あなたは6パックの腹筋に興味がありますか？あなたは健康で健康な体を目指していますか？多くの人が6パックの腹筋を手に入れるのは難しいと感じています、そしてそれはもう必要ではありません！適切なトレーニングと6パックの食事療法で、あなたはいつも望んでいた彫刻された体を達成することができます.
いくつかのプロモーションが市場で行われており、6パックの腹筋を手に入れるためにいくつかの秘密を販売していますが、保持するものもあれば、それほど多くないものもあります。定期的な運動に加えて、あなたが食べる食物が減量の量を制御し、それによってあなたに良い結果を与えるので、6パックの食事療法計画も必要です.
6パックの腹筋を取得するための最良の食事療法：
ダイエットで6パックの腹筋を手に入れることは可能ですか？運動とともに、食事療法は必要な栄養で筋肉を構築するのを助ける重要な役割を果たします.
1.良い炭水化物を手に入れよう：
筋肉の構築を助け、6パックの食品と見なされている活性栄養素の1つは炭水化物です。全粒小麦、玄米、オーツ麦、キノアは、消化に時間がかかる優れた炭水化物を含む食品の一部であり、食事に加えることができます。あなたがしなければならないのはあなたのトレーニングセッションの前後に20から25グラムの炭水化物を加えることです。低炭水化物ダイエットに従うことが重要であり、睡眠の3時間前に食べ物を食べることにふけるのをやめます.
2.たくさんの水を飲む：
食物の同化は、適切な水分補給で非常にスムーズになります。 1日に少なくとも2〜3リットルの水を飲むと、体から毒素を洗い流すのに役立ちます。液体の消費は不可欠ですが、市場で入手可能なソーダや甘い飲み物を飲まないように注意してください。水と緑茶の組み合わせは岩のような腹筋を形成するのに最適な組み合わせであるため、6パックの腹筋のダイエット計画に緑茶を追加することができます.
3.早朝にタンパク質を摂取します。
朝食の形で6パックに十分な量のタンパク質を摂取すると、代謝率が高まり、痩せた筋肉量を維持し、空腹感を防ぐことができます。食物繊維が豊富なシリアル、果物、タンパク質が豊富な卵白オムレツ、ミルクなどが健康的な朝食になります。タンパク質の摂取は、代謝率を高く保ち、筋肉を保護するのに役立ちます。肉はタンパク質の最良の供給源であり、乳製品、大豆などの供給源からも入手できます。.
4.少量の食事を食べる：
大量の食事を3回食べる代わりに、6パックの食事計画を立て、1日を通して定期的に少量の食事を食べます。血糖値をコントロールし、体内のインスリンレベルを安定させるのに役立ちます。利点の1つは、脂肪が体内に沈着するのを防ぎ、腹筋をより目立たせることです。.
5.ナトリウム消費量を制限します。
あなたの体の健康な機能のために1日あたり500mgのナトリウムの毎日の消費が必要です。塩分を多く含む加工食品や外部食品の摂取は避けてください。あなたがしなければならないのはあなたの6パックの食物食からの過剰なナトリウムの摂取を減らすことです。ナトリウムの量を減らすと、すぐに結果を見つけることができます.
6.果物と野菜：
果物や野菜が提供する栄養素やミネラルは、他のものに置き換えることはできません。果物と野菜は、完璧な6パックの食事を作る栄養素の倉庫です。リストのトップは、鉄分が豊富なトマトとバナナで、オレンジ、リンゴ、マンゴー、パイナップル、ザクロがそれに続きます。あなたの体の新陳代謝はこれらの果物のビタミンと瞬間的に増加します。野菜の最初の明白な選択はほうれん草、ニンジン、生姜であり、次にキャベツの芽、ブロッコリー、豆、きのこが続きます。.
7.健康的な脂肪を食べる：
あなたの6パックの栄養に健康的な脂肪を加えることは引き締まった体への鍵です。これらの脂肪は、多価不飽和脂肪と一不飽和脂肪に由来する可能性があります。あなたにぴったりの食べ物には、アボカド、魚油、ナッツの混合物、オリーブオイル、天然ピーナッツバターなどがあります。.
6パック腹筋のために食べるのに最適な食品：
これはあなたがあなたの食事療法に加えることができるいくつかの6パックの食品リストのリストです、それは望ましい6パックの腹筋になります.
- キノア/オートミール： キノアとオートミールはどちらも、多くのカロリーを追加することなくあなたを満腹に保つタンパク質と繊維の豊富な供給源です.
- 全粒小麦： 全粒穀物で作られたパスタ、パンは栄養素が豊富で、繊維が豊富です.
- 果物と野菜： ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、果物や野菜の繊維含有量の品揃えは、脂肪を正しく燃焼させるのに役立ちます。さくらんぼ、ブルーベリー、リンゴは果物やサツマイモの一部であり、ブロッコリーはあなたが食事に加えることができる最高の野菜や果物の一部です.
- ナッツと種：繊維、タンパク質、健康的な脂肪の完璧なバランスを提供するために、ナッツと種子が提供されています。ピスタチオ、アーモンド、クルミ、ブラジルナッツ、ピーカンナッツなどのナッツや種子を食事に加えます.
6パック腹筋のメンテナンスのために避けるべき食品：
あなたの食事療法の健康食品と一緒に、ここにあなたが6腹筋を持つために避ける必要がある6パック食品リストのリストがあります.
- 揚げ物： チキンストリップ、モッツァレラスティック、フライドポテトなどのトランス脂肪を含む食品は避けてください。.
- 甘い飲み物： 市場に出回っているソーダやジュースなどの飲み物には砂糖がたっぷり入っています.
- アルコール： 過度の飲酒は肝臓に損傷を与える可能性があります.
- 精製穀物： 一度精製された穀物は必須栄養素を奪われ、6腹筋の食事には不向きになります.
6パック腹筋のためのインドの食事療法計画：
私たちはあなたが副作用や肯定的な結果なしで従うことができる6パックの腹筋ダイエットチャートをあなたに提示します.
朝ごはん：
果物と一緒に生または調理済みの野菜のカップを追加することは、6パックの腹筋を達成するための標準的な朝食になる可能性があります。 6パックの腹筋のダイエットプランに含めることができる朝食オプションのいくつか：
- 薄くスライスしたトマトとピーマン、スクランブルエッグホワイト.
- ポテトウェッジとほうれん草のスムージーを一緒にローストして、充実した朝食を楽しめます。.
- リンゴ、オレンジ、ベリー、バナナなどの果物を追加することもできます.
- ふすまフレーク、オートミール、全粒粉パンも、高繊維を与える良い選択肢です。.
ランチ：
慎重かつ計画的な方法で昼食を計画します。赤身の肉、果物、ブロッコリーなどの野菜と一緒に玄米のボウルを含めます。これはあなたがあなたの昼食を計画することができる方法です.
- 玄米丼.
- グリーンサラダの小皿.
- 七面鳥、赤身の肉、豆腐のグリル、カッテージチーズなど、肉を交互に入れることができます。.
- インゲン豆またはレンズ豆のゆでボウル.
おやつ：
たんぱく質が豊富なスナックを少しずつ摂取することで、不健康なものをむちゃ食いするのを防ぐことができます。食事の合間に消費できるスナックオプションのいくつかは次のとおりです。
- 大豆ナッツ、アーモンド、カッテージチーズのキューブ.
- スキムミルクまたはギリシャヨーグルトで作ったスムージー.
- きゅうり、グリーンサラダ、トマトのような野菜はあなたに十分な繊維を与えることができます.
- リンゴかバナナを持っている.
- ゆで野菜のボウル.
晩ごはん：
夕食の時間はできるだけ短くし、食べ物はできるだけ少なくする必要があります。これがあなたが夕食に含めることができる食べ物のリストです.
- レタスまたはアスパラガスで作ったサラダ、ボイルドチキン1杯とプロテインシェイク.
- あなたもあなたの食事療法に果物を加えることができます.
- ブロッコリーはサラダに加えることができる野菜でもあります.
6パックの腹筋とトレーニング：
運動は、筋肉を構築することによってあなたの体を健康にするのを助ける食事療法の変化とともに重要な役割を果たします.
- サイクリング、ボクシング、水泳、またはジョギングは、心拍数を上げる有酸素オプションの一部です。.
- 脂肪の減少と筋肉の増強は、有酸素運動と筋力トレーニングによっても達成できます.
- ウェイトリフティングは、スクワット、体の代謝を高めることで体重を減らす腹筋運動と並んで、最高の筋力トレーニングの1つと見なされています。.
- おなかの脂肪と総体脂肪を減らすもう1つの身体活動は、高強度インターバルトレーニングです。.
6パックを取得することが目標である場合は、適切な食事療法の計画に従うことが重要です。果物、全粒穀物、野菜、種子、ナッツ、脂肪の多い魚などを追加することで、脂肪の燃焼を促進し、体組成を改善するのに役立つ食品を含めます。彫刻されたボディで完璧な6腹筋を得ることができます。あなたはあなたの体を微調整するためにいくつかのライフスタイルの変更を加える必要があります.
免責事項： この記事で表現されている見解は単なる提案です。トレーニングを開始する前に、フィジカルトレーナーに相談する必要があります。ウェブサイトは、これらのヒントのいずれかが引き起こす副作用について責任を負いません.
よくある質問：
1.6パックの腹筋をどれだけ早く手に入れることができますか?
回答： あなたが30日という速さで腹筋をすることを約束する論文で与えられた広告のほとんど。 6パックを達成するための近道がないため、これらの主張のいくつかは真実ではないかもしれません。適切なトレーニングスケジュールに加えて、6パックの腹筋インドの食事療法はあなたがあなたの目標を達成するために必要なすべての筋力を与えることができます.
2.6パックの腹筋を獲得するにはダイエットが必要ですか?
回答： 引き締まった彫刻された体を手に入れるために断食しなければならないという意味ではありません。しかし、単に健康的な食品を追加し、運動ルーチンと一緒に不健康なスナックを避けることによって、あなたは6パックの腹筋を手に入れるために必要なすべてです.
3.6パック腹筋を取得する方法?
回答： シックスパックの腹筋を獲得するには、ダイエットとトレーニングのルーチンとともに、腹筋が見えるように腹と腕の周りの不要な脂肪を失う必要があります。すべての脂肪を失うために最初にできるだけ長く運動し続け、それによって6パックの腹筋の基礎を築きます.