膝の痛みは、世話をするのに最も厄介で負担のかかる状況の1つです。歩きの邪魔になり、日常の活動も課題になります。ほとんどの場合、膝の痛みは、靭帯や筋肉の損傷、骨の衰弱、関節間の潤滑の低下が原因で発生します。膝の痛みを診断し、それ以上の悪化を早期に防ぐことが重要です。膝の痛みを抑えるための原因と簡単で効果的で利用しやすい家庭療法のいくつかを以下に示します。それについてもっと知るために読んでください.
膝の痛みの原因：
- 身体的傷害： 膝の骨折や膝の靭帯の断裂などの怪我は、膝の痛みの発症につながる可能性があります。半月板損傷–激しい身体活動による膝軟骨の損傷も慢性的な膝の痛みにつながる可能性があります.
- 機械的な問題： 膝蓋骨の脱臼や不適切な姿勢での絶え間ない歩行は、膝の痛みを引き起こす可能性があります.
- 関節リウマチ、変形性関節症、痛風などの病状は慢性的な膝の痛みを引き起こす可能性があります.
- 過度の体重： 体重の大部分が膝関節にかかるため、体重が多すぎると膝に負担がかかり、膝の痛みを引き起こす可能性があります.
膝の痛みの症状：
- 日常の活動をしている間でさえ、膝の絶え間ない痛み.
- 膝の腫れ
- 膝の灼熱感
- 膝周りの皮膚の赤みを伴う暖かさ.
- 高齢者に最もよく見られるのは、関節の潤滑が不足しているために歩行中に飛び出るような音がすることです。.
- 勃起時に膝を完全にまっすぐにしたり曲げたりすることができない.
- 膝に体重をかけるのに問題がある.
膝の痛みの予防：
- 太りすぎは関節の摩耗を増やして膝の痛みを引き起こすため、フィットすることが重要です.
- 健康な膝を維持するには、適切なサイズとフィット感のある靴を履くことが重要です.
- 運動前のウォームアップと運動後のクールダウンは、運動後の膝の痛みを防ぐための重要なステップです。.
- 一定の筋肉の動きは筋肉の柔軟性に良いので、定期的な身体活動は重要です.
- 膝の怪我は非常に痛みを伴い、制限される可能性があるため、運動中に膝関節で怪我をしないようにしてください.
- 硬い表面での走行はほとんど避けてください.
- あなたの体が健康である限り運動しますが、決してそれをやり過ぎないでください.
膝の痛みのための24の最高の家庭薬：
1.アイスコンプレス：
日中に2〜3回膝に氷の湿布を使用すると、膝に関連する腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。その領域への血液供給を減らすことで炎症を和らげ、腫れに伴う痛みを瞬時に軽減します.
膝の痛みは妊婦に広く見られ、氷の圧迫は非常に効果的です。また、副作用のない怪我の場合の子供のための非常に効果的な方法です.
材料：
- すぐに使用できるように、常に冷蔵庫にアイスパックを保管してください.
- 氷がない場合は、冷凍野菜の袋を冷蔵庫で使用することもできます.
使い方：
- アイスパックまたは野菜バッグを膝の上に置き、数秒間軽く押します.
- 痛みが和らぐまで、このプロセスを数回繰り返します。.
2.ココナッツオイル：
ココナッツオイルを熱し、ゆっくりとしっかりと膝をマッサージします。これは、その領域への血液循環を改善するのに役立ち、したがって痛みの軽減に役立ちます。長期の救済を得るためにこれを毎日行います。温かいオイルマッサージの家庭薬は、なだめるようになり、こわばりを軽減し、ひざの痛みを癒すのに役立ちます.
材料：
- ココナッツオイル1カップ.
- 樟脳1〜2個.
使い方?
- 容器にココナッツオイルを熱し、それに樟脳を加えます.
- 次に、この混合物を患部にマッサージし、そのままにしておきます.
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか?
- より良い結果を得るためにこれを1日2〜3回適用してください.
3.フェヌグリーク種子：
フェヌグリークの種子には、重要な抗炎症作用と抗関節炎作用を持つリノレン酸とリノール酸が含まれています。飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸が豊富で、関節の炎症を軽減し、膝の痛みを大幅に軽減します。したがって、種子の消費と外用の両方が関節炎の膝の痛みに非常に有益です。 （（1）。
材料：
- フェヌグリーク種子小さじ2.
使い方?
- 小さじ2杯のフェヌグリーク種子を一晩浸します.
- それらを滑らかなペーストに粉砕し、このペーストを患部に塗布します.
- 1時間そのままにして洗い流します.
- フェヌグリークの種を一晩浸して、朝に食べることができます.
- または、種を細かく砕いて水と混ぜて消費することもできます.
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか?
- これは良い結果を得るために1日1回試すことができます.
4.ミルクとターメリック：
いくつかの臨床試験で示唆されているように、ターメリックからの抽出物であるクルクミンは、膝の痛みを軽減するのにイブプロフェンと同じくらい効果的です。ウコンは重要な抗炎症作用があり、ミルクと一緒に摂取すると非常に有益です。膝関節のこわばりを抑え、柔軟性を高めます。 （（2）。
材料：
- ターメリックパウダー小さじ1.
- ミルク1杯.
- 味わう砂糖.
使い方：
- 小さじ1杯のターメリックパウダーを砂糖と一緒にぬるま湯に混ぜ、痛みを和らげるために飲む.
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか?
- あなたは効果的な結果のために毎晩これを行うことができます.
5.ジンジャーティー：
生姜は、さまざまな炎症状態の家庭薬として長い間使用されてきました。炎症性メディエーターの産物への血液供給を制限することで炎症を軽減し、痛みを大幅に軽減します。ショウガは、関節の腫れ、ひいては関節軟骨の破壊を減らすのに役立ちます。また、関節軟骨の修復と成長の自然な修復にも役立ちます。生姜は生の形で消費されますが、油、ジュース、カプセル、粉末の形でも入手できます。 （（3）。
材料：
- 1インチの生姜.
- 水1カップ.
- 味わう砂糖.
使い方：
- 生姜を生で消費するか、砂糖を入れた水で15分間煮て、生姜茶を飲みます.
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか?
- それは最良の結果を得るために毎日1〜2回消費することができます.
6.運動とストレッチ：
軽い運動とストレッチは筋肉のこわばりと痛みを和らげます。また、膝への血液循環を改善し、炎症や膝の痛みを軽減します。あなたに適した軽いエクササイズとストレッチについてもっと知るために専門家に相談してみてください。ひざの痛みがひどい場合は、医師または理学療法士に相談して、必要に応じてカスタマイズされたレジメンを設定してください.
7.カルシウム摂取量を増やす：
カルシウムは骨の成長と発達に非常に重要です。カルシウムの食事不足は骨を弱め、骨粗鬆症または骨変性を引き起こします。カルシウムを適切に摂取することで、関節の健康を確保し、慢性的な膝の痛みを軽減します。ミルク、ヨーグルト、ナッツはビタミンDのいくつかの良い供給源です。年配の女性は変形性関節症に関連する退行性の変化と痛みを減らすためにカルシウムとビタミンDのサプリメントを摂取することをお勧めします.
8.温冷療法：
加熱パッドを使用して膝を休めると、関節への血液供給が増えるため、関節が硬くなるのを防ぐことができます。膝の周りに冷たい湿布を巻くと、関節の炎症性メディエーターが減少するため、痛みや腫れが軽減されます。温湿布と冷湿布を交互に繰り返します。痛みを軽減するために、怪我の後の最初の数時間は冷湿布をより頻繁に使用してください。その間、炎症や腫れがより多くなります。.
9.膝の痛みのためのRICE（REST ICE COMPRESSION ELEVATION）：
休息、氷、圧迫、挙上は、捻挫などの軟部組織の損傷に起因する膝の痛みの治療に役立ちます.
- 休息は組織を治癒する時間を与え、組織へのさらなる損傷を減らします。ただし、長時間の休息は筋肉のこわばりや痛みにつながるため、有害な場合があります.
- 氷は関節の腫れや炎症を軽減するのに役立ちます。腫れの上に直接冷湿布を適用して、痛みを大幅に軽減します.
- 膝サポートによる圧迫は、関節の強度と快適さを向上させることができます。サポートがきつすぎないことを確認してください.
- 挙上または脚を上げたままにすると、膝関節への循環が促進され、痛みや腫れが軽減されます.
10.レモンティー：
膝の痛みの家庭薬を探しているなら、レモンはきっと重宝します。レモンは、健康な骨の成長に不可欠なビタミンC、A、B1、B6、マグネシウム、バイオフラボノイド、カルシウム、カリウムなどのビタミンやミネラルの豊富な供給源です。レモンの皮に含まれるエッセンシャルオイルは、血管をリラックスさせ、抗炎症効果を生み出すのに役立ち、関節痛に役立ちます。.
必要な成分：
- 絞りたてのレモンジュース小さじ1.
- 1インチの生姜.
- 蜂蜜小さじ1.
使い方?
- 生姜を水で10分間煮て、レモン汁とはちみつを加えて温めたら飲む.
- 生姜はまた、膝の痛みを軽減する抗炎症作用と抗リウマチ作用を助けます.
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか?
- この飲み物は、膝の痛みを効果的に軽減するために1日1回飲むことができます.
11.マスタードオイル：
膝の痛みを治療するためのいくつかの家庭薬をお探しですか？マスタードオイルは膝の問題を解決するためにここにあります!!マスタードオイルは優れた抗炎症作用があり、炎症を抑えることで痛みを和らげ、痛みを和らげます。マスタードは体内の特定の痛みの受容体に対して作用し、痛みの信号を遮断することがわかっています。また、体温を下げ、炎症に伴う発熱を抑えることができます.
必要な成分：
- 温かいマスタードオイル1カップ.
- スポンジ1個.
使い方?
- マスタードオイルを温めて温め、スポンジを浸します.
- 患部に温湿布として塗布し、数回繰り返します.
どのくらいの頻度でこれを行うことができますか?
- 最良の結果を得るために、このマッサージを1日1回行ってください.
12.エプソムソルト：
この種類の塩にはマグネシウムが含まれており、膝の痛みに対する最良の家庭薬の1つです。硫酸マグネシウムの含有量は、マグネシウムが筋弛緩薬として作用するため、炎症を軽減し、筋肉を弛緩させるのに役立ちます。組織から余分な水分を取り除くのを助け、膝が経験している腫れや痛みを軽減します.
材料：
- エプソム塩大さじ1.
使い方：
- 温水で満たされた浴槽にエプソム塩を追加します.
- 膝を水に15分間浸して、長期的な痛みを和らげます。.
13.ユーカリオイル：
このオイルは、膝の炎症と腫れを軽減するのに役立つ抗炎症作用と鎮痛作用（痛みを和らげる特性）を持っています。患部を冷やしてリラックスさせ、関節炎の膝の痛みを防ぎます.
材料：
- ユーカリオイル5〜6滴.
- ペパーミントオイル2〜3滴.
- オリーブオイル大さじ2.
使い方?
- ユーカリオイル6〜7滴をペパーミントオイルとブレンドし、オリーブオイル大さじ2と混ぜます。.
- 次に、この混合物をガラス瓶に保管し、直射日光を避けて保管してください。暗い場所に保管してください.
- 吸収されるまで、必要に応じて患部に優しくマッサージします.
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか?
- 最高の結果を得るために、このオイルで毎日マッサージしてください.
14.ワークアウトを避ける：
スクワットの専門家であれば、膝が完全に治るまで、かなりの時間、これらの重い運動を避けてください。しかし、体重に取り組み続けてください。したがって、体重が増えるほど、膝は上半身全体の圧力を受けるため、膝に問題が発生します。ただし、過度の労作は、膝関節が完全に回復する前に膝関節に有害であることが判明する可能性があります.
膝が回復するまで、ひざを動かしたり緊張させたりしないことが重要です。.
15.健康的な抗炎症食を食べる：
膝の問題の酸化ストレスと退行性変化を減らす植物栄養素が豊富な新鮮な果物と野菜をたくさん含むバランスの取れた食事プランを選択してください。炎症と戦い、膝の痛みを軽減するために、食事に生姜やレモンなどの抗炎症食品をたくさん使用してください.
16.ハムストリングストレッチ：
ハムストリングをもう少し頻繁に伸ばします。適切なストレッチはまた、多くの関節や骨の問題を軽減することが研究によって証明されています。ハムストリングと一緒に、筋肉の適切な緊張を維持し、膝の痛みを軽減するために、ふくらはぎと脚を伸ばすこともお勧めします.
どうやってするの?
- 足をまっすぐにして床に座る.
- 腕を伸ばし、膝を曲げずにできるだけ前方に手を伸ばします.
- この位置を15〜30秒間保持します.
- 元の位置に戻ります.
- 膝の痛みを長期間緩和するために、このサイクルを毎日3回繰り返します。.
17.ジロイ：
ジロイには、炎症を抑え、関節の可動性を改善し、関節の痛みを軽減するのに役立つ抗炎症作用と抗関節炎作用があります。関節炎の生姜と併用するとより効果的です.
材料：
- 小さじ1杯のジロイパウダー.
- ミルク1カップ.
- 1インチの生姜片.
使い方：
- ジロイパウダーと生姜をミルクで10分間茹で、温めます.
どのくらいの頻度でこれを行うことができますか?
- この調合薬は1日1回摂取できます.
18.定期的なマッサージ：
あなた自身が膝の痛みのためにこの在宅治療を行うことができます。インターネットからいくつかのマッサージのトリックを学び、患部をマッサージします。また、冷却剤に付属しているいくつかの抗炎症オイルを適用することができます。これはあなたが考えることができるよりもはるかに速く痛みを軽減するのに役立ちます.
膝の定期的なマッサージは、膝の柔軟性を確保し、循環を改善し、慢性的な膝の痛みを軽減します。マッサージはとても落ち着きがあり、膝のこわばりを取り除くのに役立ちます.
19.アロマテラピー：
処方薬や作業療法に加えて、関節の痛みやこわばりを和らげるためにアロマテラピーを好む人も少なくありません。アロマテラピーは、病気の進行を止めないため、痛みを和らげるためにのみ使用されます。ペパーミント、オレンジ、特にフランキンセンスやミルラなどのいくつかのエッセンシャルオイルは、アロマテラピーのキャンドルとして使用すると、膝の痛みを和らげるのに非常に効果的であることが知られています。.
20.聖なるバジル：
ホーリーバジルまたはトゥルシーは、膝の痛みだけでなく関節の痛みに対する重要な家庭薬の1つです。それはその抗リウマチおよび鎮痙特性で広く知られています。バジルは、関節に関連する病気を治療するために外部と内部の両方で使用できます。それは、関節の変性を減らし、炎症、筋肉のけいれんを減らし、膝の痛みを効果的に減らします。関節の可動性と剛性も徐々に改善しました.
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トゥラシオイル：
- 薬局やアーユルヴェーダの入口で広く利用可能なツラシオイルの塗布は、慢性的な膝の痛みの状態で非常に効果的であることが示されています（4）。
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トゥラシジンジャーティー：
- ツラシとショウガの両方が膝の痛みを軽減するのに効果的な抗リウマチと抗炎症特性を持っていることが証明されています.
材料：
- 5-6トゥルシの葉.
- 1インチの生姜.
- 水1カップ.
使い方?
- ツラシの葉と生姜を水で10分間茹で、温めます.
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか?
- この飲み物は良い結果のために1日1回消費することができます.
21.ブドウ種子エキス：
ブドウ種子抽出物には、関節を破壊する炎症のプロセスを減らし、潜在的な抗炎症剤であるプロアントシアニジンが含まれています。また、関節への循環を改善し、腫れや痛みを軽減します。抗酸化作用も高いです.
ブドウ種子エキスは、錠剤、粉末など、さまざまな形で市場に出回っています。その使用により、長期使用時の膝の痛みが大幅に軽減されます。 （（5）。
22.アップルサイダービネガー：
アップルサイダービネガーは、さまざまな炎症や皮膚の状態を治療するために使用される伝統的な家庭薬です。痛みや腫れなどの関節炎の症状を和らげる抗炎症作用があります。特定の毒素の蓄積を吸収し、膝の痛みを和らげる可能性のあるペクチンが含まれていると考えられています.
材料：
- アップルサイダービネガー1カップ.
- コップ1杯の水.
使い方：
- アップルサイダービネガーを水で薄めて飲む.
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか?
- この治療法は1日1回行うことができます.
23.ウィローバーク：
ヤナギの樹皮は、ヤナギの木のいくつかの種から得られ、古くから炎症状態の治療に使用されてきました。アセチルサリチル酸（アスピリン）の天然源と考えられています。その有効成分であるサリシンは、神経内の痛みを誘発する化学物質の生成を減らすことによって痛みを和らげ、不快感を和らげます。抗炎症作用もあり、変形性関節症による膝の痛みを和らげるのに役立ちます。ただし、肝臓や胃腸に問題がある場合は注意して使用する必要があります。ライ症候群を引き起こす危険性があるため、子供には使用しないでください.
24.影響の少ないエクササイズのトリック：
健康を維持し、膝に過度の圧力をかけないための最良の方法は、自分に合った適切な運動を選択することです。この運動では、膝を簡単に動かし、通常の運動よりも関節にかかる圧力を少なくすることができます。それらのいくつかは次のとおりです。
- ハムストリングカール.
- 傾向のあるストレートレッグレイズ.
- 壁のスクワット.
- 子牛の飼育.
- ステップアップ.
- レッグプレス.
エクササイズは、体を動かし続け、体のこわばりを軽減するのに役立ちます。膝の痛みの良い治療法として、子供と妊婦が低衝撃の運動を続けることが重要です.
膝の痛みや炎症を和らげるために、家庭薬は素晴らしい仕事をします。それらは非常に健康的でアクセスが簡単で、最も重要なのは副作用がないことです。重要なのは、どの治療法があなたに最も適しているかをチェックし、体制に従うことです。もう遅らせないでください。それらを試してみて、あなたが最も恩恵を受けたものを教えてください!!
免責事項： この記事で提供される情報は教育目的のみであり、医学的アドバイスとして解釈されることを意図していません。あなたまたは他の人が医学的懸念を持っている場合は、あなたの医療提供者に相談するか、他の専門的な治療を求める必要があります。このブログまたはリンクされた資料で何かを読んだために、専門的な医療アドバイスを無視したり、それを探すのを遅らせたりしないでください。救急医療の可能性があると思われる場合は、すぐに医師または救急隊に連絡してください.
よくある質問：
1.膝の痛みを和らげるための最良の運動は何ですか?
回答. 運動は体の柔軟性にとって重要です。膝の痛みのための最も有益な運動のいくつかはここにあります.
- レッグレイズ： 仰向けになって、膝をまっすぐに保ちながら脚を上げます。.
- 壁のスクワット： 壁のスクワットは、膝の痛みに関連するこわばりを取り除くのに役立ちます.
- ウォーキング： これは慢性的な膝の痛みに最適な運動です.
- サイドレッグレイズ： 支えを持ってまっすぐに立ち、側面の脚を持ち上げます。膝をまっすぐに保つことが重要です。これは膝を伸ばし、膝の痛みを軽減するのに役立ちます.
- ハムストリングストレッチ： 仰向けになり、片足を天井に向かって伸ばします。膝を胸に持ってきて、天井に向かって伸ばします.
2.膝の痛みのリスクが高い人?
回答：
- 膝の痛みは、怪我や肥満が原因で発生する可能性があり、年齢を問わず誰にでも影響を与える可能性があります.
- 関節炎による膝の痛みは、45歳以上の人に影響を与える可能性があります。これは、膝の周りの筋肉の摩耗が促進されるためです。これらは膝軟骨の摩耗を容易にします.
- 女性は55歳以降の軟骨の喪失により膝の痛みのリスクが高くなります。女性は腰と腰椎の骨密度が低いため、男性よりも膝の痛みと関節炎のリスクが高くなります。.
- 活動的な子供はまた、膝の怪我、したがって膝の痛みのリスクが高いです.
3.膝の痛みのために避けるべき食品?
回答： 健康的な食事に従うことは重要であり、膝の痛みを増すいくつかの食品があります：
- 加工食品： 加工食品には、全身性炎症を引き起こすトランス脂肪が含まれています
- 砂糖が多すぎる： 高レベルの糖は、炎症を引き起こすサイトカインと呼ばれるタンパク質を放出します.
- 赤身の肉： 赤身の肉には、高コレステロールと炎症を引き起こす飽和脂肪が含まれています.
- 揚げ物： 揚げ物には、炎症を引き起こす高度なグリカチン最終製品が高レベルで含まれています
- 精製穀物： 精製穀物は血糖値を上昇させ、膝の痛みを引き起こす炎症を増加させます