朝、首に激しい痛みとこわばりがあり、目を覚ますと想像してみてください。まさにその考えは私たちに「痛い」と言わせることができます！首はあなたの臓器の主要なサポートシステムであり、あなたの頭のすべての主要な筋肉の動きに責任があります。肩こりはこれらの機能を部分的に固定する可能性があります。わずかな動きでも、ひどい首の痛みや悪化した状態につながる可能性があります。一般的な首の痛みは姿勢に関連する問題によって引き起こされますが、頻繁な首のこわばりは深刻な問題を示している可能性があります。この問題について詳しく理解し、25の自然と剛性についても学びましょう。!
目次：
- 首の痛みの原因
- 首の痛みとこわばりの症状
- 首の痛みやこわばりを防ぐ方法?
- 自宅で首の痛みと肩こりのこれらの簡単な治療法を試してみてください
- よくある質問
首の痛みの原因：
首の痛みやこわばりは、多くの要因によって引き起こされる可能性があります。治療法を決定する前に、原因を理解することが重要です。主な原因のいくつかは次のとおりです。
- 突然の怪我
- むち打ち症、通常は事故によって引き起こされます
- 首の捻挫
- 首の筋肉の緊張
- 緊張性頭痛
- 不適切な姿勢
- 間違った枕を選ぶ
- 感染症
- 関節炎
- 片頭痛
- 椎間板ヘルニア
続きを読む： 首の痛みの原因
首の痛みとこわばりの症状：
あなたの問題を確認するために、以下にリストされている首の痛みとこわばりのこれらの症状をチェックしてください：
- 重度の首の痛み
- 首のこわばり
- 首を動かすことができない
- 顔の筋肉を動かすのに問題がある
- 頭痛
- 首のしびれ
- チクチクする感覚
- 手と肩の不動
- 腕に痛みを放射する
首の痛みやこわばりを防ぐ方法?
首の痛みは痛みを伴う状態であり、避けるのが最善です。これらの予防措置に従うことにより、首の領域を強化し、痛みや首のこわばりの可能性を減らすことができます。
- 健康基準に準拠した新しい枕を手に入れよう.
- 画面を目の高さに配置します.
- スリープ位置や曲がった首で電話を操作しないでください.
- 長時間テキストメッセージを送信しないでください.
- ヘッドセットを使用して電話で話します.
- 定期的な運動.
- ストレッチ体操を慎重に行う.
自宅で首の痛みと肩こりのこれらの簡単な治療法を試してみてください：
- アイスパックアプリケーション
- 温水シャワーを浴びる
- 運動レジメンを維持する
- マッサージを受ける
- 体重に取り組む
- 良い姿勢が重要です
- 代替療法
- ストレッチは重要です
- 薄い枕を持っている
- ショウガ
- 市販の鎮痛剤
- リラックスして横になる
- エプソム塩
- 膝の曲げ
- ハンドサポート
- 水泳
- セイヨウワサビ
- 休憩を取る
- マットレスを変更する
- 香油
- 止まらないで
- アイレベルワーク
- カイエンペッパー
- 背骨をまっすぐに保つ
- ヨガ
首の痛みのための途方もない家庭薬：
以下は、首の痛みにも副作用がないことを治すのに非常に役立つ首の痛みのための最良かつ優れた家庭薬です.
1.アイスパックアプリケーション：
首の痛みを治療する良い方法は、しばらくの間首に保冷剤を使用することです。タオルを取り、それを通して皮膚に氷を適用します。それは筋肉からこわばりを解放するのを助け、それ故にメインをかなり減らします。保冷剤の代わりに、冷凍野菜の袋を使用することもできます。それは優れた結果をもたらす良い治療法です。それは非常にシンプルで最速の救済家庭療法治療です.
チップ： 保冷剤を直接入れないでください。霜に刺されないように布の上に置いてください.
2.温水シャワーを浴びます：
温水は、体と首の血液循環を改善するのに役立ちます。したがって、これは通常痛みにつながるこわばりを軽減するのに役立ちます。あまり努力せずにこの危機を取り除くために、10〜15分間温水シャワーを浴びてください。また、体の痛みがあれば軽減します。これはあなたの首の痛みをより良く和らげることができます.
チップ： あなたはより速い救済のためにあなたの首に暖かい布を置くことさえできます.
3.運動レジメンを維持する：
首にこわばりや痛みがないことを確認できるさまざまな首のエクササイズがあります。彼らは問題を治療するだけでなく、予防にも役立ちます。首や痛みの治療に使用できる最良の運動については、必ず専門家に尋ねてください。首の痛みを和らげる安全な家庭薬です.
チップ： 硬さが完全になくなった後にのみエクササイズを実行してください.
4.マッサージを受ける：
ココナッツオイルまたはオリーブオイルを使用した首のマッサージは、その領域への血流を促進し、首のこわばりや痛みを軽減するための最良の方法の1つです。これは毎日15〜20分間、できればマッサージ師が行う必要があります。そうでない場合は、自分で首を優しくマッサージすることができます。これは首の痛みに対する自然な家庭療法の1つであり、恒久的なものとしても機能しました.
チップ： 患部に過度の圧力をかけないでください。筋肉に負担がかかる可能性があります。.
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5.体重に取り組む：
首の痛みの治療には、健康で正しい体重が非常に重要です。身長と年齢に応じて体が適切な体重になるように、運動療法を行っていることを確認してください。この家庭薬は、首の痛みを効率的に治療するのに役立ちます.
チップ： 定期的に運動することで、筋肉を強化し、体重のバランスをとることができます.
6.良い姿勢が重要です：
首の痛みを家庭で安全な治療法で治療したい場合は、良い姿勢の芸術を学び始めることが非常に重要です。首に圧力をかけないように、座ったり立ったりする特定の方法を練習します。完璧な結果が必要な場合に行うのは理想的なことの1つです.
チップ： まっすぐに座る練習をするか、ネックカラーで支えてください.
7.代替療法：
氷とお湯の治療法は、重度の首の痛みの家庭療法の中で最良かつ効果的なものの1つです。一度アイスパックを数分間適用し、次に湯たんぽを適用し、プロセスを繰り返すことができます。それはその地域の痛みを和らげる良い方法です。ほとんどの人は、安全な方法で首の痛みのためにこのシンプルで簡単な家庭薬に従いました.
チップ： これらのパックを直接皮膚に置かないでください。直接接触しないように、布またはワイプを使用してください.
8.ストレッチは重要です：
時々ストレッチすることで、筋肉が硬くならないようにし、硬くなったとしても、圧力は即座に解放されます。これは、首の痛みの治療と予防に役立ちます。首の痛みを目的としたストレッチ体操が可能.
チップ： ストレッチは筋肉の裂傷につながる可能性があるため、痛みがあるときは絶対に行わないでください.
9.薄い枕を用意します。
多くの場合、厚い枕が首の痛みの主な原因の1つであることがわかっています。同じ首の痛みの治療を確実にするために、睡眠中に頭の下に薄い枕を使用してください。これは首の痛みのための非常にスマートで便利な家庭薬です.
チップ： 首の骨の自然な形をレンダリングできるメモリーフォーム枕を選ぶ.
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10.生姜：
生姜は抗炎症剤であり、確実な結果を得るために使用できる首の痛みの治療法の1つでもあります。これもとても使いやすいです。必要なのは、乾燥した生姜の粉と水だけです。これを毎日服用すると、特に痛みがあるときに、筋肉の緊張を和らげ、温かさを感じることができます.
準備する方法?
- 生姜の粉を取り、水と混ぜる.
- 今、あなたはこれを毎日少なくとも2回飲むことができます.
- また、圧縮された生姜を布に入れて痛みのある部分に使用することもできます.
誰が避けるべきか?
敏感な胃を持つ人々はこの治療法を避けなければなりません
11.市販の鎮痛剤：
ナトリウムなど、首の痛みを瞬時に取り除くことができる自然の要素がいくつかあります。ナプロキセンなどの鎮痛剤も首の痛みに効果的です。また、専門家や一部の医師からも推奨されています.
チップ： どうしても必要な場合にのみ、これらの薬を服用してください。過剰摂取は肝臓や胃の問題につながる可能性があります.
12.リラックスして横になります。
これは首の痛みに対する最も効果的な家庭薬の1つであり、首の痛みを和らげるために簡単に行うことができます。首の筋肉を落ち着かせるには、首の筋肉を休ませた状態でまっすぐ横になり、薄くて柔らかい枕をベースにします。これは首の痛みの最も一般的な治療法でもあります.
チップ： 休憩するときは、追加のサポートのために、肩の下にも枕を置きます.
13.エプソムソルト：
これはもちろん、首の痛みを簡単に解決する魔法の家庭薬であり、それに関しては、体のあらゆる種類の痛みです。エプソム塩は、マグネシウムと硫黄が豊富な成分であるため、首の痛みをすばやく軽減するのに役立ちます。浴槽にエプソム塩を注ぎ、首を約15分間浸して、リラックスさせます。.
チップ： このバスにミントまたはユーカリのエッセンシャルオイルを加えると、痛みを和らげる効果を高めることができます.
14.膝の曲げ：
これは首の痛みの治療法の1つであり、背中の上部に直接関係する胃の筋肉を強化するのに役立ちます。膝を曲げたり、お腹に集中するためにストレッチをしたりするエクササイズ。これらは確かに首の痛みを非常によくそして非常に迅速に和らげるのに役立ちます。これは最高の首の痛みの治療法の1つです.
チップ： 十分なサポートを受け、この演習を慎重に行うようにしてください.
15.ハンドサポート：
睡眠中に不適切な姿勢を維持することは、首の痛みの最も可能性のある原因の1つと言えます。首の痛みを引き起こす主な理由の1つと言える、睡眠中に手を使って頭を支えるなどの姿勢があるかもしれません。手を離し、首だけに圧力をかけます。これは首の痛みにも役立ちます.
チップ： 手の代わりに、より良いサポートのために巻いたタオルを使用してみてください.
16.水泳：
これは非常に良い運動であり、体を整えて体を鍛えるために頻繁に水泳を練習する必要があります。その結果、非常に柔軟になり、首を動かすのに問題がなく、首の捻挫もありません。健康を維持するために、少なくとも週に4〜5回水泳をする必要があります。水泳は首の痛みを感じないようにするのにとても役立ちます.
チップ： 水泳は、痛みとこわばりが治まった後にのみ練習することができます.
17.西洋わさび：
サヒジャンとしても知られているこれは、あらゆる種類の筋肉の緊張や痛みを軽減することが知られているハーブです。これには首の痛みも含まれるため、首の部分にサヒジャンまたは西洋わさびを塗る必要があります。しびれや灼熱感を引き起こす可能性があるため、数分間休ませた直後に必ず取り外してください。しかし、これは自然で強力な首の痛みの治療法の1つです.
チップ： 発疹や異常な症状が出た場合は、この治療法を避けてください.
18.休憩を取る：
あなたの仕事があなたに非常に長い時間座ることを要求するならば、あなたはあなたがあなたの背中と首に負担をかけないように頻繁に休憩を取る必要があります。また、長時間椅子に座ったり、長時間運転したりする必要がある場合は、背中の後ろにクッションを置いてください。緊張を避けるために、起き上がってから手足を伸ばし続ける必要があります。これは首の痛みを感じないための非常にスマートでクールなヒントです.
チップ： 廊下や庭を散歩すると、緊張をほぐすだけでなく、心を落ち着かせることができます。.
19.マットレスを変更します。
薄い枕を使用するとともに、使用しているマットレスを確認して世話をする必要があることが非常に重要です。これは、固いマットレスでのみ寝ることが非常に重要であり、拘束力のないマットレスでは寝ないことが非常に重要であることを意味します。これらは、定期的な首の緊張や問題の理由になります。だからあなたは首の痛みによって引き起こされるようなものを避ける必要があります.
チップ： また、均一性を維持するために、マットレスを時々ひっくり返す必要があります
20.香油：
化学者の店とすべての地元の医療店で簡単にこすり香油を手に入れることができます。これらはすべて首の痛みに対する効果的な家庭薬です。ただし、これらの香油を首やその他の部分にこすらないでください。これらのペパーミントの量は本当に暖かく、激しくこすると燃えるような感覚を与える可能性があるため、これらは穏やかなマッサージ用です.
チップ： これらの香油を使用して組織の奥深くまでマッサージしないでください。皮膚のやけどにつながる可能性があります.
21.停止しないでください：
首の痛みがあるときに怠惰で不活発にならないでください。1つの場所にいるとさらに影響が大きくなります。あなたが非常に活動的であることを確認してください。重い雑用をすることによって痛みの領域に負担をかけないでください。首を動かさずに一箇所に留まらないでください。首が窮屈になります。.
チップ： アクティブであることには、定期的な運動と体の可動性が含まれます。だから、少なくともあなたが短い距離を歩くことを確認してください.
22.目の高さの作業：
作業中は、見下ろさず、首と背中をまっすぐに保つことが非常に重要です。見上げたり見下ろしたりして長時間働くと、首に悪影響を及ぼしたり、ひどい首の痛みを感じることがあります。このヒントは、首に負担がかかるのを防ぎます.
チップ： ガジェットを机の上に置き、期間限定で使用します.
23.カイエンペッパー：
これは首の痛みのための最も効果的で人気のある自家製の治療法の1つです。鎮痛作用と抗炎症作用があり、腰痛を和らげる効果があります。カイエンペッパーをローストし、綿の布に乗せて首の部分に押し付けます。あなたはこれを少なくとも1日に3回行う必要があります.
チップ： お肌がペッパーに敏感な場合は、この治療法を避けてください
24.背骨をまっすぐに保つ：
脊椎をまっすぐに立てておくと、深刻な首の痛みを引き起こす場合があります。背骨をまっすぐに安定させることは、首の痛みに対する最良の家庭療法の1つと言えます。背骨をまっすぐに保つには、少し練習と良い椅子が必要です。体力も重要な役割を果たします.
チップ： 定期的にヨガを行うと、背骨をまっすぐにするのに役立ちます。さらに、勃起を維持するために頸部サポートと優れた背もたれを使用してください.
25.ヨガ：
首の痛みを自然に治療する方法を知りたいですか？ヨガにはすべての障害に対する治療法があり、特にスーリヤナマステレジームは首の痛みに非常に適しています。彼らは適切なストレッチと姿勢の助けを借りて首の痛みを軽減するのに役立つ特別な姿勢を持っています。定期的にヨガを練習すると、痛みのスケールを大幅に下げることができます。首の筋肉の強化と首の捻挫の頻度の減少にさえ気付くことができます.
チップ： ヨガのポーズとムードラと呼吸法を組み合わせると、首の魔法のように機能します!
だから、皆さん！首の痛みやこわばりに対するこれらの25の家庭薬があなたに役立つことを願っています。これらの治療法のほとんどには副作用がなく、非常に安全です。医学的介入を求める前に、最初にそれらを試すことをお勧めします。また、深刻な原因を早期に排除することで、多くの健康上の合併症からあなたを救うことができます。少しでも不快感を感じても、遠慮なく医師の診察を受けてください。!
よくある質問：
1.テキストネック症候群とは?
テキストネックは、医療分野の新しい流行語です。スマートフォンのテキストメッセージが多すぎて首の筋肉が緊張している状態です。テキストメッセージは、適切なサポートの欠如と長時間の曲げにより、首と肩の筋肉に負担をかける可能性があります。この問題を解決する最善の方法は、ヘッドセットを使用して、直接人と話すことです。.
2.首がまだ固いときにマッサージをしてもらえますか？?
プロのマッサージ師が行うマッサージは、首の痛みを和らげることができます。筋肉の単純な緊張は、さまざまなテクニックと組み合わせたホットオイルマッサージで治療できます。ただし、慢性的な首のこわばりは、末梢治療にすぎないため、マッサージだけに限定してはなりません。将来の攻撃を防ぐために特定の薬が必要になる場合があります.
3.肩こりの当面の注意事項は何ですか?
首に突然の痛みやこわばりが生じた場合は、動かそうとしないでください。ただリラックスして、快適な姿勢で横になります。アイスパックを使用して、すぐに痛みを和らげます。適切なサポートのために、巻いたタオルを首の下に置いておく必要があります。炎症を抑えるために24〜48時間待ちます。何も機能しない場合は、医師の診察を受けてください.