あなたがダイエット計画のほとんどを見るとき、減量は頭に浮かぶものです。しかし、誰もが減量のためのダイエット計画を探しているわけではないことを知っていましたか？はい！あなたが認知機能の低下を遅らせることができるダイエット計画を探しているなら、MINDダイエットは完璧な解決策です.
利点や結果は、あなたがフォローしている食事療法によって異なります。 MINDダイエットに従うことで脳の健康がどのように改善されるかを知るために読んでください.
TOC：
- マインドダイエットとは
- 食べるべき10の最高の食べ物
- 5不健康な食品
- 認知機能低下を防ぐ
- 認知症の軽減に役立ちます
- マインドダイエットはアルツハイマー病のリスクを低下させます
- それはあなたが体重を減らすのに役立ちますか
- 1週間のMINDダイエットミールプランのサンプル
- よくある質問
マインドダイエットとは?
この食事療法のMINDという言葉は、神経変性遅延に対する地中海-DASH介入の略です。これは、最も健康的な食事と見なされている地中海式食事とDASH食事の完璧な組み合わせです。.
これらの2つの人気のある食事療法を組み合わせることにより、研究者は高齢者の脳機能を改善するのに役立つ食事療法計画を策定しました。たとえば、MINDダイエットには、地中海ダイエットとDASHダイエットの両方から摂取した脳の健康に良い食品が含まれます.
MINDダイエットは、認知症などの加齢に伴う脳の健康問題に健康的に対処するのに役立ちます（1）。この食事療法に従うことについての決まった規則はありませんが、重要な結果を得るためには、この記事に記載されている食品を食べて避ける必要があります.
マインドダイエットで食べるべき10の最高の食品：
これらの10種類以上の食品を食べることができますが、重要な結果を得るには、MINDダイエットの食品に固執することをお勧めします。研究によると、この食事療法を適度に行うことで、アルツハイマー病のリスクが低下し、脳機能が改善することが示されています（2）。.
私たちはあなたがマインドダイエットに従うときに含まれるべきである脳の健康のための最高の食べ物をあなたに提示します：
- 緑の葉野菜.
- ベリー.
- 野菜（できればでんぷん質ではない）.
- ナッツ.
- 全粒穀物.
- オリーブオイル.
- 豆.
- 家禽.
- 魚.
- ワイン.
マインドダイエットの5つの不健康な食品：
栄養士は健康への影響について議論していますが、アルツハイマー病を含む多くの種類の病気に関連する重要な食品の1つは、大量のトランス脂肪と飽和脂肪を消費しています（3）（4）。.
脳の健康状態の悪さと過剰な飽和脂肪の消費との関連を示唆する動物研究と人間の観察研究があります（5）。.
以下は、MINDダイエットに従うときに制限されるべき5つの食品です。
- マーガリンとバター.
- 赤身肉.
- チーズ.
- ペストリーとスイーツ.
- 揚げ物.
マインドダイエットで認知機能低下を防ぐ：
すでに説明したように、MINDダイエットは地中海ダイエットとDASHダイエットを組み合わせたものです。 MINDダイエットは、認知の健康を改善する食品の摂取を促進する唯一のものです。これが、脳の健康に最適な食事と見なされている理由です。.
神経学年報に発表された研究によると、ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリーなどの果物はフラボノイドを燃料としているため、女性の認知老化を防ぐようです（6）。.
MINDダイエットは年齢とともに認知機能の低下を大幅に遅らせますが、これらの結果と脳の健康との関連性は、ダイエット介入試験で再現することによって証明する必要があります。.
MINDダイエットで認知症を軽減するのに役立ちます：
インドでは、400万人以上が何らかの形の認知症の影響を受けています。認知症の特徴は、人々の認知機能低下を防ぐことです。認知症の最善の予防戦略の1つは、食事療法です。これは、MINDダイエットが脳機能のための最良のダイエットと考えられているところです（7）。.
MINDダイエットは、認知症の人を助けるのに重要な地中海ダイエットとDASHダイエットの両方からの食品が含まれるようにいくつかの変更が加えられたスタイルになっています。.
多くの前向き研究によると、新鮮な果物や野菜、特に葉物野菜を摂取すると、認知症の前兆が遅くなります（8）。.
マインドダイエットはアルツハイマー病のリスクを低下させます：
多くの人々は、アルツハイマー病や認知症などの障害は、治療などの標準的な治療法で軽減できると信じています。しかし、私たちの多くは、食事療法もこれらの問題の世話をする上で重要な役割を果たしているという事実を無視しています。あなたはあなたの愛する人が消費するものに興味を持ち、MINDダイエットの助けを借りてメンタルヘルスを促進することができます.
MINDダイエットは、地中海ダイエットとDASHダイエットの概念を取り入れた、脳を活性化するメリットを備えた食事プランです。.
栄養学と栄養学のアカデミーのジャーナルによって発表された研究は、酸化ストレスを減らし、炎症を減らします。これは、アルツハイマー病に関連する2つの要因です（9）。これは、マインドダイエットに欠かせないほうれん草、ケール、コラードグリーンなどの葉物野菜を摂取することで達成できます。.
マインドダイエットはあなたが体重を減らすのに役立ちますか？：
MINDダイエットには脳機能を改善する食品がありますが、魔法のように体重を減らすのに役立ちませんが、正しい方向への良いスタートです。このダイエットプランに従うことで、高カロリーの加工食品を健康的なホールフードに置き換えることができます.
マインドダイエットで十分でしょうか？それは良いスタートですが、適切で一貫したトレーニングとチームを組むと、効果的に目標体重に到達します.
特にMINDダイエットを使用して体重を減らしたい場合は、消費しているカロリー数に注意してください。.
1週間のMINDダイエットミールプランのサンプル：
あなたがマインドダイエットに従っているときに食事を計画することは複雑ではありません。この記事に記載されている10種類の食品を中心に食事を計画し、制限が必要な食品は避けてください。簡単な1週間のダイエットミールプランをご紹介します。
月曜日：
朝ごはん： スクランブルエッグと一緒に小麦トーストにアーモンドバターを広げます.
ランチ： にんじんと新鮮なブルーベリーのグリルチキンサンドイッチ.
晩ごはん： 玄米とサーモンのグリル、サイドにサラダ、オリーブオイルベースのドレッシング.
おやつ： マッシュポテトをトーストにのせ、唐辛子をふりかけます.
火曜日：
朝ごはん： スライスしたアーモンドと新鮮なラズベリーのギリシャヨーグルト.
ランチ： 全粒粉ピタ、グリルチキン、オリーブオイルベースのドレッシングをトッピングした地中海風サラダ.
晩ごはん： 野菜のグリル、黒豆、鶏肉のグリル、玄米.
おやつ： サルサとワカモレ.
水曜日：
朝ごはん： ギリシャヨーグルトとピーナッツバター.
ランチ： コラードグリーン、黒目豆とバックトラウト.
晩ごはん： 全粒粉スパゲッティとマリナーラソースを添えた七面鳥のミートボール.
おやつ： バナナ.
木曜日：
朝ごはん： スティールカットストロベリーオートミール入りゆで卵.
ランチ： グリルチキン、ミックスグリーン、ブラックビーンズ、コーン、レッドオニオンとオリーブオイルドレッシングで調理できるメキシカンスタイルのサラダを自分で準備します.
晩ごはん： 玄米と野菜と鶏肉の炒め物.
おやつ： フムスと赤唐辛子のロースト.
金曜日：
朝ごはん： ほうれん草とピーナッツバターとスライスしたリンゴのフリッタータを準備します.
ランチ： ツナサラダと小麦パンのサンドイッチ.
晩ごはん： チキンカレーとレンズ豆の玄米.
おやつ： ローストナッツの半分のボウル.
土曜日：
朝ごはん： イチゴを使って一晩オーツ麦を準備します.
ランチ： 魚のタコスとしての玄米、ピント豆、全粒粉トルティーヤ.
晩ごはん： きゅうりとトマトのサラダ、チキンジャイロと全粒粉のピタ.
おやつ： ブルーベリースムージー.
日曜日：
朝ごはん： ピーマンと玉ねぎのオムレツ.
ランチ： 七面鳥のひき肉とチリ.
晩ごはん： 焼き鳥とギリシャの調味料、サイドサラダ、ローストポテトとオーブン.
おやつ： キノアチップス.
あなたがマインドダイエットに従うとき、夕食後にグラスワインを飲むことはガイドラインの範囲内です.
MINDダイエットは、この記事に記載されている食品を摂取することで認知症を予防するのに役立つ地中海ダイエットとDASHダイエットのハイブリッドです。これらの食品はあなたの体への酸化ストレスを減らし、それによって脳の健康を改善します。いくつかの研究は、MINDダイエットで脳の健康に良い結果を示していますが、脳機能の食事効果を確認するには、さらに研究が必要です。あなたが老年期に伴う脳の健康問題に集中するならば、これは完璧な食事療法です.
免責事項： この記事で表明された意見は情報提供を目的としたものであり、医学的アドバイスに代わるものではありません。新しいことを始める前に医師に相談してください。ウェブサイトはそれがあなたの体に与えるかもしれない副作用について責任がありません.
F.A.Qs：
1.マインドダイエットは他の多くのダイエットとどう違うのですか?
回答： 体重を減らしたい場合を除いて、MINDダイエットでは、食事のカロリー摂取量やタイミング、または食べるスナックについて制限することはありません。脳に健康的な食品の摂取は、この食事療法の重要な焦点であり、脳に健康ではない可能性のある食品を排除します。多くの流行のダイエットとは異なり、MINDダイエットはあなたに長期的な結果を与えるライフスタイルの変化です.
2.マインドダイエットは効果的ですか?
回答： 認知症、パーキンソン病、アルツハイマー病、愛する人の認知再生などの健康問題に役立つ食事療法を探しているなら、MIND食事療法は完璧な選択肢です。脳機能を維持する食品を含める：オメガ3脂肪酸、ビタミンE、食物繊維、およびタンパク質の豊富な供給源.
3.マインドダイエットで卵とピーナッツバターを食べても大丈夫ですか?
回答： コレステロール値が高い場合は、卵黄を避ける必要があるかもしれません。それ以外の場合は、MINDダイエットに従って卵を含めることができます.
ピーナッツアレルギーでない限り、1日にスプーン2杯のピーナッツバターを食べることをお勧めします.