あなたは絶え間ない腰痛に苦しんでいますか？腰痛は、腰痛とも呼ばれ、誰にでも発生する可能性があり、扱いがかなり面倒な場合があります。さらに、靭帯や背中の筋肉に根本的な損傷があると、後遺症として腰痛を引き起こします。ただし、この記事に記載されている腰痛の緩和のための即時の家庭療法は、当然のことながら問題に対処するのに役立ちます。詳細については、以下をお読みください!
腰痛の緩和のための最良の家庭療法：
いくつかの理由で腰痛が生じますが、永久的な損傷を防ぐために、できるだけ早くこの問題に対処し始める必要があります。私たちは、迅速に実施することができ、あなたの家の快適さであなたに救済を提供するのを助けることができる腰痛のための最高の家庭療法のいくつかをあなたに提示します.
1.腰痛のための熱または氷：
ヒートパックとアイスパックは、効果的で瞬時の腰痛緩和と見なされます（1）。アイスパックを使用すると、怪我の直後に緊張を和らげたい場合に役立ちます。このプロセスは背中の炎症を軽減し、激しい痛みから麻痺する効果を生み出します。さらに、加熱パッドを使用することで、硬くて痛みを伴う筋肉を和らげることができます（2）。.
注意： 凍傷を防ぐため、冷凍野菜は必ずタオルで覆ってください。湯たんぽを使用でき、その過程で皮膚を火傷しないように安全です.
2.抗炎症食品：
腰痛の再燃のリスクを減らしたい場合は、食事にいくつかの変更を加える必要があります。科学的証拠によると、抗酸化物質が豊富な食品には抗炎症作用があり、腰痛を和らげます（3）。地中海式食事療法には、腰痛に有益なすべての性質があります。これがあなたがあなたの食事療法に含めることができるいくつかの抗炎症食品のリストです：
- 貝、カタクチイワシ、イワシ、サバ、サーモン、マグロなどのシーフード.
- ラズベリー、ブルーベリー、イチゴ.
- 濃い葉物野菜.
- 種実類.
- パルスとマメ科植物.
- ウコン、ローズマリー、シナモン、オレガノ、ニンニク、クローブなどのスパイスとハーブ.
- オリーブオイルとオリーブ.
3.減量：
余分な体重を減らすと、背中の余分な負荷が軽くなり、自然に痛みが軽減されます。さらに、これらの余分な体重をすべて失うと、脊椎にかかる追加の機械的力を減らすのに役立ち、背中の痛みを和らげます。あなたが体重を減らすのが難しいと思うならば、あなたはあなたが個人化された食事療法と運動計画を考え出すのを手伝う医者からの援助を見つけることができます.
4.エクササイズとストレッチ：
腰痛が発生すると、トレーニングやストレッチはもちろんのこと、日常的な作業を行うのが難しい場合があります。ただし、水中運動、ヨガ、または短い散歩などの影響の少ない活動を含めることで、腰痛を軽減することができます。最小限の運動を行うと、緊張した筋肉を緩めることによって脳の自然な鎮痛剤として機能するエンドルフィンが放出されます。さらに、定期的な運動ルーチンを自分で含めることで、さらなる腰痛の再燃の発生を減らすことができます。.
エクササイズルーチンに簡単に含めることができるストレッチのいくつかを次に示します。ただし、それらを快適に実行できることを確認してください。
- つま先に触れる.
- 猫牛のポーズ.
- コブラポーズ.
- 子供のポーズ.
5.太極拳：
太極拳はもともと自己防衛の一形態です。時間とともに、静けさを促進する優雅で穏やかな動きを使用する運動に変わりました。太極拳は、動いている瞑想として説明されており、ストレスを含むさまざまな健康状態に対処するのに役立ちます。研究によると、太極拳は深呼吸と組み合わせると、すぐに腰痛を和らげるのに役立ちます。さらに、集中した動きでバランスと柔軟性を向上させるのに役立ちます.
6.マッサージ：
マッサージ療法は何世紀にもわたって行われており、すべての年齢の人々の間で人気が高まっており、腰痛の自然療法として非常に効果的です。しかし、マッサージ療法を治療と組み合わせると、腰痛の緩和の効果が大幅に高まります。したがって、マッサージ療法を選択するときは、適切なマッサージのために背中の問題についてマッサージ師に必ず知らせてください.
7.睡眠姿勢：
不適切な睡眠姿勢と不適切なマットレスは、腰痛を引き起こす理由のいくつかです。したがって、適切な睡眠姿勢を維持することは、自宅での迅速な腰痛治療において重要な役割を果たします（4）。腰痛を避けるために心に留めておく必要があることのいくつかを次に示します。
- 普段仰向けに寝ている場合は、膝の下に枕を置いて背骨を支えます。.
- お腹を眠る人は、腹部と骨盤の下に枕を置いて背中の負担を和らげます。.
- サイドスリーパーの場合は、膝の間に枕を置き、足を胸に引き寄せます.
8.座位：
睡眠ポーズとともに、座る姿勢が腰痛の緩和に重要な役割を果たします。したがって、座ったまま長時間作業する場合は、背中に必要なサポートを提供する必要があります。背中全体を休めるようにクッションを置くことをお勧めします。椅子の端に座るのを避けることで、背中への負担を軽減することもできます.
9.動き続ける：
特にあなたがすでに痛みを経験しているとき、動き続けることは痛みを伴うように聞こえるかもしれません。しかし、これはあなたの医者が最初に勧める事柄であり、活動を続けることが必要です。座りがちなままでいると、脊椎の周りの筋肉が弱くなるため、腰痛を和らげるために最小限の身体活動を維持することが不可欠です。たとえば、あなたがしなければならないのはあなたの犬を散歩に連れて行くか、30分間活発な散歩をすることです.
10.アルニカを試してみてください：
腰痛のホメオパシー療法をお探しの場合は、アルニカをお試しください。皮膚に直接塗布すると、筋肉痛、腫れ、あざ、軽傷の治療に役立ちます。しかし、このホメオパシー薬の有効性を証明する研究はほとんどなく、多くの人がそれが役立つと感じており、副作用のリスクが低いです。それにもかかわらず、いくつかのアルニカクリームとジェルは薬局とオンラインで入手可能であり、腰痛を和らげるために使用することができます.
11.鎮痛クリームを塗る：
さまざまな鎮痛クリームが、自宅での迅速な腰痛治療として機能します。薬局やオンラインストアで利用できるオプションはいくつかありますが、効果的なクリームは次のとおりです。
- 背中の痛みをすぐに和らげるのに役立つカプサイシンを含むクリームを探してください。ある研究によると、カプサイシンは変形性関節症の痛みの治療に効果的であると言われています（5）。.
- メントール入りのクリームは、冷却効果で一時的に腰痛を和らげるため、お選びいただけます。さらに、メントールを適用すると、体内の痛みの受容器を鈍感にするのに役立ちます（6）。.
12.エプソムソルトバス：
エプソム塩は硫酸マグネシウム化合物です。エプソム塩の抗炎症作用は、背中の痛みを自然に緩和し、炎症を効果的に和らげるのに役立ちます（7）。.
材料：
- エプソム塩1〜2カップ.
- 水のバケツ1つ.
何をすべきか：
- 水の入ったバケツにエプソム塩を加え、よく混ぜます.
- 自分を浸し、この水で約10分間リラックスします.
- あなたは効果的な結果のためにこれを週に3回行うことができます.
13.無煙：
研究によると、椎間板変性症または他の脊椎の問題の発生は、非喫煙者より喫煙者で4倍増加します。これは、たばこやその他のたばこ製品には、関節を保護する海綿状の円盤から重要な栄養素を取り除き、それによって脊椎の骨を弱めるニコチンが含まれているためです。したがって、脊椎を健康に保ち、脊椎が硬くなり痛くなるのを防ぎたい場合は、喫煙をやめてください。自然な腰痛緩和です.
14.ビタミンDとカルシウムのサプリメント：
ビタミンDはカルシウムの吸収に重要な役割を果たしています。したがって、ビタミンDが不足していると、体内に十分なカルシウムが入りません。十分なカルシウムがないと、骨が弱くなり、腰痛を引き起こし、骨粗鬆症などの病気につながります。.
医師に相談した後、ビタミンD3サプリメントを摂取することができます。それはあなたの免疫システムの機能、神経筋と骨の健康を改善するのを助けます。さらに、ビタミンDとカルシウムのサプリメントを摂取すると、腰痛の最良の家庭薬の1つとして機能する骨の健康が改善されます（8）。.
背中が原因で常に痛みを感じている場合は、予防のヒントと背中の痛みに対する最善の家庭薬の組み合わせを含めて、自分自身を和らげる時が来ました。しかし、治療法を一貫して使用しても痛みが治まらない場合は、必ず医師に相談してください!
免責事項： この記事で提供される内容は情報提供に基づくものであり、専門家のアドバイスに代わるものではありません。あなたの体に何か新しいことを試みる前に、必ずあなたの医者に相談してください.
よくある質問：
1.腰痛の一般的な症状は何ですか?
回答： 腰痛の最も一般的な症状と兆候のいくつかは次のとおりです。
- 終わりのない腰痛.
- 後ろの部分の腫れ.
- 体温の上昇.
- 臀部と背中のしびれ.
- 痛みは膝と脚にまで及びます.
- 長時間座っていると痛みが悪化します.
これらの症状は通常軽度から中等度ですが、症状が重篤または耐えられなくなった場合は直ちに医師の診察を受けてください.
2.どのマットレスが腰痛を効率的に和らげるのに役立ちますか?
回答： 仰向けに寝る人には中堅のマットレスが必要です.
横向きで寝る人は腰と肩にクッションが必要で、柔らかいマットレスが必要です.
お腹で寝る人には、しっかりとしたマットレスが必要です。.
3.腰痛の原因は何ですか?
回答： 腰痛は、背中の筋肉、靭帯、または椎間板の損傷や損傷から生じます。筋肉や靭帯の緊張を引き起こす腰痛の原因のいくつかは次のとおりです。
- 重い物を不適切に持ち上げる.
- ぎこちない姿勢.
- 睡眠障害.
- 関節炎.
- 医学的状態.
- 女性は男性より腰痛を起こしやすい.
- 妊娠.
- 激しい運動.
- 年.
- 不適切なマットレス.
- 喫煙.