血液循環は、人体が効率的に機能するために不可欠です。赤血球は、循環しながら人体のさまざまな臓器にエネルギーを供給します。このエネルギーは、体内の各細胞が成長してその機能を実行するために不可欠です。体内の血流が悪いと、私たちの日常生活に影響を及ぼし、深刻な健康状態につながる可能性もあります。では、血液循環とは何ですか?また、人体の血液循環を改善する方法は何ですか?循環器系のさまざまな側面と、体内のさまざまな臓器への血流を増やすための最良の方法を見てみましょう。.

血液循環を改善する方法

人体の血液循環系とは?

血液循環系は、心臓、動脈、静脈、血液で構成されています。血液は、人体のさまざまな細胞に栄養素と酸素を供給する働きをします。細胞は機能するにつれて老廃物を生成しますが、これを排除する必要があります。血液はまた、細胞からこの老廃物の除去剤として機能します。したがって、人体の良好な血液循環は健康のために不可欠です。 ((1)。

貧しい循環とは何ですか?

すべての細胞は、効率的に機能するために適切な栄養素と酸素供給を必要とします。体内の1つまたは複数の部分が不十分な血流を受ける場合、それを循環不良と呼びます。さまざまな原因が体内の血液循環に問題を引き起こします。血液の循環が悪いと多くの病気を引き起こすので、血液の循環を良くすることが非常に重要です.

循環不良の原因?

体内の血流に影響を与える可能性のある主な要因のいくつかを次に示します。

1.アテローム性動脈硬化症:

アテローム性動脈硬化症は、動脈や血管にプラークが蓄積し、最終的にはそれらを硬化させて狭くし、血流を制限する健康状態です。.

2.糖尿病:

糖尿病は循環器系の問題を引き起こす可能性があります。高レベルの血糖値は血管の損傷を引き起こし、血管内にプラークを蓄積させます.

3.血栓:

血栓は、血流を制限する血管内の血栓です。時々、彼らは完全に血液の循環をブロックすることができます.

4.タバコ:

タバコを吸うと血管壁が損傷し、静脈にプラークが蓄積します。.

5.レイノー病:

レイノー病は、血管が狭くなり、血流が制限される状態です。四肢のしびれや冷感を引き起こします.

6.肥満:

太りすぎは、血流を低下させる多くの状態を引き起こします。体の余分な体重が血管や静脈に負担をかけます.

血液循環不良の症状:

循環不良は危険な場合があり、体は循環不良のさまざまな兆候を示します。それらのいくつかを以下で説明します。

1.四肢のうずきとしびれ:

血液が四肢に十分に流れないと、チクチクする感覚を引き起こします.

2.冷たい四肢:

不十分な血流は体温を変動させ、四肢を冷たくします.

3.浮腫:

血流が悪いと、下肢に水分がたまります。心臓による不十分なポンプによる血液の不十分な供給は、浮腫の原因の1つです。.

4.肌の色の変化:

不十分な血流は、鼻、唇、手、足、乳首、耳の変色につながります.

5.倦怠感:

血流が悪いと、エネルギーレベルに影響を与えるため、重度の倦怠感を引き起こします.

6.認知の問題:

血液循環が悪いと脳の機能に影響を及ぼし、記憶喪失、集中力の低下などを引き起こします.

貧しい血液循環を改善する食品:

食事療法は、体内の血液循環を改善する上で非常に重要な役割を果たします。血液循環に良いスーパーフードのいくつかを見てみましょう:

1.カイエンペッパー:

カイエンペッパーは、ドライスパイスまたはフレッシュペッパーとしてご利用いただけます。血行を促進することが知られているカプサイシンが含まれています。カイエンペッパーには、血液循環の改善など、多くの健康上の利点があります。カイエンはまた、動脈と毛細血管を強化し、心臓を刺激します。新鮮なカイエンジュースは、ソースに加えて、サラダのドレッシングとして使用できます。カレー、シチュー、肉料理に使用される粉末乾燥スパイス。抗凝血薬を使用している場合は、カプサイシンが軽度の抗凝血剤であることがわかっているため、カイエンの摂取に注意してください。.

  • 量: 小さじ1杯の水
  • ビタミン: ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンE、カリウム、マンガン

2.柑橘系の果物とベリー:

血液循環を改善するための最良の果物は柑橘類とベリーです。オレンジなどの柑橘系の果物はビタミンCが豊富で、毛細血管壁の強化に非常に効果的です。ビタミンCは、天然の抗凝血剤としても機能し、毛細血管にプラークが蓄積して血液循環が悪くなるのを防ぎます。ベリーは抗炎症作用と抗酸化作用があり、健康な血流に非常に役立ちます。アサイベリーはビタミンA、カリウムが豊富で、血管をリラックスさせ、循環を改善するのに役立つ強力な植物ステロールで満たされています.

  • 量: 1日5人前
  • ビタミン: ビタミンC、ビタミンA、カリウム、ビタミンB6

3.ザクロ:

ザクロには、強力な血管拡張剤であるポリフェノール抗酸化物質と硝酸塩が大量に含まれています。ザクロジュースは、血流を大幅に増加させる飲み物の1つです。また、筋肉組織の酸素化にも役立ちます。 1日に500mlのザクロジュースを摂取すると、血管の直径が大きくなり、運動する人々の血液循環が改善されることが知られています。また、ウェイトトレーナーの筋肉の損傷、痛み、炎症を軽減することもわかっています。.

  • 量: 1日500ml
  • ビタミン: ビタミンC、ビタミンK、カリウム

4.タマネギ:

タマネギは天然の抗凝血剤として知られています。それらは炎症を減らし、動脈を弛緩させ、それによって血液循環を改善します。タマネギはまた、心臓の健康を改善するための最良の食品の1つと見なされています。それらは、免疫系を強化し、心血管疾患を予防することが知られている強力な抗酸化物質であるフラボノイドの優れた供給源です。ある研究では、1日あたり4.3グラムのタマネギ抽出物を摂取すると、動脈の拡張と血流が大幅に改善されることがわかりました.

  • 量: 1日あたり4.3グラムのタマネギ抽出物
  • ビタミン: ビタミンC、葉酸、タンパク質、鉄分、カルシウム

5.にんにく:

ニンニクは心臓と循環に役立つことが知られています。アリシンと呼ばれる硫黄化合物があり、血管を弛緩させて血圧を下げます。アリシンはまた、組織内の血流を増加させるのに非常に効果的です。ニンニクはまた、効率的な血流の指標である血流媒介血管拡張(FMD)を改善します。ニンニクは、歯垢の蓄積を防ぎ、血液をきれいにするのにも非常に効果的です。 1日あたり2400mgのアリシンを含むニンニクサプリメントを摂取すると、上腕の動脈を通る血液循環が大幅に改善されることがわかります.

  • 量: 1日あたり4グラムのニンニク
  • ビタミン: ビタミンB6、ビタミンC、マンガン

6.脂肪の多い魚:

サバやサーモンなどの脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸の非常に優れた供給源です。これらの脂肪は硝酸の放出を助け、血液循環を改善するのに非常に有益です。それは血管を拡張し、さらに血流を増加させます。オメガ3脂肪酸サプリメントは、血小板のクラスター化を抑制することにより、血流を増加させ、血栓の予防にも役立ちます。 1日にわずか4.2グラムの魚油を摂取することで、骨格筋と四肢への血流が大幅に改善されることがわかっています。.

  • 量: 1日2人前
  • ビタミン: ビタミンC、オメガ3脂肪酸

7.ターメリック:

アーユルヴェーダと伝統的な漢方薬によると、ターメリックは最高の抗炎症薬の1つであると見られています。濃い黄色からインドの黄金の香辛料とも呼ばれています。ウコンにのみ見られるクルクミンと呼ばれる化合物は、酸化ストレスと炎症を軽減することがわかっています。また、硝酸の生成を増やすのにも役立ちます。これらの品質により、ターメリックは血管を開き、血流を改善するための優れた治療法になっています。.

  • 量: 1日2000mgのウコンを摂取するだけで、血液循環が大幅に改善されることがわかっています。.
  • ビタミン: ビタミンC、鉄、カルシウム、亜鉛

8.生姜:

ショウガは、その抗炎症作用と抗酸化作用により、伝統的なインドや中国の医薬品で広く使用されている根の成分です。血圧を下げ、血流を改善するのに役立ちます。 1日あたり2〜4グラムものショウガを摂取すると、高血圧を発症するリスクを大幅に減らすことができます。生姜汁をドレッシングやお茶として加えることで生姜を消費します.

  • 量: 生姜2〜4g
  • ビタミン: ビタミンB6、マグネシウム、亜鉛

9.クルミ:

クルミはビタミンE、α-リポ酸、I-アルギニンが豊富で、これらの化合物は一酸化窒素の生成を助けます。これらは、血圧と炎症を軽減し、血管の機能を改善するのに役立ちます。ある研究によると、1日に56グラムものクルミを食べると、血液循環が大幅に改善されます。.

  • 量: 56グラムのクルミ
  • ビタミン: ビタミンE、亜鉛、鉄

10.葉物野菜:

ほうれん草のような葉物野菜は硝酸塩が豊富です。硝酸塩は体内で一酸化窒素に変換され、血管を拡張して血流を増やすのに非常に効果的です。硝酸塩が豊富な野菜は、血圧を下げ、心臓の健康を改善するのに役立ちます。ある研究によると、1日あたり少なくとも845グラムのほうれん草を摂取すると、血圧と血液循環が大幅に改善されることがわかりました。.

  • 量: 800グラム以上のほうれん草
  • ビタミン: ビタミンA、ビタミンC、ビタミンK

運動で血液循環を改善する方法?

血液循環を高めるためのヨガのポーズとエクササイズのいくつかを見てみましょう.

1.脚を上げるポーズ:

血液循環を改善する

ViparitaKaraniまたはLegsupポーズは、血液循環を改善するのに非常に効果的です。それは効果的な体の健康と柔軟性を持っていることに驚異を働かせるのに大いに役立ちます。ポーズをとるには,

  • 腰を壁にできるだけ近づけて、足を壁の上に置いて地面に横になる必要があります。.
  • あなたの体は文字「L」のように見えるはずです.
  • この逆さまの体の位置は、重力効果が脚から心臓に向かって血液を引っ張ることを可能にし、それによって血液循環を改善します。この運動はまた、脳への血流を増加させます.

2.活発なウォーキング:

血液循環のための活発な歩行

歩くことは人体の自然な活動です。全身を活性化し、あらゆる部分への血液循環を促進します。活発な歩行は、手足への血流を増やすための非常に良い運動です。心臓への血流を大幅に改善し、心拍数を最適化します。ウォーキングは心筋を強化し、心臓血管の健康を改善することがわかっています.

  • 1日20〜30分歩くと、体内の全体的な血液循環が大幅に改善されます。.
  • 循環を良くするために、活発なウォーキングが特に好まれます.

3.深呼吸の練習:

深呼吸運動

深い横隔膜呼吸はリンパ構造を刺激し、血流から体組織への栄養素の供給を改善します。これらはまた、体組織から老廃物を取り除くのに役立ちます。深呼吸をすると、胸部圧迫が最小になり、腹圧が最大になります。これは、腹部の静脈を圧迫し、心臓と肺に向かって血液を押し出すのに役立ちます。息を吐きながら、腹部の圧力が最小限に抑えられ、脚から腹部に血液が排出されます。.

  • あなたの快適さとしてマットや床に座ってください
  • 深呼吸
  • 毎日15〜20分間それを行います

4. Kapalabhati呼吸法:

血行不良を改善するためのカパラバティ

スカルシャイニングブレスとしても知られるカパラバティは、古代インドの呼吸法です。このエクササイズでは、腹筋と横隔膜をぎくしゃくした呼気で収縮させ、腹筋と横隔膜をすばやく吸入してリラックスさせます。このぎくしゃくした呼気は、腹部から心臓に向かって血液を押し出し、リラックスした吸入中に、脚からの血液が腹部に排出されます。.

  • このエクササイズは、足を組んで座った状態で行うのが最適です。高血圧に苦しんでいる場合は、この運動を行う前に医師に相談する必要があります.
  • 筋肉をリラックスさせ、深い呼気をします
  • ここでは、腹筋が収縮しているのに気付くことができます
  • 素早く吸入してください
  • 手順を繰り返します

5.死体のポーズ:

死体のポーズ(サヴァサナ)

精神的ストレスは体内の循環に悪影響を及ぼします。それはすべての神経と心臓に負担をかけ、血流は即座に影響を受けます。死体ポーズまたはシャバサナは、心と体をリラックスさせるのに最適なポーズです。それはあなたを瞑想的な休息の深い状態に連れて行くので、それはすべての筋肉と神経を落ち着かせます。このポーズは、体内の血液循環を改善し、心臓を落ち着かせ、血圧と心拍数を大幅に下げるのに最適なポーズです。このポーズで脚と足の循環を自然に改善します.

  • このポーズをとるには、手と足を広げて床に横になる必要があります。体は死体のように見えるはずです.
  • その後、目を閉じてゆっくりと呼吸し、意識的に体のあらゆる部分をリラックスさせます。.
  • 初心者の場合は少なくとも5分間この状態になり、練習しながら時間を増やしてください.

6.フォワードフォールドポーズ:

血液循環のための前方折りポーズ

前方に折りたたむポーズは、体の後ろの部分全体を伸ばすのに最適なポーズです。それは神経系を刺激し、それによって血液循環を大幅に増加させます。心と体を落ち着かせ、体を冷やすのに最適なポーズです。このポーズは、脳と骨盤の臓器への血液循環を改善するのに役立ちます.

  • このポーズをとるには、両足をしっかりと地面に置き、手を腰に当てて床に立つ必要があります。.
  • 深呼吸をして、股関節から前方に折りたたんでゆっくり息を吐きます。.
  • できるだけ前に倒す.
  • ひじを曲げて、それぞれのひじを他のひじで持ちます.
  • このポーズを1分間維持し、ゆっくりと立ち位置に戻ります。.

7.下向きの犬のポーズ:

下向きの犬のポーズ

下向きの犬のポーズは、背中をリラックスさせ、上半身への血液循環を改善するための最良のポーズの1つです。脳への血液循環を高めるのにとても良いポーズです。それは体のすべての筋肉を伸ばし、循環を改善します。このポーズを試して、手の血液循環を改善してください。このポーズは、上半身に十分な酸素を供給するのにも役立ちます.

  • このポーズをとるには、床に立って足をヒップ幅だけ離し、手は肩幅だけ離す必要があります。.
  • ゆっくりと前に曲がり、手のひらを床に置きます。体は逆さまの文字「V」のように見える必要があります.
  • 背骨がまっすぐであることを確認する必要があります.
  • 初心者の場合は、このポーズを10秒以上保持します.

8.ウッタナパダサナ:

ウッタナパダサナ

ウッタナパダサナは太ももの筋肉を伸ばすのにとても良いポーズです。これは、脚と足の循環不良に最適なエクササイズの1つです。また、胃の筋肉や消化と排泄を改善するための良い運動です。ウッタナパダサナはリンパ節や関節への血流を増加させます。また、上半身への循環を促進するのに役立ちます。このポーズは、血液を脚から心臓に引き寄せ、それによって心臓の血液循環を改善します.

  • 仰向けになって両足をゆっくりと垂直に持ち上げると、サポートなしでこのポーズに入ることができます.
  • このポーズは太ももの筋肉を伸ばし、脚の循環の問題を取り除きます.

体内の血液循環を改善するための他のヒント:

特定の食べ物を食べたり、運動したりすると、血液循環と血液の改善に役立ちますが、循環不良に適した他の方法を見てみましょう。

  1. マッサージ: 血液循環を大幅に改善することが知られているゴマ、ローズマリーなどのエッセンシャルオイルで体をマッサージします。マッサージによって生じる圧力は、リンパ管と血流を刺激します.
  2. 十分な水分補給: 体の適切な水分補給には、炎症や細胞内の老廃物の蓄積を防ぎ、それによって血液循環を高めるなど、大きなメリットがあります。.
  3. 身体活動: 身体活動は体を温め、血管拡張を助けます。また、体のさまざまな臓器への血流を刺激します.
  4. タバコの喫煙をやめる: 喫煙は血圧を上昇させ、体内の血液循環に影響を与えることがわかっています.
  5. ストレス管理: ヨガや瞑想などのストレス管理技術は、血管をリラックスさせ、血圧を下げるのに非常に効果的です。これにより、血液循環が促進され、改善されます。.

したがって、適切な血液循環は、全身の健康に不可欠です。私たちの食事に特定の食品を含めることは、血液循環を改善するための最良の自然な方法の1つです。単純なライフスタイルの変更は、貧しい循環の問題と効果的に戦うのに役立ちます。循環不良の長期的な兆候を無視しないことが非常に重要です。医師と話し合うことは、深刻な健康への影響を回避するのに常に役立ちます.

よくある質問:

1.血液循環に最適なビタミンは何ですか?

血液循環を高めるためのさまざまなビタミンがあります。ナイアシンまたはビタミンB-3は、コレステロール値と炎症を軽減するのに非常に役立ちます。また、血管の機能を改善します。ビタミンEは血管を拡張し、血流を改善するのに役立ちます。ビタミンCは、血流を制限するプラークの蓄積を防ぐのに役立ちます。ビタミンB6は、血管を硬化させ、血液循環に影響を与えるフリーラジカルとの戦いに役立ちます。ビタミンB群は血流の増加にも役立ちます.

2.危険な低酸素レベルとは何ですか?

細胞への酸素供給が不十分な場合、低酸素症のような深刻な状態につながります。血中酸素濃度は、赤血球が循環する酸素の量を示します。通常の血中酸素濃度は、60 mm Hgを下回ると、75〜100 mm Hgになります(2)それは酸素補給で治療されなければならない医学的緊急事態とみなされます。低酸素レベルの症状は、頭痛、息切れ、胸痛、頻脈、錯乱です。.

3.なぜ循環が必要なのか?

血液循環は、体内で最も必要かつ重要な機能の1つです。脳を含む体内のさまざまな臓器への酸素と栄養素の供給に役立ちます。また、細胞内に蓄積する代謝廃棄物を取り除きます。血液循環は、細胞レベルの代謝とPHレベルの維持に役立つため、体の健康に不可欠です。また、体温を安定させ、さまざまな感染症から体を保護するのに役立ちます

免責事項: 循環不良は簡単な方法で治療できますが、深刻な健康問題を回避するために、循環不良の症状が長引く場合は常に医師に相談することが非常に重要です。糖尿病や心臓病に苦しむ人々は、循環をチェックするために毎年検査を受けることをお勧めします。しびれやうずき感の症状は無視してはなりません。アルコールとカフェインの消費を減らすことは不可欠です.