研ぎ澄ますことが知られています。 100グラムのアーモンドには約570カロリーが含まれており、コレステロールはゼロで脂肪は約50グラムです。生または毎日のサラダにそれらを投げて、1日あたり最大3つを持っていることが最善です. 副作用： しかし、過剰摂取は体重増加につながる可能性があります. 3.ブナ： それらはインド・ヨーロッパ起源です。ブナの実は、外側にスパイクがあり、熟したときに開くハスキーなテクスチャーがあり、2つの小さなナッツが含まれています。それらは三角形の形をしており、髪の成長を刺激するための賭けです。また、肌の健康を維持します。免疫システムを保護し、腎臓を解毒することが知られています。 100グラムのサービングには約570カロリーと50グラムの脂肪が含まれています。ビタミンCと鉄分が豊富です. 副作用： 腹痛と嘔吐はあなたが注意する必要がある1つの副作用です. 4.ブラジルナッツ： 彼らは、東部コロンビア、東部パー、東部ボリビアの原住民です。それらはまた、アマゾン川とリオネグロ川のほとりの大きな森に散らばっている大きな木として見られています。ブラジルナッツには体内のセレンレベルを維持する力があるため、おそらく1日で必要なのは1つか2つのブラジルだけです。セレンは、気分や腫れや炎症など、さまざまなことに作用することが知られています。ブラジルナッツを100グラム摂取すると、コレステロールがゼロで、約650カロリーと合計65グラムの脂肪が得られます。マグネシウム、カルシウム、鉄、ビタミンB-6が豊富に含まれています。一日中いつでもおやつ. 副作用： 吐き気、爪のもろさ、脱毛は、ナッツの大量摂取に関連する一般的な副作用です。. 5.バターナッツ： この木は、ケベック州南部からアラバマ州、ミネソタ州、アーカンソー州に至るまで、北アメリカ東部に自生しています。バターナットは、ホワイトウォールナットとも呼ばれます。その植物の樹皮は薬効があり、薬用に使用されます。バターナッツは一般に、胆嚢の障害、便秘、および細菌や寄生虫によって引き起こされるその他の感染症のために消費されます。それは下剤として働き、したがって体から便を押し出すのを助けます。したがって、妊娠中はこれを食べないようにするのが最善です。バターナッツのサービングは、ナイアシンとビタミンAと一緒に、高いビタミンC含有量を与えます. 副作用： また、下剤であり、下痢を引き起こす可能性があります。これは注意すべき副作用です. 6.ビンロウの実： ビンロウジュはビンロウジュとも呼ばれ、メラネシアとミクロネシアを含む熱帯太平洋で育ちます。また、東南アジア、南アジア、および東アフリカの一部でも栽培されています。ビンロウの実も体に良い影響を与えることをご存知ですか？脳卒中回復、虫歯予防効果などの利点があり、貧血も予防します。キンマの葉と一緒に噛むと、口腔衛生や唾液の分泌に良いと考えられています。ビンロウの実は、口渇効果の良い治療法でもあります。 100グラムのサービングの場合、それはおよそ340カロリーを与え、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄の含有量が高くなっています。ナトリウムとナイアシンもビタミンB1とB2と一緒に存在します. 副作用： ビンロウの実は、歯や唇を汚す可能性があります。だから、あなたがどれだけ摂取するかに気をつけてください. 7.キャンドルナッツ： キャンドルナッツの正確な産地は不明ですが、マレーシア、インドネシア、ハワイ諸島、マルク諸島の一部で広く栽培されています。マカダミアナッツのように見えますが、味が異なります。赤痢や下痢に良い薬です。頭痛、歯痛、発熱もナットで治療します。コレステロールの生成を防ぐビタミンA、B1、葉酸、フィトステロールが豊富です. 副作用： 嘔吐、腹痛、脱水症状は、それらを過剰に摂取した場合の一般的な副作用です。. 8.カシューナッツ： 私たちは本当にいくつかのカシューナッツに多くの理由が必要ですか？カシューナッツはブラジルで生まれ、ポルトガルの船員を経由してインドと東アフリカに伝わりました。カシューナッツは心血管疾患の予防に役立ち、繊維、タンパク質、その他の心臓に優しい健康的な脂肪を大量に含んでいます。マグネシウム、ビタミンB-6、カルシウムが豊富に含まれています。 1日15カシューナッツは良いサービングであり、約550カロリーと45グラムの脂肪が含まれます. 副作用： カシューナッツのマグネシウム含有量は、糖尿病治療薬や甲状腺治療薬と混ざり合い、体に悪影響を及ぼします. 9.栗： 栗はもともと小アジアで栽培されていました。ローマ人は後に彼らの栽培を拡大しました。栗は100グラムのサービングに対してわずか130カロリーを含み、合計1グラムの脂肪が含まれています。しかし、それらはビタミンA、B-6、マグネシウム鉄、カルシウムが豊富です。栗は、より強い骨を作り、健康的な消化器の健康を促進するのに役立ちます。それらはまたそれをよい食用の日中の軽食にする抗酸化特性を持っています. 副作用： 胃の不調、めまい、頭痛は、過剰な栗を食べることに関連する一般的な副作用です. 10.チリのヘーゼルナッツ： これは割れて来て、通常食べる前にトーストされます。ニュージーランドとカリフォルニアでよく育つことが知られており、そのルーツは完全に追跡可能ではありません。ビタミンE含有量が高く、肌にいくつかの素晴らしい利点があります。それらは料理にも使用され、デザートに頻繁に使用されます。 100グラムのチリヘーゼルナッツは、60グラムの脂肪で約600カロリーのエネルギーを提供します。ビタミンB2とB3に加えて、たんぱく質と食物繊維が豊富に含まれています。エッセンシャルオイルがたっぷり入っているので、お肌を健康で潤いのある状態に保つのに良い方法です。. 副作用： 嘔吐や皮膚の発疹の兆候に注意してください. 11.ココナッツ： ココナッツは、東南アジア、フィリピン、インドネシア、マレーシアの島々で最初に栽培されました。インド洋では、インド南部、スリランカ、モルディブが他の成長地域である可能性があります。あなたの食事療法に含めるべきもう一つの良いナッツは、30グラムの脂肪で100グラムのサービングのために約350カロリーを持っているココナッツです。ココナッツは鉄分、ビタミンB-6、マグネシウム、ビタミンC、カルシウムが豊富です。それは抗ウイルス性、抗真菌性および抗寄生虫です。それはあなたの消化の悩みを改善するためのナッツの良い源です。ココナッツは善玉コレステロールを増加させ、心臓病に対する保護を提供します. 副作用： アレルギーや体重増加を引き起こす可能性があります。カロリーが高く、糖分が多い. 12.コキートナッツ： […]
ダイエット
3000カロリーダイエットプランとは何ですか？それはどのように機能しますか？
3000カロリーのダイエットプランを知っていますか？カロリーが高く、栄養素が豊富なナッツは、高カロリーの食事で健康的なスナックを作ります。しかし、あなたは遺伝的に痩せていて、そうでなければ体重を増やすのがしっかりしている病状に対処しているので、ほとんどすべての人が失うことに抵抗するので、あなたはポンドに置くのに多くの苦労をするかもしれません。 3000カロリーのダイエットプランは、ほぼすべての男性と女性が体重を増やすのを助けることができる消費プランです. 3000カロリーダイエットプラン： ここでは、体重を増やすために3000カロリーのダイエットプランを採用しました。それらを見てみましょう. 1. 3000カロリーダイエットの基本： 3000カロリーの体重増加食事プランでは、1日3回の食事と3回の軽食を摂取してください。毎日の高カロリー要件を確実に満たすために、すべての食事には750カロリー、さらにすべてのスナックには250カロリーが含まれている必要があります。果物、穀物、野菜、タンパク質食品、さらには乳製品など、すべての食事で可能な限り多くの食品グループとスナックで構成し、毎日のビタミンとミネラルの必要量を確実に集めます。カロリーが豊富な食品、たとえばナッツ、オリーブオイル、ドライフルーツ、アボカド、その他のチーズを食事に含めて、満腹感を感じさせないカロリーまで増やします。. 2.高カロリーの朝食： 健康的で高カロリーのごちそうの食事から1日を始めましょう。たとえば、2カップの全乳で作った1カップのオートミールに、12個のスライスしたアーモンドと1/4カップのレーズンを上に乗せることができます。 730カロリーのオレンジジュース1カップでそれを提供します。それ以外の場合は、卵3個、カットマッシュルーム1/2カップ、スイスチーズ1オンスを小さじ1杯の植物油で覆った鍋に入れて野菜のオムレツを用意します。全粒粉トーストトップ2スライス、バター小さじ1、またはマーガリン、全粒粉1カップ、合計750カロリーを供給します。. 3.昼食時の体重増加： 体重増加ダイエットでの高カロリーのランチミールには、1/2カップのフムス、アルファルファもやし、細かく刻んだニンジン、1.5オンスのフェタチーズが含まれている場合があります。また、740カロリーの大きなバナナ。もう1つの高カロリーランチは、2スライスのチーズピザと2カップのサラダグリーンに大さじ2杯のサラダカバーをのせたものです。あなたの合計は760カロリーになります. 4.カロリー-濃い夕食： 夕食には、4オンスのグリルサーモンに小さじ1杯のオリーブオイルを振りかけ、玄米1カップ、エンドウ豆1カップ、さらに新鮮なパイナップル11/2カップを745カロリーで提供します。追加のディナーのアイデアの1つには、全粒粉パンに3オンスの赤身のハンバーガー肉を小さじ11/2カップのローストレッドポテトと小さじ2杯のオリーブオイルを加えたハンバーガーと、小さじ1杯のオリーブをまぶしたローストカリフラワー1カップが含まれています。油。この食事の量は最大750カロリーです. 5.各スナック計算を作成します。 さらに、タンパク質、たとえば全粒穀物などの健康的な炭水化物で構成され、スナックごとに、ナッツやアボカドなどの健康的な脂肪によってカロリーを高めます。 250カロリーのスナックの例では、大きなリンゴと大さじ2杯のピーナッツバターが含まれています。全粒粉クラッカー3個とチーズ1個。全粒粉パンの1スライスに、1オンスの七面鳥とアボカドの8分の1で作った七面鳥のサンドイッチ。それ以外の場合は、無糖の冷たいシリアル1カップと全乳1カップ. サンプル3000カロリーダイエットプランメニュー： ここでは、体重をすばやく増やすためのサンプル3000カロリーのダイエットプランメニューを用意しました。それらを見てみましょう. 朝ごはん： イチゴ1カップ、トータルシリアル1カップ、オレンジジュース1カップ、全粒粉トースト1スライス、1％ミルク1カップ、マーガリン小さじ1、ジャム大さじ1. モーニングスナック： ジャム大さじ2、ベーグル1、マーガリン小さじ1、ゲータレード16オンス. ランチ： レタスの全粒粉パンに七面鳥の胸肉2個、クランベリージュース1カップ、メイヨー大さじ1、ポテトサラダ1/3カップ、アップル1個. 午後のおやつ： ブドウのハーフカップ、サワードウプレッツェル3個、ゲータレード16オンス. 晩ごはん： 白米1カップ、鶏肉1.5カップ、焼きそば6オンス茶、オレンジ1個. 深夜のおやつ：8オンスのゲータレード、2オンスのチェダーチーズ、1つのバナナ、2つのフルサイズのグラハムクラッカー. 3000カロリーのダイエットプランについてまだ疑問や懸念がある場合はお知らせください。私たちはあなたに最高の解決策と答えを提供したいと思っています.
ハーバライフダイエットプラン–迅速で簡単な減量プログラム
ハーバライフ社は1980年に設立されました。さまざまな目的に使用されるマルチ商法を通じて製品を販売しています。ハーバライフダイエットプランは、同社が提供するさまざまなプロテインシェイクを使用した迅速で簡単な減量プログラムでも知られています。これらの製品はほとんどの国で利用可能であり、オンラインでも簡単に注文できます. 同社のすべての製品は、自然にハーブであり、脂肪とカロリーが低く、適切な食事ガイドラインで使用すると減量を引き起こすように自然に作られ、設計されています。それは体の必要性を維持し、また器官と体の全体的な機能を物理的に処理するタンパク質と繊維の摂取量のバランスを取ります。ハーバライフのダイエット計画に従うべき方法は次のとおりです. 迅速な減量のためのハーバライフダイエット計画： ステップ1 朝食をハーバライフプロテインシェイクに置き換えることから始めます。 7種類のフレーバーからお選びいただけます。だまされない1日2食を補うので、必ずいずれかを選択してください。. ブレンダーで、豆乳または無脂肪乳を1カップ取り、シェイクパウダーを2スクープ追加します。ベリー、バナナ、ピーチなど、お好みのフルーツを1カップ加え、ブレンドしてスムージーを作ります。. ステップ2 ハーブ濃縮物は朝食ルーチンに含まれる必要があります。この濃縮物は、体の新陳代謝を高め、エネルギーの増加につながるハーブティーブレンドであり、余分なカロリーを燃焼させるのにも役立ちます。キットには、朝食後に服用する必要があるマルチビタミン複合錠剤も含まれています. ステップ＃3 昼食はハーバライフミールシェイクから作られたシェイクに置き換えられます。シェイクの場合、2スクープのシェイクミックスを1杯の豆乳または1杯の新鮮な果物と一緒に無脂肪乳に加える必要があります。これらすべてをブレンダーでブレンドします。体重が200ポンドを超える男性は、食事ミックスをもう1スクープ追加する必要があります。これには、水と一緒に服用する必要があるマルチビタミン複合錠剤も付属しています. ステップ4 食事は健康的なシェイクに置き換えられるため、空腹感が増す傾向があり、この空腹感は健康的なスナックで満たす必要があります。自宅や職場で健康的なスナックを作るために、高タンパクの食品に保管してください。新鮮な野菜のサラダや生野菜を選ぶこともできます. ステップ5 夕食は通常のシンプルなものにしてください。たんぱく質が多く、蒸し野菜と酢ドレッシングのサラダを強制的に含める必要があります。デザートには新鮮な果物が好まれ、マルチビタミン錠剤をもう1回服用します. ステップ＃6 体を水分補給するには、水やその他の水分をたくさん飲むことが不可欠です。不必要な砂糖の摂取を防ぐためにフレッシュジュースを飲んでください。あるいは、ジュースの代わりにオレンジのような柑橘系の果物を摂取すると、食物繊維の摂取量が増え、より健康になります. このハーバライフダイエットプランでは、余分なカロリーや脂肪を摂取したいという誘惑に抵抗することが不可欠です。効果的な減量のために、また体の変化するニーズを満たすために、運動、活発なウォーキング、およびカロリーを燃焼するその他の手段を採用する必要があります. ハーバライフのダイエットプランについてまだ疑問や懸念がある場合はお知らせください。私たちはあなたに最高の解決策と答えを提供したいと思っています.
ピューレダイエットプラン
それは何ですか? 歯を抜いて歯科医から戻ってきた時のことを思い出してください。私たちの母親がいつか静かに私たちに溶けた食べ物を調理していたことを覚えておいてください。これはピューレ食品の一種です。ピューレ食品とは、ピューレの形をしたものです。流れる液体ではなく、固体とは見なされません。それは、一貫性のようなペースト、または歯の問題を抱える患者のために特別に使用されるプリンの一貫性のペーストを持っています。これがダイエットルーチンとして組み込まれると、結果はピューレダイエットになります. ピューレダイエットが私たちにどのように作用するか? この食事療法は、最初は患者や適切に食べたり噛んだりできない人々のために使用されていました。私たちが消費する食品は、最終的に私たちが飲み込むのに十分なほど滑らかになる前に、崩壊の過程を経ます。今日、これは食事療法の形で使用することができます。この食品は、固形食品の消化に問題がある場合に非常に便利です。手術後または手術前に、消化を良くするために、患者はピューレ状の食物を与えられます。次に、歯の問題の問題があります。多くの場合、癌の結果として、嚥下に問題がある可能性があります。これはすべて、ピューレ形式の食品によって処理されます。これは体重を減らすための良い方法でもあります. 必要な必需品： ピューレ食で使用される食品のいくつかは次のとおりです。 あらゆる種類の調理済みの食事。いくつかのギーまたはいくつかの追加の味のためにいくつかのレンズ豆で油を塗った単純な米は、ピューレの食事の一部を形成します。新鮮でサクサクした野菜や果物もピューレとして使用できます。バナナやアボカド、マンゴーやオレンジなどのシンプルな果物があります。そして、にんじん、豆やエンドウ豆、ジャガイモ、リンゴ、梨などの果物や野菜があります。これらは外皮が硬く、皮をむいて蒸し、ピューレになるまですりつぶす必要があります。. このダイエットルーチンでは、あらゆる種類の液体や飲み物を自由に摂取できます。固形物がないため、この食事のカロリー量は少ないです。これをカバーするために、ミルクやスムージーやミルクセーキなどの乳製品などの高カロリーの液体、または純粋なフルーツのスムージーやヨーグルトやジュース、そして一般的な紅茶やコーヒーを使用できます。次に、ミルクまたは任意の液体の形で追加できる既製の市場タンパク質粉末があり、その追加された味と栄養を同時に得ることができます. 肉や魚の栄養も忘れてはいけないので、これでもピューレの形で提示することができます。固形物である肉や魚は、崩壊してほとんどブロスと混ざり合う程度に煮てから、濃厚にして精製する必要があります。ハム、牛肉、マグロ、鶏肉、卵、チーズ、バターなど、あらゆる種類の肉をピューレにするか、既存のピューレに追加してさらに強力にすることができます. ピューレ食には、でんぷんパンや穀物を含めることもできます。それらは、滑らかになるまで細かい濃度にブレンドしてから消費するか、もう一度他のものと混合する必要があります。オートミールは、消化の問題に関して喜びをもたらすことができるピューレの驚異のもう1つです。それから、食事の一部としても使用できる米のクリームや小麦のクリームなどの調理済みシリアルがあります. 準備する方法? ピューレ食品を準備するための最良の方法は、加工業者または任意の手持ち式混合物です。バターの滑らかな一貫性は、手だけを使用して特定の数の食品で達成するのは難しいため、通常、手作業は評価されません。したがって、単純なミキサーまたはフードプロセッサーがトンを助けることができます。このプロセスをよりスムーズにするために、ブレンドされている野菜または果物の皮を体から取り除く必要があります. 魚や肉に関しては、乾燥した骨や小さな魚の骨を慎重に取り出してから、最終的にブレンドする必要があります。マンゴー、オレンジ、レモンなどの種子についても同じことが言えます。. 唯一の欠点は、ピューレ食品が目にも、おそらく舌にも魅力がないように見えることです。また、ピューレ状の食品は水分や味を失います。次に、ナッツのような食べ物や、ピューレにできない特定の厚い皮の肉があるため、リストから除外する必要があります。これらのピューレ食品以外は、食物摂取の非常に良い方法です.
健康的な生活のための栄養ダイエットのヒント
私たちが得る余分なポンドは、私たちが健康とフィットネスを意識した瞬間に私たちに望まれていません。私たちは余分な脂肪を取り除く方法を考え、ダイエットを始めて体重を減らそうとするのはその時だけです。一定期間の体重減少に役立つことを約束するウェブ上で利用可能な多くのダイエットオプションがあります。しかし、あなたは利用可能なすべての食事療法が実際に健康に良いと思いますか？さて、私たちは私たちの体から余分なポンドを失うことに焦点を当てていますが、私たちは体が必要とする栄養を見逃しがちです。その結果、私たちは弱くなり、さまざまな必須栄養素とビタミンが不足しています。これは、私たちがメニューから体にとって非常に重要な主要な栄養素を切り取る傾向があるために起こります. 栄養ダイエットのヒント： この記事は、健康的な方法でダイエットし、それでもそれらの余分なポンドを失うことができる方法をあなたに案内します. 1.タンパク質： たんぱく質に含まれるアミノ酸は、筋肉や体を作るのに役立ちます。したがって、たんぱく質をたくさん摂取することは非常に重要です。タンパク質の最良の供給源は、魚、卵、鶏肉、低脂肪乳製品の消費などの動物性タンパク質です。これらは簡単に入手でき、健康にも良いです. 2.炭水化物： 炭水化物は、食物の適切な消化と体の代謝要求に応えるため、体にとって非常に重要です。ほとんどの場合、ダイエットをしている人は、ダイエット中に炭水化物を減らすという大失敗を犯します。炭水化物を減らすことで体重を減らすことができたとしても、それはあなたの体の代謝に悪影響を及ぼします。したがって、体による適切な炭水化物摂取量を維持することが不可欠です. 3.野菜と果物： ダイエットをしていて、余分な体重を減らしたいからといって、体に必要な微量栄養素をスキップするわけではありません。野菜や果物には、体を適切に構築するために不可欠なミネラルやビタミンなどの必須微量栄養素が含まれています. 4.食事摂取量： あなたが1日6から8食を食べるならば、あなたの同化状態はあなたが他の組織に対する筋肉の比率を達成するのを助けるでしょう。食事の量は少なくする必要があることを覚えておいてください. 5.睡眠： ダイエットは、体重を減らすために体を完全に使い果たすことを意味するものではありません。毎日少なくとも7時間の睡眠である十分な睡眠をとることを確認してください. 6.朝食： 健康的で栄養価の高いダイエットの鍵は、適切なタイミングで適切に食べることです。朝食を抜くことは、体が最も速く行う時間である夜に約7〜8時間眠ったことを考えると、余分な体重を減らすのに賢明な考えではありません。そして、あなたが目覚めた後にあなたの朝食をスキップするならば、あなたの体はエネルギーを提供するために後でそれを分解するために脂肪として食物を蓄えます。したがって、あなたが体重を減らそうとしている間、朝食を抜かないことはおそらく最も賢いことの1つです. 7.演習： 運動はあなたの体の調子を整えるのに役立ちます。しかし、あなたがそれをやりすぎると、あなたは自分自身を助けていません。実際、あなたの体も休む必要があります。したがって、適切な運動をお勧めします. 食物摂取量をチェックし、後でそれを評価するために、食物日記を維持することも良い考えです。食物摂取量が監視されていない場合、燃焼したカロリーまたは体が必要とするカロリーを確認することが困難になります。この記事を読むことを願って、あなたは今ダイエットにアプローチする健康的な方法を知っています.
低飽和ダイエットのために試すべき10の食品
仕事、学校、その他の外部活動の需要が高まるにつれて、毎日のように、健康的でバランスの取れた食事を食事に含めることはほとんど不可能です。残念ながら、加工食品や調理済み食品の栄養成分のため、これは通常、飽和脂肪の量が多いことを意味します。飽和脂肪には血中コレステロールを加速する能力があり、冠状動脈性心臓病、心臓発作、脳卒中など、多くの健康上のリスクにつながる可能性があります。したがって、飽和脂肪が非常に多い食品を多く含まずに、低飽和脂肪食品を食事に含める必要があります。. 低飽和脂肪ダイエットプラン このサンプルダイエットプランには、心臓に障害を引き起こすことなく、1日を通してバッテリーを充電し続けるために必要なすべての栄養素が含まれています. 朝ごはん： 1カップオートミール クルミ– 4 オレンジジュース–グラス1杯 ランチ： 小さいサイズのステーキ1枚 野菜クリアスープ1カップ ミックスフルーツサラダ–1カップ 低脂肪チーズケーキ–1食分 スナック ミックスナッツ–1つの小さなカップ アップル–中型フルーツ1個 1カップコーヒー–低脂肪ミルク付き 晩ごはん チキンヌードルブロス–1カップ アグリオオリオベジタブルウィートパスタ–1食分 ギリシャ風サラダ–1食分 アイスワインのグラス 低飽和脂肪レシピ 同じ食事プランを試すのに飽きたら、これらのレシピはあなたの味覚を刺激し、罪悪感のない食事にふけるのに役立ちます： ナスとサンドライトマトの全粒粉パスタ： これはあなたが一日中いつでも食べる一食です。作るのが早いだけでなく、ヘルシーで美味しいです。この料理ほど辛い一日をリラックスするのに役立つものはありません. 材料： 全粒粉パスタ–1カップ 茄子–½部分 サンドライトマト–½カップ にんにく–大さじ2 オリーブオイル–¼カップ 赤唐辛子フレーク–大さじ1 塩とコショウの味 パルメザンチーズ–付け合わせ用 手順： パスタを4カップの水に少量の塩と数滴の油で茹でた パスタを濾して脇に置いておきます ストーブにオリーブオイルを塗った茄子のロースト 皮をむいて大まかにみじん切りにする 大きな鍋にオリーブオイルを加え、にんにくを炒める 粗く刻んだサンドライトマト、ローストしたナスとトスを追加します 茹でたパスタを加えて、よく混ぜます 赤唐辛子フレークをふりかけ、塩こしょうで味付けする 最後に、パルメザンチーズの削りくずを飾ります おいしい卵のマフィンカップ： 一日の奇妙な時間に空腹を感じて、速くておいしいものを探していますか？エッグマフィンカップは通常のマフィンのおいしいバージョンですが、簡単かつ迅速に作ることができます. 材料： 卵– 6 トマト–細かくさいの目に切った タマネギ–½カップ細かくさいの目に切った ほうれん草の赤ちゃん–½カップ細かく刻んだ きのこ–½カップ細かく刻んだ ヤギのチーズ–崩れた […]
リキッドダイエットプラン–メリットと副作用
リキッドダイエットメニューとは、固形食を取り除き、代わりにあらゆる種類の水分を摂取するメニューです。リキッドダイエットプランは、体を浄化し、特定の病状の後に体重を維持するのに役立ちます。液体は一般的に、体を水分補給し、皮膚と髪を適切で健康な状態に保つために適切な量を摂取する必要があります。健康的な流動食計画については、栄養士に相談することを常にお勧めします. なぜ液体ダイエット： リキッドダイエットは、それに従う人々のための特別な目標を持っています。体に利益をもたらす減量計画のために完全な液体ダイエットに従う理由は1つ以上あります. そして、リキッドダイエットプランを選択する前に、あなたの体のニーズを理解してから、結果を表示するために「7日」または「2週間」の長いリキッドダイエットプランに飛び込んでください. 肥満を治療するには： 肥満は、流動食によって解決される最も一般的な問題です。必要なエネルギーを供給しながら、体のカロリー摂取量を制御し続けます。肥満の人は、体が食事の習慣の変化に順応するのに多くの時間がかかるため、流動食計画に慣れるのに最も苦労します. 術後： 一部の治療では、患者は最大72時間観察下に置かれる必要があり、この期間中は固形食を患者に与えることができません。そのような状況では、流動食が最も好ましい. 減量のための液体ダイエット計画： 減量に関しては、多くの人が最初に流動食について考えます。これは、流動食は炭水化物が少なく、水分や水分が存在するため、体が過剰な水分を放出する傾向があり、日常の活動に必要な脂肪を燃焼させるためです。. 液体ダイエットは、迅速な減量のための選択に最適であると考えられています。また、すぐに体重を減らしたい場合は、流動食に切り替えることをお勧めします。それはあなたを餓死させることはなく、体の必要性も満たします. このアイデアは迅速な減量には適していますが、体の能力を理解することが不可欠です。あなたの友人が流動食を続けていて、短いスパンで多くの体重が減り、それでも元気である場合、その食事は彼/彼女の体に最も適しているでしょう. 中程度から極端な体重減少は、液体ダイエット計画を実践することで達成できますが、液体のみへの過度の曝露と固形物の完全な削減は、体に悪影響を与える可能性があります。あなたが知っておくべき唯一のことはあなたの体がどれだけ取ることができるかです、そしてそれは長い間運ばれるべきではありません、さもなければ副作用はあなたの計画と希望を乱すかもしれません. 副作用： 消化の問題： 体が流動食に慣れると、固形食に戻るという問題に直面します。このような場合、液体食を最初に半液体食に変えてから、徐々に固形食にする必要があります。さらに、体が脂肪分や重い食べ物にすぐにさらされないようにすることも重要です。調整のための時間を与える必要があります. 栄養とエネルギーの削減： ジュースやブロスは、優れたエネルギー源である体内の繊維の摂取を減らします。彼らはまたあなたが液体ダイエットをしていると減少する高い栄養価を持っています. 臓器障害： 極端なダイエットは胃や肝臓に損傷を与える可能性があり、流動食が多すぎると腎臓の適切な機能が妨げられる可能性があります. 免疫システムへの影響： 体が弱くなり、エネルギーが少なくなるため、免疫系の問題の影響を受けやすくなります。体が様々な病気にかかりやすくなります. 流動食は副作用もあるかもしれません。実際のところ、流動食は体に壊滅的な影響を与える可能性があります。多くの人が流動食を続けていると体重が減り、それは男性と女性の両方にとってうまくいきました。流動食に関する最も良いことの1つは、筋肉や体の臓器への悪影響です。流動食の場合、栄養的にバランスの取れた食事をとることはできません。. 制御された液体カロリーは、体にも非常に有害です。それは人がインチを落とすことを可能にしますが、同時にそれは消化器系を台無しにし、そして上で議論されたように免疫系にもいくつかの有害な副作用をもたらす可能性があります。そのようなクラッシュダイエットは体に決して良くありません、そして科学的研究によれば、そのようなダイエットを維持する人々は一般に後のそしてはるかに弱い段階で健康ポイントで支払います。健康的な生活のために、流動食は決してお勧めできません. 液体ダイエットの概念によれば、人は液体の形で毎日のカロリー量を消費する必要があります。しかし、液体食品と固体食品には多くの違いがあります。固形食品は、液体食品と比較して、体内に長期間留まり、筋肉により効果的に働きます。. 液体ダイエット計画の他の副作用： 流動食は、以下で説明する他の多くの深刻な身体的副作用を引き起こす可能性があります. 1.ひどい頭痛： 流動食はひどい頭痛を引き起こす可能性があり、それは誰にとっても本当に悪いことです。人々は働かなければならず、頭痛が発生すると、明らかに集中力と仕事への集中が妨げられます。流動食は、深刻な額の痛みを引き起こす可能性もあります。そのような症状が出た場合は、そのような食事を維持するのをやめるべきです. 2.弱点： 全身倦怠感は、流動食の主な副作用の1つです。一日中液体以外のものを食べていない場合、人は深刻な衰弱の問題に直面します。多くは減量のための流動的な食事療法の計画に従います。それは衰弱を引き起こす可能性があります. 3.口臭： 口臭が好きな人はいません。あなたが流動食をしているなら、口臭は避けられません。口臭はまったく許容できず、いわゆる「健康的な液体ダイエット」の主な副作用の1つです。. 4.便秘の問題： かなりの時間液体カロリーを消費している人は、いくつかの深刻な胃と消化の問題に直面するでしょう。免疫系に対するそのような食事の影響はすでに議論されています。これはその点とかなり似ています。流動食は便秘や下痢などの他の胃の問題を引き起こす可能性があります. 5.カロリー不足： 私たちの体にはある程度のカロリーが必要です。人は、カロリー要件を満たすために、かなり頻繁に、または毎日、固形カロリーを消費する必要があります。そのため、流動食はカロリー不足になると言われています。これが、体にまったく役立たない低カロリーの飲み物を飲むためにカロリー不足を補うことができない主な理由の1つです。. 健康的な液体ダイエット計画のサンプル： 朝食オプション： 一杯の歪んだフルーツシリアル コップ1杯の水またはコーヒー フルーツジュースのカップ モーニングスナック： ワンカップピューレフルーツ 紅茶1杯 ランチ ： ピューレ野菜のカップ 豆乳またはプレーンミルクのグラス 一杯のスープ 午後のおやつ ： アイスクリームのカップ 普通の水のグラス 晩ごはん […]
3日間のデトックスダイエットプランと利点
3日間のデトックスダイエットを始めたいのですが、情報があまりありませんか？心配しないでください！私たちはあなたを助けるためにここにいます。デトックスは面倒な雑用である必要はありません。簡単なクレンジングプログラムはあなたのエネルギーを高め、あなたの免疫システムを強化し、そして一年中生きるための健康的な方法をあなたに残すことができます。ミニデトックスは、長期的な食事のために、速く、または適切なライフスタイル方法の一部として体を作ることができます。 3日間のデトックスプランには、食品全体の洗浄ダイエットから、ジュースのすすぎや3日間の断食まで、頻繁に違いがあります。したがって、現在この記事では、3日間のデトックスダイエットについて説明しています. デトックスは完璧に自然なプロセスです。実際、あなたの体は以前、ビジネスを行うときに自分自身を解毒します。私たちの食べ物や飲み物には、私たちの体に損傷を与えるような多くの成分が含まれていることを知っておく必要があります。あなたの解毒計画は、毒素を確実に中和して排除する器官とシステムを維持しなければなりません。このプログラムの背後にある決定は、私たちの体の頻繁なシステムに問題を引き起こしているフリーラジカルと汚染物質の排除です。さらに、すすぎや断食をしたことがない人にとっては、3日間のクレンジングが安全です。 3日間の解毒ダイエットプログラムのケアにより、エネルギーレベルを高めることができ、体のシステムを保護することができます。効果として、体は無害で、軽く、フィット感があります. 3日間のデトックスダイエット： さて、以下に3日間のデトックスダイエットプランに関する完全な情報を述べました、そしてそれらは以下の通りです。 1. 1日目： 朝ごはん： 軽いヨーグルトとオーツ麦のガーデンフレッシュフルーツサラダ. ランチ： マグロとスイートコーンのミックスをトッピングしたジャケットポテトにヨーグルトとサラダを添えて スナック： 一握りの無塩ナッツまたはカボチャの種. 晩ごはん： 甘酸っぱいご飯炒め。タマネギ、ピーマン、スイートコーン、マッシュルームなどの新鮮な野菜を混ぜてみてください。それらをカットしてから、パイナップル、トマト、トマトペーストなどの缶詰を増やします。それらをすべてブレンドしてから、蜂蜜と白ワインビネガーを加えます。沸騰させ、ソースが固まるまで煮ます。玄米を飾ることができます. 2. 2日目： 朝ごはん： オーツ麦、種子、ナッツ、ドライフルーツから作られた天然ミューズリーにライトヨーグルトを添えて. ランチ： 家で何かを作る：アボカドからのワカモレ、レモンジュース、新鮮な唐辛子、トマト、ニンニク。新鮮な野菜サラダを飾る スナック： プレーンポップコーン100g. 晩ごはん： じゃがいもと豆のクロックポット。フライパンをキャッチし、オリーブオイル大さじ1を空にします。にんにくを少し入れてから、玉ねぎ、にんじんなどのキャセロール野菜を加えます。あまり長く炒めないでください。金色になったら、立方体のジャガイモを加え、さらに数分間炒めます。新鮮な野菜のストック、黒コショウ、豆を強化します。どちらの種類でも構いません。好きなだけ煮て、キャセロールが固まるまで煮ます。. 3. 3日目： 朝ごはん： 水で調理し、蜂蜜で甘くし、軽いヨーグルトをコーティングしたお粥。バナナスライス ランチ： 自家製ザジキ。天然ヨーグルト、ニンニク、キュウリとレモンジュースをブレンドし、野菜サラダとオートケーキを添えます. スナック： ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴなどの新鮮な森の果物100g. 晩ごはん： カバーポテトとサーモンの過熱。サーモンの切り身を焼き、ジャケットポテトと蒸し野菜またはレタスのサラダを手伝ってください. ダイエットが終わったら、長期的な健康的な生活を愛するために、良い食生活と体の動きを再開してください。このプログラムの背後にある決定は、私たちの体のさまざまなシステムに問題を引き起こしているフリーラジカルと毒素の除去です。 3日間のデトックスダイエットは、実際に入手可能なさまざまなクレンジングプログラムの1つです。. 3日間のデトックスダイエットの利点： あなたの体のアルカリバランスのオーバーホール. あなたのエネルギーと力の成長. 低下したコレステロールと血圧. より良い精神的明晰さ. お肌の引き締め. だから、これは3日間のデトックスダイエットです。この記事が気に入って、参考になることを願っています。健康を維持する!