減量のためのアップルダイエットプラン：利点とリスク

「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」という言葉は、私たち一人一人が何度も聞いたことがある言葉です。しかし、リンゴが減量に役立つことをご存知ですか？はい！リンゴの食事療法はあなたがそれらの余分なポンドを素早く落とすのを助けるであろう従うべき単純で簡単な計画です。通常、あなたが失いたい体重の量に応じて、それは約3日続きます.

利用可能ないくつかのクラッシュダイエットオプションがあり、減量のためのリンゴダイエットはあなたに迅速な結果をもたらします。この果物の特性は、体重を減らすのを助けるだけでなく、その過程であなたの体を解毒します。このダイエットプランを試すべき理由のいくつかはここにあります.

アップルダイエットプランのメリット：

減量のためのアップルダイエットプラン

1.低カロリー：

減量の秘訣は、低カロリーの食品を摂取することです。約100カロリーを占めるリンゴは、不必要なカロリーをむちゃ食いするのを防ぎながら、飢えずに十分なエネルギーを与えます。あなたもそれらの最小カロリーを燃やすために散歩することができます.

2.食物繊維が豊富：

食物繊維の摂取量を増やすと、消化プロセスがゆっくりと機能し、満腹感が長くなります。リンゴには4グラムの食物繊維が含まれています。これは、女性の場合は16％、男性の場合は11％の推奨繊維摂取量をカバーしています。それは消化過程を維持することによって代謝の健康を改善するのに役立ちます.

3.高含水率：

リンゴは、86％の水分と、多くのビタミンやミネラルを含む果物です。水が豊富な食品は、満腹感を与えることで摂取カロリーを減らすのに役立ちます。この果物は、水分が豊富な健康的なスナックになるため、食事に健康的に追加されます.

4.減量の援助：

減量は多くの人が直面する問題です。これらの余分な体重を減らすための最良の方法の1つは、リンゴだけを食べることです。この果物はあなたが満腹に感じるように大量の水と繊維を持っています。アップルは130カロリー未満であるため、カロリーを削減したい場合にも最高の果物と見なされます.

5.あなたの体を解毒します：

全身のデトックスは、すべての有害な毒素を体から取り除くために不可欠なプロセスです。アップルは、結腸の健康を促進することによってあなたの体を解毒するのを助ける繊維と一緒に、必須のビタミンとミネラルでいっぱいの果物です。リンゴに豊富に含まれているペクチンは、活性脂肪遮断薬であり、セルロースの存在により、主に解毒が可能です。.

6.アンチエイジングの利点：

通常のダイエットプランでリンゴを食べることの最大の利点の1つは、減量とともに、美しく透明な肌を提供することです。ポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質がこの果物にかなりの量で存在し、あなたの表面をきれいにするのを助け、しわのない顔をもたらします.

7.水分補給：

十分な水を飲むことは、健康的に体重を減らすためのシンプルで効果的な方法です。リンゴのみのダイエットプランに従いながら、この抜本的なダイエットプランのバランスを取り、適応するために、体にたくさんの水を飲む必要があります。それはまた毒素を洗い流すとともにあなたの新陳代謝を維持するのを助けます.

8.食事療法の期間：

どんな食事療法でも機能するために、持続時間は結果を生み出すのに重要な役割を果たします。減量のためのリンゴを含むダイエット計画を開始する理想的な時間は3-5日です。消化器疾患を引き起こし、体内の資源を使い果たし、免疫系を弱める可能性があるため、この食事療法を5日以上続けることはお勧めしません。推奨される時間枠が完了したら、徐々に通常の食事に戻ることをお勧めします.

アップルの栄養成分：

2000カロリーの食事では、通常2杯の果物が推奨されます。このカテゴリーではリンゴが主流です。リンゴを食べることの栄養上の利点は次のとおりです.

95カロリー.
4グラムの繊維.
25グラムの炭水化物.
ビタミンCの1日摂取量（RDI）の14％.
カリウムのRDIの6％.
ビタミンKのRDIの5％.
また、マンガン、銅、ビタミンA、E、B1、B2、B6が2〜4％のRDIで含まれています.
皮はポリフェノールと繊維の半分で構成されているため、リンゴの最も有益な部分です.

体重を減らすためのアップルダイエット計画のレシピ：

果物として、またはオーツ麦、卵などの他の多くの栄養食品のアドオンとして食べることで、リンゴを食事に加えることができます。試すことができるいくつかの簡単なレシピを次に示します。

1.アップルケールスムージー：

材料：

リンゴ1個をさいの目に切った.
2つの大きなケールの葉.
はちみつ、好みに応じて.
低脂肪ミルクのグラス.

準備：

さいの目に切ったリンゴ、ケール、ミルク、蜂蜜をブレンダーに持っていきます.
滑らかなペーストになるまで内容物を完全にブレンドします.
必要に応じて水を加えます.

2.アップルチップ：

材料：

薄切りにしたリンゴ1個.
シナモンのダッシュ.
砂糖.

準備：

リンゴを薄切りにする.
スライスにシナモンと砂糖を塗ります.
トレイに入れてカリカリになるまで焼く.

3.アップルほうれん草のサラダ：

材料：

サラダの場合：

ほうれん草の赤ちゃん-10オンス.
薄くスライスしたリンゴ2個.
半分薄くスライスした玉ねぎ.
トーストしたクルミ1カップ.
半カップの粉チーズ.

ドレッシング用：

アップルサイダービネガーの¼カップ.
バージンオリーブオイル1/3カップ.
スプーン2杯のレモンジュース.
スプーン1杯のマスタード.
にんにくは皮をむいてみじん切りにしたもの.
好みに応じて塩こしょう.

準備：

ドレッシングに必要な材料をすべて小さなボウルに入れてよく混ぜます.
大きなボウルを用意し、スライスしたリンゴ、玉ねぎ、ほうれん草、クルミを加えます.
ドレッシングをサラダにかけ、よく混ぜ合わせます.
すりおろしたチーズをリンゴほうれん草のサラダに加え、すぐにサーブしてダイエットプランに風味を加えます.

4.シナモン入りアップルポリッジ：

材料：

1カップのお粥オーツ麦.
小さなリンゴ1個.
ハーフスプーンシナモンパウダー.
コップ一杯の低脂肪ミルク.

準備：

鍋にオーツ麦とミルクを加える.
内容物を沸騰させ、継続的にかき混ぜる.
中身を5分間煮詰めます.
すりおろしたリンゴとシナモンをオーツ麦に加え、よく混ぜます.

5.炒めたリンゴ：

材料：

スライスしたリンゴ2個.
スプーン1杯の挽いたシナモン.
スプーン1杯のココナッツオイル.
ココナッツクリーム1/2カップ.
¼スプーン一杯の塩.
ナツメヤシシロップの¼カップ.

準備：

鍋にココナッツオイルを入れます.
スライスしたリンゴにシナモンを振りかけ、鍋に加えます.
柔らかくなるまで座り続けます.
ストーブのスイッチを切り、リンゴを冷まします.
小さなボウルを取り、ココナッツクリーム、塩、ナツメヤシシロップを混ぜます.
調理したリンゴを皿に置き、その上にクリームを振りかけます.

アップルダイエットプランのリスク：

リンゴの食事療法の利点の過多に加えて、それはまたあなたが避けられないいくつかの副作用を持っています。めまい、頭痛、吐き気、倦怠感は、この食事療法を継続的に続けた場合に生じる可能性のある悪影響の一部です。それはクラッシュダイエットと見なされており、子供やティーンエイジャーはリンゴダイエット計画を避けることをお勧めします。大人がこの食事療法に従うときでさえ、彼らは徐々に彼らのルーチンに戻るべきです.

すべての利点と副作用を備えた、減量のためのアップルダイエットプランには、健康的な方法で減量のためのこのクラッシュダイエットを試すことができます。リンゴは市場ですぐに手に入るので、メニューに従うのは難しいことではありません。注意が必要ですが、徐々に定期的な食事を取り、過食症にならないようにします。これらのレシピがどのように機能したかを知らせて、いくつかの新しい方法も提案してください!

免責事項： この記事で提供される情報は単なる提案であり、医学的アドバイスに代わるものではありません。特に既存の病状がある場合は、そのような食事療法を開始する前に医師に相談することは常に安全です.

よくある質問：

1.減量のためのアップルダイエット計画に従うのは安全ですか?

回答： この場合、リンゴが目立つように1つの成分を含むダイエット計画は、流行のダイエットと見なされます。それらは数日間だけ安全であり、継続的にではないと見なされます。このタイプの食品を長期間続けると、健康上の問題を引き起こす可能性があります.

2.アップルダイエットプランに従うことでどのくらいの体重を減らすことができますか?

回答： リンゴが提供するすべての健康上の利点を備えた、それはあなたがすぐに体重を減らすのを助ける流行ダイエットまたはクラッシュダイエットとして人気のある果物の1つです。このリンゴの食事療法に従うことにより、5日間で3ポンドを失う可能性があります.