それらの小さな見た目のナッツが運ぶ栄養価とタンパク質の量を考えたことがありますか?まあ、それらは小さく見えるだけですが、あなたの体が必要とするタンパク質や他の重要なサプリメントが豊富です。彼らは時々ローストされるか、単に塩漬けで食べられます。ナッツの実は、外に食べられない殻があり、中に食用の種がある、もう1つの昔からのお気に入りのスナックです。これらの乾燥した種子はナッツと呼ばれます。このフルーツナッツ100グラムの典型的なサービングは、コレステロールゼロ、脂肪54グラムの約605カロリーで構成されています.

ナッツには、アーモンドのようなさまざまな小さなものが含まれています。ヘーゼルナッツ、ケシの実、松の実、ピーカンナッツ、ピスタチオ、ココナッツ、カシューナッツなど。カボチャの実、ケシの実なども、ナッツと呼ばれる1つの屋根の下にあります。ナッツは繊維やビタミンBやEのような他の必須栄養素の良い供給源です。鉄と亜鉛は抗酸化ミネラルと化合物と一緒にそれらに含まれるミネラルです。あなたはそれらを無罪(推奨されるサービング)で十分な量のエネルギーで食べることができ、その一不飽和脂肪acd含有量はあなたの体の悪玉コレステロールと戦うでしょう。オメガ3が豊富なナッツには抗炎症作用があります.

あなたがあなたの毎日の食事療法に含めるべき健康的なナッツ

ナッツの種類とその事実:

ナッツは私たちの多くにとって常にお気に入りです。それらは栄養価が高いだけでなく、タンパク質やその他の体に不可欠なサプリメントの優れたパワーハウスでもあります。健康上の利点が証明されているため、食事の一部となるはずのナッツの種類を確認してください!

1.どんぐり:

どんぐりはオークナッツとも呼ばれ、米国サウスカロライナ州産の製品です。中には、カップ型のカプセルに1つの丈夫な殻で保護された1つの種子が含まれています。 100グラムのサービングのために、それらは24グラムの総脂肪とゼロコレステロールで380カロリーを含みます。それらは消化を改善し、血糖値を調節することが知られています。それらはタンパク質、炭水化物および脂肪を含んでいます.

副作用: オークの毒性による胃の不調と中毒が起こり、それによって変化する.

2.アーモンド:

アーモンドは中国と中央アジアに由来すると考えられていますが、元の祖先は追跡されていません。アーモンドの広く証明された力の1つは、脳力の増加と関係があります。それらはまた髪の成長を助けます。それらに含まれる化合物のいくつかは、ドーパミンの調節に役立ちます。ドーパミンは気分を高揚させ、記憶を研ぎ澄ますことが知られています。 100グラムのアーモンドには約570カロリーが含まれており、コレステロールはゼロで脂肪は約50グラムです。生または毎日のサラダにそれらを投げて、1日あたり最大3つを持っていることが最善です.

副作用: しかし、過剰摂取は体重増加につながる可能性があります.

3.ブナ:

それらはインド・ヨーロッパ起源です。ブナの実は、外側にスパイクがあり、熟したときに開くハスキーなテクスチャーがあり、2つの小さなナッツが含まれています。それらは三角形の形をしており、髪の成長を刺激するための賭けです。また、肌の健康を維持します。免疫システムを保護し、腎臓を解毒することが知られています。 100グラムのサービングには約570カロリーと50グラムの脂肪が含まれています。ビタミンCと鉄分が豊富です.

副作用: 腹痛と嘔吐はあなたが注意する必要がある1つの副作用です.

4.ブラジルナッツ:

彼らは、東部コロンビア、東部パー、東部ボリビアの原住民です。それらはまた、アマゾン川とリオネグロ川のほとりの大きな森に散らばっている大きな木として見られています。ブラジルナッツには体内のセレンレベルを維持する力があるため、おそらく1日で必要なのは1つか2つのブラジルだけです。セレンは、気分や腫れや炎症など、さまざまなことに作用することが知られています。ブラジルナッツを100グラム摂取すると、コレステロールがゼロで、約650カロリーと合計65グラムの脂肪が得られます。マグネシウム、カルシウム、鉄、ビタミンB-6が豊富に含まれています。一日中いつでもおやつ.

副作用: 吐き気、爪のもろさ、脱毛は、ナッツの大量摂取に関連する一般的な副作用です。.

5.バターナッツ:

この木は、ケベック州南部からアラバマ州、ミネソタ州、アーカンソー州に至るまで、北アメリカ東部に自生しています。バターナットは、ホワイトウォールナットとも呼ばれます。その植物の樹皮は薬効があり、薬用に使用されます。バターナッツは一般に、胆嚢の障害、便秘、および細菌や寄生虫によって引き起こされるその他の感染症のために消費されます。それは下剤として働き、したがって体から便を押し出すのを助けます。したがって、妊娠中はこれを食べないようにするのが最善です。バターナッツのサービングは、ナイアシンとビタミンAと一緒に、高いビタミンC含有量を与えます.

副作用: また、下剤であり、下痢を引き起こす可能性があります。これは注意すべき副作用です.

6.ビンロウの実:

ビンロウジュはビンロウジュとも呼ばれ、メラネシアとミクロネシアを含む熱帯太平洋で育ちます。また、東南アジア、南アジア、および東アフリカの一部でも栽培されています。ビンロウの実も体に良い影響を与えることをご存知ですか?脳卒中回復、虫歯予防効果などの利点があり、貧血も予防します。キンマの葉と一緒に噛むと、口腔衛生や唾液の分泌に良いと考えられています。ビンロウの実は、口渇効果の良い治療法でもあります。 100グラムのサービングの場合、それはおよそ340カロリーを与え、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄の含有量が高くなっています。ナトリウムとナイアシンもビタミンB1とB2と一緒に存在します.

副作用: ビンロウの実は、歯や唇を汚す可能性があります。だから、あなたがどれだけ摂取するかに気をつけてください.

7.キャンドルナッツ:

キャンドルナッツの正確な産地は不明ですが、マレーシア、インドネシア、ハワイ諸島、マルク諸島の一部で広く栽培されています。マカダミアナッツのように見えますが、味が異なります。赤痢や下痢に良い薬です。頭痛、歯痛、発熱もナットで治療します。コレステロールの生成を防ぐビタミンA、B1、葉酸、フィトステロールが豊富です.

副作用: 嘔吐、腹痛、脱水症状は、それらを過剰に摂取した場合の一般的な副作用です。.

8.カシューナッツ:

私たちは本当にいくつかのカシューナッツに多くの理由が必要ですか?カシューナッツはブラジルで生まれ、ポルトガルの船員を経由してインドと東アフリカに伝わりました。カシューナッツは心血管疾患の予防に役立ち、繊維、タンパク質、その他の心臓に優しい健康的な脂肪を大量に含んでいます。マグネシウム、ビタミンB-6、カルシウムが豊富に含まれています。 1日15カシューナッツは良いサービングであり、約550カロリーと45グラムの脂肪が含まれます.

副作用: カシューナッツのマグネシウム含有量は、糖尿病治療薬や甲状腺治療薬と混ざり合い、体に悪影響を及ぼします.

9.栗:

栗はもともと小アジアで栽培されていました。ローマ人は後に彼らの栽培を拡大しました。栗は100グラムのサービングに対してわずか130カロリーを含み、合計1グラムの脂肪が含まれています。しかし、それらはビタミンA、B-6、マグネシウム鉄、カルシウムが豊富です。栗は、より強い骨を作り、健康的な消化器の健康を促進するのに役立ちます。それらはまたそれをよい食用の日中の軽食にする抗酸化特性を持っています.

副作用: 胃の不調、めまい、頭痛は、過剰な栗を食べることに関連する一般的な副作用です.

10.チリのヘーゼルナッツ:

これは割れて来て、通常食べる前にトーストされます。ニュージーランドとカリフォルニアでよく育つことが知られており、そのルーツは完全に追跡可能ではありません。ビタミンE含有量が高く、肌にいくつかの素晴らしい利点があります。それらは料理にも使用され、デザートに頻繁に使用されます。 100グラムのチリヘーゼルナッツは、60グラムの脂肪で約600カロリーのエネルギーを提供します。ビタミンB2とB3に加えて、たんぱく質と食物繊維が豊富に含まれています。エッセンシャルオイルがたっぷり入っているので、お肌を健康で潤いのある状態に保つのに良い方法です。.

副作用: 嘔吐や皮膚の発疹の兆候に注意してください.

11.ココナッツ:

ココナッツは、東南アジア、フィリピン、インドネシア、マレーシアの島々で最初に栽培されました。インド洋では、インド南部、スリランカ、モルディブが他の成長地域である可能性があります。あなたの食事療法に含めるべきもう一つの良いナッツは、30グラムの脂肪で100グラムのサービングのために約350カロリーを持っているココナッツです。ココナッツは鉄分、ビタミンB-6、マグネシウム、ビタミンC、カルシウムが豊富です。それは抗ウイルス性、抗真菌性および抗寄生虫です。それはあなたの消化の悩みを改善するためのナッツの良い源です。ココナッツは善玉コレステロールを増加させ、心臓病に対する保護を提供します.

副作用: アレルギーや体重増加を引き起こす可能性があります。カロリーが高く、糖分が多い.

12.コキートナッツ:

チリの沿岸の谷に自生しています。コキートナッツはめったに見つかりませんが、100グラムのサービングには約110カロリーと10グラムの脂肪が含まれています。それらは食物繊維、炭水化物、ナトリウムおよび飽和脂肪が豊富です。彼らはミニココナッツのように見え、大理石のサイズです。チリ産で、ミキサーでブレンドしてデザートにふりかけると食べられます.

副作用: それらを食べた後にあなたが開発するかもしれないどんな突然のアレルギーにも気をつけてください.

13.銀杏:

銀杏は中国原産で、広く栽培されています。イチョウの葉の抽出物は強力な抗酸化物質であり、フラボノイド、つまり体細胞に損傷を与える可能性のある酸化化合物から体を安全に保護するテルペノイドが含まれています。それはあなたに100グラムのサービングと約1.5グラムの脂肪のためにおよそ180カロリーを与えます。ビタミンB6、ビタミンA、ビタミンC、鉄分が豊富です.

副作用: サービングが多すぎると、めまい、吐き気、頭痛を引き起こします.

14.ヒカン:

ヒカンは通常、ピーカンナッツと他の種類のヒッコリーまたはハイブリッドツリーのナッツとの交配種です。これらの交配は自然に発生することが知られています。しかし、ヒカンの木は60フィートまで成長する可能性があり、作物を生産するのに約10年かかる場合があります.

15.ヒッコリーナッツ:

それらは南アパラチア山脈で一般的であり、起源の場所としても見なされています。ヒッコリーナッツはヒッコリーの木から落ちます。ナットはあなたの心臓を保護します、そしてあなたが自然に体重を増やしたいと思っている人のために、ここに何かをむしゃむしゃ食べることがあります。それらはまた新陳代謝を後押しし、循環を高めることで知られています。ヒッコリーの1サービングには、4ナッツのサービングに対して約18グラムの脂肪と5グラムを超える炭水化物が含まれています。これらの複雑な炭水化物は、インスリンとブドウ糖のレベルの変動を引き起こさないため、糖尿病の発生を防ぎます.

副作用: ヒッコリーナッツの摂取から生じる可能性のあるアレルギーに注意してください.

16.コーラナッツ:

アフリカの熱帯雨林に自生しています。コーラナッツは栗の大きさで、噛み始めるとほろ苦い甘さがあります。噛むほど甘くなります。コーラナッツパウダーは消化を助けます。ナッツはカフェイン含有量で新陳代謝を高めることでも知られています。民間療法では、コーラナッツはよく挽いて蜂蜜と混ぜることで咳に使われます。それらはカフェイン、タンニン酸、テオブロミンを含んでいます.

副作用: 呼吸困難と胃の不調は、コーラナッツの2つの一般的な副作用です。夜寝るのが難しい場合は、カフェインが含まれているので、寝る前に服用しないでください。.

17.マカダミア:

マカダミアはオーストラリア原産です。それはあなたの体に必要な重要な栄養素とミネラルのいくつかを含んでいます。ビタミンA、B、タンパク質、健康的な脂肪、鉄分、葉酸、その他の強力な抗酸化物質が含まれています。 100グラムのサービングの場合、コレステロールゼロで約700カロリーのエネルギーを提供します。これらのナッツは一不飽和脂肪酸が豊富で、血小板が互いに付着しないため、血管内に血栓を形成する可能性が低くなります。彼らは低炭水化物を持っているので、それはまた減量に役立ちます.

副作用: アレルギーは、マカダミアを過剰に摂取することによる一般的な副作用です。塩分を含んだものの塩分は血圧を上昇させる可能性があるため、常に無塩分を選択してください.

18.マラバル栗:

マラバル栗はメキシコ南部とブラジル北部に自生しています。マラバル栗は成長しやすく、すぐに耐えます。イベントでは、植物の花は葉と一緒に食用になります。花はナッツのような味がします。花は、植物から新鮮に落ちるときにカレーやフライに使用されます。たんぱく質含有量が高く、ナッツはトーストまたは少し揚げたものとして食べられます。ナッツは時々乾燥して粉末にされ、後でパンやケーキに加えられます.

副作用: アレルギーや皮膚のかぶれに注意してください。ただし、100グラムのサービングは害はありません.

19.モンゴンゴナッツ:

亜熱帯南部アフリカに分布するモンゴンゴナッツは、モンゴンゴの木が生む卵形のナッツです。その果実は、食用果実を包み込む厚くて固い保護です。内部のこの肉は、肌と髪に非常に有益であることが証明されています。それは栄養価が高く、その中のオイルリノール酸はあなたの肌に優れた再生、水分補給、再構築特性を提供します。ナッツには57%の脂肪が含まれており、そのうち17%が飽和脂肪です。たんぱく質が豊富で、100グラムのサービングで約17%を提供します。これに加えて、カーネルは銅、亜鉛、カルシウムが豊富です.

副作用: 皮膚の炎症やアレルギーは、それらを過剰に摂取した場合の一般的な副作用です.

20.ピーナッツ:

それはペルーまたはブラジルと南アメリカで始まりました。しかし、これを証明する確固たる証拠はありません。ピーナッツは、これまでにない映画のスナックナッツです。それらはエネルギーに富んでいて、また皮膚に最高の保護を提供します。それらはあなたの心臓を健康に保つであろう高レベルの一不飽和脂肪と多不飽和脂肪を含んでいます。ピーナッツは葉酸の優れた供給源であるため、妊娠前に摂取した女性は、神経管欠損症で赤ちゃんが生まれるリスクが低くなりました.

副作用: ここにあなたが注意する必要がある何かがあります。過度の摂取は、ガス、胸焼け、さらには食物アレルギーにつながる可能性があります。顔のむくみに伴う口の中のうずき感などのアレルギー反応.

21.ピーカンナッツ:

ピーカンナッツは、アラバマ州、アリゾナ州、カリフォルニア州、フロリダ州などで広く栽培されています。これらは、カリウム、カルシウム、マンガン、鉄、亜鉛などの必須ビタミンやミネラルの貯蔵庫です。それらは一不飽和脂肪としてオレイン酸を含み、またあらゆる種類の心臓病を減らすのを助ける抗酸化物質を持っています。ピーカンナッツは食物繊維も豊富で、冠状動脈性心臓病のリスクを軽減します.

副作用: じんましん、喉の腫れ、呼吸の問題は、一般的な副作用の一部です。副作用は、体内の化学物質であるヒスタミンの結果です.

22.松の実:

ヨーロッパ発祥の松の実。減量にも役立つ美味しいおやつです!それは体のための健康上の利点の範囲が含まれています。それらは血中のコレステロールを下げる一不飽和脂肪が豊富であるため、心臓血管の健康を改善することが知られています。それは善玉コレステロールを増加させます。また、肝臓がトリグリセリドを体から排出するのを助けるオレイン酸も含まれています。それらは抗酸化物質が豊富であるため、体が感染やウイルスに対する耐性を構築するのに役立ちます。 100グラムのサービングには、13グラムのタンパク質とゼロコレステロールとともに約670カロリーが含まれています。ビタミンAとEが豊富で、ビタミンCはほとんど含まれていません。カルシウム、銅、鉄、マグネシウムなどのミネラルは松の実を多く含んでいます。.

副作用: よく知られている副作用は、定期的に摂取すると口の中に苦味を与える松口症候群です。ただし、害はありません。その他の副作用には、下痢や皮膚のかゆみなどがあります.

23.ピスタチオ:

みんなピスタチオが好きじゃないですか?ここにそれらを頻繁に食べるいくつかの理由があります。ピスタチオは、シリアからアフガニスタンまで、西アジアと小アジアで生まれました。それらは、繊維、ビタミンB6、カリウム、抗酸化物質の優れた供給源です。それらはコレステロール値を下げ、体重減少を促進することが知られています。ピスタチオは目と血管の健康に役立ちます。 28グラムのピスタチオは約150カロリーと6グラムのタンパク質を提供します。また、17%のマンガンとともに高用量の銅が含まれています。健康的な脂肪とともに、チアミンとリンも存在します.

副作用: それらは胃腸の問題を引き起こすことが知られています。それらは消化器系を乱すフルクタンを含み、それは腹痛とともに下痢と膨満感を引き起こします.

24.クルミ:

これが心臓に良いもう一つの人気のあるナッツです。シナノグルミはペルシャで生まれ、黒のクルミは北アメリカ東部で生まれました。それは心臓血管系に有益であることができるオメガ3の良いレベルを持っています。それはそれが運ぶ抗酸化特性の助けを借りて免疫力を高めます。それらの中のα-リノレン酸は、より強く健康な骨を促進します。また、母親と赤ちゃんを期待するために必要な葉酸、ロイボフラビン、チアミンが含まれています(推奨されるサービング).

副作用: あなたのボディマス指数と体重が変更されます。それは体重増加を促進します。発疹や腫れにつながる可能性があります。母乳育児をしている妊娠中の母親は、消費量を最小限に抑える必要があります.

25.イェヘブナット:

これを聞いたことがありますか?ええと、イェヘブナッツはタンパク質を含み、アミノ酸が豊富です。正確な起源は不明ですが、ソマリアの遊牧民には長い間広く知られています。オレイン酸も含まれています。主にエチオピアで栽培されており、ケニア、スーダン、イスラエルなどでエキゾチックです。植物の葉はお茶の淹れ方に使用され、赤血球の生成を改善し、貧血の治療薬として使用されることが研究によって示されています。ナトリウム、カリウム、塩素、リンの含有量が多い.

健康的な生活を始めるには、1日に一握りのナッツが良い方法です。それらのいくつかは人気のあるお茶の時間と昼間の軽食ですが、それらのいくつかは真のエネルギーを与えるものであり、命を救っています。彼らはあなたの心臓とあなたの体の他の多くの部分を保護することで知られています。ジャンクを二段ベッドにして、時間の経過としてナッツを食べることを検討する時が来ました。今日から健康的な生活を始めましょう。あなたが必要とする残りの善はきっと続くでしょう。.